前兩天聽我姐姐說她隔壁鄰居，寶寶才4個月。為了減肥保持身材，每餐只吃青菜喝一點湯，晚上還去健身房，孩子母乳不夠喝，就加奶粉。

為什麼現在有些媽媽的母乳都不夠孩子喝？

為了保持身材

很多媽媽孕期體重上升，產後為了儘快恢復到孕前，就開始控制飲食減肥。而母乳餵養，每天攝入的飯、菜、肉量都是比較多的。而且下奶的湯水都是肉類比較多，像豬蹄湯之類的都是比較高脂肪的，產婦自然是不肯吃的。

氣血不足

生孩子會造成產婦氣血虧虛，而氣血不足直接就會導致母乳不足。很多產後媽媽很想給孩子母乳餵養的，可是奈何就是沒有母乳。氣血不足的想要母乳夠必須得先補氣血。這類的可以多喝五紅湯（紅棗、紅豆、紅皮花生、枸杞、紅糖）。還有煲一些補氣血的湯，一般在湯里加黃芪、紅棗、當歸等藥材。如果產後母乳不夠請催乳師，催乳師都會給開一些補氣血的藥膳。

情緒不好引起回奶

月子裡的情緒不好，會引起回奶，而回奶後追奶有些人容易追，有些人就不容易了。

我產後很快就開奶了，當時母乳是夠孩子吃的。可是坐月子的時候，幾乎都是天天受氣的，結果就這樣回奶了，回奶之後我也請催乳師幫我追奶，可是追不回來了。

作息時間不規律

產後要有良好的作息規律和飲食習慣才利於母乳分泌。而媽媽要照顧孩子，孩子如果比較哭鬧的，那麼媽媽幾乎沒有休息時間，長期這樣休息不夠，也會影響母乳分泌。

母乳餵養對孩子是最好的，所以為了孩子的健康成長，建議還是母乳餵養，保持好的生活作息習慣和飲食習慣，給寶寶多吸。

研究統計數字表明：每年有約2000萬的新手媽媽，其中缺奶、少奶等症狀的女性佔了近八成以上。

我也屬於一個奶水少的寶媽，所以特別羨慕那些大奶牛媽媽，曾經為了能實現純母乳餵養，讓寶寶吃飽，在網上各種尋找，四處打聽催奶的秘方，天天換著花樣吃各種下奶湯，吃的最多的就是鯽魚豆腐湯、花生豬腳湯、木瓜湯了，但是我覺得效果其實並不是特別明顯。

然而，我在產後六個月，是純母乳餵養的，儘管沒有存有母乳在冰箱裡，但是確實是夠寶寶吃的，而且我兒子六個月前做兒保時的體重和身高都是處於中上水平的，說明他對母乳吸收的很好。

01奶水夠不夠的判斷方法是看能否滿足寶寶的需求

所以，在介紹催奶的方法之前，媽媽們要弄清楚自己是否是真的奶水少，以免盲目催奶造成乳腺堵塞或者吃成胖子。

事實上，判斷奶水是否足，其判定標準是能不能滿足寶寶的需要。當寶寶出現以下這些情況，就需要考慮是不是奶水不足。

1. 看寶寶的排便量

母乳餵養的寶寶每天小便6次以上，大便2-4次，呈稀糊狀。如果寶寶小便少於6次，大便1個月內每日排便少於3-4次，或大便很稀，有綠色泡沫，可能是奶水不夠。

2. 體重不增

寶寶的體重增長是判斷媽媽的奶量是否充足的主要指標之一。如果寶寶吃飽了，在最初的 3 個月，每週大約會增重 200 g 左右（生理性體重下降除外），3～6 個月期間，每週會增重 100 g 左右。如果體重增長緩慢，則提示母乳確實不足。

02那麼，在母乳確實不足的情況下，我們如何正確催奶呢？

我們都知道，乳房泌乳的原理，用一句話總結的話就是：奶水是越吸越多的。

1. 增加寶寶的吸吮次數

寶寶的吸吮，刺激了新媽媽乳頭的感覺神經末梢，從而使乳腺垂體分泌催乳素及宮縮素。儘管乳腺的數量決定了媽媽們的奶水是否充足，但是分娩後寶寶的需求同樣會影響乳汁的分泌，乳汁的生產量建立在供求關係上。

