你好，我是尕黃。
首先看看本人體質如何、是否有心臟病，才能選擇有氧運動方法。 對心臟病患者來說，應根據心臟功能及體力情況，從事適當量的體力活動有助於增進血液迴圈，增強抵抗力，提高全身各臟器機能，防止血栓形成。但也需避免過於劇烈的活動，活動量應逐步增加，以不引起症狀為原則。 體質一般者，各種體育運動專案都是可以進行的，強度可以循序漸進。從體育運動的角度說，心肺功能是所有運動的基礎。而鍛鍊方式也是最簡單的，最基礎的——那就是中低強度長時間的持續有氧運動。所謂中低強度，就是指運動期間的心率不超過最大心率的70%。關於最大心率簡單的說，可以採用“220-年齡”的公式。比如說，你今年30歲，那麼最大心率就是190。這是個相對安全的計算公式，尤其是對缺乏鍛鍊的人群來說。所謂長時間，就是指持續運動時間超過40分鐘。要注意運動期間儘量保持心率平穩。中低度有氧運動時，心率指標對運動強度的指示是相對來說最準確的，建議你去配一塊心率表。另外，關於運動的頻率：每週至少2次，最好是3次。最後是週期，按照目前的普遍研究結論，以每週2-3次的頻率連續運動10周可以作為一個週期，在此週期結束後，心肺功能應該會有一個階梯形的提高，尤其是原先心肺功能較差的缺乏運動的人群，提高幅度根據身體素質的差異不等，基本上反映在最大攝氧量上，應該在5%-25%之間。 必須強調的是，如果你原先就缺乏鍛鍊的話，千萬千萬不能採用高強度的運動方式，這樣的運動對心臟有害無益。即使是長期運動的人群，高強度訓練也是要保持在一定限度之內，以免運動過度，實際上，高強度訓練只是增強了心臟和肌肉系統和神經系統的耐受力，但從生理上說，對心臟沒有好處，所以需要在運動後增加一些輔助手段恢復。
你好，我是尕黃。
首先看看本人體質如何、是否有心臟病，才能選擇有氧運動方法。 對心臟病患者來說，應根據心臟功能及體力情況，從事適當量的體力活動有助於增進血液迴圈，增強抵抗力，提高全身各臟器機能，防止血栓形成。但也需避免過於劇烈的活動，活動量應逐步增加，以不引起症狀為原則。 體質一般者，各種體育運動專案都是可以進行的，強度可以循序漸進。從體育運動的角度說，心肺功能是所有運動的基礎。而鍛鍊方式也是最簡單的，最基礎的——那就是中低強度長時間的持續有氧運動。所謂中低強度，就是指運動期間的心率不超過最大心率的70%。關於最大心率簡單的說，可以採用“220-年齡”的公式。比如說，你今年30歲，那麼最大心率就是190。這是個相對安全的計算公式，尤其是對缺乏鍛鍊的人群來說。所謂長時間，就是指持續運動時間超過40分鐘。要注意運動期間儘量保持心率平穩。中低度有氧運動時，心率指標對運動強度的指示是相對來說最準確的，建議你去配一塊心率表。另外，關於運動的頻率：每週至少2次，最好是3次。最後是週期，按照目前的普遍研究結論，以每週2-3次的頻率連續運動10周可以作為一個週期，在此週期結束後，心肺功能應該會有一個階梯形的提高，尤其是原先心肺功能較差的缺乏運動的人群，提高幅度根據身體素質的差異不等，基本上反映在最大攝氧量上，應該在5%-25%之間。 必須強調的是，如果你原先就缺乏鍛鍊的話，千萬千萬不能採用高強度的運動方式，這樣的運動對心臟有害無益。即使是長期運動的人群，高強度訓練也是要保持在一定限度之內，以免運動過度，實際上，高強度訓練只是增強了心臟和肌肉系統和神經系統的耐受力，但從生理上說，對心臟沒有好處，所以需要在運動後增加一些輔助手段恢復。