1、黃金睡眠時間

據研究發現，晚上11點到清晨5點，是黃金睡眠時間。因為在這一段時間，身體會分泌一種叫做“褪黑激素”的荷爾蒙，它會跟我們大腦中的生理鬧鐘一起調節睡眠，同時促進睡眠，可以讓肌膚達到60倍的夜間修復力量。所以在晚上11點前入睡是最好的，這一段時間也是灰姑娘時間，想要變白的女生更要注意在黃金時間段準時休息。

褪黑激素除了會影響睡眠，還可以抗氧化、清除自由基。從而減輕對於面板的傷害，達到抗老化的效果。還可以促進淋巴細胞的合成，增強身體的免疫力。但是褪黑素是很怕光的，所以要避免在睡前看電視、使用電腦或者躺在床上使用3C產品等聲光刺激，因為這樣會使大腦活躍從而降低睡衣，還會影響褪黑色素的分泌。

2、睡得早也要睡得好

除了按時入睡，還要睡得好。如果在晚上大部分時間都是處於淺睡眠狀態，那麼你的睡眠質量可能不是很好。養成一些睡前習慣，可以幫你放鬆身心，提高睡眠質量。

（1）睡前避免飲用茶、咖啡等含有咖啡因的飲品

（2）拒絕油膩、高糖分的食物，這不僅會影響你的睡眠，還會影響消化的速度導致發胖。

（3）在睡前可以看看一些比較容易讀閱的書籍，不要使用平板電腦。

（4）散步或者慢跑半個小時，有助於釋放壓力，幫助睡眠。

3、對於幾點睡覺最好，也是要分年齡段的：

小孩最好在晚上8：30之前睡覺，適合長身體；

青少年應該在晚上10:00左右睡覺；

至於愛美的人，應該在凌晨2:00之前睡，因為面板在凌晨2:00前新陳代謝，應該在午夜12:00之前睡覺最好；

老人，應該在晚上9:00-10:00之間睡覺比較好。

小孩子最好是9：30左右上床，看一會書最遲10點鐘必須要關燈睡覺，大人的話最好是在11點前上床睡覺，老年人可以稍微早一點，依據個人體質及身體狀況大概在9點鐘左右睡覺。

大城市裡，孩子除外，拼搏的年齡，女人十二點半，男人一點鐘之前，第二天七點醒，十五分鐘起床，能做到這點就可以

寶寶適合晚上8點半睡覺，因為晚上9點到凌晨1點是生長激素分泌最旺盛的時候。中年人晚上11點前睡覺比較好，每天睡眠保持在8小時以上，當然了睡眠質量也很重要。老人就要根據身體情況而定了，一搬保持晚上10點前睡覺最好，早睡早起鍛鍊身體，保持年輕活力！

目前，科學上認為是晚上十點到早上六點左右，這一段時間進行睡眠可以讓大腦細胞得到充分的休息，並且可以讓體內其他的器官比如心臟、肝臟、腎臟都能夠得到休息，並且有利於體內毒物的排出。 這一段時間從睡眠週期上來說，也是人類最適合休息的時間。從中醫的角度來講，這個時間睡眠可以很好的保護肝臟、腎臟，保護體內的經脈。因此，如果沒有特殊情況，建議晚上十點前一定要躺下進行睡眠，如果錯過了這段時間，偶爾一次問題不大，但不建議長期熬夜。

晚上十一點前睡覺最好，研究發現晚上十一點到清晨五點是黃金睡眠時間。 因為在這一段時間身體會分泌一種叫做褪黑激素的荷爾蒙，會跟大腦中的生理鬧鐘一起調節睡眠，促進睡眠可以讓肌膚達到六十倍的液晶修護力量，所以，在晚上十一點前入睡是最好的，這一段時間也是灰姑娘的時間，想要變白的女生更要注意，應該在黃金時間段準時休息入睡，褪黑激素，除了會影響睡眠外還可以抗氧化清除自由基，從而減輕面板的傷害達到抗老化的效果，還可以促進淋巴細胞的合成增強身體的免疫力。 因此睡覺應該選擇在晚上十一點前入睡。

對於這個問題，完全可以運用中醫知識來探討。

先說年齡段不同，我們從嬰幼兒開始，由於嬰幼兒身體處於發育生長階段，那麼每天睡眠時間在16～18個小時為最佳，這樣才能保證寶寶的身體各個器官的新陳代謝和發育健全良好。

接下來是少年期，晚上保證八點到九點入睡，九點是亥時的起時，亥時滋陰降熱效果最好，這時候入睡可以調養生息，對兒童陰虛盜汗、成人陰虛內熱者有特別大的幫助與調理。六點起床，六點是卯時，這個時間是大腸經執行時段，休息滋養了一晚上，體內能量、陽氣充足，這時需要昇陽降濁，排出體內垃圾，也就是排尿和排便，每晚睡眠時間保證9到10個小時，這樣可以保證大腦發育的需要，中午最好有半個小時的午睡 ，時間在11點與1點之間，這個時間是心經執行，心推動血液執行，養神、養氣、養筋，故午時養心補氣，這樣一下午就很有精氣神。

同上原理：成年人更是同樣，由於成年人生活工作時間都比較晚，故晚上睡眠可以在十點之前。

我個人經驗是，現代環境下爭取在11點前睡著。 每天保證高質量睡眠至少六小時。尤其女生們，好面板是睡出來的。

熬夜變傻真有科學依據：睡眠時大腦會“自我清洗排毒”。波士頓大學的科學家日前首次拍下人類睡眠時大腦清洗的過程：血液週期性流出→腦脊液趁機湧入→清除毒素（包括可致阿爾茨海默症的β澱粉樣蛋白），並證實大腦衰老與睡眠期的腦波活動有關。友情提示：睡好覺，否則“洗腦”不夠會變傻！

晚上10點到早上6點是每個人休息的黃金時間，一旦錯過這個時間休息，第二天就會出現精神不振，長期錯過這個時間休息，眼袋會加深，嚴重的會噁心嘔吐，精神恍惚，甚至有生命危險。