跑前熱身呀，在跑前記得喝幾口水，但不要喝撐了。

跑完後別馬上喝水，先忍10分鐘先，在喝水，喝水的時候慢慢悶著喝，別一口一口的喝下去。

跑的時候，別張大嘴巴呼吸，要用嘴也要小小張開，你嘴巴張開大了，風吹進去，口乾是很正常的。

注意也沒什麼，用鼻子呼吸也不是，馬上能做到的。

還有什麼問題可以繼續提問，記得及時採納哦。。。。

在跑步過程中，如果一定忍不住張口呼吸的話，可以將舌尖頂至上顎部位，這樣的做法不僅可以對外部的冷空氣起到一個緩衝和加熱加溼的作用，防止冷空氣直接傷害喉嚨部位；還能夠在一定程度上減小口腔中水分的流失。

在跑步前可以吃一顆潤喉片，充分滋潤咽喉部位，不過要注意的是，在跑步中不要含潤喉片，因為在運動時身體起伏較大、呼吸加快，瑞後片稍有不慎，可能有被卡入咽喉、食道的可能。

一些酸味的糖片能夠有效刺激口腔唾液腺分泌唾液，進一步滋潤喉嚨，所以，在暫緩或者結束跑步後，跑友如果感覺口乾舌燥、喉嚨乾澀，也可以來一粒酸味糖片。

我就直接回答了，可以跑前熱身一下，喝幾口水，別喝太多了。

跑完後別馬上喝水，過個十分鐘再喝，喝水的時候慢慢得悶著喝，別一口一口的咕咚咕咚的咽。

跑的時候別張大嘴巴呼吸，要小小的張開嘴，如果你嘴巴張大了風就吹進去了，肯定會口乾的，學會用鼻子呼吸。

跑的時候也可以用舌頭頂住上顎會好很多的。

食物方面要清淡一點，刺激的食物和發物就暫時別吃了。

或者用淡鹽水漱口，這個辦法也可以。

跑步久了，嗓子喉嚨乾的原因主要是由於呼吸方法不正確引起的。

正確的呼吸方法是：

第一，有節奏的、儘量深的呼吸。也就是我們平常說的每三步或兩步一呼氣、每三步或兩步一吸氣。這種呼吸方法需要長期的訓練，最好先從慢速跑開始練起

第二，跑前做好準備活動，也很重要。

第三，天氣不冷時，可以直接用嘴呼吸或鼻子、嘴同時吸氣；冬天空氣冷，直接用嘴吸容易吸進涼空氣，引起腹痛。正確的方法是：用舌尖頂住上鄂，嘴、鼻同時吸氣，這樣空氣經過舌頭的加熱，不至於吸進太涼的空氣。

因為在你跑步過程中需要大量的氧氣，而單靠鼻子吸氣是不能滿足你所需要的氧氣，所以這時候你就會不自覺的用嘴吸氣，你所吸的冷空氣就會來到你的喉嚨內，由於氣體流通，就會導致口腔水分流失過快，而喉嚨分泌的唾液跟不上消耗的速度時就會出現喉嚨痛癢的現象。

肌肉習慣

人在靜止狀態下是用膈肌進行呼吸的，在跑步吸氣的時候，單靠膈肌彈性力量不足以支援必要的呼吸道反應。這時候需要的力主要是由腹部肌肉實現。冬季跑完以後痛的位置一般是胸鎖乳突肌位置，可以對胸鎖乳突肌跟斜角肌進行拉伸。因為強度上去以後吸氣肌主要是外肋間肌、胸鎖乳突肌、斜角肌和前鋸肌。

咽炎

還有一種情況就是，你自己可能患有咽炎你還不知道。如果你是真的患有咽炎的情況，那麼建議你進行霧化吸入治療。平時多喝水，不要吃辣的食物，避免到空氣汙染的地方去。咳嗽可以口服二氧丙嗪、甘草片治療。體溫過高可以口服美林或萘普生等退熱藥治療。

