找一找失眠的原因，是不是看了過於激動的小說，言談話語刺激了腦神經，產生了興奮影響了睡眠。還是致病因素導的那，要是經常性失眼，首先剋制自己睡前不要看有關刺激性小說，和手機。飲食清淡，睡前泡腳來改善失眠狀況。如果是沒有效果就加強體育鍛煉吧，傍晚出去跑跑步，適當做些身體方面的伸展運動，對失眠是很有效果的。儘量剋制不用藥物干預，否則產生藥物的依賴性，造成病情的更加嚴重。祝朋友心情愉快！

失眠嚴重地影響了人們的身心健康、生活質量和工作效率。晚上容易失眠的人要注意以下5個方面：1.不困的情況下，先不要進臥室；2.睡眠前，可以喝一些熱牛奶；3.用熱水泡腳；4.洗熱水澡；5.不要在臥室看電視或聽節奏快的音樂。我也會經常失眠，有失眠時候按照上面幾條去做。效果還不錯。

其實，我也是失眠患者，下面介紹以下我的經驗

失眠分原發性失眠和繼發性失眠，原發性性失眠多是心裡問題引起的；繼發性失眠多是由於軀體疾病，藥物引起的。

如果失眠了，您就要分析原因：

原發性失眠：想事太多，緊張焦慮

繼發性失眠：繼發性失眠是由疼痛、咳嗽、呼吸困難、夜尿多、心絞痛和其他的軀體疲勞和症狀引起的失眠。

一，如果您是繼發性失眠，您首要要治療基礎病，基礎疾病不治好，治療失眠無從談起。

二，如果您是原發性失眠，要分析是什麼原因引起的，如果工作壓力大，就得適當調整工作節奏。人生沒啥想不開的，你想的事百分之九十不會發生，另，百分之十你決定不了，每個人都在杞人憂天，人生不滿百，常懷千歲憂，該吃吃該喝喝吧！

對於失眠治療提出以下建議

一，多和朋友交流，多參加聚會，總之，能讓你心情好的，都要去做！

二，不要放棄工作，工作會讓你忘了煩惱。

三，不要借酒消愁，其實，會愁更愁的，酒精影響睡眠的。

四，多運動，運動會促進多巴胺分泌，使你更快樂

每天四天以後的，三十分鐘以上得有氧運動，能促進睡眠。太極拳，瑜伽都是好運動，但，睡覺前不要拒接運動，否則，適得其反。

五，學會放鬆，深呼吸，冥想，可以躺下，嘗試用意念放鬆人體的各個部位，睡覺前，洗個熱水澡，能起到放鬆作用。

六，不要想睡不著，越想越睡不著，真是真的。

七，食物治療，清淡飲食，多吃香蕉，桂圓，大棗類食品，晚飯可以喝小米粥，睡覺前，泡腳，喝

杯熱牛奶！

八，不要過早躺在床上，讓睡覺和床產生建議，床就是睡覺的。

九，睡前不要看手機，電腦，會影響褪黑素分泌，可以看紙質書。

十，中醫治療，可以吃些天王補心丹，安神補腦液，最好找有經驗得中醫開藥，中醫是整體科學，辯證抓藥

十一，西醫治療，安眠藥不要自己吃，一定按醫囑，否則，可能成癮！到精神和心裡醫院去治療，是你最明智的選擇！

失眠的原因是什麼？是壓力，還是想太多，還是你的睡眠時間，有點亂什麼的，還有飲食健康些，各方面調節，還有內分泌的問題！如果說經常型的失眠，就需要看醫生了，或許，老中醫調節你的五臟六腑，也你解決吧，還有，儘量，規律你的休眠時間，別經常十二點之後還不睡，或許你忙工作，忙事業，但是，身體，挺重要，效率高一點，但是儘量不要熬太晚的夜，保證睡眠時間，就算睡不著，有些人說，也要閉目養神，因為你一般第一天肯定有事，你不可能有補覺的太多時間！至於壓力，壓力是動力，但是也需要給自己，就是，剛昨天看過的一個影片，你做的事情，成功以後，要給自己一個獎勵的！

