控制脾氣分三部分

第一部讓自己快速停下來。

能讓自己停下所有事情的外在因素就是疼痛感。不管是外在還是內心，注意一定是選擇有疼痛，而沒有傷害的方式。

可以自己動手，也可以讓自己在意的人代勞。

第二部問自己，如果別人用這種方式對自己，自己會怎麼做。

停下來之後才會有時間去想剛才發生的事情，這個時候問問自己，不管什麼願意發脾氣，如果別人用這種方式對自己，自己能接受嗎？能想明白這個道理就簡單多了。

第三部就是自我修養。（兩部分）

1提升自己的修養，讓自己足夠優秀，人在成長中才回樂觀有自信，多讀書，廣交友，常回家看看！這是必備！

2發脾氣是一種可悲的人在用一種奇特的方式表現自己，從而想要讓自己得到重視。這種情況一般發生在家裡，夫妻之間。在家裡感覺不到存在感，得不到鼓勵和關懷，才會想到用這種方式去吸引對方的注意力。

所以需要兩個人共同去學習。去提升。

每個人，每個家庭都一樣，一定要讓多一點鼓勵和關懷，形式化的生活方式也是必備的！

生氣是因為看到或聽到對自己不利的事情後產生的情緒反應。

例如媽媽回來看到孩子沒有寫作業而是把家裡弄的亂七八糟

聽到別人背後議論你

寵物打翻你最愛的食物

等等這些都是構成人生氣的情緒反應。

其實在我們生氣的情緒要發作之前，我們是可以提前感知到這種情緒的。

這種情況我們。可以採取暗示放鬆訓練，不斷的模擬在即將生氣的時候不斷地重複的告訴自己不要生氣，這樣長久的訓練能夠產生條件反射，但遇到生氣的事情，大腦就會自動的告訴自己不要生氣。

這樣控制住自己的情緒，接下來還需要進行疏導，因為被壓抑下來的情緒如果不及時疏匯出去同樣會對心理造成影響。

疏導工作可以透過一些自己感興趣的事和能讓自己開心的事來分散和消減生氣的情緒。

1）轉移

將注意力轉移到愉快的事情上去。

（2）分散

分散你的煩惱，把它們各個擊破。不要把這個煩惱與別的煩惱聯絡起來。不要自尋煩惱，人為地加以放大。具體的煩惱，具體的解決，不要算總帳。

（3）弱化

減弱你的煩惱，對於非原則的刺激，我們必須學會緊緊地把住閘門，儘可能不聽，不看，不感覺，不讓它輸入。如果輸入了，就儘可能不聯想，不思考，不記憶。

（4）體諒

生氣，是因為別人的過錯而懲罰自己。原諒了別人也就饒過了自己。另外，將對方看作一個客觀存在的事物。

（5）解脫

就是換一個角度看問題。從更深更廣更高更長遠的角度來看待問題對它做出新的理解，以求跳出原有的侷限。使自己的精神獲得解脫，以便把自己的精力轉移到自己所追求的目標上來。如，塞翁失馬，焉知非福，就是經典的解脫思維。

（6）昇華

利用強烈的情緒衝動並把它引導到積極的有益的方向上去，使之具有建設性的意義和價值。

（7）抵消

尋求另外一種刺激。如隔壁鄰居大聲開著音樂，使自己心煩意亂，使用前面的方法無效時，不妨自己開啟音響，播放自己喜歡的音樂…

（8）利用

把壞事變成好事。一是利用時機和客觀條件，二是對情緒本身的利用，把情緒昇華成力量。

（9）表達

書寫，談心。

隨著對情緒的有效管理和利用，人就會越來越自由，越來越瀟灑。樹欲靜而風不止，真正自由就是表現在：樹根的堅定，樹幹的力度和樹枝的飄搖自如，三者和諧統一。

1.儘可能地讓自己保持頭腦冷靜

冷靜的頭腦有助於我們改善暴躁的脾氣。遇到事情時多多動腦分析，時刻保持冷靜，這會讓我們在恰當的時刻做出做恰當的決定。有一種方法可以很好的幫助我們培養冷靜的頭腦，和沉穩的性格，那就是釣魚，當釣魚的時候我們可以思考，可以進入一種冥想的境界，這會讓我們變得更加冷靜，當然前提是我們能夠耐得住性子。

2.轉移注意力

找到喜歡的事物轉移注意力，起到一個間接發洩的效果。興趣所在，定時會令我們感到快樂，高興的事物，高興了，快樂了，暴躁的情緒就被取代。經常覺得自己快樂的人會改變暴躁的脾氣。

3.平時經常閱讀一些書籍，陶冶情操。

經常看一些書籍，使自己更加明理，懂得寬容，和忍讓，同時家人的愛也是很重要的，每當發脾氣時，想想後果，想想最最愛的家人會受到的傷害，努力的剋制自己。

4.推己及人，將心比心

凡事要將心比心，就事論事，如果任何亨倩，你都能站在對方的角度來看問題，那麼，很多時候，你會黨得沒有理由遷怒於他人，自己的氣自然也就消失了。