健身先健腦，此話不帶貶義。首先多學一些理論知識，比如人體結構，各大肌群的訓練動作，訓練的方法，飲食的搭配等，避免運動傷害是最重要的；然後就是堅持了，不存在先練哪裡後練哪裡，個人第一天胸加肱三，第二天腿，第三天背加肱二，第四天肩，第五天肱二肱三，卷腹除練腿日不做其他天基本都做，然後休息一天這樣子

我健身時先練大肌群，有時間再帶一個小肌群，都是這樣安排的，練腿後帶肩。

練背時順帶二頭，如果單獨練二頭，可能時間會更長，練背時二頭已經得到訓練，再練二頭效果更好。

練胸時帶三頭，一般臥推，雙槓臂屈伸，三頭都會被帶上力，練完背後順便帶一下三頭，刺激也是非常到位的。

本人一直的觀點是：健身與思想必須都在路上，才能走的更加長遠與有所意義。

1. 有人說，健身先健腦 ？

健身過程中，該有的理論知識還是需要學習的，然後在健身實踐過程中不斷調整與完善鍛鍊動作

（理論結合實踐）（懂得變通不只是認死理），來適應於自身各種體能。

理解他人一些健身方式方法（動作）求同存異，畢竟健身條條大路也通羅馬。

2. 還有人說，健身要先練大肌肉組群？（胸、腿、背）

大肌肉組群的鍛鍊，能提高肌體核心力量，增加肌體總力量，能夠協助小肌肉更好的做到鍛鍊動作的規範性與穩定性……

也會使得小肌肉組群得到相應的鍛鍊。

3. 也有人說，你自己想先鍛鍊哪裡就鍛鍊哪裡 ？

健身也是為了自我某些需求與目的性，身體是你的，偏愛肌肉組你說了算，只要你開心就好。

（不管先練哪裡，都最後，這些都需要掌握——身體與靈魂（思想）必須都在路上）

個人觀點，仁者見仁智者見智。

我是一個健身狂人，一起交流一下互相學習一下。我冒昧的分析一下，題主應該是剛接觸健身或者還在觀望狀態，那我就簡單一點說吧。

健身時，我們不能偏愛某一塊肌肉或者某一個部位，我們身邊有很多“鏡子肌肉愛好者”，就是面對鏡子能照到的肌肉部位，很愛練，鏡子看不到的，基本不管，還有“二頭肌狂魔”，這個應該很多，一說到健身，他們就是狂練二頭肌，最後還有一大分支就是“腹肌痴漢”，就是隻練腹肌，其他地方練了都覺得難看的人。

我們人體有639塊肌肉，肌纖維更是達到驚人的60億條，可以說沒有無用的肌肉，所以任何偏袒偏愛某一肌肉的，都是…………耍！流！氓！

我們健身時，身前身後都要兼顧，大小肌群都要練到。嫌棄某些肌肉的練習，最後會讓你體型很奇怪，比如胸背肌肉鍛鍊不均衡，會有含胸駝背圓肩等不良體態出現！！！最開始健身時，我們會從大肌肉群開練，像胸，背，腿臀，這些都是我們身體最大的肌肉群。這樣練的好處是什麼呢？那就是讓你更快的進入健身大門。大肌肉群的練習會幫我們更好的鍛鍊到其他非大肌肉群的肌肉，例如練腿深蹲，會促進我們分泌睪酮，這玩意，可是健身神器！幫助我們合成肌肉，增強個人魅力，以及不可描述的啥啥啥等等！不過這東西又非常難得，我們本身會分泌這個，可惜的是，男人二三十歲開始這個東西的分泌逐年下降，中年發福大多就是這個缺少。不過，前面講了！我們不怕，天道酬勤，天無絕人之路！我們有“促睪”神技——深蹲！現在看到大肌群的作用多麼巨大了吧？

然後話說回來，我們健身時，可以大肌肉群單獨練，也可以大肌肉群搭配相應的小肌肉群鍛鍊，比如，胸肌可以和三頭肌放在一起，背部可以和二頭肌放一起，腿和肩等等！我們在鍛鍊大肌肉群的時候，其實很多小肌肉也得到了鍛鍊，不能傻傻的圖安逸，只練小肌肉。

健身時，首先要看我們的訓練目標。然後再看一下我們該訓練哪裡。按照常理來說，初學者在剛接觸健身時。每次訓練應該讓全身的肌肉都受到充分刺激。然後隨著階段的提升。在逐步的分化身體的各部分就行。切忌在剛開始的時候就進入分化訓練。第一肌肉的訓練強度達不到。第二，神經的控制能力達不到。第三週期會拖得很長。

最後總結一句，健身是以年為單位的，所以慢慢累積。是第一

這個要根據不同的情況決定先練什麼，而不是練哪兒，下面我們就大概說一下幾種情況：

初學者，沒有任何運動基礎的，建議先從心肺訓練開始，也就是有氧運動，比如，快走，跑步，跳繩，游泳等等，這些運動能夠有效的增加我們的肺活量，為後面的負重訓練打基礎，如果這個階段體重基數過大的話建議先控制飲食，透過走，慢跑，走，慢跑的方式迴圈減重。有一定運動基礎，但是很久沒有運動的，還是建議先做恢復性的心肺訓練，然後開始一些徒手的複合型動作，這樣可以讓全身的肌肉開始啟用，為負重訓練做好動作規範。進入健身房，這個情況相信你對健身有一定了解了，健身房初期，不用在意先練那個，你可以把每個器械的使用方法瞭解清楚，然後慢慢的規範動作，然後請一個私教讓他幫你製作訓練計劃即可。如果你是想問一般健身的順序的話，基本上我是這樣：熱身，針對今天的訓練進行拉伸熱身針對今天的訓練進行輕重量預熱，或徒手預熱開始今天的訓練計劃拉伸放鬆有氧運動洗澡，結束

