現在大多年輕人都有很大的壓力、每個人壓力不同，解壓的方法因人而異、各種行業都有各種壓力，比如說做演員的我們、壓力真的很大，處的位置不同、壓力就不同，其實演員就是心理壓力最大、很多明星，演員都有抑鬱症、和妄想症，精神分裂等等…就我們看到的明星，做了啥啥新聞就可以看出來，焦慮、乏躁最明顯，演員要分析兩種人物的性格、每天都得用兩種人格來生活，戲裡一種人格、現實中一種人格，甚至有時候都分不清那個才是真真的自己，想用最好的演技來回報給觀眾、所以承受著很大的心理壓力，每部電視出來一定不要太噴了、一直爛劇來概括！

我們演員的解壓方法、因人而異，各個層次不同、方式不同，我們屬於綠葉級別的演員、我們平時就喜歡去KTV唱唱歌，讀讀書、爬爬山，還有健身、吃飯喝點酒，但是不能酗酒，來釋放壓力。

唱歌可以讓自己所有的不愉快吼出來，雖然唱的不好聽、但是就想吼、吼完之後就感覺舒服了很多。

還有就是看書，以前沒讀過多少書、但是現在讀書的感覺真的很好，學習到知識、還可以在書裡增加不少的見識、讓一個人心靈可以得到平靜，這是真的。

還有就是去爬山，爬到一定的高度、讓自己的身體運動起來、雖然累，但到達目的地的最高點、放眼整個大山下面的事物，感覺什麼都那麼渺小，還有什麼事情在心裡，是大不了的、都是小事，呼吸著每一股新鮮空氣，感覺無比的愜意、所以爬山真的很舒服、很不錯！

健身鍛鍊自己的身體素質，是最有效果的事情、不停的讓自己身體運動著，疲憊著、腦袋裡就沒有那麼多能想的事情、整個人腦袋就沒有那麼多煩惱的事情纏繞著，心裡調節著身體也調節著，非常有效果！

還有就是和朋友吃飯、聊聊天，喝喝酒、不喝醉，把自己心裡一直藏著、承受的事情，全部可以吐露出來、說出來真的內心會舒服很多，整個人就不會有那麼多焦慮，和不安，所以可以當喝點吐露平時的不快！所以解壓要看個人，怎麼才能讓自己開心，讓壓力隨風去吧！

壓力無法避免，過多的壓力又不利於我們的身心健康，那當務之急自然是：如何才能更好地應對壓力，保持積極樂觀的心態呢？

1. 技能一：擺脫消極情緒的惡性迴圈

大家都知道，在工作和學習的過程中，失敗在所難免，比如考試考砸了，專案談崩了。遇到重大的失敗，我們有時候心裡會非常慌亂，被恐懼、不安、憂慮、羞恥、罪惡等等負面情緒填滿。而這些負面情緒又會影響我們的行為，久而久之，我們的內心就會變得特別無力。

更糟糕的是，這種無力感還會擴大，如此悲觀的情緒很容易讓我們陷入精神低谷。

所以，要想培養抗壓力，第一個技能就是打破消極情緒的惡性迴圈。具體怎麼做呢？作者給我們提供了下面四種方法：

首先是運動。一定強度和節奏的有氧運動，比如慢跑、游泳、健身操，不僅可以增強體質、預防疾病，還有助於減少壓力、改善情緒。因為運動可以讓大腦分泌內啡肽，這種激素可以增強愉悅感，具有改善抑鬱的效果。

很多時候，運動也是緩解怒氣的好辦法。我們在氣頭上的時候，身體會分泌一種叫去甲腎上腺素的激素，它不僅會讓人充滿攻擊性，過量分泌也不利於健康，會讓血壓升高、動脈硬化，甚至突發心肌梗死。所以遇到氣到臉紅、怒髮衝冠的時候，最好馬上離開現場，到外面散步幾分鐘，讓自己冷靜下來。

排遣消極情緒的第二種方法是音樂。悅耳的音樂能刺激我們的大腦分泌多巴胺，帶來愉悅感，從而讓我們的心情由陰轉晴。不過在音樂的選擇上，可能要避免挑那些節奏太強烈的，因為有可能促進去甲腎上腺素的分泌，而舒緩的古典音樂更有利於放鬆心情。除了聽音樂以外，自己演奏樂器也可以消除疲勞，如果你小時候學過鋼琴、小提琴什麼的，不妨試試每天下班後來上幾首，用音樂治癒自己。

