介紹下自己，女 現在120斤，身高160 。說一下我的職業和運動量，幼教，不刻意做運動，每天走路有一萬步。飲食就是小朋友差不多，早餐有餅，菜，粥，午餐:三菜一湯，米飯。晚餐我吃很多，米飯菜，或者餅，再配上瓶啤酒。現在我的減肥方法就是晚上吃水果，中午米飯少吃。求大神給出建議，我這樣能瘦嗎

你好，想要減肥成功，需要遵從以下幾點： 1.堅持不懈的意志 減肥是一個相對漫長的過程，最起碼需要幾個月的時間才能看到效果，所以不要因為短時間內沒有看到成效而放棄。 2.控制飲食。 你可以按下面這個公式大概計算一下自己的基礎代謝率： 男: BMR(大卡kcal) = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years ) 女: BMR(大卡kcal) = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + (1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years) 得出來的結果就是你的基礎代謝率（當然這只是一個大概的範圍，具體數值還需藉助儀器），只要你每天的攝入熱量小於這個數值就行。不要吃高熱量，高油量食物。 早餐：玉米，燕麥，煮雞蛋，脫脂牛奶，豆漿等等豆製品。基礎代謝率簡單的講就是人體在平靜的狀態下，人體各個器官為了維持最基本生命體徵所消耗的能量。一公斤脂肪含有的熱量大概在7700左右的熱量，只要你每天攝入的熱量（進食）小於所消耗的熱量，並且堅持下去，都是能夠剪掉脂肪的。

午餐：雜糧飯，土豆，紅薯，魚肉，鮮蝦肉，雞胸肉，西藍花，瘦牛羊肉等等。儘量不要吃豬肉，因為豬肉中的蛋白質相對於其他肉不利於人體吸收。吃飽為止，不要為了減肥減少食量。

晚餐：同早午餐，但是不要吃的太飽，七八分即可。儘量在晚上七點前進食。如果有運動的話可以加餐吃些水果，如香蕉，蘋果飽腹感較強。一定要多喝水，平時也可以榨些西芹汁喝。 （各個食物所含的熱量在網上都可以查得到，這裡就不一一列舉了） 3.運動 可以無氧運動配合有氧運動， 先無氧後有氧。無氧運動可以增加肌肉，從而提升基礎代謝率，對減脂效果更好。當然無氧運動有時需要藉助器械，沒這個條件的話可以只進行有氧，如跑步，跳繩，游泳。還可以簡單的坐著俯臥撐，深蹲等等。

反彈說明沒有真的減肥成功，基礎代謝還沒有處於常態化，節食減肥的話，肯定反彈，對身體傷害也大。最好的方法就是合理科學的飲食和運動結合，堅持，養成有規律的運動習慣。

只要根據以工作，生活能量消耗需要去供給，想胖恐怕都難，飲食，不必糾結，你只要覺得有益體力吃就對了，就符合，常說的有勁。細節不多說了，你可參考營養學的解釋，想弄的更透徹，再看一些相關的醫學。至於說套餐，我認為都是大體，運動適可就行。

首先根據自己的飲食合理的調整碳水化合物和蛋白比例，碳水含量高的食物容易轉化為脂肪。其次每天運動消耗的能量是否超出了攝入食物的能量。然後睡前要少吃或以水果代替。

適當每月嘗試一次斷食法，輕斷食，連續七天只喝蘋果汁和白開水排毒養顏。

減肥方法因人而已！健康最重要！

先說你的減肥餐吧，晚飯水果，水果也要適量，儘量選擇糖分含量低的，比如蘋果，否則也有合成脂肪的可能性。

午飯米飯，米飯屬於碳水化合物，糖水化合物也能使身體的糖分升高從而合成脂肪，所以也不能多吃，雜糧，粗糧能抑制脂肪合成並且促進小腸腸促胰素的合成，從而促進消化功能，不易反彈。

脂肪分解唯一的途徑是在脂肪酶的作用下生成二氧化碳和水，而蛋白質就是脂肪分解酶，因此，只吃青菜不吃肉的減肥方式是不科學的，不喝水也是不科學的，因為脂肪代謝必須有水來補充。

要想做到減肥不反彈，最主要是要科學改變自己的生活和飲食習慣，這一點很重要，比如不要吃的太飽，吃的清淡一點，晚上及時休息等等，對身子要有科學的調理。

如何做到減肥後不反彈呢？還是需要堅持，其實在你減肥過程中，你付出了超出常人的努力，收穫了理想的身材，保持身材與減肥相比那是很輕鬆的事情了。減肥階段你可能每天跑步，每天吃六分飽。那麼保持階段你只需要一週三練，三練的的強度也不是很大，每天二十分鐘跑步就夠了。糖類飲料不能喝。

你說每天走一萬步，關鍵是強度夠不夠，散步走一點用沒有。必須要有強度。永遠記住，每天吸收的熱量，一定要小於每天釋放的熱量。最好是跑步二十分鐘後出汗，這就夠用了。

我身材一直保持的不錯，就是堅持有強度的運動。管住嘴，邁開腿，堅持。這是最科學的。

本人79年的羊，體重170，胖了四十年。自從去年用綠色純手法通經絡減肥方法，成功的降到了110斤，已經一年了沒有反彈，我這就是找對了屬於我的減肥方法，我享瘦我快樂

每次減肥成功之後都反彈，我都能猜到你用的什麼錯誤減肥方式，跑步，節食，減肥藥，之類。想要減肥不反彈，就一個方法，先增肌，後有氧。

先說下反彈的原因你就知道為什麼要先增肌了，跑步之類的有氧減肥不止減了脂肪，還減了肌肉，肌肉少了就會導致你的基礎代謝變慢，也就是哪怕和以前吃的一樣也會反彈。節食一段時間會讓你的大腦覺得你遇到了危險，控制你的脂肪消耗，讓一部分肌肉轉化為能量，也會讓你代謝變慢。減肥藥掉的體重基本都是水和糞便，吃點就反彈了。

所以想減肥，就先增肌，把基礎代謝率提高，減肥時候就能更快，而且不會反彈。