頸椎是我們身體一個重要的部位，頸椎問題一不注意就是大問題。然而現在不少人卻因為不良的工作或生活習慣得了頸椎病。

對於不是很嚴重的頸椎問題，是可以透過鍛鍊得到緩解或恢復的。

1、沒有嚴重頸椎病或者活動頸椎沒有頭暈的人，建議經常做做頸部的放鬆活動，前、後、左、右，順時針、逆時針方向各牽拉 3～5 秒。

2、及時主動調溫 頸椎最怕受寒，所以要及時增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度。可在辦公室準備一件披肩以保護好頸背部，既有溫度又有風度。

3、睡覺時要注意頭應放於枕頭中央，枕頭下緣接近肩部，避免頸部落空。睡覺時枕頭受壓後高度以平臥 5 cm、側臥 10 cm 為宜。

4、多做戶外運動，軟骨組織的營養是透過壓力的變化來進行營養交換的，缺乏活動會造成軟骨營養不良，進而導致退化。適當進行戶外活動有利養護頸椎，運動方式可選擇慢跑、放風箏、打羽毛球等。

5、午晚按摩頸部放鬆 中午和晚上，緊張忙碌後的脖子可能早已疲憊不堪，此時可用兩手手指互相交叉，放在頸部後方來回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續摩擦50下，以頸部發熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放鬆全身。

6、學學大鵬展翅 久坐時，可定時模擬大鵬展翅動作：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿鳥飛行一樣向斜後方伸展開，越高越好，但不要將頭抬起來，堅持5分鐘。此動作有助增加頸肩部肌肉的韌性。

頸椎病伴有頭暈，原因可能是頸椎病引起的腦供血不足。

頸椎病變有時會壓迫頸部的血管，影響到腦部血液供應。

如果有出現頭暈、頭痛、失眠、記憶力減退，症狀持續時間兩個月以上，建議及時到醫院就診。

頸椎出了問題，如果症狀輕微，透過適當有效的鍛鍊或許可以恢復，但據所述，己出現頭暈現象了，個人還是建議採取積極治療，儘快恢復，以免小病拖成大病，擔擱健康得不償失。既於鍛鍊、治療方法，市面上五花八門，各有說法，選擇適合自己身體，自己愛好和條件許可方法去鍛鍊治療，會事半功倍。也可關注檢視我分享的文字，或許能有啟發和幫助！

頸椎鍛鍊的方式有很多，但我還是願意推薦下面這種簡單的鍛鍊動作。容易掌握，沒有風險，不需要特殊器材，好堅持，大家不妨一試。頸部肌肉鍛鍊方法:上身直立，頭略後仰，立位或坐位均可，雙手交叉放在枕後（即後腦勺）部位，用力向後仰頭，同時雙手用力抵住枕部使頭不能後仰，即頭和雙手對抗。這種方式是迅速增強肌肉力量的最好方式。一般每天鍛鍊100次以上。透過肌肉力量的提升，達到保護頸椎穩定，減少對血管和神經的傷害，從而達到緩解病情的目的。

頸椎痛、頭暈誘因

導致腦供血不足的原因，多是因為頸椎病肌肉組織瘢痕增生，骨質增生，椎間盤突出，或者頸椎小關節紊亂引起椎動脈供血受到影響，引起頭暈的症狀。

可鍛鍊的人

你想知道是否可以透過運動來恢復頸椎病，這個要看你是頸椎病發展到什麼程度，如果你是近期才出現的這個表現，年齡也不大，症狀也是偶有出現，是可以透過改變生活習慣，透過運動來恢復的。

要治療的人

但是，如果你有多年的頸椎病史，這個症狀出現的時間也很久，不管休息不休息症狀都會明視訊記憶體在，這個是要及時治療的，由於疼痛的存在，肌肉可能趨於緊張，彈性功能不好，在你做某些鍛鍊的時候，極有可能損傷頸椎，那就得不償失。

鍛鍊之前寫過，這篇不詳細講，其實非常的簡單，就是做我們頸部六個方向的運動，加上一定的阻力，四個方向分別是，前屈、後伸、左側屈、右側屈、左旋、右旋。一定不要做360°的轉圈，頸椎沒毛病的人還好，頸椎有毛病的人這樣轉圈極易損傷頸椎！

頸脊髓壓迫症(即脊髓型頸椎病)不要妄想透過鍛鍊恢復，有時事得其反。

椎管外頸部軟組織損害(即神經根型、椎動脈型、交感型等)緩解期時，多活動可緩解症象。

能不能鍛鍊恢復這個要看俱體的情況，也就是頸椎問題嚴不嚴重。如果只是輕微問題，並沒有什麼引起很大的身體其它部位的不適反應，是可以透過鍛鍊恢復的。但是頸椎出了嚴重的問題，進而頸椎骨骼內部引發了炎症，就必須先清除炎症，然後再透過鍛鍊慢慢恢復。