調節情緒的第三種方法是呼吸。大家可能覺得奇怪，我每時每刻都在呼吸啊。不過要知道，呼吸的質量是有好壞的，高質量的呼吸應該是呼氣和吸氣的時間長、節奏慢、氣量大，相反，情緒不好的時候，這幾個指標都會變小。所以感覺壓力大的時候，不妨找個舒服的姿勢，用鼻子緩慢、平穩、深長地吸氣，然後再以同樣的方式呼氣。這時候，我們的大腦會分泌血清素，它具有鎮定和愉悅的效果，有助於平復情緒，提高睡眠質量。

最後一種減少消極情緒的方法是寫作，比如寫日記、隨筆等等。很多時候，把內心的想法和感受寫出來，在這個過程中也就排解了心情。另外，沉浸在寫作過程中，會讓我們進入忘我的“心流”狀態，帶來愉快的情緒體驗。

利用運動、音樂、呼吸、寫作這四種簡單有效的辦法，我們就邁出了培養抗壓力的第一步，那麼接下來又該怎麼做呢？

2. 技能二：打破無用的思維定式

我們剛才說的幾種緩解不良情緒的方法，其實更多是從表面入手。要想真正從根源擺脫消極情緒，我們需要的是培養抗壓力的第二個技能：打破思維定式。

你可能會發現，面對同樣的問題，不同的人會有不同的反應。比如遇到飛機晚點，有的人會煩躁不安甚至大發雷霆，而有的人該幹嘛幹嘛，聽聽歌、睡睡覺，一點都不在意。為什麼會這樣呢？其實就是思維定式的影響。

理性情緒療法之父阿爾伯特·埃利斯提出的“ABC理論”，A代表問題，B代表對這個問題的認知，而C代表我們的反應。而我們對一件事的反應，就取決於我們對它的看法。

那麼，是哪些思維定式讓我們一次次地陷入負面情緒呢？本書作者給我們總結了下面七種：

第一是批評，也就是怪罪別人，這往往會導致憤怒和不滿；第二是正義，覺得某件事不公平，會讓人覺得嫉妒和嫌棄；第三是投降，也就是覺得自己沒用，導致鬱悶和悲哀；第四是放棄，覺得自己做不好而感到無奈和失落；第五是憂慮，擔心這個擔心那個，當然就會感到恐懼和不安；第六是內疚，責怪自己，相應的不良情緒就是罪惡和愧疚；最後是冷漠，覺得什麼都無所謂，結果導致厭倦情緒。

不過好訊息是，思維定式並不是與生俱來，而是後天形成的，比如一些不愉快的童年經歷。既然如此，我們也可以通過後天的訓練來打破這些思維定式。

在情緒不佳的時候，我們首先要做的是判斷這種情緒是不是上面七種思維定勢引起的，如果是，再具體分析是哪一種。一旦弄明白了這一點，只要換個角度去思考，就很容易把自己從原來的思維定勢中解救出來。

3. 技能三：培養自我效能感

很多時候，光是從消極情緒的坑裡爬出來已經很難，要想繼續長期保持積極的心態，我們還需要鍛鍊更強大的精神“肌肉”。

要想動力滿滿地對抗壓力，當然少不了充足的自信心。因此培養抗壓力的第三個技能，就是科學地培養自信。更具體地說，應該是心理學上所說的“自我效能感”，它代表對於某個目標，覺得“我能行”的程度。

不難想象，自我效能感就像一臺發電機，能不斷給我們充電，鼓勵自己迎難而上。那具體如何培養自我效能感呢？本書作者給我們提供了下面3個方法：

第一是讓自己獲得成功的體驗。這不難理解，對自己熟悉和擅長的東西，我們往往更有把握和自信，完成起來也更得心應手。所以我們不妨給自己製造一些成功的實際體驗，比如數學更好的學生，做作業的時候可以先完成數學作業，讓自己成就感滿滿，對接下來的作業也就更有幹勁。

如果沒有成功的實際體驗，我們也可以利用代理體驗，這就是第二種方法：透過向榜樣學習，培養自信。榜樣應該是那些已經完成了目標，或者是具備完成目標所需技能的人，比如學生可以把老師當成榜樣，員工可以把上司當成榜樣，孩子可以把父母當榜樣等等。一旦看到別人能透過努力克服困難，我們就能建立“他行我也行”的心理，從而消除恐懼和不安。

