抑鬱症本身很孤獨痛苦，很多時候不被理解，很自閉。對什麼事都缺乏興趣。慢慢的迷失自己，消極的不自信。

第一一定要重新建立自信心，相信自己能痊癒，相信自己並不嚴重，是可控制的，只要稍稍堅持就可以改變現狀。相信自己可以堅持住，不要萬念俱灰，看什麼都是灰色，相信自己可以快樂起來，可以和正常人一樣。回想自己走過的路，也不是什麼都不會，什麼都不行，很多事都是自己獨立完成的，不跟他人比，人都是不完美的，要接受自己的不完美，才能做的更好。一點一點失敗和不足，並不能代表以後。

第二要培養興趣，堅持去行動，當很抗拒的時候就要克服，不要瞬間做很多事，要嘗試一點點的恢復興趣。有時候我們覺得不能做，不想做，這個時候就要馬上去試試，做起來就會有掌控感，和成就感，就會繼續做下去。先做簡單的，養成個習慣。

第三要學會轉移注意力，一但我們心情低落，就馬上轉移情緒，去做點事情，能讓自己馬上沒時間想事情，聊天，看書，出行都可以

第四要融入人群，不能封閉自己，導致惡性迴圈，開始可能很緊張抗拒，不知所措，但是要克服，主動去接近人群，主動去關心，溝通，最重要的是傾訴自己的內心。別怕丟人，也別怕笑話。沒人會因為你的弱點取笑你。你會收貨溫暖。會排解抑鬱

找些很乏味的事情做以分散注意力。

找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等。

運動有助於克服抑鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣。

營養能控制情緒，維他命B群可以幫助抵抗抑鬱。

每天記下自己作過的好事,不論事大事小,也要記下來,待自己回頭看看時知道自己原來不是這麼的沒有用處。

當抑鬱逼近，發洩的途徑有很多，大哭一場，盡情的流淚，或者找朋友頃訴。

情緒抑鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使抑鬱更嚴重。

凡事只求盡力，結果的呈現並非自己可以決定。

直接的問清楚懷疑的事情，冷靜的分析情況。

當自殺念頭出現,儘量告訴他人防止自己作出傷害自己的行為。

以上自我療法一定要在醫生的指導下進行。

要想從抑鬱症中走出來，首先就得深入瞭解和理解抑鬱症，得從最根本的病因出發，才能對症下藥。不知何時，在科技經濟高速發展的今天，抑鬱症的患者卻是越來越多，曾經我都以為自己抑鬱了，在我看來，造成一個人抑鬱的因素大概有以下幾個：1,自卑（比如貧窮，工作事業上不得志），2,身體因素（比如身高，長相），3,性格（比如沉默寡言，又或特別敏感）4,家庭（比如缺乏父母關愛的家庭，尤其單親家庭）5,自身所處的環境等等，當然，我只是隨便說幾點，畢竟造成抑鬱的原因很多，在不知道原因的情況下，我還真答不出來，但是總的一點來說，不管你因何抑鬱，性格是最關鍵的因素，試著讓自己開朗一點，敢於去面對，在自身熟悉的環境中不敢嘗試的話就去個陌生的地方，畢竟心理強大了，抑鬱也就不存在了。

抑鬱症是比較常見的一種情緒障礙綜合症。主要表現為患者的心境低落。輕度抑鬱症可以自身合理調節飲食、情緒來治療（不過效率較低，不適合大部分人）；中重度就需要及時就診治療，並且按時服用抗抑鬱藥，負責病情會越來越嚴重，甚至會……（自殺之類很負面的事情）

以上內容是我個人見解。

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下列內容是我在專業網站查詢的（可信度高）

抑鬱症的治療方法：

1.藥物治療

2.心理治療

3.經顱磁刺激

4.電休克治療

抑鬱症的治療方法較多，然而抑鬱症仍存在高患病率、高複發率、預後較差，經濟負擔大的問題。

以輕度抑鬱症患者為例，推薦心理治療

常用的心理治療方法有心理支援治療、認知療法、行為療法、人際心理治療、婚姻及家庭治療等。其中支援性心理治療，是透過傾聽、解釋、指導、鼓勵和安慰等幫助患者正確認識和對待自身疾病，積極主動配合治療。心理治療可以幫助患者識別和改變認知的歪曲，矯正患者不良的行為，提升其人際交往能力和心理適應能力，提高患者家庭和婚姻生活的滿意度，從而減輕或者緩解患者的抑鬱狀態。

心理治療也存在弊端。由於存在治療方案不統一、療程不確定、心理治療的實施者大多為非臨床心理醫生或者精神科醫生，這些問題導致實施心理治療缺乏統一的規範標準，療效評估存在差異，同時也限制了抑鬱症的心理治療理論的發展。

而中、重度抑鬱症則需要在心理治療的基礎上，聯合藥物治療。但傳統抗抑鬱藥中MAOIs和TCAs的心臟毒性大、過量易致死，且起效慢，一般需2周以上，臨床上逐漸摒棄這類藥物。 新藥如SSRIs雖然具有療效肯定，耐受性好，安全性較高特點，但仍有起效慢，一般用藥後4～6周才產生明顯效應，青少年用藥自殺風險增加，體重增加、性功能障礙和撤藥反應等問題。

