原發性高血壓佔高血壓總數的90%，其病因為綜合性因素，控制危險因素、改善生活方式，可預防高血壓的發生，具體方法如下：

1、體重因素：肥胖屬於可干預性因素，控制體重、加強運動，是預防高血壓的重要措施；

2、飲食因素：多攝入蔬菜、水果，避免高鹽飲食；

3、精神因素：生活壓力大、長期高強度工作、緊張，均可導致血壓升高，應自行調節，放鬆身心。

4、定期體檢，監測血壓。特別對於高血壓家族史人群；

5、腦力勞動人群適度增加體力活動、不吸菸、不酗酒、控制鈉鹽攝入、增加鉀鹽食物攝入、避免肥胖、控制體重。

高血壓可以預防，平氣注意少生氣，不吃高鹽食物，夏天注意避暑，別吃動物內臟，少吃肉，別喝酒，別熬夜，別吸菸，別吃油炸食物，不知我說的對不對。

排除基因和遺傳的原因，良好的生活規律 ，節制的飲食習慣，適度科學的健身活動，遇事不驚的處事方式， 可以很好的預防高血壓的發病

首先保持心態平衡很關鍵，經常吃點黑芝麻可以預防和治療初期高血壓病。

通常來說高血壓是由遺傳和環境因素的綜合作用所引起來的，導致高血壓的主要的危險因素是可以控制的，做到控制這些危險因素，可以預防高血壓的發生。主要包括攝入的食鹽量比較多、吸菸、飲酒、肥胖、油膩飲食、運動比較少、生活不規律、精神緊張、和心理壓力大等等，都可以引起來血壓的升高。做到有效防止以上的不良的生活方式和生活習慣，可以有效的預防高血壓的發生。

要預防高血壓，首先你要對高血壓及形成原因有一個完整認識，找到問題的根源之後，才知道該如何預防：

一丶正確認識血壓、血壓功能

1、正確認識血壓

血壓就是血液施給血管壁的壓力。它就象水在水管中流動一樣，當減少管中的　水量或將小的水管找成大的水管時，都會使水的壓力降低，低血壓既是如此；反之，將水管中的水量增加或將大管找成小管時，則水壓增高，如是高血壓。我們身體內動脈血管的直徑，通常約為一小指粗，但當動脈血管硬化時，動脈血管流動，需要心臟用力將它壓過去，因此便使血壓增加。

2、血壓的功能

血壓的功能是迫使氧和血漿輸送糖類、氨基酸、脂肪、礦物質和維生素等到人體組織的各部分，供其利用。因此，正常的血壓對細胞的營養很重要。當微血管吸收了血漿帶來的營養後，同時也會起收縮作用。血紅蛋白及白蛋白將廢物吸收並帶回血管，使和血液保持一定量。因為有了血壓，體內的組織才能不停地保持在新鮮營養的血液中，而壞死的細胞也會被帶走。

當身體需要更多營養和氧氣時（比如處於壓力狀態時），血管的收縮便會增快，增加壓力以補充細胞的所需。反之，則管壁的肌肉便會放鬆，血壓會下降，於是食物便會儲存下來。

當心髒每一次跳動時，新鮮的血液就會被迫湧進動脈血管，對血管壁所產生的壓力會暫時性的增高，這種心臟收縮產生的血壓稱之為“收縮血壓”，用血壓計測量，通常是在16～17.3千帕(120～130毫米汞柱)之間,心臟休息或擴大時，血壓便會下降到10.7～12千帕(80～90毫米汞柱)之間，則是所謂“心臟舒張壓”。

二、正確認識高血壓及形成原因

1、高血壓，顧名思義，即血壓出奇地高，異於平常。動脈硬化及動脈粥樣硬化是常見的高血壓前兆。在動脈粥樣硬化中，由於血管受膽固醇沉積的阻塞，導致血液流通障礙。在動脈硬化症中，由於動脈變硬且管徑減小，迫使血液透過較窄的通道，因而使血壓上升。

2、除了動脈硬化症，其它因素也會促使血壓升高，包括抽菸、壓力、肥胖、使用過多的刺激物質、濫用藥物、攝取過多的鈉、使用避孕藥。由於過多的水分瀦留體內將壓迫血管，使得那些飲食含鈉量高的人易患高血壓。體重超標的人常產生高血壓。緊張或有壓力時，容易使動脈壁緊縮，從而使血壓上升。此外，有高血壓家族病史的人也有較高的罹患率。

正常的血壓值是120/80mmHg（即收縮壓mmHg/舒張壓mmHg）。不過，只要是落在110/70mmHg到140/90mmHg之間的，都算正常。若是在140/90mmHg到160/90mmHg或160/95mmHg之間，則意味著瀕臨高血壓。任何超過180/115mmHg的血壓值均表示有嚴重的高血壓。

