親身經歷，少吃，包括早餐，不能不吃，記住，一定要少吃，最好早上七點到九點運動，絕對不會反彈，但是主要還是靠自己能不能堅持下來，加油

管住嘴邁開腿，千萬不要靠節食減肥，不但容易破壞你的新陳代謝，只要你恢復飲食立馬反彈！多吃些低熱量高蛋白的東西，比如雞胸肉，牛肉，蝦魚和各種高纖維的蔬菜。每個星期堅持3到4次有氧運動，一次30至40分鐘。

所謂的反彈，就是你不知道你減掉是身體什麼成分！我們身邊很多人，把體重從一個比較高基數減到一個比較低的基數，就認為是減肥了。秤發明有幾千年了吧？現在已經發明體脂秤了，透過體脂秤你減下來每一兩你都能知道是什麼成分。所謂科學的減肥就是減掉你身上多餘的脂肪，而不僅僅是體重！因為身上水分和蛋白質也是重量的組成部分。很多人說的反彈就是把身上水分和蛋白質減掉了，然後脂肪長回來填空了，這叫反彈！！！想要減肥不反彈，減掉身體多餘的脂肪，從根本上解決脂肪代謝和脂肪合成問題。然後讓身體進入一種相對的平衡，這樣就不容易反彈。不容易反彈不是不反彈，因為人活著就會有脂肪代謝和脂肪合成，人體體重需要長期管理，世界上沒有一勞永逸減肥方法！但是脂肪囤積是有規律可言的。那就是你攝入多餘的熱量，熱量囤積轉化成的脂肪。想要不反彈，一定要有合理飲食習慣，好的生活習慣，比如說經常愛鍛鍊，讓身體代謝處於一種相對的平衡，這樣就不容易反彈。

能減肥已經很好，至於反彈可暫時不用考慮，為什麼？既然你能減肥，說明你已經下了功夫，堅持下去，不懼反彈。

1，堅持每週四次以上有氧運動，每次一小時，保持旺盛的新陳代謝能力。2，高脂，高糖，零食，飲料就免了。3，優質蛋白，富含纖維素的新鮮蔬果。4，控制飲食，每頓七八分飽，便於消化吸收。5，晚飯逐減，堅持飯後半小時走路三公里以上。

堅持管住嘴，邁開腿，在運動中肌肉會逐漸增加，使脾胃功能增強，想反彈已不可能。

山藥粥:山藥，小麥麵粉，蔥，姜適量，紅糖少許。

要想減肥 不反彈， 就得利用人體代謝平衡的原理 ，透過控食和運動，達到減肥目標。控食不是節食，是透過調整飲食結構，均衡營養 ，控制高熱量食物，增加高纖維、高營養的蔬菜水果，再加上適量的運動 ，使人體消耗的熱量大於攝取的熱量，以利於把儲存脂肪消耗掉 。透過一段時間的努力，使體重達到健康標準。要維持這個健康體重，必須要收支平衡，就是每天消耗的熱量 和吸收的熱量 ，保持在一個穩定的狀態 ，這樣才不至於反彈。

由於每個人的性別、身高、體重、活動量不一樣， 所以消耗的熱量也不一樣的。那麼 我一天消耗的總熱量是多少呢？這裡有一個簡便的演算法：女子總熱量＝體重（斤）x9x活動量；男子總熱量＝體重（斤）x10x活動量。活動量1.1—1.3，如果是女孩子坐辦公室 ，一天不怎麼活動 ，活動量就是1.1，男子一般就是1.2。如果每天還參加中強度的運動訓練 ，還有比較精細的演算法，如果需要還可以上網查詢一下。其實我覺得不需要這麼麻煩 ，只要你每天不暴飲暴食，少食脂肪和糖類， 吃飯控制在八分飽，適量的活動一下，生命在於運動嘛，運動可以提高新陳代謝，增加血液迴圈，排除廢物垃圾。隔幾天稱一下體重，沒增加就可以了。

反彈真是減肥的一個阻礙，很多人都經歷了“年年減肥年年肥"的命運。到底是為什麼減下去的肥肉又很快的反彈回來了？那我們減掉的真是脂肪嗎？這不禁令人起了疑心。

怎樣減肥不反彈？那我們就不必要先從為什麼會反彈來分析一下了。瞭解了反彈的原因，才不會重蹈覆轍。減肥反彈讓許多人痛不欲生。所以，只有找到反彈的原因，才會杜絕肥肉再次光臨。

減肥，用最簡單的方法說，就是把我們身體裡“沒用”的東西清除出去，只有把體內多餘的垃圾清理出去，那體重就會減輕了。

大家都知道肥胖是代謝不好引起的，減肥其實也是在改善我們人體的代謝功能，只要代謝功能恢復到最好的狀態，那身體就不會胖了。減肥反彈，說明攝入和支出又不平衡了，代謝功能又不好了。

