科技在日新月異的發展，減肥方法也在隨著科技的發展而更新換代！相信很多胖友碰到過很多減肥路上的絆腳石：拉肚子排毒減肥、排油減肥、吃素減肥、運動減肥、藥物減肥、抽脂減肥、火療和汗蒸減肥、代餐（奶昔、餅乾、代餐粉、能量棒）等等！

世界上最容易的就是減重！

世界上最難的就是減脂！

人體每秒有300萬次由酶參與的生化反應。

酶是身體發動機裡的燃料催化劑和合成劑。

是我們身體裡的醫生。

科學健康酶控減脂技術，雙向均衡 健康營養！

康美藥業最新出品高科技產品睡眠獸，健康酶控減脂瘦身技術，利用複合酶分解脂肪，不拉肚子，不厭食，面板緊緻，不反彈！

“睡眠獸”是一款減脂界的黑科技，不用節食，不用運動，不傷害身體、不是藥物、讓你輕鬆減脂，睡覺都能減脂的爆品。“睡眠獸”分為兩個部分，膳食營養餐+咕嚕酶片，抑制脂肪合成並加速代謝分解脂肪，雙管齊下助你健康減脂！

冬天健身，首先要熱身，拉伸，把全身關節活動開，把肌肉全部喚醒，這樣會很大程度上防止在健身時受到不必要的損傷，另外健身時一定先要檢查好器械，鍛鍊時應當先熟悉一下器械，從最輕重量開始等，注意安全。

首先就是跑步機：可以慢跑45分鐘左右，或者是動感單車，40分鐘左右，大量有氧運動，減脂效果好，注意通風。

少食多餐一天進食5次，每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓，不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標準的進食時刻，會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態，這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉乾，權當小吃了，保證正餐的時候不會有強烈的飢餓感，不會吃得過飽。

低卡哲學0.5公斤=3500卡熱量。有了bmi值的參照，你就知道自己一天應該攝取多少卡路里了。前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學，不要總是開懷暢吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就可能增長0.5公斤，反之少攝入就減少0.5公斤。　

早起早睡8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣，使你全天精神百倍，運動細胞一經調動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你只想睡覺，不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。　

早晚稱體重體重最能讓人警醒，門口放一個電子秤，出門和回家的時候都稱一稱。電子秤最大的優勢就是數字精準，精確到公斤後的小數點。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。　

繫腰帶穿低腰褲是近年來的時尚風，許多褲子腰線上沒有設計穿腰帶的地方，所以很多女孩子長期都不繫腰帶，逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力，鍛鍊腹肌，並且控制胃下垂等等的腰帶，一定要重新撿回來，這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力，提醒自己停止進食。另一方面，繫腰帶能保持腰部的線條，使脂肪不會在這裡長期停滯。

1小時運動每天哪怕再忙，都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯，走路，站著等公車、去洗手間的間隙，都要培養運動興趣，把長期僵硬的關節活動活動。到了冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，時常手腳冰涼，驅寒最立竿見影的方法就是多運動，加快血液迴圈，使你的臉色紅潤，身體溫暖。踮踮腳尖，彎彎腰，聳聳肩，轉轉脖子，很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

瘋狂娛樂玩的時候要盡興，大笑，或者高聲尖叫都非常消耗體力，有瑜伽大笑用來減肥的新方法呢。冬天的娛樂專案最好的選擇就是滑雪、滑冰，場地空曠，你可以放聲大叫，沒人給你冷眼。如果還是k歌王，那就仔細當麥霸，深情演繹每一首歌曲，把呼吸調整好，會發現小腹、胸肌、背部都非常緊張，唱一場歌相當於做一次綜合體能訓練。　　

遠離咖啡因和尼古丁不要吸菸，也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。營養學結合運動學的研究表明，人的結餘能量在300到500卡之間保證平衡，將獲得最大的鍛鍊效果。這些對胃刺激性很強的飲品，破壞正常的工作機制，影響身體的能量平衡。

注意事項做好充分的瘦身準備吧，有需要準備的器具，還有需要堅定的信念，飽含熱情，從明天開始做冬日減肥戰士。到了3月中旬，氣溫回升的時候，春裝一旦上市，你就可以把整個冬天藏著的減肥成果美美秀一把了。　基本上來說，只要腹部、腰部、手臂、大腿、肩膀上的脂肪層變薄，整個人看起來就比較纖瘦了，重點只有5個，壓力不要太大。　

忌口，忌火鍋：羊肉卷"牛肉卷"烏雞卷"鴨腸"牛肉丸"凍豆腐"羊腦"……麻辣燙，烤串……

運動，每週三到四次中長強度運動：熱身"鍛鍊"拉伸"休息……

睡覺，8個小時睡眠保證

這個問題比較大，大概回答一下，冬天和夏天的減肥方法是沒有區別的，而且冬天人體代謝還要比夏天高一點，但是冬天我們的食慾會更大一點，因為人一到寒冷的時候就想多吃點食物暖和暖和身體。冬天減肥的話，如果有條件去健身房可以多做做力量訓練再跑跑步。飲食上主食多以飽腹感強的食物為主，像各種薯類，燕麥這一類，蛋白質也要多攝入，像植物蛋白豆製品，穀物和動物蛋白各種瘦肉以及魚肉要多攝入一些，少吃太精細的碳水以及高脂肪的食物，尤其是精細碳水和脂肪的結合體，像這類食物儘量不要吃，很容易長肉，就像餅乾，糕點，薯片等等。

冬天太冷，連出門都是一種考驗，更別說是運動了，今天波姐要和大家分享的是一項在室內也能練習的運動，瑜伽。除開其餘工作學習時間，我們在起床後，中午和晚上睡覺前來練習一些瑜伽體式，就能夠保證我們健康的生活狀態和身體狀況了。

