不知道題主具體想了解哪方面的效果。就從對於其他運動的影響方面說下吧。希望耐心看完。

通常將身體維持長時間活動的能力稱為耐力。耐力大體分為有氧耐力和無氧耐力兩種型別。在有氧耐力練習中,運動員始終在氧氣供應充足的情況下運動；在無氧耐力練習中,運動員則是在高動態且較短持續時間下完成動作,因此心臟沒有充足的時間將氧氣運輸到肌肉以產生能量。無氧耐力更多地體現在集體類專案、網球與格鬥類專案中,而有氧耐力則更多地體現在持續時間較長的專案之中,如腳踏車、游泳、鐵人三項、長跑和越野滑雪等。對於絕大多數運動員而言,應當在具備了良好的有癢耐力基礎之後,再去考慮專項的無氧耐力訓練。

耐力可以幫助任何專案的運動員承受訓練和比賽的壓力。此外,與耐力基礎不佳的運動員相比,擁有良好耐力基礎的運動員更容易應對訓練與學業中的疲勞,並可以保持積極的生活態度。

對於絕大多數運動員來說,疲勞就是“頭號公敵”!不能有效應對疲勞的運動員將極有可能表現不佳,在比賽、競爭或賽季中落敗。疲勞還會影響訓練中的專注度,導致技戰術的失誤,並降低投射專案的精準度。這也很好地解釋了為什麼越是臨近一場比賽或賽季未,失誤出現的頻率越多。因此,運動員想要提升比賽中的表現,就必須提高自己的耐力水平。

耐力訓練對人體健康的益處非常顯著。經常參加耐力活動的人群具有更有力的心臟、更低的心率和血壓。研究表明,耐力訓練的量、強度與健康之存在著劑量效應關係。中等強度的耐力訓練可以改善心率、平衡血壓並調節其他心臟健康指數。有趣的是,如果不能維持良好的耐力訓練水平，那麼就會導致心血管機能的下降,因此,運動員應該讓耐力訓練成為訓練體系中不可或缺的一部分,以改善健康和運動表現,進行規律運動的人群,其心肺系統疾病發病率及心臟病導致的意外死亡率遠遠低於久坐人群。因此,應當讓耐力練習成為你生活方式的組成部分,並定期實施一份合理的抗阻訓練計劃。

有氧運動有以下好處。

1.增強心臟功能，預防冠心病；

2.控制血壓

3.減脂

4.增強肺功能

5.增加骨骼密度，預防骨質疏鬆

6.改善心理狀態，舒緩壓力

有氧運動最常見的方式

1.慢跑

2.騎腳踏車車

3.跳操

4.游泳

有氧運動應該注意什麼？

1.熱身

2.過程中儘量放鬆

3.適可而止

4.長期堅持

5.不以體重論英雄（經常鍛鍊的胖子比久坐不動的瘦子身體好）

關於減脂

最佳的減脂運動搭配是

先做20分鐘左右力量訓練，消耗體內糖原，然後開始有氧，這樣能最大限度燃脂。

許多朋友都應該知道，有氧運動對我們的身體有著極大的好處，長期的進行運動可以增強我們的心臟和肺部的功能，還能起到幫助我們減肥的作用，現在我們來看看有那些運動吧。 在我們生活中最常見的有氧運動有：跑步、快走、騎單車、游泳、打籃球等許多球類運動都是有氧運動，而且瑜伽、健身操等也屬於有氧運動哦。

一、游泳

長期以往的堅持鍛鍊，可以使我們的體質變的更好哦，那在游泳前有什麼需要我們注意的呢？，由於夏季氣溫比較高，而且水中的溫度會低於岸上，在游泳前應該做好一系列的熱身運動，如果沒有熱身很有可能會導致頭暈不適，甚至是抽筋等現象的發生。

而且在游泳場地上選擇，也應該選擇安全性較高的的室內游泳場地。小朋友在游泳時也應有成年人陪伴。

二、跑步

跑步應該是最常見的有氧運動了，值得注意是慢跑才屬於有氧運動，慢跑可以幫助我慢減肥，消耗我們身體之中多餘的熱量和脂肪，還能夠提高我們身體的新陳代謝速度，對於身體內的有害物質排出也具有極大的幫助。

同時慢跑還可以幫助我們緩解壓力，但工作一天後去慢跑不僅僅可以強身健體，還可以幫助我們更更好的入眠，擁有一個更好的睡眠質量。在我們之前的文章中多次談及了關於跑步的注意事項，以及適合的時間這裡就不在重複了。

三、騎腳踏車

最近共享單車是非常火爆的，而且在我們的生活中隨處可見，不僅綠色環保還可以幫助我們健身，我們騎車四十分鐘可以相當於我們步行四公里左右所消耗的熱量，騎車也可以鍛鍊我們增強心臟和肺部功能。

