1 運用言語和想象放鬆。透過想象，訓練思維“遊逛”，如“藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸裡，聽著優美的輕音樂”，在短時間內放鬆、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。2 支解法。請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、 三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。3 想哭就哭。醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然後按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。4 一讀解千愁。在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。5 擁抱大樹。在澳洲的一些公園裡，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱:擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。6 運動消氣。法國出現了一種新興的行業:運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。7 看恐怖片。英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源於他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其透過放鬆技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影8 嗅嗅香油。在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能透過嗅覺神經，刺激或平伏人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。9 吃零食。吃零食的目的並不在於僅僅滿足於肚子的飢餓需要，而在於對緊張的緩解和內心衝突的消除。10 穿上稱心的舊衣服。穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬鬆衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，並深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。11 養寵物益身心。一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞自養的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@專家支招減壓四要素“醫生，我實在不想幹了!”日前，25歲的外企白領林先生向心理醫生訴苦。面對公司內部和外部的激烈競爭，他不堪壓力，近兩週經常失眠、心情煩躁，於是來找心理醫生求助。昨日，記者從醫院的心理科瞭解到，近期心理科每天都接診不下10名這樣的“心病”患者，最少的一天也有5人之多，跟平時相比增加了4倍。他們當中有的是公司的高階管理人員，有的是機關的管理層。不堪心理重負的林先生元旦期間一個人關在家裡，特別害怕跟外界接觸。據他介紹，兩年前他從一所著名高校畢業，在一家知名外企從事產品銷售工作。上個月，有很多賬目要與其他公司結算，林先生感到任務格外繁重。去年的銷售成績馬上就要出來了，這將決定他今年的命運，是被炒魷魚還是步步高昇，最近兩週，他經常失眠、心情煩躁，根本提不起精神做事，有時甚至冒出輕生的念頭。心理專家說，林先生是由於工作壓力過大產生了抑鬱等心理障礙。其實元旦新年前後，類似林先生這樣的心病患者並不在少數，他們大多為公司的高階管理人員或是機關的管理層。每個人的一生中總是會遭受許許多多的不如意，並不是每個人都具備足夠的解決能力，因而會產生“失落感”。事業的壓力對男人危害最大，經受不住這種壓力，往往會有失落感，也就是人們常說的“灰色”心理。專家支招減輕心理壓力四要素一是，如果感覺到被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕鬆休息一下;二是，合理安排作息時間，使生活、學習、工作都能有規律地進行;三是，正確地評價自己，永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調整目標未必是弱者的行為;四是，面對壓力要有心理準備，充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰性，免得臨時驚慌失措，加重壓力;同時多參加社交活動，閒時聽聽音樂或找個地方度假，讓心情得到放鬆。

凡是都不要難為自己，生活中難免遇到這樣那樣的問題。，有些事情真的壓的你喘不過來氣，物價高，工作不順心，孩子學習跟不上。任你怎麼努力都還是原封不動，一點節奏感沒有。那怎麼辦呢？能去輕生嗎？還是要理性解決問題，這個社會和你差不多的人很多，但是都快樂的生活著，並不是每個人都能成功的，只要你努力認真對待每一天，不管你的人生怎麼樣，我相信都是精彩的。加油吧!調整好心態好好生活。要不然難受糾結最後苦的是自己的人生。