除了以上三種情況，還有可能就冷空氣對流的情況。由於長時間呆在室內，冬季參與戶外運動時，就會難免發生突然痛癢的感覺。

那麼面對這種情況有什麼好的方法可以緩解嗎？其實冬季的話，“食療”是非常好的方式。

雞湯

熱氣騰騰的雞湯堪比抗生素。雞湯具有抗炎功效，可緩解喉嚨充血。雞湯中可加入營養豐富的胡蘿蔔、洋蔥、芹菜、山芋和大蒜。這些食物所含營養都有治病作用。

檸檬汁＋蜂蜜

檸檬汁和蜂蜜都有消炎抗菌作用，強強聯合可更有效緩解嗓子疼痛不適。隨著炎症的緩解，嗓子疼痛減輕。

全麥麵條

吃軟麵條有利於治療嗓子痛。全麥麵條還富含纖維素、鐵、鋅、維生素B1、B2、B3和維生素E等多種營養成分。

香蕉

香蕉是一種非酸性柔軟水果，容易吞嚥，不刺激嗓子。香蕉還是一種低升糖指數食物，富含維生素B6、維生素C、和鉀。

跑步時會消耗大量體力和體液就是我們常說的出汗，隨著體液的減少汗液的大量排出！再加上呼吸時回不由自主的張開嘴呼吸嗓子被風吹的很乾，這個時候我們就要休息一會，補充水分！需要注意的是我們剛剛運動完是不可以大量一次性喝很多水的！我們應該一口一口的慢慢滲透性的喝！因為我們剛運動過，身體的血液和器官都處於亢奮狀態，如果喝水喝的太猛對身體器官有很大的傷害！我記得上學那會，我們學校有個學生在操場上跑步，當時好像是跑了5圈聽說，出了一身汗他直接對著水龍頭大口大口的喝水！喝完過了又四五分鐘一下子就倒地了！後送醫才知道他剛跑完步血管血液迴圈正在最佳狀態時他喝了大量的涼水導致腦血管突然爆裂！幸虧送醫及時才沒有生命危險！

首先，步伐要放緩，然後及時補充適當比例的適量鹽水或者適當蔬菜的清汁。

誤區：可能有些人會在這個時候，含一口淨水，想要緩解此類情況。

解釋：這時候你需要的是，符合身體內液的比例水溶液，水溶液不等於水。

我們平常喝的都是淨水，就算是一些什麼品牌的各類水，也只是乾淨的水而已，俗話上的普通飲用水。

這時候它會稀釋你的分泌液，讓你感到更加的口渴。但是會隨著時間的流逝，緩緩被同化成溶液，這時候你才會緩解症狀。

如果想立刻緩解的話，你可以服用適當比例的鹽溶液，或者清淡的蔬菜汁。

希望可以幫到你。

人在跑步過程中，會消耗大量的體力、水分、電解質及營養。會出現口乾，嗓子幹。這是因為運動者的水代謝與普通人顯著不同，主要表現為大量出汗，因通氣量增加從而呼吸道丟失大量水分，由於出汗量大，汗液中含有一定量的電解質。另外，出汗率還與運動的持續時間有關，長時間跑步，出汗率越多，丟失汗液越大。

