我有一個朋友患了抑鬱症，掙扎了兩年自殺了，期間周圍的人都覺得他是消沉和頹廢，還有懶惰，孤立他，言語諷刺他，面對不善的人群，他不會反抗，不會自我保護，沒有自救，也沒有等到救世主，沉默終日，終於自殺，周圍沒有幾個人知道他死了，家裡最親近的人早已經耗光了溫情，對他也是任他自生自滅。

抑鬱症是心裡病了，健康的人心中有熱情，而患病的人心中是死氣，能走出抑鬱症的人都有強烈的求生欲和堅強的信念，即使再消沉也能感知自己與世界的距離，能自救。

願每個患病的人都能好起來，世界如此大，如此精彩，絕對不止你一人。

我的主業並不是做心理諮詢，因為愛好和職業需要（本人是建築行業一名企業主，管理工作有時也需要心理學的輔助）。我從2012年開始接觸心理諮詢行業，當時因為工作壓力較大，情緒和睡眠出現了一系列的問題。這些問題出現了三個月左右，我自己扛不住了，去醫院檢查診斷，有中度抑鬱，焦慮症狀。出於自救，在服用醫生開的藥物之外，我開始瞭解心理學，並對其產生了極大的興趣，進而在工作之餘開始看書學習，後來在跟隨專業的心理諮詢老師系統地學習了心理諮詢的課程，並一步步考取了國家二級心理諮詢師的證書。在藥物和自學心理學的共同助力下，一年後我就在醫生的建議下逐步停藥，雖然後來有過幾次稍微棘手的情緒反覆，但在自己的調節下，並沒有在影響工作生活，並且我的主業工作也在一直進步，事業也蒸蒸日上。從我自身來說，雖然有藥物的作用，但心理諮詢技術對我的幫助絕對是不容忽視的，在這個過程中，我感受到了人格的逐步健全，對待事物態度的積極變化，自我情緒調節能力的提高等等好處。所以，我在工作之餘，儘自己所能投身於心理學和心理諮詢的研究當中，並幫助有心理和情緒問題的朋友或者來訪者走出陰霾，撥雲見日，重獲快樂。

前面用了那麼大篇幅介紹了自己如何成為一名心理諮詢師並自救成功，就是想用自身的經歷明確一個事實，不管是抑鬱，焦慮，社恐等心理問題，都是可治可控的，並且愈後良好。從考了證後這幾年時間，斷斷續續地接觸並幫助了不少來訪者，大多都獲得了不錯的效果，在此抽取一位去年的來訪者作為一個例項來回答您的問題。

去年年初，身邊一位朋友知道我在工作之餘做心理諮詢，給我打電話，說他的一位親戚（在此化名小吳）出現了情緒低落，不願出門，作息顛倒，生活懶散，不修邊幅等情況，這些表現持續了有半年時間了。想讓我給他做一做心理疏導。我欣然接受，與他約了時間，讓他帶著小吳到我的工作室，先見面瞭解情況。

初次見面，我與小吳進行攝入性談話，並讓我那位朋友迴避（要尊重來訪者的隱私）。首先對來訪者小吳有個直觀的印象：24歲，大學畢業兩年，之前在一家外企做設計工作，後因初入職場，自視甚高，但收入和獲得的評價達不到預期，鬱郁不得志，情緒低落等原因辭職。能看得出因為出來做諮詢，特意剃了鬍鬚，整理了頭髮，衣著都算整齊。起初言語不多，不主動談話。後在引導下慢慢開始主動表達心中想法。

透過攝入性會談，我瞭解到小吳的情緒問題主要源於工作，收入；以及對自身條件和定位的認識偏差。然後他自行描述了近半年的一些心理上和軀體上的症狀，比如心理上有突然想哭泣，覺得自己非常沒用，早晨起床困難，深夜時情緒感覺放鬆，對之前的愛好都喪失了興趣，朋友邀約出門都以各種理由婉拒等。軀體上表現有喉嚨老有堵塞感，心慌，胃脹，渾身乏力，頭上像帶著頂帽子的感覺。得到這些資訊之後我讓其做了SDS，SAS，SCL-90測試。結果顯示，小吳有中度的抑鬱，焦慮，輕度的恐懼，偏執和攻擊等指數都正常。可以初步判斷是抑鬱性神經症並伴有焦慮症狀。

據此，我和小吳商定了一份為期一個月左右總共六次的諮詢計劃，第一週兩次，後四周每週一次。主要諮詢方法為認知行為療法。具體諮詢過程在此就不展開了，以幾大步驟簡單帶過：

1、確定諮詢目標：改變現有的錯誤觀念，合理認識自身，改變作息，重新迴歸到正常的生活狀態中去。

2、確定問題：我作為諮詢師的提問和小吳作為來訪者的自我審查，從中發現導致情緒問題的根源所在。

3、檢驗表層錯誤觀念：以建議、演示等方法方式，讓小吳體驗他之前的錯誤觀念。

4、糾正核心錯誤觀念：使用語義分析技術，這是最關鍵的一步。重新歸因，認知重建都在這一步進行，使小吳認識到他在某些特定的行為和認知上確實有些問題，但除此之外他和正常人沒有不同。

