可以透過刻意訓練，訓練辦法可以透過百度瞭解。最好的辦法，養成良好的生活習慣，定時飲食，按時睡覺，多用腦，多動腦！

治療情緒失常引發的失眠，我都用下面的方法來處理，經我治療的患者朋友，差不多10天后就可以一覺睡到自然醒了。治思慮過度傷脾後導致的失眠藥物：歸脾丸穴位：神闕（肚臍）方法：取一粒歸脾丸搗碎，填入肚臍裡，外面用醫用紗布和醫用膠布固定。晚上貼，早晨取下。思慮過度會傷脾，所以治療這種型別的失眠，我首先是補脾。

歸脾丸是益氣補血、健脾養心的中醫名藥，最能治療思慮過度導致的種種脾傷症狀。脾好了，當然就不失眠了。肚臍位於任脈之上，中醫稱為“神闕”，它是一個很特殊的穴位。大家都知道，出生之前，我們是透過臍帶從母親的身體那裡接收營養的，因此神闕穴是我們出生前的命脈。人出生後，任脈總領一身的陰經，它循行於胸腹正中，上聯心肺，中經脾胃，下通肝腎。

而神闕穴是任脈的經氣之海，也是五臟六腑的根本，可以調節全身氣血。這就意味著，在神闕一穴外貼藥物就可作用於全身。同時神闕臨近脾胃，我把中醫補脾的名藥歸脾丸填在肚臍裡，就能迅速調節脾胃之氣，讓人可以睡得香香甜甜。不習慣在肚臍裡面填藥的朋友，也可以口服歸脾丸。除了外敷或口服歸脾丸，您還可以經常到公園裡散散步，充分吸收一下樹木青草的清新氣息，也有助於安眠。

因為大自然中草木的氣息都含有巽木的屬性，能制約屬於坤土的思慮，幫助您的脾胃療傷。

孤陰則不生，獨陽則不長，這是日月天地大自然所規定的鐵板規律。睡眠本是人體大事，人體透過一天的勞累，到晚上就該好好的休息了。這也就是人體內的陰陽交替時間了。

白天＇我們在茫茫人海及車輛，還有各種動物及昆蟲穿梭的大自然間勞累了一天，同時也呼吸收到了各種的空氣分子，而汙染了我們體內血液的純度，所以到了晚上得安靜地休息，透過靜養呼吸來排除血液的汙染。以睡眠放鬆的狀態來解除肌肉及筋骨的疲勞，置所以人的睡眠時間要達到八小時以上，這樣才夠全身血液迴圈交換完畢，肌肉筋骨才能得到完全灰復正常。所以睡眠好了精神狀態就好，人體就活躍了。

對於長期間睡眠不好，精神狀況自然也就會失常，凡事精力都不集中。對於精力不集中，思想分散的問題，首先要解除大腦的思維，讓大腦能得到充分的休息，我們的心，腦安靜了睡眠自然也就好了。

長期睡眠不好，精神不集中的解決方案推薦，

1，拋開一切繁鎖事。

2，開啟心扉，凡事多跟朋友暢聊分享。

3，拉開胸襟，坦蕩胸懷。

4，服用些清心健腦藥劑。

失眠是現在人們一個非常常見的問題。

導致失眠的因素很多。比如生理因素（自身內分泌紊亂，自身身體素質等等），環境因素（生存環境，工作環境，睡眠環境等等），精神心裡因素（如果因為精神過度緊張，心情不愉快或者過度興奮，等等）

但是，這些因素都是相輔相成，互相之間都關聯著。

運動，是改善一切的最好方法。可以讓你心情愉快，可以讓你精力充沛，可以讓你食慾增加，消化不良得到改善，等等。

充足而高質量的睡眠是恢復精力、調節免疫、整合記憶、內分泌調控、兒童生長髮育等重要生理過程所必需的，睡眠質量直接影響著生存質量。

引起失眠的常見的原因有精神壓力、情感因素、生活方式、環境因素和慢性疾病等。對失眠的干預措施強調睡眠健康輔導的重要性，在建立良好睡眠衛生習慣的基礎上開展心理治療，必要時輔以藥物治療和傳統醫學治療。