如果有時間在上班前或下班後我們都可以選擇騎單車回家，這樣不僅僅綠色環保，還能夠鍛鍊我們的身體豈不是非常好。但騎腳踏車也要注意安全，尤其是小朋友要有大人陪伴哦。

有氧運動，在運動時讓面板表面產生一層溼氣就行了，也就是說我們在運動的時候，不要太勞累，不能產生大汗淋漓情況，要不然會傷到我們心臟，出汗太大會動血氣，那樣就違背了運動的初衷

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。評價有氧運動的標準是心率，如果心率能夠保持在150次/分鐘左右，我們就可以稱之為有氧運動了。有氧運動的特點是強度低，有節奏，持續時間長，一般應不低於30分鐘。有氧運動期間人體肌肉可以獲得充分的氧氣，氧氣能充分燃燒體內的糖分，還可以消耗脂肪。所以想減肥的朋友們，可以適當的做一些有氧運動，但不要太劇烈，例如慢跑，快走等。太劇烈的運動就變成了無氧運動，對減肥基本沒什麼效果，例如賽跑，籃球比賽等運動都屬於無氧運動。

有氧運動是指運動時間≥30分鐘，運動強度在中等或中上等。一般的有氧運動包括游泳、慢跑、騎腳踏車等。有氧運動可能促進心肺功能，改善心情，減肥健身。

有氧運動是指：依靠有氧代謝系統提供能量來完成的運動。長時間的中，低強度活動如步行，慢跑，以及長距離跑和長距離游泳等都屬於有氧運動。有氧氧化供能一般在三十分鐘以後。

做有氧運動對身體有哪些好處

提高心肺功能，增加最大吸氧量降低最大強度運動時的心肌耗氧量，心率和血壓。降低安靜時的收縮壓和舒張壓降低體脂肪量，尤其是腹部脂肪量。降低胰島素的需求量，改善葡萄糖耐受力。長時間的有氧運動能使人產生運動性高潮，降低焦慮和憂鬱。有助於提高或維持骨密度，避免骨質疏鬆的發生有氧運動能使身體更加的協調，同時在運動的過程中也伴隨個人自信心的強化，並增強完成日常工作的能力。

有氧運動是人體最重要的運動形式，從能量供應來看，有氧運動的能量來自於細胞內的有氧代謝。從運動強度來看，有氧運動屬於中等或中等偏下的運動，運動時的心率範圍在最大心率值的60%～80%之間。關於有氧運動的相關知識及功效詳細介紹如下：

有氧運動的相關知識

1）有氧運動的供能方式

有氧運動的供能方式主要來自於糖和脂肪的有氧氧化。在較短時間內，中低強度的有氧運動，主要以糖元的有氧氧化供能為主，當有氧運動的時間逐漸增加時，身體的供能方式會逐漸由單一的糖元供能轉變為糖元和脂肪共同供能。

2）有氧運動的鍛鍊方式

有氧運動主要以低強度、高次數的持續運動為主，影響有氧運動鍛鍊效果的主要因素是持續性及持續時間的長短，即在一次訓練中，持續性越強、持續時間越久，有氧運動的鍛鍊效果就越好。

3）有氧運動的心率

心率是判斷運動強度的重要依據，有氧運動的心率區間為最大心率（220－年齡）的60%～80%。隨著心率的升高，運動的強度會逐漸增大，雖然在心率不超過最大心率80%時，運動的供能方式還是以糖的有氧氧化供能為主，但糖的無氧酵解的供能比例會隨著心率升高而逐漸增加。

換句話說，隨著心率的增加，運動會逐漸由有氧運動轉化為無氧運動。在最大心率的60%～80%範圍內，有一個臨界值心率，叫做靶心率。靶心率可以理解為有氧運動和無氧運動的分界線，當運動時的心率超過靶心率時，肌肉的供能方式會迅速轉變為以糖的無氧酵解供能為主。

因此，在有氧運動中，心率在接近但不超過靶心率時的鍛鍊效果最好。關於靶心率的計算方法，一般認為可透過（170－年齡）得出，具體到每個人可能會有所差異。如果想知道自己靶心率的準確數值，可在逐漸增加運動強度時，透過分析撥出氣體的成分變化獲得。

4）最大攝氧量對有氧運動的影響

糖的有氧氧化供能，是需要有充足的氧氣才可以完成的，因此最大攝氧量對有氧運動的持續時間具有很大影響。

5）糖元和脂肪供能的區別

糖元和脂肪是有氧運動中，能量的主要來源。當有氧運動持續時間足夠長時，會逐漸把體內儲存的糖元消耗掉，這樣一來脂肪就成了有氧運動的主要供能物質了。與糖元供能相比，脂肪的供能效率要低一些。在脂肪儲備較少或運動量過大時，肌肉中的蛋白質也會被消耗掉供能，造成一定程度的肌肉流失。

