選擇有營養的零食，比如海苔，蝦片，補鐵補鋅，或者乾脆可以給孩子自制一些小零食，果蔬小餅乾啊，蛋糕啊，百度一些配方做法，孩子也是喜歡吃的，這樣的孩子大人就得手勤，多變著花樣給孩子吃

吃飯期間儘量不要吃零食。實在要吃，儘量不要吃太熱的，薯片，薯條，餅乾等少吃。家長很關鍵，不是沒有辦法，可以獎勵制來限制

首先請家長反思一下，這麼小的孩子愛吃零食，零食是從哪裡來的呢？一定是家長買給孩子吃的對嗎？那麼在這個問題上家長要想清楚，到底要給孩子提供什麼樣的食物呢？大家都知道現在的零食色香味視覺，各種都非常地極具誘惑力，孩子愛吃也是很正常的，就是說家長要想清楚，是所有的零食都不可以給孩子吃嗎？還是說某一種種類的可以給孩子吃，某一種種類的不可以給孩子吃？還是說一天規定多少的量，或者一個星期去採購一次？

當家長想清楚規則是什麼的時候，家長需要告訴孩子，和善而堅定地堅持給孩子定的這個規則。

千萬不要孩子吵一吵鬧一鬧，就多給孩子一個糖，不要等孩子一聲都沒說要吃，家長還主動去給孩子吃零食，杜絕了這兩種方式，孩子吃零食這個習慣是可以養成的。

但是需要家長多花一些耐心，多和孩子去溝通規則的制定，只要父母想清楚給孩子提供什麼樣的零食，其實這個問題是很容易解決的。

1，把孩子飯做的卡通和色彩多樣化，吸引孩子有興趣去吃飯

2，自己做點健康的零食給孩子吃，減少買各類垃圾零食

3，讓別的小朋友和他一起吃飯

簡答：

正餐很重要

零食多高油高糖或辛辣等，甜食吃起來多感到辛福感滿足感或刺激感，最後就形成習慣和依賴。

家長自身也有問題。

這個問題看上去小，實際上很大，很多人都認為寶寶小呢，等長大再引導或教育不遲，其實不然，孩子從生下來那一刻就很懂的用什麼方法得到自己想要的，只是寶寶不會用語言表達，所以一切都要看父母怎樣去做，我想說下我的育兒經過供大家參考，從懷孕起我每天都會用手撫摸孕肚跟寶寶說話，直到寶寶出生，寶寶出生後當然有他自己的很多東西，作為媽媽的我從不刻意去改變他，只是用太極的方法，以柔克剛，耐心、用心去對待寶寶，感受著寶寶的感受，用適合寶寶的方式去跟寶寶交流，比如寶寶哭了，我會用溫柔的話語說：呀，我的小夥子，你有需要嗎？有需要請跟媽媽說呀，邊說邊瞭解寶寶是什麼原因哭的，找到原因解決問題，寶寶自然就不哭了(無非就是餓了，尿了，病了），一般來說寶寶是不會哭的，當然還有一種哭鬧可能是寶寶自身體質不好，總之跟寶寶一定要話多多的（我家寶寶出生後，我就變話癆啦，嘻嘻）在寶寶慢慢長大過程中我發現我倆的配合特別好（我稱它為付出得到回報了）比如吃飯，我會跟他講人為什麼要吃飯，為什麼要睡覺，在什麼情況下吃點零食，把零食的優點和缺點都跟寶寶交流和分享，讓寶寶自己選擇，然後表揚，慢慢的培養寶寶的習慣，在不知不覺中引導寶寶吃飯、睡覺等好習慣。很重要的一點就是我從來不跟寶寶發火哦。

當然是強制性的阻止了！

小孩子都愛吃零食，因為他不懂得零食的危害，即使你每天給他講道理，他也無法真正明白，這樣的危害到底會給他帶來什麼樣的後果。所以，媽媽作為孩子的監護人，一定要負起責任來。

首先要少買零食，家裡就那麼大，你把零食買回去藏到哪孩子都能翻出來，所以儘量不要買零食，寶寶看不到零食，最多也就是哭一哭鬧一鬧，他也無可奈何，就會乖乖的去吃飯。

不要帶孩子去超市，帶上小孩子去超市，他一定會拿很多的零食，如果媽媽不拿的話，他一定會在超市哭鬧。這樣一來，會引來很多人圍觀，家長特別難為情。所以很多家長會選擇孩子要什麼就買什麼，省的路人指指點點。