這個問題我已經回答很多次了，在這裡在絮叨一遍吧，如果有興趣也可關注我，也許會對人生達成共識。對於失眠主要原因就是：熬夜時間太長，想事太多，有時因為午休時間太長，有的屬於藥理性或者病理性的問題，對於這個問題的調理，要根據實際情況進行調理，如果是想事太多就不要去想太多的事情，自己心胸要開闊，如果是臨時性的失眠就要進行調理也就會好的，如果是生理性的失眠就要適當鍛鍊身體，晚上睡前用熱水泡泡腳，臨睡半小時喝純牛奶這樣就會達到效果，對於失眠要及時調理，對症治療，如果不及時治療就會引起精神方面的問題或者對身體有影響，所以要養成好的生活習慣，按時休息這樣就會有好的身體。

失眠是怎麼引起的呢？

　　研究調查顯示，短期失眠的人口約有30~50%，慢性失眠患者約有5~10%。解釋一下，慢性失眠是指每週達到三天以上，並持續超過三個月以上。慢性失眠病因有些複雜，分原發性和繼發性。如果找不到什麼病因就失眠的叫原發性失眠，如果是有別的疾病和因素引起的失眠是屬於繼發性失眠。研究發現，精神疾病與睡眠的關係十分密切，所有失眠病例中有40~92%出現在精神疾病的背景下，且隨病情的變化而波動，而失眠症患者的焦慮症患病率估計為20％至30％。

　　而且失眠不僅僅是失眠，還會讓人變得緊張、焦慮，然而睡眠是需要在放鬆的狀態下進行的，緊張和焦慮又會加重失眠的程度！這樣來看失眠和焦慮確實是對“冤家”！

　　要想治療失眠首先要找到失眠的原因！只有找到病因才能藥到病除，其次是我們要學會調整心態，健康愉悅的心情對身體健康非常重要，可以嘗試做一些運動，有時候室身體疲到一定程度，也許就可以輕鬆入睡了。

生活當中因為這樣那樣的原因，很多人的睡眠並不是很好，有些人會經常失眠，徹夜睡不著覺，那麼經常失眠怎麼辦呢?失眠吃什麼食物好呢?導致失眠的原因有哪些呢?今天就為大家介紹一下吧!下面大家就跟著我一起來看看吧!

經常失眠怎麼辦

很多人晚上睡不著覺十分痛苦，其實針對失眠是有方法解決的，下面就為大傢俱體介紹一下!

聽聽音樂

對於常常出現失眠這種情況的患者，聽著音樂睡覺是他們經常做的事。一般來說，患者可以從躺在床上的時候就開始開啟音樂，同時此時患者需要聽一些比較柔和和古典的音樂，千萬不能聽比較刺激的搖滾之類的音樂風格，以免患者越來越興奮，從而繼續出現失眠的情況。

合理飲食

緩解失眠合理的飲食是十分重要的，要注意睡覺之前不要吃太甜的食物，這樣容易讓人緊張，從而會影響我們的睡眠。

睡前運動

如果患者經常出現失眠的情況的話，一定要從當天的情況中得到調整，儘量每天都要保持良好的飲食習慣，加強患者的心理建設。同時患者可以在臨睡前做一些簡單的運動，比如適當的慢跑一下或者遊游泳，讓身體早點處於一個疲勞的階段，這樣才能夠促進患者的睡眠，並使患者的睡眠質量得到提高，不會常常在半夜出現驚醒或者醒了之後就無法再次入眠的情況。

