先從腹式呼吸開始，鍛鍊腹橫肌可以很大程度緩解腰疼。接著鍛鍊腰椎穩定性，死蟲式保持起始動作2到3分。再做各種基礎的支撐，慢慢進階

感謝邀請，腰椎間盤突出症容易導致神經根受壓，進而出現水腫和炎症反應，此階段會出現腰痛明顯，而且疼痛會一直存在，很少會因為體位的變化而緩解，屬於化學性疼痛，主要是炎症因子的濃度超過疼痛閾值時出現疼痛，此類疼痛要透過降低炎症因子的濃度，使其達疼痛閾值以下才能緩解疼痛，方法如下：1、臥床休息1周左右，這樣才能防止神經根繼續受壓；2、藥物治療：可選用肌肉鬆弛、止痛、鎮靜藥物，也可應用舒筋活血的中藥製劑，也可以用非甾體類藥，可減輕疼痛和炎症反應（如雙氯芬酸鈉緩釋膠囊、塞來昔布膠囊），肌肉鬆弛藥物（如鹽酸乙哌立松片），其他如複方辣椒鹼乳膏、扶他林等。3、物理因子治療，如低頻、中頻、高頻電療等手段促進血液迴圈，促進炎症因子的吸收。等化學性疼痛慢慢緩解時，可在後期慢慢行腰部的功能鍛鍊，加強腰椎的穩定性。比如進行飛燕式運動，站立位下進行腰椎後伸練習，仰臥位下進行抬臀練習，在康復期間同時應該避免長時間的坐位和高頻率的彎腰，希望幫助到你。

腰間盤突出是一種常發多發性的疾病！男女患病比例都很高。它是臨床的脊柱疾病。以腰、腿痛為主要症狀，如果經常復發的話就會影響工作與生活。目前以保守治療為，掌握良好的運動姿勢，進行康復鍛鍊，是有利於病情康復，防止病狀的復發！不要以為它離我們很遠，其實它就在我們身邊。經常坐辦公室久坐或久站的都容易患上這個病！以下有幾個健康建議：

第一患者要睡硬板床，以側臥為好！

第二坐時腰要挺直，有椅子的要有厚的靠背。

第三鍛鍊 坐抱膝觸胸。仰臥雙膝屈面，手抱膝蓋儘量靠近胸部，但注意背部要貼近床板。

第四次 仰臥抬腿。側臥、上側腿伸直，下側腿微曲、上側腿抬起，然後慢慢放下，反覆十數次。

第五爬行。據說這個效果很好，模仿動物界像老虎獅子！趴在地上走路，每天堅持15分鐘。

康復期就是不是在急性的疼痛期間，在康復期間可以根據專業的教練和瑜伽老師的指導下進行，雖然是康復期，但是運動還是要有指導，否則錯誤的訓練也會導致疼痛，你可以繼續練習疼痛期間的一些動作，加強一些脊柱拉伸和核心穩定的動作，而且要注意平時的一些站，坐的姿勢，以免復發。冬天還需要注意保暖，避免搬重物。

龍氏的研究表明，脊椎病發病的主要原因是後關節錯位。一般腰椎間盤突出需合併後關節錯位才壓迫神經根。

故最重要的是訓練核心肌群。既：腹橫肌、盆底肌、膈肌等等。還有深部的多裂肌、迴旋肌，加強脊柱的穩固。後關節不錯位了，即使腰椎間盤突出，神經根也可以逃逸，不會受到壓迫。

腹橫肌的訓練可以做平板支撐、盆底肌經常提肛、膈肌需要做對抗（一人適當的力量壓在腹部，自己呼、吸都做對抗，不讓腹部下榻。）多裂肌迴旋肌訓練需要專門訓練。

1、燕飛式鍛鍊

俯臥於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，“燕飛式”是鍛鍊我們的腰椎的常用方法。上述動作各10餘次，每日堅持30分鐘鍛鍊。

2、懸垂鍛鍊

兩手抓住單槓或門框，兩腳懸空，腰部放鬆或作收腹、挺腹運動，懸垂時要放鬆腰部和下肢，使重量自然下垂，以達到牽拉的目的，懸垂的動作一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下操作腰椎，懸垂鍛鍊要逐漸增加運動量，並持之以恆。

3、五點支撐

仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭肩(一個點)、雙肘部(二個點)和雙腳(二個點)這五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一次練習，每天儘量多進行幾次。

4、平板支撐

趴在墊子上，用雙肘把上身撐起，雙腳併攏，腿部腰腹部肩部保持一條直線，作用在於強化身體的深層肌肉腹橫肌，起到有效保護腰椎的作用。

5、倒走鍛鍊

要選擇平坦而又安全的場地進行倒走，使腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛，倒退走的速度要根據自己的具體情況而定，要循序漸進，每次一般倒走15分鐘，每日兩次。

