22:00-2:00是黃金4小時，是佛經記載的休息時間。當然在中國指的是東八區臺北時間。要是確定自己準確當地的22：00-2：00,需要在網上查日中時間，推算當地的22-2。例如烏魯木齊，要根據太陽日中的確切時間算，來考慮夜間的這個黃金四小時。跟臺北時間差三個時區。

那麼為什麼這是黃金4小時呢？因為這個時間是最暗的時候。人體需要在這個時間睡覺吸收天體的能量。人本身也是隨太陽地球的運轉行走。如果睡不著就躺在床上就可以。如果長時間錯過這四個小時，補什麼都補不過來。

日出而作，日落而息，晚十點到二點是黃金深層睡眠階段，在浮燥當今多數青少年十二點還沒休息，建議十一點前自律休息

我們人類最好的睡眠時間應該是晚上十點至早晨五點。我就是這樣堅持的，這個時間段的睡眠質量能堅持長期良好的朋友們，肯定身體健康，精神飽滿，神采奕奕，妙語連珠！不信？你就試試唄。

睡眠質量的關鍵就在於深睡眠，可以說只要睡2-3個小時就足夠了，通常情況下0點3點是深度睡眠的時間，但並不是一躺床上就能睡著的，所以得提前一點時間，22點最佳

其實這個問題沒有特別硬性的規定，每個人都是不同的個體，最好是晚上有睡意的時候就上床休息，找到自己合適的作息時間，多去感受自己身體的反應，白天能夠精神的工作，就是對於您最好的睡覺時間

閒人沒有規定休息，如果有任務忙碌規定晚上8點鐘最好休息早上起床不超過7點必須起床，有一句話說得好：早睡早起身體好；剛才說閒人沒有休息規定時間，也有徒勞就是上網，如果有工作苦勞活做累了就休息，如果不勞動而且身體就會弱，睡眠質量就會下降！我個人證明勞動才能改變失眠效果；這就是我的科學證據。感謝邀請！

晚上最好是9點以後11點之前睡覺。因為人的精力是有限的，這個時候人的精力基本耗盡，需要補充能量，睡補是一個最好的方法。如果長期夜間11點鐘之前不睡覺的話，就會造成人的精力透支，嚴重影響身體健康，造成疾病發生。

最好在十一點前要入睡，因為我們夜裡11點～1點的時候是我們身體各器官代謝最旺盛的時候，如果我們不好好休息，時間長了身體就會出現毛病。