抑鬱症是一種心境障礙，也稱情感性精神障礙或情感性精神病，是一組以顯著的心境低落為主要特徵的精神障礙，常伴有相應的思維和行為改變，具體表現有以下幾個方面：

1.持續性情緒低落、憂鬱、心境惡劣是抑鬱症的典型症狀之一。

2.焦慮、激越焦慮和抑鬱常相伴出現。

3.腦功能下降。

4.思維消極、悲觀和自責、自卑。

5.精神運動性阻滯。

抑鬱症治療是從心理方面進行的，主要是以看專業的心理醫生為主，然後再以自我調整為輔的一種治療方式。這樣的方式是既能借助外力，也需要自我發力的一種治療手段。專業的心理醫生治療說到底，也是幫忙協調自身心理的一種手段。

抑鬱症透過專業的心理醫生進行對心理方面的調整，並且是在與患者接觸的這一個過程，不僅是需要對患者的心理進行開導和帶著患者走出以負面情緒的包圍。在進行開導的這一個過程，患者需要對醫生能夠有一定的信賴，兩者達成非常好的溝通橋樑，才能夠使治療能夠達到一定的效果。患者的自身也應該多進行戶外活動，從心情方面能夠慢慢調整，在接觸多一些正能量的同時，使自已心境能夠開闊，以達到擺脫抑鬱症的困擾。

因此，抑鬱症的治療一方面是需要透過專業的心理醫生進行開導，也是需要自身對於負面情緒進行一定的調整，可以從多接觸正能力或者是開闊自已的心情等方式做一定的輔助性治療，兩者雙雙結合的情況下，才能夠使抑鬱症的情況更好的達到預想的治療效果。

1、扭轉自己的思維模式：當你開始發掘自己的成就感時，你會發現自己有很多很多成就值得肯定。自己堅持了那麼多年活著，沒有被抑鬱情緒徹底擊垮，這是一個極大的成就。值得肯定。自己一直在積極地解決問題，雖然問題沒有解決，但這種行為值得肯定。人是在成就感當中得以前行的，而不是在挫敗感當中。

2、簡化自己的思想：不要想太多”為什麼“，而是問問自己”是什麼“”怎麼做“，並且強調現在的體驗這不是說原因和過去的經歷不重要，而是對比較喜歡糾結的你來說，確定問題，思考解決措施，付出行動更重要。不然，“為什麼”類的問題會讓你不斷思考過去，拒絕去面對現在。

3、確立自己的原則：當你面對讓你不安的事情時，務必要客觀分析情況，確立原則，並不斷重複提醒自己。

4、一點一滴，掌握自己的命運：儘管每天都有那麼多影響你命運的力量是你不能掌控的——國家的政策、老闆的脾氣，但你可以階段性小反抗一下下。比如你可以選擇自己的手機鈴聲，粉刷自己的屋子，收集喜愛的郵票。總之你做出了自己的選擇。

5、保持體育運動：找一個適合自己的運動，堅持下去，日後你自然會感受到神奇的效果——抑鬱症不藥而癒了。

6、學一門樂器，養寵物，記錄自己的情緒波動，轉移注意力等都可以試一試。

1：多出去外面走走，曬曬Sunny，約幾個朋友三五成群一起出去外面走走，散散心，和朋友多交流，把自己想要表達的話語說出來，學會說話，學會傾聽。

2：在家聽歌，音樂可以治療心靈，但你心情不好使，情緒低落時你可以聽聽輕音樂，讓大腦跟著這音樂的美好旋律走，沉浸在美妙的音符中。

3：可以寫寫日記，把自己的情緒寫出來，哪些利弊，區分開來，懂得理清思路，然後寫出來。

4：保持積極樂觀進取的心理，看有關心理方面的書籍，一遍文章看不懂 ，一定要單篇迴圈的看，知道文章的內容，中心思想，看完之後，閉目一下再掙開眼睛，然後自己用語言說出文章的內容，最後啟發了什麼思想，自己得到了什麼啟發。

5：時常要做些讓自己開心的事情，心態決定一切，好心態是自己的思想決定的，所以，拋棄讓自己不開心的事，走向Sunny大道。

抑鬱症，說白了就是吃飽了沒事幹。想多了，然後就想不通不就抑鬱了？直接讓你忙死你還有時間亂想，還有時間抑鬱？

走出抑鬱症其實不難，難的是如何建立自信心，抑鬱的人往往都是來自外界的打擊嘲弄，從而不自信自卑等等負面情緒。

當你有了堅定的信心，豐滿的信念的力量，不受外界的刺激自然也就不會有抑鬱傾向，在葛玄的《清靜經》有一句話：澄其心清其神，自不被欲所牽，自然不生三毒六災。有了堅定信念，自然不被雜亂的情緒所困擾。

抑鬱症也很好治癒，做一些自己喜歡的隨心的事情，約一下自己的朋友吃吃飯走走看看。心情也會豁然開朗。閒暇時間太多了可以報個自己喜歡的成人班。如，瑜伽，舞蹈，國畫，聲樂等……