5、進一步改變認知，鞏固新觀念。每次諮詢結束，我都會給小吳留一些任務讓其完成，比如閱讀心理學書籍，走出家門瞭解與其相似年齡的朋友的工作生活等等。

透過一個多月的諮詢，小吳基本改變了之前的錯誤認知，作息有了明顯改善，對之前的愛好又重新有了興趣，願意與朋友相約聚會。他表達了再修養一段時間要重新開始找工作。

距我最近的瞭解，他已經在另一家設計企業工作了將近一年，完成了好幾個不錯的專案，好像還交了個女朋友。相對於一年前的頹廢，整個人有了翻天覆地的變化。

回答要到收尾階段了，透過我自身曾經與抑鬱抗爭的經歷，和我對一位來訪者進行的諮詢過程，我想這可以針對您提出的問題給予一份較詳細的回答。

初入諮詢界沒有幾年，才疏學淺，回答不周，望海涵。同是心理諮詢同行，以後有機會互相學習，互相進步。祝您工作順利，讓每一位來訪者在您那裡撥雲見日，擺脫陰霾，重新找回快樂。

當然有了，大概十幾年吧，他選擇了自殺。 我覺的得了抑鬱症，一定要去治療，不然怎麼死的都不知道。不是每個人都那麼幸運，能自己走出來，可能我就是個例外吧，我一直都很懶，不喜歡與別人打交道，喜歡一個人獨處，不能太高興，也不能太難過。太高興了就容易失眠，太難過就傷心欲絕。你知道失眠有多痛苦，沒有失眠過的人，你簡直無法體會。一晚上腦子轉的不停，越害怕睡不著就越睡不著，第2天上班就像做夢一樣！看到鏡子裡的自己都害怕，最可怕的就是沒有表情！因為你的注意力不集中，所以犯錯的機率很高！做事效率很低，如果你不加油的話，你的工作無法完成。這樣一來你的壓力更大。如果第2天晚上再睡不著。我就會告訴自己，如果今天晚上睡不著我就會死去。有時我想人活著，多累，如果我死了，我就不會感覺到痛苦了！我用過好多辦法。睡前喝紅酒、或者喝牛奶、或者吃兩把瓜子、或者熱水泡腳。剛開始的時候這些辦法都起作用，到後來就不行了，後來出租屋要裝修，我不得不搬走，我搬到了離公司更遠，我住到了山上，這裡很安靜，每天都要早早的起床，不然就遲到，遲到是要罰款的。奇怪的是，我上個月，連續遲到三次。這個月反而沒遲到！而且我的睡眠有很大的改善。我最喜歡上班的路上鳥語花香，出汗的感覺真好！所以說沒事的時候別老躺在床上，人閒著的時候腦子轉的最歡，心情不好的時候，你就更容易中招，愛上運動，遠離憂鬱症!

我得過抑鬱症，大概有拾多年時間，主要是每天不開心，對什麼事都沒有興趣。易怒，怕激。遇到不順心的事。容易情緒化。容易失眠。絕望，到後期，一兩天就發生一次。沒有什麼不開心的事。突然就不開心了。象是病來了一樣。要好久好久才能好一點。只想死。覺得活著一點意思都沒有。絕望。對生活沒有半點樂趣。對任何好玩的開心的事沒有半點興趣。那種不開心就象身體上的一道傷口。好疼好疼。非常的疼那種感覺。傷口疼只是痛苦。而抑鬱症來了卻是不開心。很不開心。想死。很想很想去死。心想只要一死了就舒服了。

後來被一個女孩把我騙到湖北筋洲做傳銷。去了半個月。被裡面的人感化了。裡面的的人很複雜，什麼人都有。社會上什麼亂七八糟的人都有。是他(她們)對我的(關心)。鼓勵。還有就是對未來生活的希望。對事業的執著追求。是裡面的那種氣氛又喚醒了我對未來的希望。我又對這種生活燃起了希望。因為當時我很懷疑那是在做傳銷。還不敢百分之百的肯定是傳銷。

兩個多星期我回來了。病好了百分之七十了。後來我又打算去，家裡人不讓去了。但病來的次數少了，一個星期來一次。時間也短了。力度也輕了許多。慢慢的好幾年時間。我有了一個非常可愛的兒子。也許是老天救我。我兒子非常可愛。他身上有我喜歡的全部優點。乖又燃起了對未來生活的希望。現在好了。以前也吃過好多藥，媽的藥又貴。吃了只想睡。病好些了。遇到刺激又犯了。真的好苦。我個人認為心病還要心藥醫。醫院裡面的藥是治不好的。