這就給孩子一個暗示，媽媽只要帶我去超市，就可以隨便拿零食，以後他還會纏著你去超市的。

在網上學做一些適合寶寶的飯菜，把飯做的特別好吃，讓孩子每頓都能吃飽，也是減少他吃零食的一個好辦法，所以媽媽為了自己的孩子，要辛苦一些哦！

跟你分享一下我自己育兒的一些經驗心得，現在的科技發達，我就嘗試用數字產品幫助自己教育孩子，之後也試用果很多款名為“早期閱讀”或“學字”的應用軟體，都不是十分滿意，要麼是到後期課程需要交費，要麼就是說是免費，但內建廣告頻繁，影響學習效果。直到朋友向我推薦了 ，【貓小帥學漢字】應用。讓我知道孩子如果先接觸漢字，感受漢字，感受漢字閱讀帶來的樂趣，可培養孩子的初步語感，給孩子帶來更多學習興趣。後來我就抱著試一試的態度使用了一段時間，發現不僅課程全部免費，可以讓孩子持續學下去，並且每一個關卡還都有複習環節，可重複學習，鞏固先前所學內容。我們家長也可在設定中設定學習休息時間，培養孩子的用眼習慣。

有很多媽媽帶著孩子來到我們店裡，經常會說：你總是不吃飯，零食不可以吃！

我一直都在納悶：我這裡是一家麵包店，怎麼就成了零食了呢？

我家大寶自打出生開始，就是個十足的小吃貨，非常愛吃零食，吃完後又不好好吃飯，沒多久，整個娃營養不良，臉色都黃了，可把我們一家子急壞了！

我急中生智：“與其讓孩子把零食都戒掉，不如換一種思路，自己動手做零食，既可解饞，也不怕孩子的營養跟不上！”想罷立即開始了自制營養零食之路...

你們對零食的誤解？大概都來自這些吧：

不得不說，市面上很多零食，確實都高油高糖，不適合給小孩子吃，對於大人也是一樣。

於是，西班之露橄欖油烘焙應運而生！

市售的零食裡，有各種新增劑和糖類成份，毫無疑問很“重口味”，而孩子平時吃的飯菜一般都是少糖少鹽的，所以，他們在嘗過零食以後就戀戀不忘了，一看到就會吵著要吃，而且飯菜和零食比較起來，味道就變得沒那麼美味了。

如果讓孩子過早過多地攝入零食中的各種新增劑，不僅會對生長髮育有影響，對孩子尚未長成的內臟來說也是過重的負擔，這些不能被孩子完全代謝的東西堆積起來，會影響肝、脾、胃等消化器官的運作，當然也會影響他的胃口。

另外，孩子如果甜食吃得太多，糖會在腸道中發酵產氣，孩子處在似飽非飽的狀態，餓了也不願意吃飯，所需營養不足，會阻礙到身體成長，而這些糖分還會讓孩子發胖，造成現在越來越多的“小胖墩”。

不得不說現在市場上有各種各樣琳琅滿目的零食。而並不是所有的零食都適合孩子的。我們可以選擇一些清淡、易消化、有營養、不損害牙齒的小食品~

而對於膨化食物，高熱量、高糖、高鹽的快餐食物和色素、香料太多的糖果等，雖然孩子很喜歡吃，但是還是儘量不要給他們吃。

孩子的胃容量很小，但又處於生長髮育期，再加上無時無刻不在蹦蹦跳跳，如此高強度的運動量，只靠一日三餐的熱量，是很難夠孩子用的。

關鍵是給孩子吃的零食要健康，而且要在合適的時候吃。在兩餐之間，上午九十點鐘和下午三四點鐘，離正餐時間已有2個多小時。這時可以讓孩子適量地吃些零食，就會起到防止飢餓和增加營養的作用，也不會出現影響正餐進食的情況。

著名的兒科醫生張思萊奶奶就曾指出：“寶寶1歲以後進食量有限，而且咀嚼和消化能力比較弱，因此正餐食物產生的能量不能滿足孩子生長髮育的需求，只有在正餐之間新增適當的零食，才能獲得充足的營養。”

既然吃零食本身並沒有錯，那作為父母，就責任在選擇的時候多下點功夫。

很多孩子愛吃零食，正餐吃得少，零食當飯吃，那零食能放心大膽的吃了嗎？

我覺得還是量的問題，去年一個成都的小女孩，才五歲就肝癌晚期去世，家裡也沒有肝病史。

後來主治醫生分析，孩子吃零食太多，這些東西有很多新增劑，孩子太小消化能力不行，對她臟器造成了損傷，最後造成了悲劇發生。

市面上的零食魚龍混雜，我們就應該怎樣給寶貝們選擇健康又好吃的零食？

如何辨別零食的好壞，合理選擇零食，都是有講究的，為此我特別研究總結以下幾點：

看成分

其實為孩子挑選零食根本沒那麼難，秘密都在配料表和營養表中。

先教大家檢視配料表和營養表的兩項基本原則。

一、配料表中的成分是按照新增量排序的，排在第一位的就是新增最多的。

某品牌花生奶配料表 ↑

從配料表中我們可以看出，這款食品中新增最多的是水、其次是白砂糖、然後是花生醬和其他原料。

二、營養成分表中，能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈉是必須標示的，其它成分如“鈣”、“維生素B”等由企業自願標示。

