羽毛球運動員如何鍛鍊身體素質

羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發力。專業選手在基礎力量練習時，通常採用推槓鈴、啞鈴，負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛鍊肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量。

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這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現傷病的地方。至於專項素質練習，主要包括步法和多球練習，為了加大運動量，在練習步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。

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對業餘選手而言，沒有器械也可以進行身體練習，如加強肩肘部的力量，可採用俯臥撐，鍛鍊踝關節，可採用原地往返墊腳尖的方法，鍛鍊腰腹肌可採用仰臥起坐，練腕力可以採用揮動礦泉水瓶的辦法。

對業餘選手來說，每週至少要抽出一到兩次固定時間進行身體練習，每次練習30到40分鐘。練習過程中，可以根據自己的弱點有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以透過小臂揮網球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來練習。

大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙槓，採用雙手撐槓起的方式。此外，練習時尤其要注重多拉韌帶。

春節鉅惠 速度型羽毛球拍大放價跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球專案特點的身體練習方式，因為跳繩是全身的運動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強身體的協調性。