你好，詳細的可以請往下看：

不睡三覺

1、不睡過了11點的覺

2、不睡環境嘈雜的覺

3、不睡情緒低落的覺

不吃三飯

1、不吃吃不完的飯

2、不吃太熱乎的飯

3、不吃用湯泡的飯

人的一生，轉眼即逝，感覺就是一晃兒的功夫，就到了中年。

人活著，離不開“生老病死”，到了中年，人要面臨很多的困擾。

一方面，來自家庭，照顧老人，撫養孩子，陪伴另一半；另一方面，來自自身，身體各器官功能會逐漸下降，一些疾病會找上門來。

人到中年，想健康，記住：不吃“三飯”、不睡“三覺”：

不吃“三飯”：

人到了中年，胃腸蠕動功能會下降，進嘴的食物，應注意，避免產生胃腸不適，如胃脹、胃痛、消化不良、腹瀉等。

1，不吃隔夜飯

年齡越大，越懂得節省，一頓飯吃不了，留著下頓吃，甚至隔夜熱熱再吃。

但有些隔夜菜，尤其是綠色蔬菜，隔夜加熱後，營養價值不高，還產生亞硝酸鹽，進入體內，會轉變為亞硝胺類，對身體有一定的損害。

此外，隔夜菜放置一宿後，會產生更多的細菌，從衛生方面考慮，也不建議食用。

2，不吃過葷、過素飯

吃飯，是為了提供身體更多的營養和熱量，人到了中年，想健康，保證營養攝入均衡，很重要。

不管是過葷、還是過素，對營養素的攝入方面，都會導致不均衡。

過葷飲食，容易是蛋白質、脂肪攝入過多，出現消化不良、胃脹，還容易導致肥胖發生。

過素飲食，雖然補充維生素、礦物質等，但會使蛋白質攝入過少，容易降低代謝、流失更多肌肉，出現更多皺紋。

最好是，葷素搭配，營養攝入均衡，才能益於身體健康。

3，不吃涼飯

中醫講“胃惡寒、喜溫”，若飯菜都涼了，最好熱一熱，避免引起胃不適。

尤其是患有胃病的人，更不能吃涼食，包括加冰的飲品、冰鎮的水果等。

不睡“三覺”：

隨年齡增長，越來越多的人睡眠質量不足以前，有些人一天睡眠時間大約6個小時，甚至更少。能保證良好睡眠，也是保證身體健康的一個前提。

1，不睡過晚覺

人在一天內是有自己的生物鐘，最好是按生物鐘進行作息，避免出現錯亂。

晚上睡覺，不要睡得太晚，最好能在晚上10:30之前入睡，這樣能在晚上11點進入深度睡眠狀態，利於肝膽排毒。

睡覺不太晚，保證每晚睡眠時間在7-8個小時為宜。

2，不睡空調覺

到了夏季，有些地方，不管是白天還是晚上，都很熱，為了緩解能在晚上睡個好覺，越來越多的人會開著空調睡。

但空調吹的風比較硬，對於中老年人來說，容易導致風溼、類風溼發作，所以，最好不好開著空調睡覺。

3，不睡高枕覺

“高枕無憂”是真的嗎？實際，並非如此。

長期用高枕睡覺，容易引起頸椎病，還容易使氣道出現阻塞，引起打鼾、多夢。

用高枕睡覺，還容易使妨礙頭部血液迴圈，容易造成腦缺血，甚至落枕、頸肩痠痛、手麻等。

所以，選擇一個適合的枕頭很重要，能提高睡眠質量。

人到中年，想健康，平時做好三件事！

一：喝好

很多人到了中年，都有養生意識，會堅持喝茶，這樣利於體內毒素排出，還有很好的養生功效。

刺玫菊茶，延緩衰老，適合女性飲用。

刺玫菊，性溫，具有調經活血的作用，可促進體內血液輪迴，還能溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣。