按摩身體

在睡前，按摩身體，能舒緩疲勞，對放鬆身體，也是好的，能改善身體機制。

睡前泡腳

泡腳是一件十分養生的事情，其實在睡覺之前泡腳還有助於我們的睡眠，所以不防在睡覺之前泡泡腳哦，這樣有助於提高我們的睡眠質量。

失眠吃什麼好

牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質。一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的類鴉片肽可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並促進入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

小米

在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後吃一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

失眠的原因有哪些

(1)心理社會原因

應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。

(2)精神疾病

抑鬱症、精神分裂症、老年痴呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等常伴有失眠症狀。

(3)環境原因

噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改變睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

(4)生理原因

高速跨幾個時區的旅行(時差反應)以及由白班改夜班工作，由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律，因此也會出現失眠。

(5)軀體疾病

各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。

(6)藥物

最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶鹼和各種興奮劑，以及酒精和食慾抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠。

睡眠質量不好與生活習慣不恰當有很大關係，大部分的睡眠障礙經生活方式調節可以完全消失。以下8個助眠小方法，堅持下來的人大多可擁有黃金睡眠。

8個助眠小方法

1、午後不攝入咖啡因

午後攝入咖啡因，會導致晚間失眠、睡眠淺，進而影響第二天的精神狀態，形成越來越離不開咖啡因的惡性迴圈。這是因為咖啡因在健康人體內完全代謝所需時間為6—8小時，在孕婦、嬰幼兒及肝臟疾病患者中停留的時間更長。下午飲用，到晚間體內仍有殘留。建議白天睏倦的人，儘量選擇在上午飲用茶、咖啡等含有咖啡因的飲品，避免對夜間睡眠產生不良影響。

2、形成穩定的生物鐘

熬夜、睡眠不規律等作息方式，會造成體內與睡眠相關激素分泌紊亂，長期如此會誘發比較頑固的睡眠障礙。根據自己的工作生活和所需的睡眠時長，形成比較穩定的作息時間，有助於提升睡眠質量。

3、每天運動半小時

在一天中除睡前2小時的任何時間，進行半小時的運動，都對釋放壓力、增強體質、提升睡眠質量有很大幫助。睡前2小時做簡單的放鬆活動，也有助於放鬆身心，提高入睡速度。

4、晚餐宜清淡

晚餐太油膩或吃太飽，會增加消化負擔；攝入過多甜食和穀物會提升血糖，讓人更加精神。這些都不利於快速入睡並獲得高質量睡眠。晚餐宜量小、清淡，可以吃一些富含色氨酸的食物，如小米、牛奶、蓮子、百合等，有一定的鎮靜助眠作用。

5、睡前遠離電子產品

電子產品如手機、電腦、電視等其螢幕放射的藍光會讓大腦誤以為還處於白天，影響褪黑素的分泌。睡前1小時遠離電子產品，既能讓控制睡眠的褪黑素正常分泌，又可以避免沉迷娛樂遊戲侵佔睡眠時間。

6、睡前減壓

睡前養成寫日記、冥想、深呼吸、閱讀等習慣，有助於緩解壓力，更好地進入睡眠狀態。

7、保持適宜溫度

室溫控制在16℃—23℃，這是人類入睡的最舒適溫度。床上用品建議選擇透氣性和吸溼性較好的棉麻製品，觸感要儘量舒適柔軟，避免影響到睡眠質量。

8、認識到睡眠的個體差異

有很多養生觀點認為8小時睡眠、10點前入睡、5點後起床是健康的體現，但這不應該成為唯一標準。每個人的睡眠時間及作息規律都存在一定差異，即便睡眠時長6小時或更少、10小時或更多，只要能擁有較好的精神狀態、不影響工作和生活，都可以算作優質睡眠。這8個助睡眠的小方法沒有太大的技術含量，要做到也不難，難的是長期堅持。

晚上失眠了怎麼辦？精神科專家給出答案：3個方法幫你解決入睡難的煩惱

……

①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

……

②鳴天鼓法。上床後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。

……

（3）)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。