維生素A和β-胡蘿蔔素有助於補肝明目,緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在於各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中,植物性食物只能提供維生素A原。β-胡蘿蔔素主要存在於胡蘿蔔、西紅柿、波菜等蔬果中。

希望可以幫到你！

1、枸杞葉清肝明目，在南方很常見，可以清煮枸杞葉湯、枸杞葉蛋花湯、枸杞葉肝片湯、枸杞葉魚腸湯、枸杞葉豬肚湯等。注意，身體虛寒的情況下，不要頻繁喝枸杞葉湯喔。

2、枸杞子也是清肝明目的主打，最簡單的是枸杞泡水喝，比較方便上班族，日常煲湯適當放些枸杞子，推薦枸杞子墨魚粥。

3、決明子具有清肝明目的效果，也是養眼食療的常見材料。決明子可以直接泡水喝，方便省事。日常煲東加一些決明子進去。推薦決明子水鴨湯。

4、菊花清心養目的效果不錯，其實除了泡菊花茶喝，還可以做菊花湯來養眼食療。菊花也可以加到各種湯裡，不過，一些品種的菊花有獨特香味，加到一些湯裡可能會覺得味道比較怪異，因此，推薦菊花蛋花湯。

5、養眼肝片湯也是一個不錯的選擇。肝片主打，配菜可以用枸杞葉、菠菜、黃花菜、枸杞子、木耳、蓮子、蓮蓬等一種或幾種。

6、菠菜的養眼食療可以比較省事，直接做素炒菠菜或是煮菠菜湯即可。很多湯都可以配菠菜喔，推薦菠菜魚腸和菠菜水鴨湯。

電腦族和手機族現在佔華人的一半以上，中國現在最少有6億的電腦族和手機族，長期用眼過度，對眼睛傷害很大，眼睛老是乾澀的感覺，直接缺水滋養。加上熬夜，傷肝又傷腎。

肝主目，情主水，可以這兩方面調節。

一肝，可以多吃菠菜，柑橘，蘿蔔，主要多喝菊花茶，魚肝油等。

二腎，可以吃些六味地黃丸，黑芝蔴，黑豆，山藥之類。

堅持一段時間，少熬夜，少玩手機和電腦，讓眼睛有個休息的緩衝時間，馬上會好轉！

長時間用眼，比如久坐電腦前，長時間看書、看電視等，都容易導致眼睛乾澀。如何解決這個問題呢？這裡介紹幾個小竅門，幫助你緩解眼睛乾澀問題。

很多白領要一天都對著電腦，眼乾眼睛澀成了白領的通病，那麼如何才能有效緩解眼睛的問題呢？

眼藥水的成分不同，功效也不同，要選擇能緩解眼乾眼疲勞的眼藥水，而非治療眼病的眼藥水；要選擇適合自己的眼藥水，必要的話可諮詢醫生；滴眼藥水也不宜過於頻繁，一天滴三四次即可；仔細閱讀說明書，眼藥水若過期或變性的話，就千萬不要用了。

“為革命保護視力，預防近視，眼保健操現在開始，閉眼……”這套伴隨著舒緩音樂的眼保健操，相信很多人記憶猶新。有空做做眼保健操，可促進眼部血液迴圈，減輕眼部疲勞。

維生素A能夠預防眼乾症，而茶葉中含有豐富的胡蘿蔔素，能在人體內轉化為維生素A。另外，維生素A還可以減少電腦輻射對人體的傷害。

眼淚是淚腺分泌的，可以潤滑眼睛，緩解眼乾。利用打呵欠流淚潤眼是可行的，但哈欠並不是想打就能打。而口含酸梅刺激眼淚倒是不錯的方法。不過，流眼淚過多，也會造成眼睛不適。

熱敷可促進眼部血液迴圈，緩解眼睛乾澀。具體方法是：用熱毛巾或者手帕覆蓋於雙眼，同時閉上眼睛，每天1至2次，每次熱敷約10分鐘即可。但要注意毛巾不要過熱，以防燙傷

有助於乾眼症的食物是非常多的，乾眼症患者在春季需要特別注意高天氣乾燥，是乾眼症高發期。如果眼睛容易出現乾澀、疲勞等病症，日常可多吃芝麻、肉類和牛奶以補充含有人體所需的營養物質素、蛋白質、鈣量、維生素A、D、E及豐富的B族維生素等微量元素，能夠起到維護眼睛功能保護眼睛的功效。日常生活中可以喝一杯菊花茶，能夠有效的緩解眼睛疲勞，對視力的保護也有非常好的幫助。綠茶中加入枸杞，能改善眼睛的不舒服，緩解眼疲勞。

葉黃素是有助緩解眼疲勞，適當補充還可以預防眼疾，如白內障和黃斑病變等，目前比較好的葉黃素你可以選湯臣倍健葉黃素。

眼睛乾澀是一個比較常見的現象，由於我們在日常生活中，長時間用眼或平時用眼不衛生，都會容易引起眼睛乾澀現象，尤其是手機控、電腦族、熬夜的人群。

我們平時應該多進行對眼部的保養外，多吃以下食物也可以緩解眼睛乾澀症狀：

平時多吃一些富含維生素A的食物，比如胡蘿蔔素和雞蛋，能夠有效的緩解眼睛乾澀現象的同時還能夠防止眼睛視力的下降。

平時多喝一些牛奶也可以有效的緩解眼睛出現的乾澀症狀，因為牛奶中含有豐富的微量元素和維生素，可以很好的補充眼部所需的水分和營養，對於減輕眼睛乾澀效果明顯。

平時可以多使用菊花來進行泡茶喝，這是因為菊花中的微量元素含量比較多，多喝菊花茶可以幫助改善視疲勞和緩解眼睛乾澀，並且可以提高人體的精力。

眼睛和身體的健康離不開營養食物的保障，尤其是它們在預防和治療一些疾病的方面，有著非常顯著的效果，平時應該多吃。

可以用枸杞，菊花，決明子，泡水喝。第二個可以多吃魚和胡蘿蔔。再可以做一些眼部按摩，熱毛巾敷促進眼部血液迴圈。改善眼部疲勞乾澀。