寶寶以正確方式吮吸得越多，媽媽分泌的乳汁就越多，直到兩者間找到一個理想的供需平衡。事實上，喂得勤比每次喂的時間長更有助於乳汁分泌。

建議純母乳媽媽每天至少 8～12 次，包括一次夜奶，同時只要孩子有需求了就及時餵哺，不限次數。

2. 正確的銜乳姿勢及哺乳姿勢

正確的銜乳姿勢：

在哺乳時，如果寶寶銜接乳頭的方式不正確，會導致母乳不足、乳頭疼痛、寶寶體重增長不足等情況。

把寶寶抱在懷中一手托住乳房，用乳頭輕觸寶寶的嘴唇，吸引他將嘴巴張大，當他張大嘴巴時，將乳頭和乳暈送入寶寶口中，在哺乳時，能看到寶寶的吞嚥動作和聽到吞嚥聲音。

而正確的銜乳姿勢也會幫助媽媽們分泌更多的乳汁，寶寶正確的銜乳姿勢不僅能讓寶媽分泌更多的乳汁，還能保護寶媽的乳頭，避免乳頭皸裂。

正確的哺乳姿勢：

比較常見的傳統哺乳姿勢，寶寶的頭部枕著媽媽的手臂，腹部向內；媽媽的手託著寶寶的臀部，方便身體接觸。

這個姿勢比較適合順產的媽媽，剖腹產的媽媽可能會覺得這種姿勢會壓迫到腹部傷口。可以在寶寶身下墊一個枕頭或一個哺乳枕，這樣可以讓媽媽手臂輕鬆很多。

3. 母乳媽媽保持心情也會很重要

醫學實驗表明，乳母在情緒低落的情況下，乳汁分泌會急劇減少。

因為乳汁分泌與你的情緒相關，當你感覺好的時候 ，你的泌乳反射也會好。疲勞、害怕、緊張和疼痛等情緒，都可能抑制泌乳反射。

情緒影響激素和泌乳反射，一個心煩意亂的母親的乳汁分泌也是沒有規律的。所以，寶媽們產後要注意保持好心情，緩解壓力，拋開煩惱，養身體也要養精氣神，這樣才能有好的身體照顧寶寶哦。

4. 足夠的睡眠

充足的睡眠和休息，有利於奶水的分泌。因為媽媽體內的催乳素水平在睡眠中會有所提升，生長荷爾蒙在睡眠時也會提升，並和催乳素協作，提高泌乳量。

如果是睡不足休息不好的話，身體總是處於疲憊狀態，不僅會影響奶水分泌，也容易讓媽媽對餵奶產生牴觸情緒。

5. 營養要全面

營養豐富、平衡的膳食有助於乳汁的分泌。寶媽們可以參考中國營養學會婦幼分會提供的哺乳期膳食寶塔。

每天均衡的飲食，可以滿足母乳媽媽自身和乳汁分泌所需的所有營養元素和微量元素。哺乳期膳食寶塔的每日推薦攝入量為：

(1)穀類薯類及雜豆350-450g(雜糧不少於1/5)、適量飲水；

(2)蔬菜類300-500g(綠葉蔬菜佔2/3)、水果類200-400g；

(3)魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟)200-300g(其中魚類、禽類、蛋類各50g)；

(4)奶類及奶製品300-550g、大豆類及堅果60g；

(5)油25-30g、鹽6g。

所以，如果寶媽以上都做到了還是奶水不足的話，就要看看是否是由於氣血虛而導致的奶量少。

此外，媽媽氣血不足是容易引起奶水狀況不好的。可以用多吃一些紅棗黑豆粥、母雞湯，西紅柿雞蛋湯，排骨湯鯽魚湯，花生豬蹄湯等補血下奶食物，儘量多讓孩子多吮吸，促進乳房產奶。

尤其是產後的媽媽常伴有貧血，可以誘發奶水量及奶水質量下降，多吃富含鐵劑的食物，口服維生素C及鐵劑，如琥珀酸亞鐵糾正貧血。

平常要多吃富含蛋白質、低脂肪的食物，如魚肉、雞肉，也可以促進乳汁的分泌。在平時哺乳時，雙側乳房交替哺乳、頻繁哺乳，都可以促進奶水分泌。

總結：綜上，催乳湯可以喝，但這不是決定奶量的關鍵條件。促進寶媽泌乳的關鍵因素是讓寶寶多吸，畢竟寶寶才是最好的催乳師。所以媽媽想要奶水多，就應該儘量讓寶寶多吸，寶寶的頻繁吸允才是決定奶量的決定因素。

同樣都是產後媽媽，為何母乳情況會有如此差異？

哺乳期漲奶

哺乳期漲奶說明媽媽的母乳充分旺盛，但是在護理乳房上面可能疏忽大意了，也是新手媽媽容易犯的一種錯誤，因為畢竟第一次母乳餵養自身的知識點比較小。哺乳期漲奶一般都是因為沒有規律性喂寶寶母乳，或者是過久沒有喂

出現這兩種情況都會導致乳房漲奶，在下一次餵母乳的時候可能會存在困難，寶寶吸吮也會很不順心，媽媽應該規律性的拿吸奶器緩解乳房，保證疏通

哺乳期奶水不足

出現奶水不足的一般都是因為不守忌所致的，在哺乳期媽媽吃的食品有刺激性，比如冷凍食物，寒性，酸辣食物，這些都會刺激媽媽的身心，導致刺激不產奶。出現這樣的問題相信媽媽也一樣很著急，母乳餵養習慣了寶寶也不吃奶瓶，買了配方奶粉寶寶也不遲，看著寶寶一天天的消瘦