6、深蹲訓練

兩腳叉開與肩同寬，雙手平舉，緩慢深蹲，腳尖著地，腳跟抬起。下蹲要到位，初練下蹲可扶牆等物半蹲，逐漸增加下蹲次數，逐漸做到深蹲，深蹲時要把腰背伸直，使背後肌肉感覺很緊。每日做兩次，每次下蹲36次。

7、推牆運動

調整手腳與牆壁的間距使得力量可以集中在軀幹肌肉上，每做10次，休息30秒，也可以起到鍛鍊腰背肌力量的作用。

1、保持良好的生活習慣，注意腰間保暖，儘量不要受寒。

2、睡硬板床，減輕椎間盤的壓力。

3、注意勞逸結合，避免勞累，以免加速腰椎間盤的病變。

4、保持良好的生活姿勢，避免增加腰椎負荷。

椎間盤突出往往是單側出現疼痛麻木，具體的從拎壺沖和動態模式評估後具體處理，出現椎間盤突出並不可怕，從物理運動康復上處理，就是讓突出的椎間盤遠離神經根避免疼痛和麻木。而每個人的身體疼痛和麻木不同，身體表現也不一樣，因此建議約見物理運動康復師從物理運動康復處理，一套嚴格的運動康復評估和嚴謹的運動處方是物理運動康復的根基！

腰突症的運動處方，不是千篇一律的，不能說是第幾節突出，就要做哪種運動。如何確定患者需要的運動處方，就必須瞭解腰突朋友們的日常用腰情況、目前症狀有哪些、是否存在併發症（曲度變直、增生、椎管狹窄等）等細節因素，然後根據這些基本情況，來大致列出適合的動作有哪些。

