第一等級：飲用水。補充人體每日所需水分的最佳飲料。

第二等級：茶和咖啡。綠茶、烏龍茶和紅茶是常喝的三類茶，茶可提供茶多酚等抗氧化物質及某些微營養素，具有防癌抗癌、降低心血管疾病風險、增加骨密度、減少蛀牙和齲齒及腎結石的作用。咖啡有醒腦、提神作用。

第四等級：不含熱量的甜飲料。僅提供水分和甜味而不提供能量。

第五等級：含某些營養成分的飲料。指純果蔬汁、全脂奶（脂肪含量為3.25%）、含酒精飲料和運動飲料。

第六等級：含熱量的甜飲料。這類飲料除了含較高的能量外，幾乎不含其他有用的營養素。

牛奶呀，嘻嘻，其他的飲料都有新增一些香精和防腐劑，最好是不喝飲料，白開水是最好的，隨身攜帶一個保溫杯，時刻喝點熱水，面板會變得越來越水嫩哦

最好的飲料是白開水（過濾水，不是燒開的自來水）。

另外，

酸奶，酸奶是以牛奶為原料，經過巴氏殺菌後再向牛奶中新增有益菌（發酵劑），經發酵後，再冷卻灌裝的一種牛奶製品。。酸奶由純牛奶發酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養成分外，在發酵過程中乳酸菌還可以產生人體營養所必須的多種維生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。

茶飲料：綠茶飲料具有抗氧化、抗疲勞作用，是良好的飲料種類，適合長期飲用。但紅茶飲料的抗氧化和抗疲勞效果則不明顯。兒童不適宜。

自榨果汁飲料：具有豐富的維生素、胡蘿蔔素等物質，具有抗氧化、助消化和增加體能等價值。

自制蔬菜飲料：具有抗氧化、補充膳食纖維等作用，具有良好的健康價值。

植物蛋白飲料：提供能量和蛋白質。杏仁飲料還具有潤肺作用，核桃因含有磷脂而具有健腦作用，植物蛋白飲料是健康價值較高的飲料。

自榨穀物飲料：穀物飲料是指以穀物為主要原料加工製得的飲料產品，是穀物食品的一個重要組成部分。如大米、薏米、大麥、小麥、玉米等，都是生產穀物飲料的良好原料。已研製出許多別有風味的穀物飲料產品。

含乳飲料：普通含乳飲料可補充一定的營養素，部分含新增劑的含乳飲料可提供人體所需的鈣、維生素，但直接飲用乳品效果更好。

碳酸飲料：從市場消費的整體狀況看，目前以可樂為代表的碳酸類飲料雖然具有良好的口感和消暑效果，但除了補充水分外，幾乎沒有營養價值。

提醒消費者，選擇飲料必須根據自身的健康狀況和實際需求，口味的偏愛和消費習慣可以適當滿足。

帶著這些問題，保力媽媽學院在親子主題活動：甜蜜的誘惑----杜絕碳酸飲料

課後感悟深刻：今天在場的有些8，9歲的小孩也知道碳酸飲料不能吃，是垃圾食品，但是觀念，飲食習慣己經形成了，他們比較難去改變己經形成的愛喝飲料的習慣，雖然透過學習營養知識會有一定的改變，但糾正錯誤的飲食可慣相比2、3歲的小孩的難度大很多！

孩子的飲食教育越小越好，特別是3~6歲的視窗期，一切都可以重來，唯有教育不可重來。從小給予孩子良好的飲食習慣，是為他的一生保駕護航！

我是保力兒童健康管理師張巧林，以前在三甲醫院臨床工作，做母嬰營養、兒童健康管理10來年，在此期間也出版了12本書。也是《營養專家教你輕鬆育兒》的作者，同時也服務了3萬多媽媽和孩子，讓她們獲得了健康。花了7年時間孕育出來的營養育兒經，凝聚了無數寶寶的經驗，也跟大家一樣，也是6歲孩子的媽媽，孩子在6年期間，用於醫療的費用，包括檢查，不超過500元。才讓我放下了擔憂和焦慮，也希望把自己如何用營養呵護、兒童健康管理、非藥物療法的經驗分享給大家，讓大家都受益，做到科學輕鬆育兒，本來帶孩子，陪伴孩子健康成長，應該是一件很快樂、幸福的事情。

