健身與飲食密不可分的，需要您時刻注意，健身前的水補充是必要的，但是如果你依賴於飲料，可能會前功盡棄。

避免飲料1.運動飲料

其實市面上很多運動飲料帶來的益處並不大。雖然其中有少數的確是低糖、高電解質、因此能幫你補充水分，如：寶礦力水特、佳得樂等。但大部份的運動飲料，其實只是糖水罷了。所以如果你運動前喝，會造成運動前後血糖變動太大，不但會擾亂你的賀爾蒙、還會延長運動後身體修復的時間。

避免飲料2.含牛奶的能量飲料

這種飲料大概是很多人常犯的錯誤!因為它們本身其實是非常健康、沒有問題的。只是其中的牛奶會造成脹氣。(各位應該不想在力量訓練時，放出驚天動地的pu pu吧!?)加上它們含有很多蛋白質、碳水化合物、及脂肪，因此需要一些時間來消化。如果你真的希望在運動前攝取蛋白質，就喝乳清蛋白飲吧!他們容易消化、而且沒有其他不需要的物質!

避免飲料3.水果汁/蔬果汁

大部分便利商店所賣的果汁或蔬果汁都標榜「天然」，但其實它們都沒提到裡面含有大量糖份。所以下次要選這類「健康」飲料前，一定要好好讀讀側邊營養說明標示。糖份太多的就別選，或至少留著運動後再喝。

避免飲料4.汽水

即使你喝的是無糖汽水，仍可能對你的健身效果不好。因為這種汽水可能帶來腹痛或脹氣。同時，它們也帶有許多鈉，因而會促進口渴、甚至脫水。即使是健怡可樂，也可能帶著糖分，尤其是代糖。代糖會帶來失智、情緒不穩、暈眩、或偏頭痛。這些聽起來都對健身毫無益處!

避免飲料5.酒精類飲料

千萬別在運動前飲酒，不管有沒有喝醉都一樣。因為酒精會使你身上的水份更容易散失、且擾亂你的平衡。同時，它也會讓你反應變慢、並且讓你更容易發炎。因此增加受傷可能性、且需要更多時間復原身體。加上你身上會帶有酒臭味、而且樣子會很狼狽!所以還是別喝酒了吧!

說了半天，難道運動前什麼都不能喝嗎?其實喝普通的白開水還是最好的!你的身體其實什麼也不要，就是要喝水!事實上，研究建議，在運動前兩個小時，你最好喝下600ml的水; 暖身時喝下200ml; 開始運動後，每10-20分鐘喝下200ml以上的水(視你訓練狀況而定)最佳!

飲食配合是你儘快達到理想健身效果不可或缺的一部份，千萬要記住了，在運動前喝運動飲料，這幾種不能喝。補充水分的最好的辦法就是喝白開水，或是低糖含礦物質的水哦～～～

這個問題應該從兩個方面來回答，一個是健身的目的是什麼和飲料的營養是什麼熱量多少，讓冷風來辯證地回答這個問題。

目前市面上銷售的飲料有三種，一種是可口可樂這類主流的高熱量飲料。

可以看出，每瓶含有225大卡的熱量，其他類似於雪碧、芬達、美年達等等相差不大。

還有一類是所謂低糖運動型飲料，主要有以下幾個品牌。

所謂低糖運動飲料的熱量相比普通飲料要少一點，從表中可以看出，前幾種在100大卡左右，但是像佳得樂、健力寶、維動力的熱量已經接近可口可樂了。

還有一種是無糖飲料，比如可口可樂的零度、農夫山泉的茶飲料等等，從營養表上看，它們的熱量接近零。

我們健身有兩個主要目的，增肌或者減脂，增肌的前提是攝入熱量大於消耗的熱量，減脂的前提是攝入熱量小於消耗的熱量。

對於增肌來說，熱量非常的重要，不論你練得多好，熱量攝入達不到要求，增肌是很難的。所以在這種情況下，高熱量飲料所起的作用就是積極的，它可以幫助我們緩解高熱量攝入的胃腸壓力，較容易地就能獲取到的熱量，但是切記凡事講究個量，切不可過量飲用。

對於減脂期來說，冷風不建議攝入任何含糖飲料，哪怕是低糖的運動飲料，因為減脂期熱量攝入特別嚴格，與其浪費一兩百大卡的熱量配額，不如攝入其他更有價值的營養物質，比如蛋白質。

這種情況下，飲料起到作用就是消極的。

綜合來說，如果你健身的目的是增肌，可以適量飲用飲料，如果你健身的目的是減脂，就不要喝飲料了。

大家好，我是freedy

“就那麼簡單”系列答題又來了！

先看一張圖⬇️：

這些是我單次訓練需要準備的東西，包含“飲料”

