熬夜，可能已經養成了一種習慣，要剋制一下自己，要知道熬夜的嚴重性：遲鈍、工作效率會減慢，平常多做做有氧運動，慢慢調整自己的作息時間，適當的補充一點益生菌，對身體健康都有幫助的！

安利一下進口日本的NS乳酸菌禪淨益生菌，已透過中國科學院嚴謹的驗證；無汙染、純天然內蒙古草原提取，有補鈣、抑制不安情緒、改善睡眠的效果！

很多的年輕人晚上不喜歡睡覺，總是熬夜，白天又起不來，怎麼用才可以改掉熬夜的壞習慣呢？一起來學習一下！

方法/步驟

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1/9認識熬夜的危害：

喜歡熬夜的人一般都是沒有意識到熬夜的危害性，熬夜會影響各個臟器的工作，從而導致身體各方面的機能問題，而且熬夜會影響第二天的工作（學習）效率，實在是得不償失。

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調整生物鐘：

要改掉熬夜的習慣一定要把生物鐘給調整過來，生物鐘的調整需要一段時間，循序漸進，比如本來是半夜1點睡覺，現在我們爭取在半夜12點之前睡覺，本來早上8點起床，現在我們改為早上7點。

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睡前一個小時關閉電腦和手機：

很多人上床很早，但是入睡已經到了後半夜，這是因為躺在床上玩手機的原因，在睡前一個小時，最好不要再玩手機和電腦，以免大腦處於亢奮的狀態難以入睡，應該靜靜的躺在床上。

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喝一杯熱的牛奶：

如果感覺到太早睡覺會入睡困難的話，可以在睡覺之前喝一杯熱的牛奶，對睡眠會有一定的幫助作用。

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洗一個熱水澡：

睡前1小時，洗個熱水澡也很有幫助，洗去一天的疲憊，洗完澡之後靜靜的躺在床上，睡著會更快一些哦。（一定要較早之前洗澡，如果在睡前15分鐘、睡前半小時內洗澡反而會影響入睡）

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睡前避免激烈運動：

在睡前1小時內，不要進行劇烈的運動，以免影響入睡，比如跑步，跳繩等等，只要安安靜靜的躺在床上就可以了哦。

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早上不要賴床：

早上千萬不要賴床，早上如果睡很久，就會影響晚上的睡眠，晚上一失眠，早上又會很難起來，所以要果斷一次，早上早些起來，你就會發現晚上入睡比較的容易了。

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適宜的溫度：

睡覺的時候，居室的溫度也最好要控制好，合適的溫度可以讓人更想入睡，也會睡得香甜，睡眠質量提高了，就不會因為睡不著熬夜了。

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讓另外一半監督你：

如果你是有另外一半的人了，那麼你改掉會更輕鬆一點你身邊的人可以幫助你關掉手機，催你睡覺，你自己可能意志力不夠不情願，讓你身邊那個人來幫忙吧。