從您描述的頭昏現象以及您的教師工作來看，頸椎病是確定的。頸椎病是教師最常見的職業病之一，同時還有肩周炎，我們常用肩頸綜合症來描述相關病症。

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發生頭暈或者一過性眩暈，最常見為椎動脈型頸椎病。這是需要進行治療的，如果在開車或者高空作業時出現此類情況，相當危險。如果為陣發性可進行自行的康復鍛鍊，服用一些擴血管的藥物。但如果出現頻率非常高，則需要進一步的檢查及治療，嚴重的需手術治療。

是因為頸椎長期前傾導致椎動脈拉長或間隙改變，導致椎動脈受壓，大腦供血不足，引發一過性大腦缺血而出現頭暈等現象，有時還伴有噁心嘔吐，腹痛等症狀。

頸椎出現病變，最常見的病因是向前彎曲，所以鍛鍊主要以向後傾為核心，對抗性的後仰則更好。

同時鍛鍊前、後、左、右及四個夾角，鍛鍊時以直線運動為主。如：向前歸中，向後歸中…不要做旋轉運動。

不同的年齡和不同的疾病程度，伴隨著不同的問題。有些病人存在後縱韌帶鈣化，椎管狹窄等其他病變則不適宜自行鍛鍊。需要到醫院行核磁共振檢查明確問題所在，在醫生的針對性的指導下進行康復鍛鍊。

最好的運動就是打羽毛球，在打羽毛球的過程中，頭部會隨著球的運動做前屈、後伸、左轉、右轉等動作，並且在接高球時，抬頭看球的動作可以很好的起到反向治療的效果。並且能令頸椎與脊椎處於放鬆狀態。

當然如果特別嚴重的頸椎病，還是需要透過醫療手段進行治療。

【頸椎病該怎麼冶療？】

【頸椎病必須要注意哪些事？】

主講人：張智海——中國醫科大學航空總醫院脊柱外科副主任醫師；《中國骨質疏鬆》雜誌編委 中國老年學學會骨質疏鬆委員會副總幹事；北美脊柱(NASS)學會會員；AO SPINE學會會員。

頸椎病作為教師是一個非常常見的疾病，因為我在臨床上門診，碰到很多做教師的，頸椎病非常嚴重。

從你描述的症狀，你因為有頭暈的現象，所以我建議你最好到醫院看一下，能夠做一個頸椎的核磁共振看看，當然具體要結合醫生的體格檢查，看看有沒有頸椎間盤突出以及頸椎間盤突出的程度，如果頸椎病非常嚴重，頸椎間盤突出很厲害，那這個情況結合症狀，有可能是需要手術治療的。

當然對於一般的頸椎不適，如果磁共振顯示頸椎間盤突出不是很明顯，那這種情況你可以透過平時的注意，平時得適當鍛鍊，有一定的緩解可能，但也是僅此而已，已經突出的頸椎間盤，透過鍛鍊是不可能再進去的，能夠做到的，只是讓它發展慢一點，儘量穩定在這個情況。當然透過鍛鍊，對於症狀有可能會有一定的恢復。

對於頸椎的鍛鍊，其實最主要的是要平時注意，不要長時間低頭，比如說你低頭伏案工作，45分鐘左右，那你一定要起來適當活動活動，做做伸懶腰脖子向天上看的動作，有一個動作，你可以經常練練，就是把手放在脖子後面，脖子仰天看的動作，一方面可以對於頸椎的生理弧度有一定的好處，另外一方面，對頸椎有一定的拉伸作用，當然，如果你經常要低頭工作的話，最好能夠佩戴一個頸託，這樣即使你想低頭，也不可能讓你低頭，低得多嚴重，可以將頸椎固定在相對升值的位置，對你也有好處。

至於平時的體育鍛煉，並不是所有體育鍛煉都適合頸椎的問題，對於頸椎病比較嚴重的話，我們是不建議做負重的運動，比如跑步，打球，我們都是不建議的，因為對頸椎本身就有衝擊作用。

對於平時頸椎不適，頸椎病不是很嚴重，相對比較輕的，那可以進行一定的運動，我們推薦的運動有幾種，第一，打羽毛球，因為脖子可以向空中看，第二放風箏，因為脖子看得更高，第三就是游泳，游泳因為相對非負重，而且脖子一般都是向上仰的，比較推薦的是蛙泳，這項運動是我們最推薦旳。

當然，如果做到以上情況你還沒有恢復，或者症狀嚴重的話，建議你還是要儘快到醫院去看。

下面是補充的方法，請了解昂首床墊，利用它經常仰臥兩三個小時，以此來矯正頸椎，完成後放上它帶的枕頭，就能當普通床墊使用了----同打羽毛球、游泳的原理是一樣的。大家可以瞭解一下。