凡是對你來說，需要咬牙堅持的，想起來就很痛苦的運動，最開始的時候一定不要選它。

決定開始運動健身的時候，要從最基礎的、你最喜歡的或者你最擅長的活動開始。

比如廣場上有許多美女，你想多看幾眼，就可以繞圈跑一圈，聽著喜歡的音樂或者相聲，邊跑邊偷偷的欣賞美女；又比如你擅長游泳，姿勢標準，就可以去泳池裡大展英姿，讓小夥伴們紛紛給你點贊；又比如你節奏性好，身體協調，那健身房裡的健身操，你就要站到前排，讓教練好好的誇誇你。

總之，選自己喜歡的活動，讓自己能有成就感，這樣就能很好的堅持下去，時間久了，運動水平自然就提高了。

初步刺激

一開始需要真正能激勵到你，能讓你產生狂熱的興趣。當我第一次看到健身大神的時候，那種身材，那種毅力真正從內心深深的激勵到我了。

養成習慣

想變得更好，像他們一樣，這種觸動能讓你行動起來，但往往也很容易造成三分熱度，之後在熱度稍退的時候還要不斷的刺激，我當時是經常去看健身大神的影片，直到能堅持21天，基本的習慣就養成了。

直到有一天你真正意識到健身可以不需要任何刺激了，本能的就想去練一會，只是想提高自己，讓自己變得更好，終身的習慣就定了，只要能抽出來時間都想去練練。

總有個大神能激勵你不斷前行

不愛運動的人讓他去運動，確實有點難，一般都要有目的性，為了健康，為了好身材，為了減肥等等。

我健身的目的就是為了一個好身材，經常看那些身材好的，想象自己有這麼好的身材，就有了動力。

健身的人大部分都是想要好身材，如果不健身都能擁有翹臀，馬甲線，腹肌等等，我也不健身，健身多累，上一天班累得不行，還去舉鐵，到肌肉痠痛，還不能放開了吃，天天健身餐。

家裡老人都說，你是力量沒出夠，還花錢去健身。

其實，就是為了成為一個衣架子，什麼衣服都能駕馭，穿的少還好看，沒有游泳圈，拜拜肉。

一個好習慣21天養成，堅持一個月的健身，就成為了習慣。每天健身歸於每天必做的一項行程裡面，讓自己一定要完成，當意識到健身帶來的變化，自己也是越來越能堅持。

這個問題問的很好，因為這是每個透過運動健身成功減肥的人士中其中一個共通點！當然在演變成習慣之前還有很多需要知道？慢慢看，仔細看！

這次我也是跟往常答題一樣，用“就那麼簡單”的方式給大家提供一條捷徑！

簡單易懂的告訴你們，why 和 how

開始廢話：⬇️

關鍵詞：運動/健身、興趣、習慣

潛臺詞：減肥、健康

很多人都說，養成一個習慣，只需要21天！什麼鬼？很多放棄運動減肥的人，何止21天！修煉7749天都快成精了，最後還是都熬不過三個月！哪怕是買了兩萬塊課程照樣不去。我去練是想用錢來約束自己，現在！我錢都能不要了，還能拿我怎麼滴？Why？

痛苦！

快樂！

畫風很矛盾！痛苦與快樂！是的，就是這麼簡單

滿足感，而且被情緒直接影響。

一件讓你想到就直接跟累，跟痛苦掛鉤的事情，大部分人都不會打起精神去幹的，就跟老闆逼你半夜起床去加班一樣，你巴不得弄死他！

但是還是有工作狂，加班到深夜甚至通宵！而且他是快樂的。因為滿足感。

所有成癮者，都是滿足感而至的！

那麼個人認為，就運動健身而言，要創造快樂根源，滿足感，還有需要一個夥伴，舒適感，其中包含兩個點：

1.環境的舒適感

在一個自己喜歡的場景裡運動，就跟你找了一家裝修風格適合自己的咖啡廳裡喝咖啡一樣的感受，你願意呆在這裡，因為身心舒暢，因為你有歸屬感。起碼你不會產生抗拒的感覺！

這個問題很好解決，How？每個人偏好不同，自己選擇就好，你覺得公園空氣好，就去公園，覺得健身房氛圍好，就去健身房，哪個讓你感覺舒適就去哪個...