3、現在來看一看造成高血壓的具體原因。第一，血管由於缺少蛋白質、維生素C、維生素E、鈣當中的任何一種，血管就會慢慢失去彈性，變成一個彎管，使血液輸送困難，不得不加大血壓使血液流得比較順暢。第二個原因，如果血脂肪、膽固醇太高，造成血液的粘稠度太高，就象長江的上游，水流速度非常快，水非常清澈，沒有垃圾，下面沒有沙子。到了下游，水流速度變慢，整個水面上漂著一大堆的垃圾，底下都是沙子。同樣的，當血液的粘稠度增加以後，血流的速度變慢，血管上就會沉積許多附著物，越來越多，這時候血流的速度越來越慢。

但是身體是不允許血流速度變慢的，因為全身的每一個細胞都需要透過血流輸送養分，然後才可以生存下來，才可以繼續新陳代謝。當血流速度變慢的時候，大腦、手腳全部會發出警報，手會麻，手會痛，頭會痛，頭漲，頭會感覺昏昏沉沉，全部是身體發出警報，“我要養分……！快供養”。所以很多的醫學工作者經常會強調，高血壓的病人要降血壓。他強調膽固醇、高血脂會造成高血壓，可是他忽略了一點，膽固醇、血脂肪是沒有能力調血壓的，血壓高不是膽固醇、血脂造成的，是膽固醇和血脂造成血液粘稠度增加，血流速度減慢，是身體把血壓調上來的，不是膽固醇去調的，膽固醇沒有那個能耐。是身體當發現血流速度變慢的時候不得不把血壓調上來。身體調高血壓是要花費很大的力氣的。是要透過腎臟不斷地分泌荷爾蒙來收縮肌肉組織，來加大血壓，才可以幫助血流恢復正常。

綜上，預防高血壓的要點就是：

1、每天保證營養均衡充足，保持血管彈性良好，具體：早餐要吃好（參照圖4），午餐，晚餐可以參考圖5圖6（中國營養學會制定的《中國居民膳食寶塔指南》、世界衛生組織推薦也是目前公認的世界上最健康長壽的“地中海飲食”結構）

2、控制熱量攝入，保持健康標準體重。

3、每天堅持適度運動，尤其是餐後一小時不要坐著或躺著，可以散步或自由活動）。

4、保持心情愉快，有助平穩血壓。

5、不要持續熬夜，每天保證7-8小時的充足睡眠。

關注黃浪，學會把健康掌握在自己手裡！

高血壓，是終身治療的疾病，常被稱之為”無聲的殺手”，大多數患者可以在沒有任何症狀的情況下發病。而且可以導致冠心病以及腦卒中，所以具有”三高一低”的特點，三高即患病率高、致殘率高、死亡率高，而一低則為知曉率低。所以提早預防勢在必行！

高血壓起病隱匿，病情發展緩慢，而且還受精神情緒，生活變化的影響，所以保持良好的生活方式，消除不利於心理和身體健康的行為和習慣，是預防高血壓的基礎。

主要從以下幾個方面注意:

1)飲食習慣要注意

飲食結構要合理，減少鈉鹽、脂肪的攝入，還要休息補充鉀和鈣的攝入。戒菸，限制飲酒，少胡吃海塞。

2)生活、起居要注意

增加體力活動，避免久坐；睡眠充足，避免熬夜；減輕精神壓力，保持心態平和。

3)關注自己的體重

吃動平衡，保持健康體重，避免超重和肥胖，如果超重或肥胖，要改變不良飲食習慣和進食行為來控制和減肥。

4)對於有高血壓家族史的，更應該注意保持良好的生活方式和飲食習慣，因為得高血壓的機率會比一般人高30%-40%。

5)有必要做好體檢工作，根據年齡、自身情況來選擇體檢間隔的時間。因為高血壓太隱匿，很多都是在體檢中發現。

高血壓是可防可控的，所以對高血壓要有一個正確的認識。做到早預防，早治療。

家庭成員中往往有血壓高患者。血壓高情況分二種。一種屬於遺傳性高血壓，另一種屬於後天得高血壓。其病因綜合性因素很多 ，歸結到底預防調理辦法都是強調透過生活方式來調整，控制危險因素，預防高血壓病的發生。從家庭個人角度出發，都採取了相應措施和保健方法。無疑方向是正確的。常規的預防高血壓方法有：