另外，適當的鼓勵也可以幫我們建立自信。有時候遇到挫折，自己想不通的時候，如果有家人好友打來一個電話，陪你聊聊天，對你說句“沒事的，你能行！”就能給你帶來安慰和鼓舞，知道自己不是一個人在奮鬥。倘若沒人幫你打雞血，你也可以自我鼓勵，比如對著鏡子說十遍“我可以”，自我肯定的效果雖然沒有別人的鼓勵好，但也會帶來更積極的心理暗示。

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不論是年輕人還是老年人，壓力太大都是癌症、高血壓、糖尿病等慢性病的重要危險因素，所以如果已經感受到壓力太大了。就要想法給自己解壓。

解壓的方法有很多，主要的有：

一、目標不要定得過高：

每個人都有侷限性，要根據自己的實際情況確定自己的目標，目標定得過高會增加自己的壓力。要問自己三個問題：我想要什麼？我該做什麼？我能做什麼？

然後看看自己的答案是不是一致的，如果三個回答一致，內心就和諧了。

如果覺得這件事我的能力有限做不了，雖然它該做，但是可以舍。然後在力所能及的基礎上可以做出三個選擇：改變、接受和離開。

有時候儘管我們很努力做一件事情，但是總會事與願違，所以不要對自己過分苛求，接受自己所有的不完美，做最好的自己，如果經過一段時間發現自己的能力無法達到目標要學會放手。當你盡了全力，你就沒有遺憾了。

二、對他人的期望不要過高：

不論朋友還是親人，每個人都有自己的思維，他們不幫你是正常的，他們幫你是他們的恩德，要知道感恩，也要力所能及地為別人做好事。

不要強求父母按自己的思路行事，接受父母所有的不完美，讓他們以他們自己的步伐去生活。

三、學會情緒管理：

人生在世，不可能什麼都稱心如意，總會遇到很多不順心的人和事，這種時候難免會產生一些負面情緒，如果處理不好，這些負面情緒不僅會對你的身體健康造成傷害，而且可能由於這些負面情緒導致一些嚴重後果。

所以，當你因為身邊的人或事氣憤不已時，最好的辦法是不要去激化它，先讓自己冷靜下來，再去處理。

控制憤怒的情緒，不僅能使你避免失去理智時做出錯誤的決定，還能避免患心臟病和其他致命疾病的風險，還能使你的生活更成功、更美好。

同時，我們也要善於傾訴與傾聽，偶爾也要屈服、學會暫時迴避。

四、運動降壓：

運動能夠促進人體與壓力做鬥爭的內啡肽的分泌。在這種情況下人的身心徹底放鬆，使人愉悅，對健康很有好處。

五、吃點雜糧和果蔬：

雜糧、豆類、薯類和新鮮果蔬中富含的維生素B1、維生素B6、鈣、鎂等微量營養素能作用於我們的神經系統，幫助我們平復情緒，增強抗壓能力。

我是公共衛生主任醫師，傳播健康知識和技能、解答健康相關問題、分享健康養老、科學就醫經驗是我的職責！使大家都能健康生活、老有所養、幸福快樂是我的願望！

現代年輕人壓力大，我和我身邊的朋友通常的做法是，交三五個貼心好友，傾心交談，把心底的積聚的負能量，不快通通都傾倒出來，這是最快速見效的減壓方法。在假期來臨時，適當的體力運動放鬆，或者規劃一場或長或短途的旅行，徹底放空大腦放鬆。

人生路中，壓力無處不在，並不僅是年輕人的為賦新詞強說愁，各個階段有各個階段壓力，面對壓力，從根源上說，最重要的修煉自己的抗壓能力，理性看待生活與工作中的壓力，化壓力為動力。

一、首先要保持好心態，積極面對難題，正確認識自己：對自己的身體素質，知識才能社會適應能力，等要有自知之明，儘量避免做一些力所不及的事情，或者避免從事不適合自己體力或精力的活動，引起不必要的壓力。

二、如果壓力太大，可以學會自我調節，加強自身修養，以適當方式宣洩自己內心不愉快的意義，以解除心理壓抑和精神緊張，善於自我調節，有張有弛。

三、約幾個好友一起去爬山，讓彼此記憶中充滿歡喜，呼吸大自然的芬芳，汗水帶走你生活中煩惱，收穫的只有健康，在大山大聲呼喊，大聲吶喊，來釋放內心的不快樂。