清單如下：

不含三聚氰胺純牛奶三盒（）

顏色動物牌功能飲料一罐

某某力糖水一瓶

蒸餾水一瓶

純棉毛巾一條（不能飲用）

運動環保袋一個（用來裝護具、雨傘和飲料等）

好像有點離題了.....請自動忽略後面兩項

那麼好了，現在開始說說，它們是如何影響我的健身效果和我如何喝掉它們的！⬇️

（我按照飲用的順序來介紹哈）

蒸餾水，一般用於運動過程中補充水分用途，這個就不多說了，在怎麼喝上面我要說一句，我一般都是喝一小口，含在嘴巴慢慢吞嚥！至於為什麼不是礦泉水、純淨水而是蒸餾水？（這裡不說）

某某力糖水，為什麼我不用功能飲料來形容它，因為我只把它當作糖水來喝！為什麼？

在運動的過程中，特別是到達一半的時候，肌肉儲糖因為消耗而下降，能量低下就會影響訓練質量，因為會乏力，而且無法透過增加休息時間來恢復（與ATP不同），你需要給身體補充糖分才能重新獲得一些能源，然後水的吸收的速度較快，所以我在前面兩個複合動作完成之後，我會喝一兩口，給身體補充糖分，為了全力以赴應剩餘的訓練動作！（因為我不吃肌酸那些，而且我愛喝黑咖啡，我身體的儲水量不高）

一個小時過的很快，快樂的訓練結束了，這時候我會在喝一兩口“糖水”，目的就是讓空空如也的身體迅速恢復糖原，肌肉合成也需要糖份。當然很多大神喜歡吃香蕉，因為升Gi快（升糖指數），目的其實和我一樣，為了儘快恢復身體和修復受損肌肉纖維。

好了，接下來，我會喝⬇️

不含三聚氰胺的純牛奶（我支援國貨！）

根據成分提供：

每100克牛奶含3.2克蛋白質

3盒就是750克牛奶 3.2*7.5=24克蛋白質

肯定不是一口喝完，我是回家的路上慢慢喝，具體是5-8分鐘喝完！肌肉其實在你訓練的過程中，就已經飢餓了，我運動完基本會立刻喝，讓它們也吃一些，慢慢喝是因為不想給消化系統瞬間壓力太大。

當然，這24克蛋白質遠遠不夠我修復肌肉，只是緩兵之計罷了，到了家之後。我會繼續啃若干個....（我不喝粉）

這麼說，我的身體從結束訓練之後，就一直處於吃東西的狀態，先吃糖、再吃蛋白質！

這樣有要提醒的，在回家的過程的動作一定要緩慢....走的太快會影響血液流向，造成消化效果不好，如果可以，還是找個地方坐下來，吃完喝完休息一會再回家！

看了那麼多，你應該知道各種飲料在整個訓練的過程起到了什麼作用了吧！

至於是否影響訓練效果，跟你的訓練質量有很大關係！

回答完畢！

我建議健身者還是少喝飲料或者別喝飲料，飲料主要成分：一是糖，二是碳水化合物，建議減脂人群就更不要去碰了，還是喝純淨水吧。據瞭解，一瓶500ml的運動飲料所含熱量與2兩米飯相當，如果你是正在減脂，你還敢喝麼！

是不是什麼飲料不能喝呢？其實也不然，我們平時在運動過程中，缺失的主要是水和鹽，鹽分會隨著汗液的揮發而揮發，所以補水補鹽對於健身運動者才是正確的。總的來說，健身時請少喝碳酸飲料，補水很重要。功能性飲料是好處和壞處共存的，我們不建議大家經常喝。而如何選擇飲料也是我們需要關心的，可以多喝咖啡，綠茶，少接觸奶茶這樣的高熱量飲料。

下面給大家補充一下，健身前後如何正確補充水分？

水是日常生活中我們最不可忽視的必需品，人體的各個機能運作都需要水的參與。有些人認為口渴了才需要喝水，但口渴其實說明你的身體已經處在輕微脫水的狀態了。輕體力活動的成年人，每天建議飲水量是1500-1700ml，大概7-8杯，這裡說的水是指白開水或礦泉水哦！

在運動過程中，健身人群就更要注意及時補水這個問題了。大量出汗未及時補充水，會出現脫水、體內電解質丟失，嚴重的會導致抽筋、虛弱、肌肉疲勞，運動能力下降等狀況。在每次運動前15～30分鐘，補充500cc左右；運動中每10～15分鐘補充100cc～150cc；運動中補水需“少量多次”。運動之後則儘量補充，補充水份是忌服過冷的水，運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。