1 .控制體重因素。肥胖屬於可干預性因素，控制體重，加強運動，燃燒脂肪。減少高血壓發生機率，這方面腦力勞動者尤其要注意。

2 .飲食因素。多食蔬菜、水果 ，鹽適量。少食油膩食品和肉類，減少脂肪及膽固醇攝入。

3 .精神因素。生活壓力大，長期高強度工作，加班加點，緊張煩躁等，需要調諧情緒，放鬆身心壓力。減少情緒刺激血壓浮動變化。

4 .體檢干預。定期體檢，監測血壓變化，預防血壓突變並採取措施。

除此之外，家庭還有預防控制高血壓的方法嗎？還有：

家庭生活中都有體會，高血壓形成的初期，實際上身體已有反映，就是慢慢的發福了，增加了體重，愛睡覺，血脂趨向高值。又經過一段時間的隱蔽發展，結果是血壓偏高了，血脂也偏高了，血粘度高了。冠狀動脈血管趨於要堵的狀態。危險性增高了。（遺傳性高血壓會出現血脂不高血壓高的現象）這是一個高血壓緩慢產生過程。血脂與血壓存在著一定關係。

我們說預防高血壓產生，家庭生活方式怎樣辦：是要在體重增加時，控制體重關口，保健提前介入，家庭實施主動保健措施，（必須取得醫學老專家的意見。類似特別護理）除加強體能鍛鍊外，可以適當吃點降脂藥。並且，增加一些複合維生素和微量元素的汲取，這樣經過半年的調整，相應血壓值就會在降脂的條件下有所穩定或降低，基本上身體能夠恢復到如初的狀況。家庭預防高血壓的保健措施要落到實處。對於冬季怎樣預防呢？

冬季是血壓容易變化的季節。由於氣溫陡降，人體的血管收縮，血壓相應增高，增加了腦血管和心血管的負擔，故冬天是破裂和硬化的潛在時段，要格外的注意，慎防過度疲勞和受寒，並且控制好個人的情緒，有利控制血壓。

冬天是一年中瑣事比較多的時段，往往參雜（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）情緒，在正常情況下是不會致病的，但太過分了，則會引發血壓忽高忽低的現象，所以，要控制好個人情緒的宣洩方法。另外，中老年人面對凜冽寒風，雨雪紛紛的陰霾天氣，體內陽氣易被擾亂而變得情緒抑鬱，萎靡不振，心情煩悶極易促使血壓升高，因此，要學會駕驅好自己的“七情”。良好的情緒有利於神經系統發揮正常的調節功能，保持血壓的穩定。在習慣上還要注意4點：

1 .合理歇息：“起居有常，不妄作勞”的養生之道。預防高血壓要作到作息守時，勞逸結合，順乎冬天的自然規律，早睡以養陽，待日出後起床以養陰。保證8至9小時的睡眠，午睡30分鐘至60分鐘，有利於人體陰陽和諧，防止血壓波動。

2 .防寒保暖，避免嚴寒刺激。冬季，要收聽天氣預報，根據天氣變化 ，及時新增衣服，棉服正裝要穿好，外出要套上外衣，抵禦寒冷；鞋襪透氣，吸溼性好，鞋底要防滑，腳暖則一身背暖和舒暢。在寒潮過境雪天時，不要出門，避免嚴寒刺激；居室應保持空氣清新，合適的溫溼度。

3 .預防高血壓飲食要清淡。一日三餐飯菜粗細搭配，葷素相宜，品種多樣，做到飲食有節。常吃一些新鮮蔬菜，食用菌、海產品和豆製品。老年人在冬天如果以牛羊肉進補來禦寒，切記不可過量。以免血脂升高，血黏稠度增加，進而影響血壓升高。更不可以酗酒，以免導致血壓急劇波動發生意外。

4 .堅持體育鍛煉，提高禦寒能力。冬天預防高血壓無論選擇何種專案，都要根據自己的體質狀況進行，以血壓的高低變化來掌握好運動量，以自我感到渾身舒服為度。如：打太極拳對血壓高者是一種很好的體療。一招一式柔和舒緩，用意念引導動作，姿勢放鬆，思想集中，心安神定。這種動靜結合，形神合一的動作，有助調節大腦神經的功能，改善體迴圈和微迴圈，從而使血壓正常化或有所平穩。

5 .預防高血壓要防和治兼顧。隆冬季節，中老年人血壓普遍有所提高，加之溫度變化幅度大，在家和身上都要準備一些藥品，像救心丸降壓藥等，作到有備無患。同時，也不能掉以輕心，隨時要預防因血壓高引起的中風和心臟病等問題。因此，要聽從醫生指導，堅持隨時預防和治療的同步進行。必要時經常體檢，預防和治療防止併發症。

冬季也是中老年人易患流感、鼻炎、咽喉炎、氣管炎時期，這些病因都與受寒有關，連帶血壓波動，如發生血壓異常應積極治療，不能拖延。有條件者還應定期體檢，進行血壓、血脂、血糖、心電圖、腦血流圖等檢查，及時預防，及時治療。預防血壓異常波動帶來的精神上和身體上的損害，把危險性降到最低點。