2.運動強度的舒適感

適量的運動是舒適，血液加速迴圈，把不好的物質透過微微的汗水代謝出體外，在運動過程中，腦子裡面不在是繁瑣的公務事。整個人在運動後可以完全放空好好睡一覺。

過量的運動，帶來的只有痛苦，什麼汗水是脂肪的眼淚，就我看來，你心裡全是淚！脂肪卻沒掉多少。路是自己選的。含著淚也要走完！

老大！

一條舒適的路。雖然慢點，但是能通往目的地。你不走！

這個解決起來並不難，How？根據自己的生活安排來選擇適合自己的運動強度，肥胖不是一口蛋糕一杯奶茶吃出來的，運動減肥也一樣，不是一兩次高強度運動就能讓你瘦下來。

好了，說了那麼多？How？應該不用我說了吧！

在一個讓你身心舒暢的環境進行著讓你身心得到釋放的運動，並聽著最喜歡的音樂....你還覺得這是痛苦的事情嗎？

你透過一週三次甚至更多次的獲取滿足感，獲取快樂，不知覺中，你的體重下降了，你的體型變好了，你天天都保持著良好的精神面貌，你更有自信，人人都直觀的看到了你的變化，更有滿足感，沒人喊你，你也會去運動，這才叫習慣！

一開始就喊著，我要健康！我要減肥！我要把運動健身變成我的習慣！那是自己強姦自己.....

健身其實只有當你正真去接觸了，你就會發現，健身會使你有了蜂腰，硬了香蕉，有了情操，當你發現有了AB線的時候，你就會追求人魚線，當你有了麒麟臂的時候，你就會追求南瓜肩，當你有了倒三角的時候，你又會追求翹臀，健身就像一把雕刻刀一樣，哪裡不好就雕刻哪裡，讓人不得不喜歡，甚至會修煉成魔，一天不練就難受，肌肉要是不痠痛都覺得沒練到位，就連每天照鏡子的次數也越來越多，當這一切都一一實現的時候，你就已經養成習慣了，這也不是病，只是你透過健身後對自己追求完美身材的要求會慢慢變得更高。

當你還是健身的門外漢的時候，千萬別說，沒時間健身？沒動力鍛鍊？ 各種理由層出不窮？並說出一大頓理由，像這樣： 1:今天有事不去健身房，不用太愧疚，明天你還是不會去的！ 2:就算全世界都嘲笑我，我也要瘦成一道閃電給他們看看。你誰呀，輪得到全世界的人嘲笑。" 3:有些人感慨，身材一直沒有變好，看來練的不夠刻苦。其實你已經盡力了，只是你刻苦起來就那個樣。哪怕拋掉經濟、場地、年齡所有的因素，我覺得你也未必比周圍人身材好。 4:有一種病叫做：看過勵志電影、勵志影片、勵志人物 就彷彿自己已經努力訓練過了。 5:你以為只要練出蜜桃臀就有男生喜歡？你以為有了人魚線大胸肌漂亮妹子就會自己貼上來？你以為身材好就能活得更開心？我告訴你吧，這些都是真的。 6:鍛鍊很累？沒事兒，等忙完這一陣，就可以接著忙下一陣了。 7:別人身材好訓練猛才說不介意多吃，你多吃可不是胖了嗎！你這麼苗條，你的意中人一定是個蓋世英雄、肌肉型男，有一天他必定會踏著七彩祥雲娶別人。 8:世界上99%的好身材都能透過努力練就，可他們沒說的是，恰恰只有剩下的1%的人，才會努力！ 9:女生所說的喜歡乾乾淨淨的男生，其實是白、帥，最重要是身材好！

最後在說一句，管住嘴，邁開腿，將來的你一定會感激現在拼搏的自己。

激發內心中那一股狂熱

每當我我看到一些極具震撼感的圖片，我會不自覺的熱血起來，這也成為了訓練中的一股動力。

題主提到這個問題，說明還是才開始健身。

當你健身到有一定成效後，你會感到高興，這更加的讓你堅持了下去。

試想一下，你以前是個滿身贅肉的小胖子，現在透過健身變成了一個肌肉男，別人對你的讚許、羨慕，這也會讓你繼續堅持下去。科學訓練+合理飲食、遠離疾病！

年輕的時候我是一個體力勞動者，身體倍棒，吃嘛嘛香，肩上挑著百多斤的擔子，一點都不吃力，還能健步如飛，後來由於換了一種工作，不用體力勞動了，整天坐完吃，吃完再坐，剛開始幾年我還覺得爽快，每天不用體力勞動，照樣喝酒吃肉多好。就這樣一直過了十幾年的時間，終於讓我付出了沉重的代價，在我的身上同時被查出了好幾種的慢性疾病，高血壓，糖尿病，還有心腦血管疾病，如此一來我的健康狀況更是一瀉千里，就在14年春季的一個晚上，我突發腦梗，經過一段時間的住院治療後，我的身體才剛有了一丁點的恢復，在萬般無奈的情況下，我才開始了我的運動生涯。