生活不易，每天都會有新的壓力，各式各樣的壓力形成複雜的體系籠罩著你，人要學會不斷地調整自己，給自己解壓。

1運動不失為較好的解壓方式，可以讓我們注意力轉移，或者宣洩隱藏的壓力，最後會隨著汗水揮發出去。

2可以在海邊或山頂大聲的呼喊，遠方的人會給你解答。

3和朋友傾訴，說出來和朋友一起面對，朋友會給你鼓勵，會給你一個新的面對問題的視野。

4把它寫下來，形成一個記錄，你會看到以前的壓力記錄，自己當時是多麼崩潰，最後還不是沉舟側畔千帆過，病樹前頭萬木春。

切忌不可鑽牛角尖，一直停在上面，不然你會走進死衚衕。

在這個極速發展的社會，競爭相當激烈，每個人都會遇到不同程度的壓力，會感覺自己活得累，活得喘不過氣來！此時此刻你所需要做的就是調整好自己心態，對以後要充滿信心！

1:如果你覺得累了喘不過氣來了，可以約上三五好友去KTV去喝喝小酒唱唱歌，傾訴一下最近的惆悵，有人傾聽或者跟你聊聊天，你的心理就會舒服或者平衡很多！

2:如果你覺得累了喘不過氣來，可以跟自己的父母兄弟姐妹打打電話嘮嘮家常，這樣你不會覺得自己孤單，他們是最關心自己的人，沒有太多的恭維，只會用最真的心來關心我們！

3:如果你覺得累了喘不過氣來，你可以給自己放幾天假，背上一些簡單的行裝，給自己來一場說走就走的旅行，可以去蒼山洱海，也可以去海南三亞，又或者是一個沒有目的地的地方，一切都是隨心所欲，釋放自己在都市裡碰到的所有煩心事，給心理和身體一個健康的調理環境！

4:如果你覺得累了喘不過氣來，可以出去逛逛街購購物，再吃一點好吃的東西！逛街購物會使人心情愉悅而且可以有一個新容新貌，吃美食會很放鬆自己，因為每個人都無法拒絕美食的誘惑，畢竟民以食為天嘛！

所以，當你覺得累得時候，一定不要自暴自棄，而是調整好心態，自己要學會微笑釋然，認真工作，努力生活，為自己的將來創造一個美好向上的生活！

車貸房貸寶寶貸…現代人生活壓力山大，雖然都是沒事找抽，群體性無意識的自虐行為。但活在當下，不斷進取努力就成了不二選擇。累、累、累得精疲力竭。

有的朋友會選擇旅遊，在山水間洗淨疲勞。

有的釣魚，樂在其中。

有的玩遊戲玩網上東東，不亦樂乎。

如此這般。

當你疲勞時，跳出來，換個方式存在，會是不錯的選擇餓

閱讀！

這一路走來，我經歷過無數次無望，感覺沒有人可以真正的感同身受，沒有訴說的人，也沒有人能真正幫得到我。

為排解因自卑而產生孤僻，不把負面情緒傳染給他人，每天幾乎都在大量的閱讀中打發時光。

讀的久了，就像面前總有那麼一個人，説著你想聽到的某句話。

再以後，試著跟自己對話，把自己感受，寫在一個沒有熟人看到的地方，跟陌生人互動，感覺這種釋放也不能受傷。

人生不如意事常八九，你遇到了這種事，酒吧，是一個很好的地方，喝酒釋放比較好一點，試試吧！這個選擇是很不錯的，我宣告一下吧！酒不能喝多了哈，喝多是傷身少喝是養生保健食品，提問者！

