推薦平時去健健身，吃些蛋白粉補劑，但是要注意要選擇適合自己的，如果沒有預算的話，建議多吃一些碳水食物，像麵食等等，另外還要多補充蛋白質，可以吃一些雞胸肉，牛肉，雞蛋等等。再加上適當的增肌訓練，我相信一段時間後一定會有所改變的。加油，為了更好的自己。

對於胖子來說減肥很難,也很簡單,管住嘴邁開腿,堅持很難,畢竟Sunny總在風雨後嘛,

減肥就是造成熱量缺口,導致身體缺少能量,配合運動達到燃脂效果,就是少吃垃圾食品嘛,對於一個愛吃的人來說無疑是非常痛苦的...

我感覺吧,想增肥就很簡單啦,就是多吃嘛,一天吃五六頓,不運動不信不胖,但是如果要想增長肌肉的話,那就是高強度大重量的健身運動,配合高碳水高蛋白的飲食結構,造成熱量富餘,才能長胖

為什麼瘦人要增肥，是他們看上去弱不禁風，楚楚可憐，讓人容易產生保護他的衝動。可是瘦是很多因素產生的，天生的還是疾病引起的，疾病因素的治好了病自然就會胖回來，至於天生的，不好意思，只能多運動增加肌肉。

用心撰寫，希望讀者能讀到文末，相信會讓你有所收穫。

說實話，看到這個話題我真的不想回答，因為你實在是太氣人了。現在市面上有無數的胖子，在拼命的減肥，你卻在考慮增肥，哎！！！！！！人們公敵啊！

而增重的方法，其實就是讓你的熱量攝入大於熱量消耗。這裡我們就需要了解另一個關鍵詞基礎代謝(basal metabolism,BM)是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。其計算公式：

BMR（男）=（13.7×體重（公斤））+（5.0×身高（公分））-（6.8×年齡）+66

BMR（女）=（9.6×體重（公斤））+（1.8×身高（公分））-（4.7×年齡）+655

知道了基礎代謝率後針對需要增重的人群，我們可以為其設計食譜。

在食譜的設計方面，我認為即使增重，也要考慮其他多方面健康因素，在保證整體熱量攝入大於支出的前提下要提高優質膽固醇的攝入比，更多的使用油酸、亞油酸、不飽和脂肪酸高的食材例如：橄欖油、山茶籽油、深海魚等，保證人體在增重的過程中，不會出現內臟膽固醇過高，心腦血管疾病等隱患。同時提高動物類蛋白質的攝入比，並設計一定強度的體育鍛煉，這樣不但可以保證不會增出一個滿身油脂的大胖子，同時也能利用運動產生的，多巴胺等興奮激素，提高胃口更好的完成增重目標。

這裡還需要單獨說幾個細節：1）儘量不要吃太多的小食品，特別是甜食，因為這些大部分都是高熱量低質量的食物，只會單獨的攝入更高的熱量增長的只是體脂。

2）開始時可能會胃口不佳，每餐吃的很少，可以化整為零，改變一日三餐的飲食習慣，增加至一日五餐左右。

3）一定要攝入足夠的蔬菜和水果，因為你突然改變飲食習慣，難免為腸道會出現不適狀況，便秘等情況經常發生所以需要攝入大量的優質暫時膳食纖維保護腸道健康。

4）不要急功近利調整好心態不要想著短時間內一蹴而就，每天增長一點就是最好的進步。

體重主要包括脂肪和肌肉以及骨骼和內臟器官等，增加脂肪來幫助增加體重會導致肥胖，肯定會對身體健康不利。

而肌肉比脂肪重，而且分佈均勻，肌肉增加可以導致提高人體的新陳代謝和免疫力，以及增加血液迴圈完美體形等很多健康好處，所以可以透過力量訓練和均衡營養的高蛋白飲食來建立肌肉並增加體重。

首先把一天吃三頓正餐，改成一天吃5到6次小餐，在飲食中多新增瘦肉蛋白（包括雞肉魚肉雞蛋等），同時多吃蔬菜和選擇全穀物（包括糙米全麥燕麥藜麥等）來代替精碳水化合物（包括米麵糖等）。

同時保證每天8小時以上的睡眠休息，減少有氧運動（包括跑步和騎腳踏車以及游泳等），增加力量訓練（包括槓鈴訓練啞鈴訓練壺鈴訓練阻力訓練等）。

總之，需要吃富含高蛋白的健康飲食並努力進行力量訓練，晚上臨睡前吃點乳酪，吃全穀物等碳水化合物，每日吃6餐，減少有氧運動，就可以增加肌肉體重，幫助你獲得健康的體重。