針對這種情況，不要在短時間內大量飲水，否則會造成噁心和排尿，對運動不利，補液的原則是少量多次，切忌暴飲。

跑步前應補液，可在運動前2小時飲用400∽600mL含電解質和糖的運動飲料，也可在運動前15∽20分鐘內補液400∽700mL，要少量多次攝入。

跑步中補液，由於出汗量大，運動前補液不能滿足體液的平衡，為預防脫水，有必要運動中補液，根據出汗量而定，少量多次進行，運動中補液量一般為失汗量的50∽70％。

跑步後補液，鍛鍊者在運動中常常只補充汗液丟失量的50％，因此，運動後也要補液。另外，還要補充能量。比如：糖、鈉鹽等。補液原則是少量多次，切忌暴飲。

其實現在雖然跑步的人數在逐漸的增加，但是每天放棄跑步的人數也在逐漸的增加，如果在跑步初期的體驗感不是很好，我相信許多人都會放棄跑步！

確實在剛開始跑步，由於我們是跑步新手，沒有注意到跑步的一些要點，沒有注意到一些跑步的方法，那麼很有可能導致我們越跑越傷，從而對跑步產生厭惡之情！

在我跑步的時候，有許多人就向我諮詢這樣的問題，為什麼我跑著，跑著，喉嚨就會出現幹痛，瘙癢的症狀呢？這到底是什麼原因呢？我沒有該怎麼解決呢？

其實在跑步初期有許多人都遇到這樣的問題，這讓他們非常的煩惱，要知道喉嚨幹痛是非常難受的，這很有可能讓許多人留下跑步的陰影！

今天我就來給大家講一講為什麼我們跑步時喉嚨會出現幹痛的問題，我們又該怎麼解決這個問題呢？相信聽了我的介紹，你們一定有一個全面的認識了！

為什麼會出現這種問題呢？

1. 水分不足

其實在跑步補水是非常關鍵的一項準備措施，在跑步時，我們的身體會出大量的汗液，如果我們不及時的補水很有可能導致身體出現脫水症狀！

這樣就會間接的影響到我們的喉嚨，如果這時候天氣在比較乾燥，那麼很容易會使我們的喉嚨產生幹痛，瘙癢的症狀！

2. 呼吸方式不正確

其實對於許多跑步新手來說，讓他們一直用鼻子呼吸確實是一件比較難辦到的事情，有很多人久而久之就習慣用嘴呼吸，這也會導致我們的喉嚨幹痛！

因為在用嘴呼吸的同時，氣流會經過喉嚨，導致水分喪失，長時間的跑步就會導致我們的喉嚨瘙癢！

那麼我們又該怎麼解決這個問題呢？

1. 跑步時補水

其實這一步是非常重要的，在跑步時補水，不僅可以很好的保持身體內水分的充足也可以很好的緩解喉嚨幹痛的問題！

我們最好在跑步前半小時喝大半杯水，然後在跑步的時候我們最好帶一個運動水壺裡面裝一些溫水，這樣在跑步的同時，我們小口的喝水也可以很好的補充水分！

2. 避免Sunny

喉嚨幹痛的問題這一點在夏天是尤其突出的，尤其是在夏天的Sunny下跑步，劇烈的Sunny，再加上乾燥的暖風會使我們的喉嚨快速地失水！

所以我們在夏天跑步是最好選擇在早上或者是傍晚，這樣可以很好的避免這種情況的發生！

3. 用鼻呼吸

我們跑步一定要學會用鼻呼吸，把這種呼吸方式當成一種跑步習慣，用鼻子呼吸可以很好的溼潤空氣，想就可以極大程度地避免喉嚨乾燥的問題！

一般人跑完5公里需要30-35分鐘，這個時候我們需要補充的水分為500ml，如果參加過10公里跑步比賽、或半程馬拉松比賽我們會發現，比賽開始5公里後都會有一個補給站，然後每隔2.5公里也有一個，所以小黑建議跑步五公里就需要喝水補給了，不然身體就會出現脫水的徵兆，特別是長跑還要記得補充一些能量飲料。

1即使補充水

2.跑的時間長路程遠就要補充能量維持身體平衡

功能飲料

功能飲料是指透過調整飲料中營養素的成分和含量比例，在一定程度上調節人體功能的飲料。據有關資料對功能性飲料的分類，認為廣義的功能飲料包括運動飲料、能量飲料和其他有保健作用的飲料。

運動飲料中含有鉀、鈉、鈣、鎂等電解質，成分與人體體液相似，飲用後更能迅速被身體吸收，及時補充人體因大量運動出汗所損失的水分和電解質，使體液達到平衡狀態。運動飲料也已經成為各大馬拉松比賽的標準配備補給。

香蕉

香蕉是馬拉松比賽中最為常見的補給品之一。香蕉中富含鈉、鉀、鎂等多種礦物質，鉀能夠增強神經和肌肉的興奮性，強化肌力及肌耐力，鎂可以減少抽筋，鋅在肌肉合成中起重要作用。運動中或者運動後吃香蕉可以及時補充體內流失的電解質。

香蕉中還含有豐富的碳水化合物，可以迅速補充運動中所消耗的能量。是一種非常適合運動食用的水果。有研究報告稱兩根正常大小的香蕉即可提供一個半小時的跑步所需能量。

蘇打水

蘇打水是碳酸氫鈉的水溶液，可以天然形成或者用弱鹼泡騰片、蘇打泡騰片以及機器人工生成。蘇打水含有弱鹼性，醫學上外用可消毒殺菌。跑者喜歡這類補給，不僅是因為其能調節電解質失衡，口感也是其重要原因。

泡騰片

泡騰片是含有泡騰崩解劑的一種片劑，所謂泡騰崩解劑通常是有機酸和碳酸鈉、碳酸氫鈉的混合物。片劑崩解時產生的二氧化碳部分溶解於飲水中，使飲水喝入口中時有汽水般的美感。

出汗多或汗鹽量大的跑者可以從這種在水中泡化的電解質泡騰片中獲益。它們通常比運動飲料熱量低，可以補充跑者失去的電解質，並且擁有易攜帶的特性。