臨床上對失眠最有效的治療是心理調整。這種調整是醫生睡眠健康輔導和患者自我調解的密切配合。

1排除對失眠的恐懼。一般說來，有睡眠障礙的人都很害怕失眠，但比失眠更可怕的卻是對失眠的恐懼。這種恐懼的心理常常引起更加嚴重的失眠，從而陷入惡性迴圈。

2放鬆心情。改變對睡眠問題的非理性觀念和態度，不過分關心睡眠，不強調失眠的後果 ，任大腦皮質從興奮向抑制的轉換自然到來。

3不刻意睡眠。避免強行入睡，不要一晚沒睡好就產生心裡的挫敗感 ，要在失眠中培養對失眠的耐受性。實際上一兩天睡眠不佳造成精神疲勞的積累，往往能出現接下來的深沉睡眠。這是人體生理的自我調整 ，這種自然的調節可能會使睡眠的規律重新回到從前。

4保持合理的睡眠期望值。一般說來，每日的睡眠時間因人而異，4～9個小時均為正常 ，不一定按自己的刻意規定。

5堅持正常的作息規律。強調固定每天起床時間，做到不懶床、不補覺。

此外就是睡覺前有一個適宜的條件和環境。避免使用咖啡、濃茶、菸酒，避免進食不易消化的食物，睡前避免觀看引起興奮的書籍和影視節目，環境安靜舒適，光線、溫度適宜等。再加上一點平時規律的體育鍛煉。

睡眠障礙的調整和治療往往是一個長期的過程，多瞭解一些有關睡眠障礙的知識、科學防治，有助於維護睡眠健康。

經常性失眠，無非以下三大症狀病因：

一、身體欠佳，氣血不足、身體貧虛。

建議：秋冬季節，可適當補充營養，食補和保健品皆宜。

二、生活工作壓力大，情感或事業受挫，引發精神緊張、包袱多。

建議：多參加戶外運動，出汗和放鬆身心， 適當參加朋友聚會和活動，調節釋放自己。

三、老年生理性少睡眠多夢，一般六十歲以上的老年人，生理上會出現睡的晚起的早和難眠易醒症狀。

建議：適當參加保健運動，多喝水和水果，有針對性補充鈣和其他營養物質。

以上，是個人從人體運動學、生理學、心理學和營養學等角度，較為籠統的意見，供大家參考指正。

針對您的問題，劉又銘 醫師 表示：

失眠是眾多精神身心症的共通症狀之ㄧ，也有可能是單純的失眠疾患。一般來說，有沒有焦慮、憂鬱低落的心情，或是其他身心受困擾的感覺，這是要注意的。可以請精神科醫師為您把關，找尋對症下藥的方法喔~~~

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人生三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠保護著我們的身心健康。然而，在日常生活中，我們該如何應對失眠的煩惱呢？

一、規定好上下床時間，養成睡眠的良好習慣

睡眠節律，也可以理解成“生物鐘”，即睡眠-覺醒的規律，可以透過固定的上床、下床時間進行訓練。每日堅持上、下床時間，久而久之就容易形成自己的內在生物鐘。

二、增加睡眠動力，睡前不做無關的事情

保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，就越容易入睡、睡眠越深。孫偉建議，失眠的患者可以嘗試不管晚上睡眠好與壞，白天不補覺也不午睡。如果白天補覺或午睡，就會減少睡眠動力，從而導致失眠。

保持適量運動也可以增加睡眠動力。建議每日堅持運動1小時，最好是有氧運動，如快走、慢跑、打球、健身等。運動儘量在白天進行，睡前2小時應避免運動。

三、可藉助醫療藥物來助眠

洗漱後睡覺前，可利用10多分鐘敷一下面膜，它可以助眠也可以美容，用久了可以從內調整個面板的底質和圓潤的彈力。藍夢裡面膜富含草本植物精華，不新增任何防腐劑，敷完15分鐘，整個人都會變得很輕鬆，可助你輕鬆入睡。

四、常做放鬆心態的事，改善身心焦慮

睡前軀體或心理的緊張，會導致失眠。透過放鬆釋放心情，可以降低身心焦慮水平，從而達到助眠的效果。