我是開了十幾年的店，開不下去了。單位也不行了。換工作又不順利導致的。那天是在上夜班，上到一半發作了（上班是很輕鬆的我一個人看監控），感覺只有死了才能解脫，就在想有什麼辦法能死的沒那麼痛苦。可心裡還是惦記著兒子，想著我就這麼死了對他的成長是多麼的不利啊。那是冬天的夜晚，我就在我的監控室裡兜著圈子走，因為坐不住。這幾個小時的夜晚是那麼漫長，終於天有點亮了，我打電話給我姐姐，叫她在醫院等我。沒告訴老婆是怕影響她上班讓他擔心。要是這天醫生不在的話，我感覺真的熬不過去了。後來開了藥回家，吃了藥睡覺。開始幾天不吃安眠藥根本睡不著，飯也吃不下，自己逼自己吃幾口。看看電視都覺得好累，好煩。心口總是像壓了一塊石頭。過了兩天有個朋友打電話給我有點事，他聽我語氣不對（他有個朋友也有過抑鬱）說要過來看我，晚上我們聊了很久。又過了一天，那天晚上我覺得心口一下子輕鬆了好多。

後來在家休息了半個月。也是奇怪，那段時間裡天氣出奇的好，天天大晴天，如果下雨天我可能會受不了，有時候跟朋友一起，有時候一個人去公園走走。家裡不能呆，會有恐懼心裡。天天盼著老婆下班，有她在邊上心裡平靜許多。

大約吃了半年的藥，我自己覺得差不多了就沒吃了。三年多過去了，女兒已經兩歲了。還好吧。

經歷過抑鬱的人是跟魔鬼打過照面的。常人是無法理解的。我當時有所好轉後跟我老婆說，我希望世界上沒有人再去感受這種痛苦。這種病首先要去醫院看。家人的陪伴很重要，該放下工作的就得放下，休息一下，儘量出去走走，儘量與人交流。什麼事都看淡一點。

人總有一死，又何必急於一時哪！人生總有太多的可能與未知。懷著一顆平常心去品味生活好了。

真的是得過抑鬱症的人就好像去和魔鬼打交道了一樣

之前因為父母工作的關係而不得已離開城市去新的地方上學，本以為我收斂鋒芒就不會有人找麻煩可是麻煩這個東西說不準什麼時候出現為什麼出現，我儘量做到默默無聞但還是被人找麻煩，想想那段時光真的，內天晚上放學被一群人圍著打圍著罵，就算還了手也導致我傷痕累累，至此愈演愈烈幾乎一個周我被找了好幾次麻煩，可能也是麻木了，我居然對於打我而開心的笑了，人人都說我瘋了，其實只是當時想著說我什麼也沒幹就被找麻煩是不是我笑了麻煩就少了，拿著刀在被打的地方一道道的劃看著血流也不會疼只是靜靜地甚至想笑，大概這樣抑鬱了一年

直到哪天我行屍走肉的走到天台準備跳下去解脫的時候，有人拉住了我，她說一個人如果連死都不怕那她就什麼也不會怕了，就算你跳下去死了，別人對你的議論非但不會少反而會因為你跳下去而愈演愈烈，難道你就期待這樣一直持續下去，連你自己都救不了自己還期望誰能幫你

那一刻我感覺瞬間明白了許多是啊這世界我還有很多為觸碰的事物我真的甘願如此嗎？

之後我就嘗試治療慢慢改變，雖然現在還是偶爾會想起那段時光但起碼我不會再逃避了

抑鬱症被人重視起來是近幾年的事。從前人們覺得抑鬱症就是不開心，想點開心的事就好了。現在終承認，那是病，得治。

我最初得抑鬱症，還真是因為不開心，不開心久了，就對生活失去興趣，對啥都不感興趣。

後來去醫院看了醫生說得吃藥。就遵醫囑，斷斷續續吃了三年。為什麼斷斷續續呢，因為有時覺得自己好了，與常人無異，就停藥了，沒和醫生商量，知道他不讓。後來又犯了，就再吃藥。如此反覆幾次，症狀越來越輕，最後終於停藥。

在與抑鬱症作鬥爭的這幾年中，家人的關心不可少。病人出現了病態的心理，甚至歇斯底里，家人一定要包容，理解這是種病態，而不是常態。病人自己積極配合醫生，要有信心治好。有的人治療十幾年最終治好。

心態很關鍵，牛角尖不要鑽，鑽進去了出不來。轉變想法，意識到原來的想法不對，導致生病，轉換另一種思維，就好了。

其實抑鬱症同神經衰弱是沒什麼分別，主要是長期失眠，情緒低落，更嚴重會有心慌氣短，頭暈腦脹，記憶力大減，畏寒怕冷等等，醫治時間是比較長，快則半年慢則一至兩年，剩一個失眠就會令人焦頭爛額，患者一定要積極求醫吃點藥，也要靠毅力將這種病來戰勝，曰常多煲些補氣補血東西食，如大棗，百合，蓮子，杞子，酸棗仁，雞旦，等等，我經歷過兩次，遊走在生死邊緣，最後透過治療，食上面幾種食物，最終也走出來，這種病的確太可怕，也很痛苦，如果處理不當，日子長了是有自殺傾向。