失眠（Insomnia）是睡眠障礙的一種表現形式，常表現為難以入睡、維持睡眠困難、過早或者間歇性醒等，可產生一些不適的感覺，比如疲倦、乏力、頭痛、情緒不佳及注意力不集中等，影響患者的社會功能。

中

文

名

稱

：失眠

主

要

病

因

：焦慮、抑鬱、環境嘈雜、咖啡、基礎疾病等

常

見

症

狀

：難以入睡、睡眠不深、早醒

檢

查

項

目

：血液常規、心電圖、腦電圖、多導睡眠圖、精神量表測評等

就

診

科

室

： 精神

心理科長期入睡困難，睡眠時間和質量差，患者痛苦不堪；

伴頭痛，反應遲鈍，注意力不集中，記憶力、判斷力下降，嚴重影響工作、學習等社會活動；

伴明顯耳鳴耳聾，眼花、心悸、抑鬱、性功能障礙等嚴重軀體症狀；

出現其它嚴重、持續或進展性症狀體徵。

以上均須及時就醫諮詢。

失眠是指入睡和睡眠維持發生障礙，導致睡眠質量不能滿足個體生理需要而明顯影響患者白天活動的一種睡眠障礙綜合徵。 簡單的助眠技巧 1、 在晚上洗個熱水澡或淋浴 除了讓你放鬆，之後你的身體會冷卻下來，這有助於你更好的睡眠。 2、睡在不同的位置 改變你的睡眠姿勢可以使你的睡眠質量發生巨大的變化。 3、使用一個合適的枕頭 如果它太薄，你的頭會向後傾斜，這是不舒服的。同樣，不要堆積你的枕頭，使你的頭部被支撐在一個角度。 4、睡前一兩個小時減少光照 睡前明亮的光線可以打亂你身體的內部時鐘。 5、新增溫和的聲音 聽各種舒緩的聲音 ，如流水、雨聲、海浪、鳥鳴等，它們可以幫助你的大腦分散注意力。 避免常見的睡眠干擾 1、減少打盹 有抑鬱症可以給你一個嗜睡的總體感覺，這可以讓你整天都要打盹。但是，如果可能的話，你應該避免這種行為。全天隨意睡覺可能會導致睡眠夜間中斷，使整個睡眠時間被打亂。 2、限制酒精 儘管使用酒精來幫助你睡覺似乎很有吸引力，但它實際上對你的睡眠週期有相反的影響。當你喝的時候，特別是大量飲用，你在夜間更容易出現多次睡眠中斷。 3、咖啡要適量 咖啡因是一種主要的興奮劑，可能會導致你晚上失眠。如果您在睡覺時遇到困難，請嘗試在下午2點左右停止喝含咖啡因的飲料。 4、睡前幾小時關掉電子裝置 來自電子產品的光線和來自他們的精神刺激可能會破壞你的睡眠週期。光線減少了你體內褪黑激素的產生，使你更難入睡。電子產品的精神刺激會讓你緊張，所以睡前兩小時儘量避免使用電子裝置。 5、避免晚上鍛鍊太晚 每天鍛鍊30分鐘可以促進睡眠，因為它有助於燃燒能量並使您疲勞。但是如果時間太晚，實際上可能會導致你睡不好。避免在晚上7點以後進行鍛鍊。這可以讓你的身體有充足的時間從鍛鍊的刺激中緩解下來。 最後，我們要相信失眠並非不治之症，不論失眠及伴隨症狀多麼嚴重，只要認真找出失眠症的原因，針對病因進行適當的鍛鍊和休養，再配以必要的藥物，失眠是可以消除的。如果已經經過長時間的自我調整，如自我暗示，放鬆音樂催眠，改變不良習慣等都未有改善，建議及早接受治療。失眠症狀嚴重的情況建議去專業的醫院接受治療，在太原的（科）（大）專科是治療失眠的專業醫院！建議先去百度搜索看看口碑怎麼樣！ 1、跑步加強鍛鍊，睡前泡腳。 2、梳頭髮按摩頭皮。梳通頭髮，用不特別尖的梳子或按摩器按摩頭皮。 3、睡前儘量不要做太動腦子的活動。 4、不要吃太多，不要喝太多。 5、如果白天特別充實或者特別累。晚上會睡的比較香.最怕日日碌碌無為心自慌. 6、普通人1.5小時為一個深睡週期，所以假設晚上10點睡著的話，11點半、1點、兩點半、四點、五點半、7點可能會比較容易醒，也就是說這些時間節點是在淺睡期中，所以如果要起床的話在淺睡期起床是最好的，比較不容易感到困，如果在深睡期醒了，會覺得非常困的，這是網上看到的理論，可以嘗試。 關於失眠，除了外在方法，內部調節可以喝億鬱安茶幫助改善，緩解睡眠狀況。 吃安眠藥，當然是輔助拉，平時注意生活習慣，多鍛鍊就可以了，祝你早日康復 我也失眠 試試催眠，不會的話問我，，

正常人對睡眠的需求不同，新生嬰兒每天平均睡眠17小時，兒童一般為10個小時，成人為6－8個小時，老年人則睡眠明顯減少。

在臨床實踐中，失眠可能是除疼痛以外最常見的臨床症狀，在女性和老年人中較為常見，包括入睡困難、睡眠不深、易醒，醒後不適或疲乏，醒後不能再入睡，常併發焦慮情緒，對失眠的恐懼和對失眠所致後果的過分擔心反而加重了失眠，失眠者常常會陷入這樣的惡性迴圈。

那麼什麼樣的失眠需要治療呢？

1.這種睡眠困難每週至少發生三次並持續一月以上。

2.日夜專注於失眠，過分擔心失眠的後果。

3.睡眠不好明顯影響了工作及生活。

如何改善呢，

1.首先可以檢查一下自己有無情緒的問題，如有無情緒低落，幹什麼都不感興趣，鬱悶，心煩，坐立不安，過度關心自己的身體情況，什麼也不想幹，提不起來興致等情況，如果有可能會是焦慮抑鬱情緒所致的失眠，而失眠只是一個症狀，從根本上解決焦慮抑鬱問題，失眠會自然而然好轉，可能會去專業醫院應用一些抗抑鬱抗焦慮藥物改善。

2.可以調整睡眠模式，不要提前上床等睡覺，不想睡的時候就乾點別的，有睏意再去上床睡覺，可以進行放鬆訓練、自由想象訓練等。

3.如果不合並情緒問題，單存的失眠的話可以用一些苯二氮卓類藥物，近年來一些非苯二氮卓類藥物迅速發展，但無論應用哪種藥物，均應適量，防止造成藥物依賴。