有氧運動的功效

1）防止肌肉流失，保持骨密度

經常進行有氧運動，可以促進睪酮分泌，對於防止肌肉流失，保持骨密度具有重要作用。

2）提高心肺功能

經常進行有氧運動，可增強心肌功能，提高肺活量。為了保證鍛鍊效果，最好可以做到持續鍛鍊無間歇，每次鍛鍊不低於30分鐘，一週安排3～4次，如果能堅持每天鍛鍊效果更佳。

3）減脂

較長時間的有氧運動能消耗更多熱量，並調動脂肪參與供能，因此有氧運動對於減脂有不錯的效果。

最後需要說明的是，在有氧訓練中一定要保證足夠的運動強度，否則很難達到鍛鍊身體的目的。在有氧訓練中，如果能夠進行簡短的交談但不能唱歌，那這個運動強度就是比較合適的。

什麼是有氧運動

很多朋友都分不清有氧運動和無氧運動，更不知道兩者的關係。主要分不清的是兩者具體的分類，即哪些運動屬於有氧運動、哪些屬於無氧運動。

為了便於大家理解，我們先舉個例子。汽車發動機是透過燃燒汽油來產生動力的，而汽油的燃燒有一個必需的條件，就是氧氣。同樣，我們在運動的時候，也需要燃燒“燃料”來獲得身體的動力，這裡的“燃料”就是我們食入的糖類、脂肪和蛋白質等。

跟汽車發動機燃燒汽油一樣，我們在燃燒“燃料”的時候，也需要氧氣來助燃。運動的時候，我們大口吸氣，空氣中的氧"被吸入體內，再透過呼吸系統進入到血液迴圈系統，然後隨著動脈血流提供給全身的組織細胞。這個過程不是解間完成的，而是需要一定的時間。當我們運動強度比較低時，能耗就小，氧氣有足夠的時間被輸入到組織細胞中，身體內的“燃料”得到了充分的“燃燒”，滿足運動的能量需求，這樣的運動就是有氧運動。

簡單一點說，基本上強度低、能夠長時間進行的運動，都是有氧運動，比如最常見的跑步、快走、慢速長距離游泳、慢速騎白行車等。有氧運動的特點是需要大量地呼吸空氣，可以鍛鍊心、肺，有助於我們增強心臟功能和肺活量。

有氧運動的能量代謝系統是有氧代謝，這是一套緩慢但是持久的功能系統，主要的“燃料”是脂肪和碳水化合物。當我們處於正常狀態時，呼吸為身體保證持續的氧氣供應，以此產生能量，維持基礎的代謝率。當我們開始運動，我們的能最需求開始增加，呼吸和心跳都慢慢加快。如果運動強度不是太大，身體會自動調節呼吸和心跳的節奏，讓有氧代謝與身體的能最需求保持平衡。

什麼是有氧運動？做有氧運動對身體有哪些好處？王藥師告訴你，長期有氧運動的確可以有效保護心臟！尤其是心梗患者。為什麼這樣說呢？

長期有氧運動可以刺激機體多種組織細胞分泌外泌體，外泌體是什麼？外泌體是機體很多細胞都能分泌的一種微小（40-100nm）膜囊泡，裡面包含蛋白質、mRNA和非編碼RNA（如miRNA）等，可以透過血液迴圈被心肌細胞攝取，進而提高心肌抗缺血的能力。

心肌抗缺血的能力一旦提高，就能夠大幅減少心肌梗死麵積，改善心臟的功能，尤其是對心梗患者來說，運動無疑是價效比最高的選擇。

那麼，什麼是有氧運動呢？

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。

心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為這個時候血液可以供給心肌足夠的氧氣。這樣我們可以看出它的特點：強度低，有節奏，持續時間較長，每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。

有氧運動具體有哪些？

其實，我們日常生活中的就很多運動都是有氧運動，比如游泳、慢跑、騎腳踏車等等。

但是王藥師想和大家說，儘管我們熟知有氧運動的好處，但是要注意適度適量。另外，很多人可能會抱怨說自己工作太忙了，沒時間運動，其實，完全沒必要專門騰出時間來運動，你像平時在家裡拖個地、上下班騎騎腳踏車，這些都是運動的形式啊。

運動對心臟健康非常有必要，但並不是萬能。所以王藥師建議大家，尤其是心梗患者，每天不僅要堅持適度有氧運動，還有注意健康飲食、合理作息以及情緒管理。