以上僅代表個人觀點，希望對您有幫助，如果對您有幫助，麻煩您動動小手點個關注，我會回關，謝謝！

健身先練哪裡，這個命題小鷹認為是個泛題，如果是要具體說健身先練哪個部位，這個問題就顯得不是那麼的靠譜，身體的全面發展才有利於身心健康。

小鷹認為如果下定決心想要透過體育鍛煉獲得強壯的體魄，享受更美好的人生，那麼你應該從跑步這項基礎運動開始你的健身生涯。

跑步這項運動是一個技術要求簡單，不需要特定的場地與裝備(相對而言)的一種基礎性體育鍛煉方式，主要分為長跑、短跑、中長跑。小鷹這裡說的健身入門方式所指的是長距離慢跑，每次時間不低於45分鐘，每週約3次，堅持一個月，你一定會有驚喜的收貨。

祝你身體健康，快快樂樂！

無深蹲不健身，健身應先從練腿開始。無論是平常走路，跑步，跳躍，深蹲，腿部是主要參與主體。同時，腿部有肝，膽，脾，胃，腎和膀胱經等6條經絡，在通人體五臟六腑。因此，腿部的重要性不言而喻。尤其在做深蹲時，還能產生睪丸激素和生長激素，對增肌和健身都很有幫助。

當我們想健身的時候，我們在想什麼

男的內心OS:早點練出八塊腹肌

女的內心OS：馬上減掉小肚子，練出馬甲線，要是順便把小電臀也弄出來那就更好了

現實是每個人想去健身的時候都想得美好，目標明確，一身裝備都準備的好好的，結果剛練幾天，沒看到效果就洩氣，嫌累後就變成三天打魚兩天曬網，再也不記得他們想要的“八塊腹肌”以及“馬甲線”，“迷人電臀”了。

你說是不是呢？

健身說白了，其實就和古代練武功一樣，凡事得循序漸進。

那麼當我們決定健身時，我們第一步要從哪裡練起呢？

根據我作為3年跑馬拉松的經驗跟大家談談——

第一：首先要明確你自己對自己那部分不滿意，根據哲學裡的主要矛盾理論，先解決主要問題，再解決次要問題

第二：可以根據健身教練的指導，遵循科學健身步驟可分為以下步驟——

①從胸部到背部，這部分健身會把手部臂膀和肩部蹭輔助進去形成體系鍛鍊

第三：從上半身到下半身。一般來說，下半身訓練強度比上半身要大，所以建議先做上半身，讓胸腔先熱起來，身體肌能走順之後，不然骨骼都還沒適應，會容易受傷，上半身熱起來後，再做下半身；

第四：核心力量——

很多人喜歡急於求成，不喜歡枯燥的專案訓練。但我想告訴新手們，核心力量就跟古代武功的內功一樣，練好內功，不僅為外功打好基礎，當你的核心力量很好的時候，你會發現其他專案（什麼深蹲、硬拉、引體向上、舉重等）做起來你比其他人更穩定，而且更有耐力。（這點相信跑馬的人非常有同感）

希望對題主有用，祝大家科學健身，男的都擁有八塊腹肌，女的都有馬甲線小電臀。麼麼噠。。。

我們分階段闡述

一般我們把身體分為：胸.背.肩.腿.手臂.腰腹核心

健身小白

建議一次把全身練完

一、必須先做大肌群（胸、背、腿大肌肉群。然後肩、手、核心）

因為胸背大肌肉群需要肩與手的"輔助"來完成動作，你必須讓肩部手部是保持有力的狀態來輔助才會穩+有力。假如手跟肩先練了沒力了，推胸或拉背時動作根本不穩根本沒力自然練不好！

其次做肩，因為肩的訓練動作也需要手部的輔助，所以手要留到後面練同理。

二、上半身做完再做下半身

1.下半身訓練強度比較大，假如先練了下半身把力氣都用完了，那上半身就不用練了。

2.心臟在上半身，先做上半身訓練來讓骨骼肌充血熱身，這樣的順序比較好。

三、核心(腰腹部)留到最後

因為所有的動作都需要核心穩定 ，特別是站立的動作，比方說深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影響後面訓練動作的穩定性 。

中階

對增肌者來說，大肌群的訓練能更好的刺激各種激素分泌（睪酮或生長激素等）。對減脂者來說，大肌群的訓練可以消耗更多的熱量，幫助脂肪消耗。

首選大肌群帶小肌群的訓練方法。也稱作訓練分化原則。

例三天分化

胸部＋肱三頭肌，背部＋肱二頭肌，腿部＋肩部，腹部每次都要訓練。

高階

如果健身老油條，我們需要加強哪裡，怎麼計劃，每個人都有自己的習慣了。這裡，我就不一一贅述了。