以上就是我學習健身中的一些見解，希望對大家有一定的幫助。

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首先，飲料的成分，從配料表上不難看出，除了水以外，含量最多的往往是白砂糖和果葡糖漿（果糖＋葡萄糖）這裡給您小小地科普一下，我們國家對於食品的成分和含量是有明確規定的，在配料表中，含量按照高低依次排列，也就是說，排在前邊的成分，其含量會大於排在後邊的，絕大部分的飲料排在前兩位的都是水和白砂糖。

而我們在健身中，尤其是減脂過程中，一定要控制能量的攝入，就算是增肌，也需要一個合理的視窗而不是胡吃海塞。而這種飲料裡邊所含的白砂糖，和果葡糖漿，雖然理論上屬於碳水化合物，但是由於其屬於單糖，分子結構比較簡單，很容易被消化吸收，並且轉化成脂肪儲存起來的速度也更快，因此我們不推薦大量喝飲料。而如果飲料喝多了也會出現血糖飆升這樣的事，對我們胰島功能也是一種損害。

但是並不是說飲料一口也不能喝，相反，我們在運動的時候，由於大量地出汗，會帶走我們身體中的水分和電解質以及一些維生素和礦物質，因此需要及時地補充這些營養物質，因此，進行強度比較大的運動時，只喝白開水反而對身體不好。我們可以看到，在一些體育比賽中，例如NBA，都會有專人來負責給運動員來準備運動飲料。因此我們可以有選擇性地喝一些運動飲料，來補充這些物質。但是運動飲料也是飲料，也是含有糖類物質的，因此依然也要注意不要多喝，適量補充就好。

希望可以幫到您。

近年來，能量飲料的消費量增加了。運動之前，運動員使用也在增加：50%以上的運動員在訓練期間甚至比賽前服用。能量飲料主要含有碳水化合物、咖啡因、牛磺酸和B族維生素。 能量飲料增加了運動員的跳躍高度和健身的肌肉力量以及短跑運動員的速度。運動員感覺喝了能量飲料有更強的力量。運動成績提高了3%到7%。 但在幾個小時內，失眠、緊張和刺激的頻率也有所增加。

研究發現，能量飲料不提供比其他軟飲料更多的能量，但他們有一個“激勵”效果，由咖啡因的刺激有關，能量飲料實際上對身體和認知能力都沒有顯著影響。

飲料，準確說是含糖飲料可以說是最影響健身效果的食物，很多健身人群只是在注視脂肪的高低，其實糖的攝入（特指蔗糖、果糖）影響是非常大的。單純的從能量角度來說明飲料是不完全合適的，因為含糖飲料中的糖和我們正常飲食中的糖還不一樣。我們傳統中國膳食中，碳水化合物（也俗稱為糖）主要來源是澱粉，而澱粉是由葡萄糖組成的，在體內也會轉化成葡萄糖來吸收，適量的碳水化合物（正常人為每日不低於150g，耐力訓練酌情增加）是完成機體正常生理的基礎，這也是為什麼我們稱這些富含澱粉的食物為主食的原因.

但是飲料中的糖就不同了，他雖然可以和澱粉提供同樣的熱量，但無論是高果糖糖漿，還是蔗糖，還是蜂蜜，都富含果糖這種蔗糖的同分異構體。果糖在體內代謝不僅會引發尿酸升高，更重要的是它會影響胰島素敏感性，會增加胰島素抵抗，而胰島素抵抗是肥胖的一個迴圈促進物件（胰島素抵抗可以導致肥胖，肥胖會加劇胰島素抵抗）。這也是為什麼最早美國的流行病學發現吃甜食的人肥胖率明顯升高，但其實他們的碳水化合物攝入量並不比中國北方人（例如陝西人、山西人）多。後來才發現這是其中果糖的影響，現在最新的美國膳食指南取消了膽固醇的攝入量，放寬了脂肪的攝入量，卻非常明確的要求限制簡單糖（例如蔗糖）的攝入，甚至美國兒科學會不再推薦1歲以內兒童飲用果汁。

而且就算單純從能量角度來看，飲料的熱量也是很多的，例如常見的運動飲料（脈動）和碳酸飲料（可樂）

一瓶600毫升的脈動含糖量約32（128kcal）g，而一瓶600毫升的百事可樂含糖量高達69g（276kcal），要知道就算只考慮能量，我們平常慢跑一小時的能量消耗也就在400kcal左右。所以跑完步喝一瓶可樂（或者果汁，含糖量類似或者略高）基本上能量又補充回去了。

所以如果是在健身，最好避免攝入甜食，對於飲料，更合適的是茶或者咖啡，不僅沒有能量，還可以補充充足的抗氧化物質以及提供適當的咖啡因增強運動效果。