從此以後，我就每天段練，早上二十分鐘左右的慢跑，晚飯後再加三十分鐘。風雨無阻，下雨天就在家裡練，就這樣五年的時間被我堅持下來了，當然不用說我的身體狀況和精神狀態都有了質的變化。到現在我才發現，原來任何事情都有一種習慣性的問題，到現在我是一天不運動，反而身體難受，運動後人就舒服多了。我的這個辦法雖然說有點亡羊補欄的意思，這些我們不用管它，只要辦法好用就行了。

現在我就相信有一句話說的，生命在於運動。我經常在想，如果我在早年的時候就有了這樣的健康意識，那我的健康狀況會不會是另有一番模樣呢？答案是肯定的。

今天要跟大家分享的問題是：怎樣對健身產生興趣？

隨著生活水平的提高，越來越多的人意識到健身的重要性。

但是很多人辦了健身卡或者買了家用的健身器械之後，用了兩次，就束之高閣了····

你肯定用了這套手勢：

那麼作為普通的吃瓜群眾，沒有天賦，也沒有太大的恆心，還想有好身材，該怎麼做呢？

1設定目標

在決定健身之前，一定要設定好自己的目標。

建議至少設定兩個目標，一個終極目標，一個三五個月能夠實現的小目標。

如果是減脂的話，即使是體重基數較大的人，ki的建議也是一週不要超過1公斤，你不是一天胖起來的，別想著睡一覺就瘦了。

你受不了！

增肌的話也別想著兩個月人魚線，你乾脆變人魚好了。

掂量掂量自己的實力，制定一個能夠讓自己堅持還能夠實現的目標，這樣才不會打擊到自己。

小的目標建議找一個周圍身材比你好一丟丟的朋友，你就想著超越他就好。

終極目標，可以選一些名人，比如彭于晏

額，這倒不是ki的審美啊，ki還是喜歡曹的身材，不過很多男生都喜歡這樣的身材。

好好好，我知道，你們女生也喜歡。

能不能淡定點。

那就買張海報貼牆上，或者設定成手機桌布，拿出手機準備LOL之前，看一眼，激勵自己。

那個····

2制定計劃

目標有了，那就做計劃唄，訓練計劃其實和目標是息息相關的。

在計劃上也要加上一些能夠完成的挑戰。

比如現在平板支撐的時間是20秒，三個月後要提升到40秒。

這樣不斷的激勵自己。

3空口無憑，立字為證

不管是目標還是計劃，從想象到實施還有很長的距離。

先把想的寫下來，說出來，告訴周圍的朋友。

人都是好面兒的，牛的吹了。

再有一個，詳盡的記錄能夠將自己的變化都展現出來，這樣會更有成就感，也就會更有興趣堅持健身。

4尋找基友

如果你是整天幻想著身材便變好，練出6塊腹肌，迎娶白富美，走上人生巔峰。

那你想象的方向可能不對。

你可以看看你周圍，跟你有一樣想法的人肯定不在少數。

組個隊唄。

兩個人健身自然比一個人有趣。

如果身邊的朋友只願意想，不願意乾的話，ki建議你可以去健身房交朋友。

是讓你去交一起訓練的朋友，不是男女朋友···

等等···

男女朋友？

有人好像已經對健身產生興趣了····

5增加訓練的趣味性

健身並不是枯燥無味的，不管是訓練還是飲食都可以是非常有趣的。

找一些自己感興趣的訓練方式。

有氧枯燥的話，可以去公園跑步。

可以選擇自己感興趣的訓練專案，比如格鬥、小器械、游泳等。

就算是擼鐵，也可以透過嘗試新的動作，讓自己更感興趣。

6開始從來不晚，放棄也是正常

不管你是20歲還是80歲，只要沒有影響運動的疾病，那就可以健身，從來沒有早晚一說。

總會有一部分人感嘆，哎呀，年紀大了，現在健身已經晚了，現在做啥啥啥已經晚了。

早在幾年前，ki第一次在健身房看到有人做引體漫步，是一個82歲的老大爺。

他說他70歲開始的····

ki說這個是想告訴大家，任何時候開始都不晚。

但是！

如果自己沒能夠堅持住，練了一段時間放棄了，千萬千萬不要懊惱，你只是萬千普通人之一而已。

懊惱解決不了任何問題，反而容易讓你對健身失去興趣。

一次兩次的放棄沒什麼，堅信自己可以，就會有堅持下去的興趣。