瑜伽中有以下幾個動作對腰有好處：
一，獅身人面式
功效：拉伸背部肌肉群，消除背痛，治療脊椎疾病，改善脊椎輕微位移。
體式：
俯臥，下巴點地，雙腿伸直併攏，雙手自然放在身體兩側，掌心貼地。
屈肘，兩小臂向前平行伸直，掌心向下貼放在頭部兩側的地上。
吸氣，慢慢把頭和胸膛抬離地面，兩前臂平放在地面上以支撐身體，雙眼看向斜上方。
二，眼鏡蛇式
功效：放鬆肩背部，增加脊椎的柔韌度，加強腰部力量。
俯臥在瑜伽墊上，雙腿併攏，腳背繃直放在地面上，雙手自然放於身體兩側。
將雙手收回，置於胸部兩側，兩手掌心向下，手掌張開壓向地面，下頜置於墊上。
隨著呼吸將上身慢慢抬起，雙臂伸直，上身抬高到接近垂直地面的程度，頭部隨著上身的抬起向上抬高，脖頸拉長，眼睛向上看，肩部下沉，不要聳肩，尾椎骨內收向下沉，不給腰部造成壓迫感，在此位置上保持幾組呼吸。
呼氣，同時慢慢彎曲手臂，先將腰部下落，然後依次胸部，頸部慢慢著地，變成之前的俯臥的體式。
重複3-5組眼鏡蛇式的練習，保持呼吸節奏，身體放鬆。
三，弓式
功效：開啟胸部和喉部的鬱結，給身體更多的能量。
俯臥，腹部著地，大腿面繃直並著地，雙腳抬離地板，雙臂伸直置於後方，雙手握住腳踝處。
雙臂撐直，慢慢抬起雙腿離地。
放低雙腿，肩膀向後方拉伸，頭部離開地板，並朝向前方。
雙臂撐直，慢慢抬起膝蓋離地即可，開啟肩膀，胸部離地。
四，挺屍式
功效：放鬆身體，有助於緩解失眠，偏頭痛以慢性疲勞綜合症。
體式詳解：
身體完全平躺在地面上，雙腿自然分開，伸直。
雙手放於身體兩側，與軀幹和大腿保持一段距離，放鬆，手掌向上。
閉上雙眼，先做一次深長的呼吸，隨後逐漸放慢呼吸，不要有任何猛烈的呼吸動作。
完全地放鬆，緩慢地呼氣，保持這個提示15-20分鐘，放鬆。
瑜伽中有以下幾個動作對腰有好處：
一，獅身人面式
功效：拉伸背部肌肉群，消除背痛，治療脊椎疾病，改善脊椎輕微位移。
體式：
俯臥，下巴點地，雙腿伸直併攏，雙手自然放在身體兩側，掌心貼地。
屈肘，兩小臂向前平行伸直，掌心向下貼放在頭部兩側的地上。
吸氣，慢慢把頭和胸膛抬離地面，兩前臂平放在地面上以支撐身體，雙眼看向斜上方。
二，眼鏡蛇式
功效：放鬆肩背部，增加脊椎的柔韌度，加強腰部力量。
體式：
俯臥在瑜伽墊上，雙腿併攏，腳背繃直放在地面上，雙手自然放於身體兩側。
將雙手收回，置於胸部兩側，兩手掌心向下，手掌張開壓向地面，下頜置於墊上。
隨著呼吸將上身慢慢抬起，雙臂伸直，上身抬高到接近垂直地面的程度，頭部隨著上身的抬起向上抬高，脖頸拉長，眼睛向上看，肩部下沉，不要聳肩，尾椎骨內收向下沉，不給腰部造成壓迫感，在此位置上保持幾組呼吸。
呼氣，同時慢慢彎曲手臂，先將腰部下落，然後依次胸部，頸部慢慢著地，變成之前的俯臥的體式。
重複3-5組眼鏡蛇式的練習，保持呼吸節奏，身體放鬆。
三，弓式
功效：開啟胸部和喉部的鬱結，給身體更多的能量。
體式：
俯臥，腹部著地，大腿面繃直並著地，雙腳抬離地板，雙臂伸直置於後方，雙手握住腳踝處。
雙臂撐直，慢慢抬起雙腿離地。
放低雙腿，肩膀向後方拉伸，頭部離開地板，並朝向前方。
雙臂撐直，慢慢抬起膝蓋離地即可，開啟肩膀，胸部離地。
四，挺屍式
功效：放鬆身體，有助於緩解失眠，偏頭痛以慢性疲勞綜合症。
體式詳解：
身體完全平躺在地面上，雙腿自然分開，伸直。
雙手放於身體兩側，與軀幹和大腿保持一段距離，放鬆，手掌向上。
閉上雙眼，先做一次深長的呼吸，隨後逐漸放慢呼吸，不要有任何猛烈的呼吸動作。
完全地放鬆，緩慢地呼氣，保持這個提示15-20分鐘，放鬆。