鍛鍊是一方面，鍛鍊身體要適當，要循序漸進。身體健康，各個臟器必須健康。腎是先天之本，腎氣足精神頭就有。脾胃為後天之本，正所謂"吃嘛嘛香，身體倍捧"。想要健康要清理體內垃圾，排出體內毒素，補充身體所需各種營養。人體是由細胞組成的，細胞健康人體就強健了。

多吃+多練＝強壯增肌

⒈循序漸進的堅持鍛鍊這是必須的。

有氧運動適量減少一些，因為有氧雖然消耗脂肪，但是同時也會消耗肌肉，除非有降低體脂的需求，所以次數不要太頻繁。

增肌離不開有計劃的力量訓練，如果剛開始接觸健身，不必著急制定計劃。先熟悉動作規範和肌肉發力。肩部、背部、胸部、肱二頭肌肱三頭肌、腰腹核心、腿部臀部，每天一個部位，每個部位3-4個動作，每個動作10-15個左右的數量。每組儘量做到力竭，充分感受肌肉撕裂。

同一個部位不必每天鍛鍊，肌肉在休息中生長，中間間隔24-72小時。

對動作有一定的基礎後可以逐步的加重量，增肌需要的除了體力，更重要的是方法。過程雖然緩慢但是這中間的付出會有很多的收益。

⒉飲食必須要跟上，蛋白質攝入要足夠，體脂不高可以考慮增加碳水的攝入，不必太嚴格。

液體蛋白質：牛奶、酸奶、豆漿(男士可以少喝)、有需要可以喝蛋白粉，

固體蛋白質：雞蛋、雞胸肉、魚蝦肉、牛羊肉、大豆。

如果飯量小，除了堅持鍛鍊增加消耗之外，日常中也要儘量使自己一點一點的多吃一口，第二天比第一天多吃一口，慢慢的飯量就增加了。

感謝邀請！男人如何循序漸進地把身體練強壯？

男人身體健康強壯，我個人感覺應該從兩方面理解，分外部和內部。外部的比如胳膊、腿部、腹部等肌肉，身材很有型；內部的是指身體內部是否健康，比如前列腺、腎部等。

根據個人經驗來看，我從飲食、作息、鍛鍊方面進行說一下，也就是說要養成三大習慣。

飲食習慣：

1.不要吃刺激辛辣型食物，忌酒精。

2.多吃健康補腎食物。

作息習慣：

1.不要熬夜，很多病都是熬夜熬出來的；

2.晚上十一點前一定要入睡，保證八個小時睡眠時間，中午也可以午睡一下。

鍛鍊習慣：

男人想從內到外強壯身體的話，

第一，慢跑 游泳 仰臥起坐 深蹲等 目的，強身健體外部

第二，進行特殊保養

透過自我訓練，提升腎氣，改善腎虛，增加硬度，持久度，透過掌握控精，固精，鎖精技巧提升時間，在家裡就可以練習，大道至簡的功法！

古法鍛鍊，金剛鐵板橋，每天堅持半個小時是及格標準，啟用腎臟，提升腎氣，改善腎虛腎虧等，充盈腎精，增加晨勃次數，增加精氣神！每 天練習以後渾身輕鬆！俗話說：腎氣足百病除。

抖腎功，這個男人練習更適合，抖外腎。還有強腎功都是一個道理。

託天轉腰一天20組，這個特別適合久坐的上班族、開車族，抽幾分鐘休息時間就可以進行。

混元臥、還陽臥等結合，適合晚上睡覺前來鍛鍊。

以上三大習慣，看似簡單，方法也都是大道至簡的功法，取勝的關鍵在於持續的堅持，每天只需要20--30分鐘，如此進行1-3個月的訓練，一旦養成三大良好習慣，就可以身體強壯，健康長壽。

首先健身不應該操之過急應該循序漸進，這是沒錯的，那麼，怎麼一點一點把自己變得強壯。

首先第一點，你要懂得肌肉該怎麼去訓練，比如說胸肌怎麼練腿怎麼練手臂這些基礎知識熟悉了之後你才能進行系統話的訓練。

第二點在你知道了，肌肉怎麼訓練之後你要知道該如何安排這些肌肉的訓練順序。就比如說先練的胸還是先練背，這等等的一系列問題。如果你的安排順序不到，那麼就會影響著你的肌肉的訓練和生長就不能達到一個更好的效果。比如說胸肌的前面不能練肱三頭肌，背闊肌的前面，不能練肱二頭肌。這樣會影響胸背的肌肉手臂。

第三點你要規劃好飲食的規律，比如說一天要做到少吃多餐每一餐，都要儘量多吃蛋白，而且每天也會盡量少吃垃圾食品少喝飲料，多吃一些高蛋白的食品來給你的身體進行補充營養恢復生長。

這樣你的身體才會慢慢得到生長強壯。

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