減肥也建議盲目的節食，最健康的減肥是適量的控制飲食的攝入量，還有就是吃健康的對身份的食物，杜絕高熱高脂食物，再結合適當的運動，讓體重慢慢的下降。並且以後也養成健康的生活方式，這樣體重就會永久的保持在正常範圍之內。

我們再來分析一下，我們花了那麼多精力清理出去的脂肪，它怎麼又回來了呢？健康綠色的減肥是身體的基礎代謝徹底改變了，以後身體再有垃圾出現就會及時的清理掉。只有質改變了，身體才有保護自己的能力。

有些減肥只用體重下降情況來衡量標準，其實那些減肥雖然體重下去了，可是身體仍存在的問題沒有解決，只要你停止了減肥，脂肪很快又找回來了。脂肪有記憶，它能找到回家的路，所以反彈這個詞就出來了。

只有用健康的減肥方法去減肥，身體才會有對付脂肪的能力。對於為什麼減肥會反彈，我比較喜歡用打掃衛生來舉例，我們都有打掃衛生的習慣，當我們把房間裡的衛生打掃乾乾淨淨的，那是不是儘量不要隨手亂丟垃圾了？你用心維護，房間裡的才能一直這麼幹乾淨淨的吧。身體不也如此嘛！

減肥不反彈靠什麼？靠毅力。

減肥食譜或方法人人會，網上一查也大堆，是減肥食譜不好使嗎？方法不得當嗎？

當然不是，我不敢說現在流傳的減肥食譜或減肥方法都對，但起碼有一半是可行的。

看看自己身邊的人，有幾個成功的呢？太少了，為什麼？就我身邊的人來看，不是貪吃的，就是太懶的。他們只要改掉貪吃、懶惰的毛病，減肥肯定成功。

管住嘴，邁開腿，不只是說說而已，一定要付諸行動並堅持下去，那麼你離減肥成功就不遠了。

要減肥不反彈，要注意以下幾點：

1.必須透過飲食控制+系統運動的方式去減肥

2.不能一達到減肥目標就立刻停止運動，

3.運動的過程中必須有氧和力量結合來做，減脂的過程中要同時增肌和提升基礎代謝，改變易胖體質。

4.餐飲控制要低脂肪高蛋白，不能餓肚子，影響基礎代謝

5.最重要，減肥是終生的事業，要改變生活方式，夜宵什麼的就告別了吧。運動也要經常做，

不反彈，需要幾個因素。一、需要合理飲食；只有長期營養科學的飲食才能保證身體每日的消耗量。但是，不可以營養過剩，被身體吸收轉化為脂肪大量堆積起來。二；保持一定強度的身體訓練。適當的有氧運動加上力量訓練。身體會更有型，更健康。三，保持足夠的睡眠，休息不好，很傷內臟。人體很容易堆積脂肪，分解肌肉的。從而降低了人體的基礎代謝率。人更容易發胖！

顯然這種想法有點含糊其辭，為什麼這樣說呢，很明顯的事實擺在我們面前，即使再強壯的教練，只要他不繼續有規律的鍛鍊，過一段時間發現，哇嗚果真就是臉又大了些，所以不是有了較高的肌肉含量，有了較高的基礎代謝率就一定不會反彈。

那問題來了，既然如此為什麼還要推崇運動減脂（有無氧運動的運動）呢，第一確實能夠增加肌肉，這樣能夠很好的塑形，同時增加我們的基礎代謝率，後期如果胖了更方便減；第二有肌肉能讓我們更加強壯，同時合理的運動有利於提高我們的機體抵抗力；第三運動減脂可以鍛鍊我們的毅力，對我們生活會有很大的影響；第四能夠形成一個較為規律合理的生活飲食習慣，有助於我們後期來控制反彈。

其實還有好多影響就不一一列舉了。那麼怎樣來運動呢，首先注意的幾點：有氧與無氧要有利結合，後期要調整這兩項運動的佔比時間；開始運動一定要先慢跑預熱同時小重量啟用相關運動肌群，活動關節，然後再是無氧運動再接著有氧運動，好好放鬆拉伸；一定要有訓練計劃，無氧運動胸背腿肩大肌群連帶一個小肌群一起煉，後做40分鐘的有氧如慢跑，或者可以做功能性與慢跑結合時間自己把控；無氧運動每次大肌群每次4到5個動作每個做4到6組，如果以減脂為目的，那就是小重量多組數，增肌一般相反。

飲食方面也一定要控制，要不然再怎麼運動都是白費的。朋友們一定要記住一句話：運動一但開始請不要隨意停止，不然反彈只是早晚之事。