現在的朋友們身邊總是圍繞著各種型別的飲料，但大多數人都愛喝碳酸飲料，尤其是喝在嘴中，在二氧化碳的刺激下，味蕾感覺非常的舒服，而且清熱解渴。在沒有胃口的時候喝上兩口碳酸飲料，可以促進腸胃蠕動，增加食慾。雖然知道沒有太多的營養價值，但是對碳酸飲料的刺激和口感還是愛不釋手。

其實最有營養的飲料就是白開水，因為它可以補充身體當中的津液，補充細胞內的水分。其次就是喝一些果汁及蔬菜汁那種鮮榨的飲料。其中富含維生素和礦物質，具有一定的營養保健功能。

有些養生的人們比較喜歡喝茶，並且茶文化在中國具有悠久的歷史，茶中含有較多的酚類化合物，有利於補充水分，消暑解渴，提神醒腦，而且經常喝茶的人，對於提升個人的品性和認知，也有一定的促進作用。

也可以喝一些牛奶或者是酸奶，對身體也是大有益處的，酸奶中的乳酸菌能夠抑制腐敗菌的繁殖，促進腸道蠕動，使大便暢通，所以酸奶是一種較好的營養飲料，特別適合於兒童飲用。

常喝這些簡單又有營養的飲料，可以補充身體丟失的水分，補充因新陳代謝丟失的維生素以及礦物質，對身體健康十分有益，同時為了自己的身體健康，請遠離碳酸飲料吧。

這裡教大家一個方法，配料表，越靠前，成分越高，比如飲料一般，水，白砂糖，等等。好的飲料是沒有糖的。而且有各種營養成分，當然價格肯定不會很便宜。

碳酸飲料，可樂雪碧類不能碰。勾兌飲料，三至五元的水蜜桃冰糖雪梨等等，都是化學香精勾兌出的不能碰。目前市場有營養的飲料只有奶製品和果汁製品了。奶製品又分酸奶和鮮奶。果汁又分濃縮果汁和NFC純果汁。其實水都比較深，想選擇有營養的只能從品牌和價格上來衡量了。

下面就介紹一下哪些有營養

1.肯定是白開水了 沒有其他的雜質

2.可以自己買點水果現榨 補充維生素 口感還好

3.還有就應該是牛奶了

美國飲料指導專家組新近公佈一份指南，將飲料分成6個等級。下面就看看你喜歡的飲料是第幾級吧，如果排在後面，那麼是否應該考慮改變一下我們的習慣呢，挑選健康飲品，利於身體健康。　

第一等級：飲用水。補充人體每日所需水分的最佳飲料。

第二等級：茶和咖啡。綠茶、烏龍茶和紅茶是常喝的三類茶，茶可提供茶多酚等抗氧化物質及某些微營養素，具有防癌抗癌、降低心血管疾病風險、增加骨密度、減少蛀牙和齲齒及腎結石的作用。咖啡有醒腦、提神作用。

第四等級：不含熱量的甜飲料。僅提供水分和甜味而不提供能量。

第五等級：含某些營養成分的飲料。指純果蔬汁、全脂奶（脂肪含量為3.25%）、含酒精飲料和運動飲料。

第六等級：含熱量的甜飲料。這類飲料除了含較高的能量外，幾乎不含其他有用的營養素。

看了這份指南一定是出乎人的預料，白開水第一，被人們認為很有營養的奶製品只排名第三，而最受人們夏天青睞的碳酸飲料排名最後。