每個人都有跟壓力狹路相逢的時候，身體的表現就是踹不過氣來，一個字，累！

此時如果不釋放壓力，身體會出現亞健康，繼而會免疫力下降，機體功能出現紊亂。

其實，壓力出現的契機，就是在告訴你，來呀，玩耍吧！

一、吼一吼，精神抖擻；

濁氣在胸口，找個清靜的地方，吐納出來，吼一吼，是最快的，或在山的高處，或在水的灘邊，吼完迅速吸入新鮮空氣，身體裡的壓力激素：腎上腺素，會急劇下降。

約上三兩個好友，唱吧裡吼一吼，現在的唱歌app非常多，不方便的話，一個人也能對著手機唱歌，天南海北的朋友，都能在網路上一起的

二、扭一扭，緊跑慢走；

運動是能加快新陳代謝速度的，扭一扭，緊跑慢走，只有動起來，我們在大汗騰騰的時候，注意力會集中在身體感官，暢快淋漓，身體的各個器官都積極參與，煩惱早消散了。

三、走一走，遊山玩水；

暫離生活軌道，去體驗不一樣的生活方式，在山水間，我們會迅速地沉浸在美景裡，大自然是能給我們能量的，在嘗一嘗，看一看中，美景和美食不可辜負，煩惱早忘記啦。

四、眯一眯，清空大腦；

睡一覺，睡眠是人們抵抗壓力的一道堅實的防線，只要你能睡得著，一覺醒來，沒有解決不了的問題，人體自身是有一套完整的系統的，只要你不要打亂它，該吃吃該喝喝該睡睡，煩惱不過是天空飄落的五個字。

五、候一候，時過境遷；

不要急著解決你和現實的膠著狀態，試著暫時放一放，候一候，有一種效應叫“醞釀效應”，有些問題在不知不覺間，就自然而然地解決了，一定要有耐心和信心。

......

相信，壓力雖然無處不在，但是我們有跟它對抗的豐富經驗，條條道路通羅馬，實在幹不過，我們也能舉手投降不是，韌性永遠比硬度更重要。

我是艾尚，面對壓力，別拿它當個事，是我們的假想像打氣筒一樣，讓它急劇成長成一個龐然大物，看起來無比兇悍，殊不知，找到一根正確的針，它一戳就破，什麼時候都不要丟了笑容，什麼時候都不要忘了玩耍。

只要能笑，能鬧，沒什麼大不了。

我有的時候也有這種感覺，其實不是身累而是心累，我就會默默的做自己喜歡的事，自己出去，人少的地方，看看，做做，玩玩，放鬆心情，放空心靈，聽聽舒緩的音樂，有時候也會看看有意義的書。就像和一個高尚的靈魂在談話，寫寫自己的小心情，小憂傷，小體會，……

讓自己的壓力降下來，調整一下心態，調整一下生活的節奏，日子好好過，慢慢來……。

當感到自己喘不過氣，活得好累的時候，我通常用以下幾種方式去釋放：

一、走進大自然。大自然是美麗的。智者樂山，仁者樂水。我會走出家門，去看看山，看看水，看看藍天，看看白雲，心情就會開闊很多。萬物皆有靈性，大自然的花開花落，木生草長，魚戲鳥鳴，雀躍雁飛，都會給人深刻的啟示。在大自然面前，人類是渺小的，生活中的那些不如意又能算什麼呢？

二、運動減壓力。感到生活很累的時候，我會透過體力運動減輕壓力。比如，去跑跑步，跑得大汗淋漓，就會感到精力充沛，覺得沒有什麼困難不可戰勝的；去遊游泳，在水中游弋，就會感到生活是彈性的，可以遊刃有餘地把握自己的生活；去爬爬山，登上高處，挑戰自己的體能，征服一座山峰。沒有比腳更長的路，沒有比人更高的山。世上無難事，只要肯登攀。

三、靜下心寫作。當生活很累的時候，我會靜下心來，寫點東西。生活的苦和累，有時是無法向人傾訴的，正所謂“一言難盡”，“甘苦自知”。這時候，我會靜靜地坐在電腦前，寫寫生活的體會和感悟，盡情地抒發自己的感情，傾訴自己的苦楚。寫完一篇文章，就會感到身心愉悅，通體舒暢。確實，對我來說，寫作是一種很好的減壓方式。徜徉在優美的字裡行間，生活就漸漸生動起來，輕鬆起來，快樂起來，美好起來！

總之，在感到自己喘不過氣，活得很累的時候，我常常會走進大自然，從大自然中汲取智慧和力量；開展體力運動，釋放減輕壓力；靜心投入寫作，感悟生活點點滴滴。生活是一幅畫，需要我們自己去描繪；生活是一首歌，需要我們用心去歌唱！