一字馬的體式還會幫我們拉伸雙腿，坐在地上伸展雙腿做一字馬動作，讓上半身下壓並側轉貼著腿部，手臂身姿手掌貼地。

學習了類似一字馬的練習動作，我們來了解一個雙人配合運動吧！一人站直身體手臂向上舉直，向前抬起一條腿讓它也伸直，另一人依靠他支撐在腰部的雙手，雙腿和手臂都伸直自然向下。冬季健身最佳拍檔，帶功效的體式，不止是看上去很美。

保證身體站直，側轉九十度彎腰，右側身體和右腿呈直角，右臂向下伸直，手掌貼著右小腿，左腿伸直向上，左臂伸直手掌貼著左小腿。

瑜伽的功效並不是只有波姐所介紹的提高精神，保證睡眠質量等，如果有因為太冷而不想出門的朋友，千萬不要忘記嘗試這些瑜伽體式哦，相信它們會帶給你驚奇的體驗，讓你對這個冬天充滿期待。

今天依然是乾貨，九姑娘教一個男女通用的家庭力量訓練大絕招，只需要一副啞鈴就能在家把全身都練了。

讓你冬天瘦的又快又健康！！

咱們這就開始！

一、熱身

一個合格的熱身應該先放鬆過於緊張的肌肉，再透過動態牽拉的方法啟用目標肌肉群，喚醒沉睡的軀幹，調動肌肉。

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世界上最偉大拉伸

（超推薦這個熱身動作啊，既能拉開下肢屈髖肌群，又可以放鬆胸椎段）

動作要點：邁出一隻腿呈弓步，另一隻手撐地，兩腳尖和膝蓋朝前，然後慢慢扭轉身體，眼睛看向抬起的手臂。

記住，慢點起身，看著點膝蓋。

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啞鈴招財貓

（看著很佛系，但對於加強肩袖肌群穩定性是很有幫助的，還能練出肩部線條）

動作要點：以大臂為軸點，利用肩部力量帶動小臂抬至與地面垂直，看起來不累，但動作做對了的話，非常爽。

二、下肢

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羅馬尼亞硬拉

（我們雖然沒有健身房優越的訓練條件練槓鈴的傳統硬拉，但這種變式硬拉動作依然能起到訓練效果哦）

鍛鍊部位：臀大肌、股四頭肌、膕繩肌

動作要領：以髖部鉸鏈姿勢俯身屈髖屈膝，然後用臀部發力向前“頂”起啞鈴。

其實最理想的下降幅度是像Wendy一樣軀幹幾乎平行於地面，但由於大部分人下肢靈活度受限，基本都做不到。

所以保持腰不彎的情況下，你能下降多低就多低，不要過分勉強。

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保加利亞單腿蹲

（下肢單側鏈是日常生活中使用頻率最高的動作模式，畢竟你走路是一隻腿邁另一隻腿起的狀態，姿態動作不對會導致腿型越來越不好看，相關文章：走路不注意這些，小心大腿越來越粗！所以力量訓練必須加入單側動作）

鍛鍊部位：股四頭肌、臀大肌、膕繩肌

動作要點：找到一個和你膝蓋齊平的固定物撐住，在最低點的時候，膝蓋垂直於地面，用臀部發力蹲起。

千萬不要骨盆傾斜、髖關節不穩定膝蓋往內倒。

這個動作比較難，但是對於日常走路姿勢還是關節穩定性都非常好，可以多練練。

三、上肢

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俯身啞鈴划船

鍛鍊部位：背闊肌、菱形肌

動作要點：保證腰背部中立，下放到上拉的過程儘量保證肩胛骨是向內收緊的，用背部去驅動啞鈴， 起到背部“拉”的效果。

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啞鈴地板臥推

鍛鍊部位：胸大肌、三角肌前束

動作要點：整片肩胛骨後縮貼地，夾緊後背，大臂和身體的夾角呈30度-45度內收，推起時不要聳肩，小臂在整個動作中都是始終垂直於地面。

四、核心消耗

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high low plank

（平板支撐的變式動作，和傳統的不同，它能強化我們肩胛骨上背的穩定能力，同時比靜態平板支撐難度要大得多）

鍛鍊部位：前鋸肌、肩胛系統

動作要點：先以傳統平板支撐的狀態撐住，臀腹完全收緊，肩胛骨處於下沉狀態，不要聳肩，然後交替撐起身體。

為了身體對稱，你左右兩邊起來的次數都要一樣，起完左邊起右邊交替完成，否則長期身體會in-balanced。

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收腹支撐跳

（這個動作挑戰的是肩胛段支撐，以及腹部對腰椎的穩定，因為你下肢在各種亂動，那麼上肢動作為了支撐不變形，自然是需要有一定的穩定性的）

鍛鍊部位：腹部肌群、肩胛系統

動作要點：起始動作肩胛骨下沉，別聳肩，注意要有意識的讓腹部發力牽著你的腿部往前，而不是主動屈腿跳。

另外，跳到前面的時候要有意識的穩定，做動作緩衝，腳尖衝前，而不是腳砸地膝內扣，尤其是對於大體重人群。

五、家庭啞鈴訓練計劃

如果你平時不怎麼運動，甚至慢跑都難受，這套計劃會有點吃力，那麼我希望你能克服，你不給身體超負荷，身材永遠都不會有改變或者進步。

一年四季都是健康管理身材，科學管理脂肪，讓身材在健康自然的狀態下達到比例協調，凸凹有致，美麗健康！所以好身材都是正確管理出來的！