你好，睡眠不好實在讓人難受，怎麼樣才能改善睡眠呢？

如果經常多夢，睡不踏實，屬於氣血不足型，睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、如果是這樣的症狀，主要以養血安神為主，可以多吃些補血的東西，如大棗、阿膠等。還要注意調養精神，消除顧慮以及緊張情緒。另外，睡前最好用熱水泡泡腳來改善睡眠質量！

如果是時睡時醒，迷迷糊糊的，屬於脾胃不好，夜間睡不安穩，同時感到口膩、口淡，有厭食、大便不成形等症狀，要以胃健脾安神為主，生活中，可以常吃小米蓮子百合粥，做法是，將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用，熬出來的粥口感清淡、香甜，又能養心安神，是睡眠不好的調養佳品。

如果是整晚睡不著，屬於心肝火旺型，多由惱怒煩悶造成的，以更年期女性多見。表現急躁易怒、大便乾結、舌紅苔黃。這樣的症狀主要以清熱瀉火為主。平時要多運動，飲食主要以清淡為主，保持樂觀情緒！

良好的睡眠質量才能保證高品質的生活，所以睡眠不足一定要好好改善！

睡眠對人的重要性不言而喻，我們的一生將近有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。睡眠可以保證我們的身體和大腦得到休息，從而更加有利於第二天的工作。而今，隨著生活的多樣化和壓力化，越來越多的人出現睡眠不佳，甚至是失眠。當然我也有過很多次失眠現象，最嚴重的一次是三天兩夜沒睡著。失眠的滋味非常不好受，而且身體會因為得不到休息而損傷。我尤其明顯的是胃部不適，不思飲食，還偶爾吐酸水。頭部也是難受至極，昏昏沉沉，記性差，思考遲緩。所以說好的睡眠對我們來說很重要也很必要。那麼，怎樣才能改善我們的睡眠呢？

要想睡個好覺，當然要先準備一張好床，這樣才能放鬆身心，儘量快的進入睡眠。床不能過軟或過硬，太軟不能很好的支撐脊柱，對腰背不好，太硬會讓人睡著很累，甚至把人硌得睡不著。床上四件套最好用柔軟棉質的，透氣性好的。枕頭不要太高，三到五釐米即可。枕頭一定要有彈性和柔軟度，並不是越硬的枕頭越好。有的人用純麥枕頭或者純茶葉枕頭，這樣其實並不能讓你的頭部覺得舒適，從影響你進入睡眠，這個我深有體會，所以我家的茶葉枕頭已經被我扔掉了。

華人很經常把晚餐作為正餐，做得既豐盛又美味，這是晚上時間充足而且人也比較齊，大家說說笑笑，吃吃喝喝，不知不覺就吃多了，吃的晚了。如果有可能的話儘量減少晚上的飲食，儘量在八點之後不要進食。吃得過飽或過晚都會影響你的睡眠，即使你能睡著，但是你的胃裡殘留的食物還在繼續消化，這樣的話，第一，你的體重會增加，這樣會影響你的心情，畢竟好多人覺得一胖毀所有。第二，你的胃因為長期得不到休息或者分泌過多胃酸而引發胃病。因此晚餐最好有所截止，這樣對你的睡眠和身體都有好處。

現在的人不論是學習工作和生活都面臨著各種壓力，所以很多時候會很焦慮，這樣不好的情緒會影響睡眠，甚至導致失眠。在忙完一天的工作後最好選擇一種方式去排解壓力，放鬆身心。比如運動，看書，聽舒緩的音樂，再或者冥想。只有你的內心平靜下來了，你才能安靜的進入睡眠，不要睡得太晚，否則睡眠質量會得到影響。臥室裡面可以放兩三盆綠植，既可以淨化空氣，也可以養護心情，在綠色中我們通常能尋得平靜。切不可在睡前生氣，不僅會讓人睡不好，也會損害身體。

在睡覺之前最好洗個熱水澡，這樣會讓身體放鬆下來，舒適的溫度也會加快睡眠的速度。洗澡之後會覺得不僅洗掉了灰塵和汗水，也洗掉一天的疲憊和不安。洗澡後口渴最好選擇喝花茶，靜心養性，有助睡眠。

人活世上真心不容易，不過心態最重要，保持樂觀積極的心態，好好吃飯，好好鍛鍊，好好睡覺，傷心也是過，開心也是活，不如多想著開心的事情，願你開心每一天。

有沒有改善睡眠的好方法？

說老實話，沒有！

睡眠不好，原因很多，辦法多種，因人而異，沒有什麼所謂的“萬能鑰匙”。

一般來說，主要是跟性格相關。

所謂“沒心沒肺”的人，倒頭就呼呼大睡了。

相反，所謂“心中裝著事兒”的人，常常整宿整宿的睡不著覺。或者是好不容易眯著了，一有動靜，就醒了。

那麼，任何改善睡眠呢？

不外乎如下幾個辦法：

一、最主要的就是把“壓在心裡的石頭”徹底放下了、解脫了！要麼如願了；要麼絕望了！譬如，孩子，高考結束了，成績相當不錯。譬如，逃逸十幾年的逃犯，被抓捕了，反倒飽飽的睡了一大覺。

二、多運動，增加活動量，累了，疲憊了，或許能夠睡著。譬如，游泳、爬山、打羽毛球等等。

三、睡覺前，適量的飲酒。譬如，紅酒。

四、創造一個安靜、溫馨的睡眠環境。

五、在醫生指導下，適量服用“安神、睡眠”類藥物。

有句俗話“吃好、睡好、玩好”，可見睡眠對我們的日常生活相當的重要，一個睡眠不好的人第二天醒來會感到特別累，那麼如何得到高質量的睡眠呢?

首先講到吃，平時食物攝入要均衡以滿足人體各種運動的需求。晚餐儘量在六點左右吃完，不可吃太飽，一般七分飽就行了。因為人體對食物消化最快需要4個小時，建議晚上11點前入睡，11-凌晨1點是人體肝經修復的時間。

其次，適量運動對睡眠有促進作用。飯後半小時後可適當慢步行走，有助消化，加強全身血流速度。

最後，晚上臨睡前不可喝興奮精神的飲料。如綠茶、咖啡，儘量保持平靜的精神狀態。睡覺前可放些輕音樂。

強調:經常失眠者可服鈣鎂含片，安眠藥對人體的副作用很大。