能使睡覺睡得更香更熟不容易醒的九個建議: a.關掉手機.打電話或者發簡訊會使人過度興奮，這樣很容易導致失眠，因此在晚上或者一回到家時，就把手機關掉。此外，你可以做深呼氣，用5秒吸氣，然後屏住呼吸5秒，最後吐氣，這樣重複三次。它就能產生令人放鬆的內啡肽，讓大腦儘快平靜下來。 b.清理大腦.在你的床邊放好紙和筆，吧你的焦慮隨時寫下來，這樣你就不在那麼擔心，可以安然入睡了。 c.聽聽催眠CD。睡覺時，聽聽催眠CD，它會播放出如“睡覺是自然的過程，無需費力。睡眠很輕鬆，很好……”之類的話。這樣，你就會慢慢沉入這個既定的情境中，有助於儘快入睡。 d.生活有規律。養成規律的作息時間有助於調節睡眠週期;週末時不要長時間賴床。 e.把洗澡水溫調低。睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然後又會自然下降，可能會影響睡眠。所以，洗澡時把水溫相對調低一點，減少身體適應溫度變化的過程，可以讓你睡得更好。 f.臥室不要刷紅色。紅色會使人興奮。所以，應把臥室刷成“面板”顏色，從粉紅色到褐色，柔和的色彩讓你產生睡意。 g.晚上不玩遊戲。年輕人睡覺前不會受遊戲中明亮閃爍螢幕的影響，但是成年人則會覺得過於興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉. h.保持腳的溫度。保持腳部溫暖能夠提高睡眠質量. i.遵守20分鐘規則。如果你躺20分鐘都無法入睡，那就起床乾點什麼，直到有睡意再躺回床上。 相信這幾點肯定會對你有所幫助的!
能使睡覺睡得更香更熟不容易醒的九個建議: a.關掉手機.打電話或者發簡訊會使人過度興奮，這樣很容易導致失眠，因此在晚上或者一回到家時，就把手機關掉。此外，你可以做深呼氣，用5秒吸氣，然後屏住呼吸5秒，最後吐氣，這樣重複三次。它就能產生令人放鬆的內啡肽，讓大腦儘快平靜下來。 b.清理大腦.在你的床邊放好紙和筆，吧你的焦慮隨時寫下來，這樣你就不在那麼擔心，可以安然入睡了。 c.聽聽催眠CD。睡覺時，聽聽催眠CD，它會播放出如“睡覺是自然的過程，無需費力。睡眠很輕鬆，很好……”之類的話。這樣，你就會慢慢沉入這個既定的情境中，有助於儘快入睡。 d.生活有規律。養成規律的作息時間有助於調節睡眠週期;週末時不要長時間賴床。 e.把洗澡水溫調低。睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然後又會自然下降，可能會影響睡眠。所以，洗澡時把水溫相對調低一點，減少身體適應溫度變化的過程，可以讓你睡得更好。 f.臥室不要刷紅色。紅色會使人興奮。所以，應把臥室刷成“面板”顏色，從粉紅色到褐色，柔和的色彩讓你產生睡意。 g.晚上不玩遊戲。年輕人睡覺前不會受遊戲中明亮閃爍螢幕的影響，但是成年人則會覺得過於興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉. h.保持腳的溫度。保持腳部溫暖能夠提高睡眠質量. i.遵守20分鐘規則。如果你躺20分鐘都無法入睡，那就起床乾點什麼，直到有睡意再躺回床上。 相信這幾點肯定會對你有所幫助的!