想健康減肥那就一定瘦不快，是要持久戰的，要想求快，那就只有少吃，用蘋果，牛奶，雞蛋，蔬菜代替每天的飯，下午四點之後別吃東西，七點之後別喝水。易瘦體質的話一個月20斤以上消停的，但是反彈也快。所以選擇那種要考慮清楚

這個問題我很有發言權，我用1個月的時間瘦了將近20斤，雖讓這20斤和好多減肥達人相比不算什麼，但我已經不想回憶起，簡直是一場噩夢。

每天早上6點起床，先做些拉伸的訓練，活動活動關節。跳繩100次後跑步40分鐘，我採用的是慢快相交替的方法，就是先快跑5分鐘，在慢跑5分鐘，迴圈交替進行。運動玩回家洗個澡，早餐是一杯牛奶兩片面包。

由於上班的原因不能長時間的運動，我選擇了吃完飯散步的方法。切記不吃高熱量，高脂肪的東西，以蔬菜為主和少量雞蛋蛋白。散步時間大約30分鐘。

晚上下班後，吃個蘋果，因為吃完蘋果會讓自己有飽腹感，休息1小時後跳繩300次。泡個腳在喝杯牛奶入睡。可以提高我們的睡眠質量。

就這樣往復，經過了一個月的堅持，我得到了我想要的。經過我的總結不管你採用什麼方法只要堅持下來都會有一個好的結果。

如果只是快。那可以很好地排個序。

在排序之前，先明白減肥的原理。

攝入小於消耗。就會減肥。攝入大於消耗就會增肥。這是總則，所有減肥方法背後的原理有且僅有這麼一個。所以要排序就很簡單了，哪個的攝入和消耗之間的虧空越多，那麼消耗越快。

所以，越是消耗大，攝入少的減肥方法瘦的就越是快。

生病過程中，食慾大多會不同程度下降，導致不想吃東西。生病過程中還一般會有一定的應激。就會增加消耗量。所以我們去看病人的時候，經常能夠看到。沒幾天一個胖子就變成了皮包骨頭。就是這個原理。我見過減的最快的是一個月30斤。我相信世界上最快的減肥方法都不可能有這個快吧。

運動和生病類似，增加消耗。而且還不吃東西。瘦的當然快。但是要注意，低血糖，會死人的。

缺少消耗的增加，僅僅是不吃。瘦的也是很快的。

這個比辟穀稍微好一點點。他們會吃一點所謂的汁汁，當然了，各種各樣的汁都有。其實不過是噱頭。裡面可能也就是比水都一點點能量。所以也是很快的。類似於辟穀。也要注意，可能會死人的。

低能量減肥法。這種方法能量稍多。但是也難受。注意出現副作用。

這個方法的速度不是那麼快，但是因為限制不是那麼嚴格，所以相對科學。符合生理規律。

能量限制類似於限制能量平衡膳食，只是飲食結構進行了調整。所以速度其實和限制能量平衡膳食類似。不算快。

單一的運動減肥效果很差，反彈多。速度取決於你吃的量。一般不快。

我生完孩子體重直飆160，現在134，我身高165@還在努力減肥中。透過實驗街上無論針灸減肥，中藥減肥等等。最後關鍵還是管住嘴邁開腿。後來我索性拋開這一切，自己減肥。減肥貴在堅持！早餐我吃兩個雞蛋，（一個太餓）。喝一小碗豆漿或者豆腐腦，或是胡辣湯。午飯吃八分飽，晚餐喝一杯奶，酸奶更佳，或者吃一個蘋果。如果午餐吃飽了，晚餐只喝一杯白開水。減肥，女人永遠的話題，我們一起努力

什麼方法瘦得快?要減肥看體質,如屬於正常的體質因為吃多了發胖,就要用科學的減肥方法，切不可暴肥暴瘦的大起大落地減，這樣身體本身會出現不適反應。科學如何做呢?介紹方法如下：

在減肥前最好是做下身體健康狀況的體檢，掌握自己的身體情況，這樣的減肥知道自己的禁忌症，可放心減肥。

已知身體健康狀況良好，就可對應性地循序漸進逐步加大運動量，選擇減肥較快的運動專案，有氧運動有慢跑、快走、瑜伽、游泳、健身操等和無氧運動有拉力、單槓引體向上、仰臥起坐、俯臥撐等和各種力量訓練的器械運動。

以上的有氧和無氧運動可選擇各一種適合自己鍛鍊的專案進行交叉訓練，鍛鍊時間最好控制在45分種至一小時範圍。當然，青年朋友可分上午或傍晚各鍛練一次效果更好。經過一段時間的減肥訓練，不斷根據自我反應調整運動專案和運動量，一段時間後要觀察精神越來越好，漸漸沒有疲勞感。

早晨起床後喝杯有250毫升的白開水,進食少量的流質食物（避免低血糖）大小便，才進行減肥的鍛鍊，鍛鍊後休息至少15分鐘後才能進食早餐。食物以高蛋白、低脂、維生素、五穀雜糧、纖維素合理搭配，少食多餐地分配一天的食物。每一天至少要喝二千五百毫升的水。