某品牌花生奶營養成分表 ↑

營養成分表中最重要的NRV值，這個概念有些生僻，在此為大家解釋一下。

NRV可以將它理解為，一個成人在食用了某一份食品後，這份食品所提供的營養物質佔他一天所需營養物質的百分比。

這句話有點繞，我給大家舉例說明一下：

下面我們以一盒純牛奶的營養標籤為例~

營養素參考值（NRV%）

是指每100g（毫升）或每份食品中某一營養素佔我們大多數人（指輕體力勞動的健康成年人）一天所需的該營養素總量的百分比。

為什麼要標稱“NRV%”呢？因為營養標籤的目前是指導公眾科學選擇膳食，避免營養素攝入的不足或過量，可是營養素含量的絕對值（例如蛋白質含量3.6g/100ml）很難判斷高低，但如果告訴你喝100ml這個牛奶就能滿足你今天6%的蛋白質需求，這就比較容易理解了。

在這個例子裡，鈣的NRV%達到了15%，這還只是100ml。中國居民膳食指南推薦每天喝300ml的牛奶，攝入的鈣就能達到45%的NRV值。

上面牛奶的例子是以每100ml來標示NRV%

還有一些食品標籤是用每份食物來進行標示：

“香辣牛肉麵”每份是68g，如果一日三餐都吃它，為了滿足一天的能量需求（即能量的NRV%達到100%），那至少得吃7包，這時蛋白質只能滿足70%的需求，but！鈉的攝入已經達到了371%！

（你的血管和血壓都表示很慌了……）

1、不建議經常買零食給孩子吃

購買的零食，最大的問題就是防腐劑、新增劑、糖分和鹽分含量過高。對於孩子，這些攝入都是非常有害的。包括酸奶，酸奶是偏寒涼的，糖分的含量也很高，天天喝，對孩子並不好。商店售賣的零食大多會透過顏色、形狀、味道來吸引孩子，很多一開啟，就是濃濃的各種香精的味道，基本上孩子吃一次或者看一眼就會愛上了，我不建議家長經常購買。包括進口的零食。

2、培養孩子的“契約”精神

孩子的飲食，很關鍵的一點就是節制，現在很少有被“餓”著的小孩，很多都是被“撐”著的。“小兒見物即愛，豈能節之，節之者父母也”，節制孩子，任務在父母，但是父母基本都推卸責任，說孩子一定要，不給買就哭鬧！那麼這種行為也是家長慣出來的。在孩子一開始接觸零食的時候，就要有所約定，比如只吃1個，那吃完就不能再給第2個，家長要堅定，不需要粗暴，不要罵孩子。最不可取的，就是約定了吃1個，孩子吃完哭鬧著要，家長一開始很生氣，責罵說不給，但是孩子一鬧，最後還是妥協了，這樣慢慢的孩子就會知道一哭鬧就會有，不斷的要，很快就會吃太多零食了。結果，家長生氣、孩子哭鬧，家裡氣氛不好，孩子零食吃多了影響健康，家長還要怪孩子。

3、要懂得零食的挑選

完全杜絕孩子吃零食是不現實的，特別是大一些的孩子，周圍的小朋友都在吃，大家出遊也會帶一些零食分享，如果別人有，孩子沒有，孩子心理其實會特別渴望，或者覺得自卑。給孩子適當吃零食，首先要學會挑選健康的零食。比如水果、乾果、自己做的一些糕點、小饅頭、小玉米等等。結合節氣和孩子的體質特點，還有孩子最近的健康情況，有一些對應的選擇，這樣是最好的。比如現在秋季，可以給孩子吃一點核桃幹、杏仁果，出門遊玩帶一些柚子、棗子，日常有些脾虛的可以吃點茯苓糕，氣滯的吃點九制陳皮，選擇一些健康的食品，還能有食療的功效。

4、控制量和吃零食的時間

三餐之間，外出遊玩累了，可以吃一點零食，如果影響到正常的飲食，那麼就要杜絕。比如下午三四點，就可以適當給孩子吃一些，但是沒必要每天都吃。很多孩子，幼兒園三點左右有下午茶，家長四點多去接孩子放學，又給孩子買零食吃，五六點又要吃晚餐了，晚餐又是大魚大肉，這樣的飲食安排就很不妥當，孩子很容易就會積食。

總的來說，零食不是不能吃，但是還是要以消化好為前提，同時要節制孩子，培養孩子自己節制，另外選擇綠色有益的健康食品。