堅持用刺玫菊茶泡水喝，利於抗氧化、延緩衰老，有美容養顏的作用。

黃花苗根茶，養肝護肝，適合男性飲用。

黃花苗，藥食兩用，歸肝經，利於排肝毒、降肝火，可預防急慢性肝損傷，尤其是酒精性肝損傷。

現代研究表明，黃花苗有很好的利尿作用，可促進體內毒素排出，從而減輕肝臟負擔。

黃花苗還能增強肝臟的再生能力，減少膽汁過度分泌，具有清肝利膽的作用。

堅持用黃花苗根茶泡水喝，利於養肝、護肝，改善體內好環境。

二：排洩

人體最大的排洩方式就是排尿、排便，到了中年，保證“二便”通暢，利於健康。

1，勤排尿

有尿意了，及時排出，不要憋著。

尿液在膀胱內儲存在一定程度，傳遞給大腦，這時就該及時排尿去了。

長時間憋尿，尿液在膀胱內易滋生細菌，經輸尿管侵犯腎臟，可能會誘發腎盂腎炎。

總之，多喝水，勤排尿，促進毒素排出，對泌尿系統有很大好處。

2，別忍便

憋尿，時間短了還好，但憋便，就不好了。

憋便時間長了，容易使便意消失，而糞便在腸道內滯留時間過長，會刺激腸壁，促使毒素被吸收，不利於身體健康。

所以，有便意了及時排出，最好是每天早上排便，也可在早餐後排便。

三：運動

隨年齡增長，身體各器官功能減退，而適量的運動，能提高身體免疫力，還能加強各器官的功能，減少疾病的發生。

運動以有氧運動為主，如慢跑、游泳、打太極拳等，切記：不要過度、過量，避免損傷關節。

游泳，是一項全身運動，也是一種鍛鍊心肺的運動，對中老年人均適用。

游泳可增強手臂、腿部及腹部肌肉，還可促進手臂及腿部的血液流動，有效促進血液迴圈。

建議，每週進行30分鐘游泳，能有效提升體力，還可降低早逝風險。

人從生下來一直到死，這一生都在奮鬥，都在努力。但是在這個過程當中，尤其是到了中年，需要格外的注意。因為這個年齡段是上有老下有小的年齡段，可以說是不能趴下，也不能生病，其實也就是說生不起病。所以在日常生活當中就要多注意從飲食運動，休息等等各個方面各個生活的細節，要注意，尤其是要注意照顧自己的身體，照顧自己的心情，讓自己心平氣和，遇事兒冷靜處理，不發脾氣，這樣的話，血壓才能夠穩定。

不吃三飯的具體含義

具體來說人到中年，在吃飯和睡覺等方面尤其要注意，尤其是在吃飯方面，給大家分享一下。吃飯都說不吃三飯，那都是具體指的是什麼飯呢。

第1種情況就是太涼的話，到中年以後胃部消化等等都不是太好，所以最好不要吃太涼的東西，尤其是剛從冰箱裡拿出來的東西太涼，最好是不要吃。

第2種就是不要吃隔夜的飯。有的人會說天天吃剩飯也沒見怎麼著，但是這一點兒不是賭氣的，確實需要引起注意，隔夜的飯及時放到冰箱裡面，也不太好。還有一些人根本就是把剩菜剩飯直接就是放在外面，接觸空氣不放在冰箱裡，所以這些都是不好的飲食習慣。

第3種就是不要吃太晚的飯。一日三餐都有具體的就餐時間，比如說早餐一般是在7點左右吃，午餐的話是12點開飯，晚餐一般是在6點或者6:30，但是現實生活當中很多人卻做不到這一點去吃晚飯，很多人白天忙碌，晚上到家以後都8點甚至是9點，晚飯一般是在9點以後，甚至是吃到10:00 ，10:30，這些都是不好的飲食習慣，長期這樣下去，一是身體會造成肥胖，二是一些食物在體內堆積，無法消化掉，因為這麼晚了肯定吃完飯就要休息睡覺。

不睡三覺的具體含義

另外在睡覺方面也有三方面需要注意，第1方面就是不要熬夜太晚。中年人的身體經不起太熬夜。第2個方面就是不要睡太涼的地方。尤其是夏天，睡空調屋太涼，醒來之後腿和胳膊都會感覺不舒服。第3個方面就是睡覺的時候不要枕得太高，因為人到中年的時候容易腦梗，枕頭枕的太高，對於腦部血液迴圈不暢。這些生活當中的細節一定要多注意。

老子在《道德經》中講到：“道生一，一生二，二生三，三生萬物。”其中，“三生萬物”這一詞或許揭示了事實的“三元性”。古代醫學家也不可避免受到其中哲學思想的影響，對“三”特別喜愛。

人這一生，在不同年齡階段有著不同的要求。對於中年人來說，家庭已趨於穩定，事業上也小有成就，圈子已經形成。或者說脂肪肝已經開始找上門，啤酒肚已經形成，逐漸開始關注到自己的健康。

