我買的是asics的鞋子，你先確定你的腳型是什麼樣的，正常，外翻，內翻，確定方法腳上沾點水，然後踩到紙上，看形狀。參考這張圖，根據你的腳型來選擇你的跑鞋。至於牌子的話挺多的，asics的gel系列，耐克的飛馬，阿迪的boost，李寧輕系列。

大體重跑步真的很傷膝蓋，我減肥前面有氧採用跑步的方式，雖然瘦下來了但是膝蓋出現了問題，經常痠痛。現在把有氧方式改為了快走和橢圓機後就好多了。

別考慮跑步了，先游泳。

如果非要作，建議亞瑟士美津濃等跑鞋品牌的旗艦！！！不是頂級！！！緩震或支撐，同時在塑膠跑道上跑步。

首先你這體重真的不適合跑步，體重太大，太傷膝蓋，如果你非要跑的話，建議買亞瑟士，跑鞋之王，這是日本的鞋子，不過跑起來很舒服

這個體重不建議跑步，膝關節受不了，容易受傷，可以慢走快走，結合游泳鍛鍊，把體重降下來，再考慮跑步，跑鞋可以參考BROOKS的GTS，個人比較喜歡，減震效果很好，當然NB也行，稍微低一點四大跑鞋bROOKS，NB，ASICS、索康尼

這個體重長跑可能不太合適，上坡走或許好一些。練一陣子，練一些體重再跑也不遲。

想減肥，其實應該舉鐵，有氧效果很難持久。

不建議自己一個人去跑步，這樣會對你的膝蓋腳踝都會造成很大的負擔，需要在專業的營養師或者運動師的指導下去運動

別，千萬別。

這個體重去跑步，我擔心你還沒瘦下來，膝蓋先損傷了。

建議先控制下飲食。

把跑步替換成走路+跑步（以走路為主）能站的時候就別坐著。

先瘦下來到200以下再談跑步吧。

不然一腿傷很麻煩。

千萬不要跑步 等體重低於180斤再循序漸進 走路到快走再到慢跑……。沒有私練 沒有健身房 沒有私人營養師 不靠產品。就靠低熱低碳無糖飲食模式四點左右青菜或者水果晚餐不吃適當運動 半年從226斤減到166斤 我還會加油到秋天減到120斤。減肥靠決心靠自律 管住嘴巴邁開腿吃的對。 早上 牛奶雞蛋 鹹豆腐腦 或者小米玉米渣粥配 紅薯紫薯玉米棒子窩頭 雜糧饅頭 魔芋粉絲。換著吃 中午 牛肉雞肉 魚 雜糧飯青菜換著吃。四點左右青菜或者水果 晚上不吃。適當運動 紅豆薏米水 各種去溼。 現在平臺期 適當恢復正常飲食 打破身體記憶力，下次姨媽過後 再次猛減。

看年齡吧，年紀輕可以跑。不要盲目認為體重大不能跑步，老外大胖子跑步減肥的有的是。控制好飲食，2個月減20～30斤應該沒什麼問題。我身高186前期體重260+，2個半月跑步機跑步減了30多斤。前期變速跑就是開始先走之後慢慢提速最後全速跑。一組大概10多分鐘，每次3三組整個跑步時間控制在40分鐘以內。開始每天都跑，後期感覺膝蓋有點吃力改為兩天一跑。因為工作的原因現在不控制飲食，每週3跑慢速跑每次40分鐘不間斷。算是維持體重期吧。等過一段時間準備戒酒控制飲食再減30斤。

我自身體會體重大的人跑步減肥主要注意三點：一是跑步前必須做好拉伸和熱身，別上去就開跑。拉伸必須到位，網上影片有的是可以去借鑑下。二就是一定要注意休息。合理安排好跑步的強度，和頻率。必須讓身體尤其是膝蓋和腳踝恢復好。三就是控制飲食。

對了說說跑鞋吧。網上說啥的都有我感覺合不合適腳知道，選跑鞋還得是自己體驗。我前期穿過迪卡儂的跑了兩次就扔了。後來穿美津濃，減震不錯就是有點緊磨腳，現在穿安德瑪的訓練鞋，底軟寬大舒適。現在跑5公里強度不大，暫時沒有換的打算。等過陣增加跑步強度了準備研究下亞瑟士或者再換回美津濃。