出現這樣的情況是，應該強加母乳餵養，縮短間隔的時間不要等寶寶餓哭後再喂，這樣母乳才能跟的上寶寶的飲食

哺乳期是一個關鍵的餵養期，這兩種困惑也是很多媽媽存在的，媽媽應該要守忌並且對自己的乳房要加強護理，不能被自己的懶取代了寶寶的健康，哺乳期雖然只有短短的幾個月，但是這是寶寶最需要的營養沒有之一

哺乳期做好了，媽媽還能挽救自己靚麗的身姿，如果懶惰心太重還會胖的哦。

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今年四月份生完二寶，因為在手術檯上面著涼感冒還咳嗽，每咳嗽一聲刀口都疼的死去活來，因為還想讓寶寶吃母乳，就沒有吃太多藥，後來開始低燒頭疼，手術後第四天凌晨三點備用的奶粉吃完了，外面商店都沒有開門也買不到，而我的母乳下來的又不多，雖然也一直讓寶寶吸，但是孩子可能因為吸不到又想要睡覺，所以開始嚎嚎大哭，聽著孩子撕心裂肺的哭聲，很是自責，所以我就想一定不能讓孩子再沒有母乳吃，主觀上避開讓母乳減少的因素。

根據我的經驗，我認為讓母乳減少的原因有以下幾種：

第一：餵養習慣

孩子出生後，媽媽的母乳不會立刻下來，所以我們一般都會喂孩子奶粉，我住院時護士告訴我新生兒第一次喝10ml，兩小時喂一次，以後每天每次加10ml，但如果寶寶喝完之後任然有吮吸，就再給寶寶衝點，直到孩子不喝為止。

照這樣的喂法，孩子會更習慣一吸就有一次就可以吃飽的奶粉，對用了很大勁兒才能吸到母乳而且量也不是很充足的母乳產生排斥，這樣會讓母乳變得越來越少。

第二：受情緒影響

剛生過孩子後，很多產婦的情緒相當不穩定，一是是身體裡的激素水平正在重新達到平衡而對情緒產生影響，二是身體發福，身材走樣，特別是肚子上的贅肉，讓自己都覺得很難受，影響心情。

情緒不穩定，生悶氣或者有壓力都會使母乳變少。

第三：跟個人體質有關

我的一個閨蜜生完孩子後，母乳很少，請了幾個催乳師，一段時間後沒有見到效果，又請了營養師調整飲食，試了一週還是不見效果，也去醫院看過，吃了幾副藥，依舊沒有效果。

當時我媽媽就說有些人的體質就是這樣，母乳少或者根本沒有母乳。

第四：作息時間不規律

寶寶百天之後，想著憋了這麼久可以稍微放鬆點警惕了，然後我有一星期時間特別喜歡看電視劇，正好也是暑假，更新了好多不錯的節目，有時候能看到晚上一兩點，對我的影響除了渾身無力，頭暈腦脹，就是母乳變少，吃什麼食物也沒見到效果，著實我把嚇了一跳，後來調整了作息，母乳才慢慢恢復過來。

母乳不夠寶寶吃，有沒有？

我有！一胎時奶水完全不夠吃，什麼原因呢？我總結了幾個。

一、心情壓抑

話說生第一個孩子時比較矯情，什麼都看不慣，事情也都不是按照自己設想的發展，心情那是相當壓抑。我生大寶時差點就產後抑鬱了，這個詞當年還不是很流行，但是那種心情我有。

二、婆婆伺候不適

一胎時啥都不懂，婆婆也是很多年不照顧新生兒，各種不適應，摩擦不斷導致反抗心理增加，太多的不配合。

三、飲食不當

產後飲食非常重要，稍一不注意便會導致回奶或者堵奶，飲食油膩或者過於清淡都是不可取的。

四、身體狀況

產後氣血不足也是導致奶水不足的原因之一。

以上原因都會成為阻礙乳汁分泌的理由，既然找出原因，我們也要予以修正，為了寶寶的口糧。

二胎時我看開了好多，不跟公婆計較，不在為難自己，敞開肚皮吃合適自己的食物，現在仍在哺乳期。

保持良好心情，眼裡只有自己跟孩子，其他事情不要管飲食規律，不要節食，根據自己體質補充營養儘早開奶，保持乳腺疏通，該催乳催乳多喝湯湯水水補充氣血，花生，芝麻，小米，紅豆，紅棗補起來

母乳是最適合寶寶的，為了寶寶的口糧寶媽也要拼勁力氣。當然也不要給自己太大的壓力，媽媽對寶Bora說才是最重要的！