那麼，中年人想要健康，以下三種飯吃不得、三種覺睡不得，正所謂不吃“三飯”，不睡“三覺”！

一、人到中年不吃“三飯”

1.太飽的飯不吃——美國科學家曾用兩群猴子做過一個長達10餘年的實驗，最終證明“吃的越多，死的越快”！人到中年之後，健康問題顯得尤為重要，大口喝酒，大塊吃肉的時候已經過去，記住，為了你的胃，為了你的血脂、血壓，吃飯千萬不能過飽，七八分飽已足夠！

2.太油的飯不吃——百病皆由脂肪生，而油這種高能量的東西會慢慢積累到你的身體裡，轉換成脂肪，對身體產生極大的危害。所以，中年人還是提倡多吃清淡，少吃油膩的食物。

3.涼的壞的飯不吃——一般聲稱喝冷飲絕對沒問題的都是十幾二十歲的年輕人，人過中年，都喜歡喝些熱粥和溫水，吃飯也是如此。涼飯、壞飯有的甚至黴變，傷胃又傷肝，切記少吃涼飯，不吃壞飯！

二、人到中年不睡“三覺”

1.不睡無常覺——中年人大多事業穩定，形成了固定的生活作息，一但有事打破了這些習慣，需要很長時間才能調節過來。特別睡覺這一生物鐘，節假日也千萬不要熬夜或者白天睡懶覺，仍然正常作息，不可睡無常覺。

2.不睡生氣之後的悶頭覺——夫妻之間鬧點小矛盾，同事之間有點小摩擦都是常有的事兒。一旦出現，心裡的憋屈應該跟親近的人分享，與家人、同事好好溝通，促進事情當天儘快解決。切不可悶悶不樂，憋在心裡，生氣之後的悶頭覺睡不得。

3.不睡吃飽之後的安逸覺——很多人，下完班之後拖著一天的疲憊回到家就往沙發上一躺，等著吃晚飯，吃過飯之後，再躺沙發上或者床上看電視玩手機，困了就直接睡覺。這樣是不利於消化的，會加重胃的負擔，久而久之啤酒肚就出來了。因此，吃完飯後可以和家人一起做做家務，或者帶孩子去樓下散散步，關心一下孩子的生活學習，還能增進親子感情。總之，不能吃飽就睡。

人到中年，各種病來開始來了！尤其是惡性腫瘤，過了45歲以後就直線上升！如圖，2015年的惡性腫瘤發病率，45歲後無論男女，不管城市還是農村都在急劇上升！那麼，人到中年想健康，要不吃三飯，不睡三覺指的是什麼呢？

不吃"三飯"

一，不吃剩菜剩飯！其實，這個剩菜剩飯不管是中年也好，青年也罷，都應該少吃或者不吃！老年人太節約沒辦法的，起碼你也得放冰箱！而且，不能反反覆覆加熱解凍再吃！剩菜剩飯中亞硝酸鹽含量超標，尤其是隔夜的青菜！亞硝酸鹽是會致癌的，它和食管癌，胃癌，腸癌等都有關係。因此，為了您和家人的健康請吃新鮮菜，不吃剩菜剩飯！

二，不吃酒局！華人有個習慣不管紅白喜事都要擺酒，酒桌文化根深蒂固！但，人到中年就要少點參加這種局了，身體吃不消的。酒是多種疾病的"幫兇"，比如冠心病，肝癌，腸癌，胃癌，酒精性肝炎肝硬化等等。酒傷心，傷胃，傷肝，傷大腸！真的，酒就不是好東西。中年人少喝點酒，千萬不能酗酒和醉酒！

三，不吃辛辣刺激和鹹的飯。中年人胃腸功能開始走下坡路，辛辣刺激的吃多了胃腸受不了，還是吃吃養生飯吧。粵菜就挺好，少鹽少油，不辣，真的挺適合中年人。

不睡"三覺"

一，不熬夜不晚睡！熬夜晚睡對身體損傷極大。

二，不睡"飽覺"！吃飽後立刻倒頭大睡這種行為千萬不能要。飯後應當適當休息或者散散步才有利於消化，倒頭就睡容易消化不良。

三，不睡"不飽覺"！有些人睡不飽，睡不好，這和熬夜沒太大區別。睡覺是人體恢復體力的最好時刻，只有睡得好白天工作才能幹得好，身體才能不出毛病。

總之，人到中年要健康請不吃"三飯"，不睡"三覺"！定期體檢，適當運動！