透過努力訓練，有效控制飲食，多喝開水，睡覺質量好，過一段時間後，將收穫喜人的成功減肥成績。

減肥是一個任重而道遠的課題，重在堅持！

首先，要確定你現在的體重，就是目前你的身體處於什麼樣的超重群體，具體可以參考BMI指數給自己一個合適的定位！從健康角度來說，一個人並不是越瘦越健康，認清自己的狀況才是瘦身最重要的一步。

其次，要樹立一個良好的心態。要知道肥胖是一個世界性的難題，減肥是一步一個腳印的慢慢堅持的過程，切不可操之過急。給自己一個目標是好的，但也不要過於強迫自己完成不可能完成的任務。

第三，健康是第一位的，不能本末倒置，為了減肥而減肥。肥胖是多種原因造成的，有遺傳因素、心理因素和單純的身體原因，建議從慢慢的少吃東西，多運動開始。比如，早餐和午餐儘量還是正常吃，儘量以八分飽為準，晚飯可以吃點水果或者水煮青菜，把主食先戒掉。然後，每餐之後進行適當的運動，尤其是晚飯之後，可以散步或者快走，不要飯後久坐或者躺著。

最後，祝你瘦身成功，當然是在保證身體的前提下！！

懶人想瘦身，我教你方法，簡單瑜伽少運動瘦得快

想要變美的人有很多，但是真正能夠運動起來的人卻很少，大家都只是堅持一陣子之後就被瑜伽的難度影響了，最終只能放棄瑜伽了，今天我就讓你們只學習簡單的瑜伽，這樣你們也可以了。

懶人瑜伽最主要的原則就是放鬆身體的肌肉，利用一些簡單的動作，難度適合大眾，讓你們快去瘦身。瑜伽雖然運動的少，但是瘦得也很快。

頭手倒立式

倒立的時候一定要注意好頭部的安全，不要受傷啊。兩個手臂伸直支撐在地面上，緊緊的貼在兩個耳朵的旁邊，肩膀開啟，配合著腰部的肌肉用力挺直，兩條腿在空中控制好平衡，然後纏繞在一起，注意好兩隻腳的前後距離。

運動減肥最重要的就是堅持的時間久，如果你只堅持了一週兩週，那還不如根本沒有過運動，就是浪費時間。

直立抓腳趾平衡式

當你保證不了自己身體平衡的時候可以採用放空法，把自己的注意力分散到別的事情上面。一條腿伸直，腳掌用力的抓住地面，另一條腿橫向開啟兩腿成直角。兩個手臂向兩側張開，然後一側手抓住腳趾。

身體剛剛有了效果，你就堅持不住放棄了，那不光是沒有辦法繼續瘦身變美，甚至你剛去掉的肉，也會鼓起來。

輪式

想要練好輪式，必須要調整好自己的韌帶，提前做好熱身運動。兩條腿分開一點距離，身體向後傾斜膝蓋彎曲，同時兩個手臂儘量伸直支撐在地面上，調整好四肢的距離之後，對側的手臂跟腿伸直離開地面。

千萬別相信那些減肥藥，瘦身咖啡等等藥物瘦身，百分之八十的人最終都會後悔嘗試，甚至讓腸胃受傷。

全蓮花坐式

這個動作不是所有人都能夠完成的，如果你的手臂不夠長，很難支撐起整個身體。兩條腿膝蓋彎曲坐在地面上，腳掌相對在一起，兩個手臂從膝蓋彎曲的位置下面伸出，然後支撐在地面上，直到整個身體都騰空。

瘦身成功之後，從外界的角度身高也是有一定提高的，整體的視覺效果也會好很多，大家可以留心觀察一下。

說了這麼多，懶人趕快行動起來，今天的體式可是要比以前輕鬆很多呢？感興趣的人可別錯過。

今日話題：懶人也能練習瑜伽了，快來看看吧！

減肥沒有捷徑，只有靠自己，七分吃三分練，剛開始不要盲目運動會成了結實的肌肉型就更難減了，剛開始還是合理飲食加一些小運動等基數小一點就每天運動塑形就不容易反彈

個人覺得還是多去運動一下吧，因為運動減肥是最健康的一種減肥方式了，雖然過程很累很辛苦，但是當你成功堅持下去之後，你會看到一個不一樣的自己

瘦的快通常都是一些不健康的減肥方法，你花了幾年攢下來的肥肉卻想著幾天減下去，怎麼可能嘛！如果感覺自己開始發胖，遠離本身的標準體重，就應該想想自己的生活方式是不是出了問題，什麼經常熬夜呀，吃夜宵呀，長時間不運動呀！都會導致一點一點的開始堆積肥肉。想要健健康康的瘦，就要先改變生活方式，改掉壞習慣！慢慢的調理！現在很多的一些短影片裡面都會介紹一些減肥方法，你要選擇對自己有效運動的去鍛鍊，真的不要去嘗試減肥藥！基本上都是沒什麼效果的！而且還不便宜！

最後最後的重點，就是真的是需要一顆很堅定很堅定的決心！那都事半功倍了！