進步:左腳提起,向前進步,右腳迅速蹬地,跟進同樣距離。 退步:右腳向後退一步,左腳用力蹬地,迅速後退同樣距離。 側跨步:左腳向左側橫跨一步,右腳腳脖內側蹬地,迅速向左側橫跨跟進同樣距離。 內步:左腳前腳掌原地擰動或向左跨步,隨即身體左偏,右腳向左前方迅速跟上一步,身體右轉約90度。 蓋步:右腳經左腳前上步,腳尖外擺,兩腿成交叉狀,隨即左腳向前上步,還原成實戰式。 插步:右腳經左腳後向前上步。 腳跟離地,兩腿略成交叉狀,隨即左腳向前上步,還原成實戰式。 墊步:右腳蹬地向左腳併攏,同時左腳曲膝提起向前落步,還原成實戰式。 擊步:雙腳蹬地起跳,隨即左腳落地,右腳稍後提膝落步,還原成實戰式。 換步:前腳與後腳同時蹬地並前後交換,同時兩拳也前後交換成右實戰式。 注意事項 步法的單獨練習。學完一種步法以後,必須透過自己的反覆練習揣摩,才能找到要領,熟悉技術並由單獨練習逐漸過度到連續練習。各種步法的綜合練習,在步法的單獨練習熟練後可以把幾種步法組合起來進行綜合練習。 結合訊號練習,教練員應用掌心掌背的朝向或規定的某一訊號,要求練習者訊號做出相應的步法,這種練習既可以鞏固步法技術,又可以提高反應能力。兩人配合練習,規定一方運用多用步法,移步閃退等,而另一方做出相應的移動,使雙方距離儘量保持不變。 結合攻防動作的練習:
1、把步法和各種攻防動作結合練習,提高整體協調配合能力以適應實戰的需要;
2、配對練習,規定一方單招或組合連招進攻,另一方移動擺脫,並尋機予以反擊,提高步法的實效性。
進步:左腳提起,向前進步,右腳迅速蹬地,跟進同樣距離。 退步:右腳向後退一步,左腳用力蹬地,迅速後退同樣距離。 側跨步:左腳向左側橫跨一步,右腳腳脖內側蹬地,迅速向左側橫跨跟進同樣距離。 內步:左腳前腳掌原地擰動或向左跨步,隨即身體左偏,右腳向左前方迅速跟上一步,身體右轉約90度。 蓋步:右腳經左腳前上步,腳尖外擺,兩腿成交叉狀,隨即左腳向前上步,還原成實戰式。 插步:右腳經左腳後向前上步。 腳跟離地,兩腿略成交叉狀,隨即左腳向前上步,還原成實戰式。 墊步:右腳蹬地向左腳併攏,同時左腳曲膝提起向前落步,還原成實戰式。 擊步:雙腳蹬地起跳,隨即左腳落地,右腳稍後提膝落步,還原成實戰式。 換步:前腳與後腳同時蹬地並前後交換,同時兩拳也前後交換成右實戰式。 注意事項 步法的單獨練習。學完一種步法以後,必須透過自己的反覆練習揣摩,才能找到要領,熟悉技術並由單獨練習逐漸過度到連續練習。各種步法的綜合練習,在步法的單獨練習熟練後可以把幾種步法組合起來進行綜合練習。 結合訊號練習,教練員應用掌心掌背的朝向或規定的某一訊號,要求練習者訊號做出相應的步法,這種練習既可以鞏固步法技術,又可以提高反應能力。兩人配合練習,規定一方運用多用步法,移步閃退等,而另一方做出相應的移動,使雙方距離儘量保持不變。 結合攻防動作的練習:
1、把步法和各種攻防動作結合練習,提高整體協調配合能力以適應實戰的需要;
2、配對練習,規定一方單招或組合連招進攻,另一方移動擺脫,並尋機予以反擊,提高步法的實效性。