不過，這些動作病不是最終的運動處方，需要患者在經過一星期左右的練習之後，看看身體是否適合這些動作，然後在進行動作上的調整或者堅持。

很多朋友喜歡把運動康復當成治療手段，希望透過這種方式，一下子解除身體上的症狀，這理解就偏差了。

從最終目的上來講，運動康復是把人們從亞健康狀態，調整到健康狀態，然後從健康狀態提升到健身達人，從而養成終身受益的好習慣。

從階段性目的來，運動康復一是幫助人們緩解肢體上的症狀；二是幫助恢復腰椎形態；三是增強腰背肌，防止腰突症復發。

所以，以正確的心態理解運動康復的作用，才能真正把運動康復的效果最大化，讓自己這上面的努力，最終轉化成身體上的變化！

以上都是“務虛”的內容，下面小芳來“務務實”，和大家分享幾個基礎的運動康復

腰部歸位展筋操，是小芳根據多年臨床腰突治療與康復總結出來的運動康復方法，包括增強腰背肌、舒緩神經、穩定與矯正腰椎等，總共有11個動作。

今天，小芳用其中的4個動作為大家講解。

第一個：單腿拉筋

動作分解：

1.採取坐姿，將健康一側腿部彎曲，將患肢一側伸直；

2.用雙手儘量去觸控自己的腳尖；

3.在做的過程中，不要追求一下就可以觸控到腳尖，以體會到腿部有“拉伸感”為關鍵，循序漸進；

4.一次拉伸3分鐘為宜，一天1-2次即可。

動作意義：

1.從中醫角度講，這個動作可以幫助拉伸“腿筋”，幫助疏通足太陽膀胱經。足太陽膀胱經，是中醫去除“腰痺（腰突症）”的主要方法，可以幫助我們消除腿部的疼、麻症狀。

2.從西醫角度講，這個動作可以幫助拉伸腿部肌肉與神經，有助於開啟腰部與臀部周圍的組織粘連，也可以幫助促進下肢的血液迴圈。

配圖：單腿拉筋

第二個：對側平衡

動作分解：

1.採取跪姿，將雙臂垂直支撐於地面，注意，肘部不要彎曲；

2.先將左側手臂抬起，並與地面平行，同時抬起右腿，與地面平行；然後對側交換，右臂抬起，左腿抬起；

3.左右臂完成為一次，一組30次，一天2組為宜。

動作意義：

1.腰椎間盤突出症恢復的關鍵，就是恢復腰椎的穩定性，以及保持和恢復腰椎的自然形態。透過對側平衡，可以很好的幫助腰椎找到最自然的形態；

2.俯身這個姿勢，可以幫助腰椎均勻受力，非常有助於消除腰部疲勞；

3.透過這動作，讓下肢做出伸展運動，對於久坐的朋友，可以活動臀大肌與下肢肌肉。

配圖：對側平衡

第三個：貓腰法

動作分解：

1.採取跪姿，雙臂垂直地面，肘部不要彎曲；

2.嘗試著將背部拱起、低頭，在達到自己最大限度之後，讓腰部“凹陷”下去；

3.15次為一組，一天2組為宜。

動作意義：

1.這個動作可以活動腰椎關節，防止久坐久站、彎腰乾貨、勞累引起的腰椎增生、腰椎曲度變直等脊椎問題；

2.透過俯身，有利於腰椎釋放壓力，消除腰部的僵硬感，提升腰椎靈活性，讓腰椎更“結實”，從而提升腰椎的穩定性，不容易受傷。

3.這個動作有點難度，初次練習的朋友，需要經過幾天才能做的更標準，剛開始練習的朋友不要著急，慢慢體會腰椎上下運動，一定可以做到的。

配圖：貓腰法

第四個：小燕飛

動作分解：

1.採取俯臥姿勢，雙臂放於身體兩側；

2.將腿部、手臂四肢同時抬起，在達到最大高度之後，多堅持幾秒；

3.一組20次，一天2組為宜。

動作意義：

1.燕飛是腰部問題的基礎動作，這個動作的最大作用，是提升腰背肌力，而發達的腰背肌，能為腰椎提供最大的保護，從而防止腰部問題的復發；

2.在座的過程中，一定要讓腰部感受到“向下”壓力，這是關鍵。這樣才能起到鍛鍊腰背肌的作用；

3.對於腰4.5骶1的朋友，燕飛還能夠幫助控制髓核進一步突出。

配圖：小燕飛

看似簡單的動作，其實都蘊含這豐富的內涵與意義，以及對肢體的影響。我們在做運動康復的時候，切記比葫蘆畫瓢，為了完成動作而做動作，一定要理解這個動作對自己有什麼幫助，在鍛鍊和恢復那個部位，這是其一。

其二，在初期找到適合自己的康復運動之後，下來要做的，就是堅持，堅持，在堅持！運動鍛鍊是個很有趣的事情，自己有沒有堅持，身體會給出最準確的答案，堅持並努力的人，雖然一天兩天，一週兩週的變化不太明顯，但是2個月之後，你一定會感謝自己的堅持！

打敗腰突，有沒有樂觀、積極的心態很關鍵，勇敢面對這個你能夠戰勝的敵人，你進他就退！

腰突症患者康復期間怎麼鍛鍊？

很多腰突症都會很關心這個問題，畢竟怎麼樣科學合理的鍛鍊是關係到疾病的康復的大事。

回答這個問題之前，首先要很明確的告訴大家，腰突症患者急性期是絕對不主張做大動作康復鍛鍊的，只能靜臥休養，直到腰痛腿麻的症狀基本消失以後才可以有綜對性的展開康復鍛鍊。

腰突症的鍛鍊可以有很多種，主要的目的就是加強腰背肌肉的力量。只有腰背肌肉的力量強大了才可以有效的保護腰椎的穩定性，只有腰椎穩定性加強了，才不至於讓椎間盤老化或者突出。

腰突症的鍛鍊有哪些方式呢？

1，燕子飛，俯臥在床上，把手腳頭抬起，模仿燕子飛翔的動作。

2，拱橋運動，仰臥床上，用雙手雙腳和後腦五個點支撐，把肚子往前挺。

3，游泳，單槓引體向上，健身，跑步等等都可以。

這些運動需要適可而止，量力而行，同時也要持之以恆，三天打魚兩天曬網也是徒勞無功的。

先從腹式呼吸開始，鍛鍊腹橫肌可以很大程度緩解腰疼。接著鍛鍊腰椎穩定性，死蟲式保持起始動作2到3分。再做各種基礎的支撐，慢慢進階

感謝邀請，腰椎間盤突出症容易導致神經根受壓，進而出現水腫和炎症反應，此階段會出現腰痛明顯，而且疼痛會一直存在，很少會因為體位的變化而緩解，屬於化學性疼痛，主要是炎症因子的濃度超過疼痛閾值時出現疼痛，此類疼痛要透過降低炎症因子的濃度，使其達疼痛閾值以下才能緩解疼痛，方法如下：1、臥床休息1周左右，這樣才能防止神經根繼續受壓；2、藥物治療：可選用肌肉鬆弛、止痛、鎮靜藥物，也可應用舒筋活血的中藥製劑，也可以用非甾體類藥，可減輕疼痛和炎症反應（如雙氯芬酸鈉緩釋膠囊、塞來昔布膠囊），肌肉鬆弛藥物（如鹽酸乙哌立松片），其他如複方辣椒鹼乳膏、扶他林等。3、物理因子治療，如低頻、中頻、高頻電療等手段促進血液迴圈，促進炎症因子的吸收。等化學性疼痛慢慢緩解時，可在後期慢慢行腰部的功能鍛鍊，加強腰椎的穩定性。比如進行飛燕式運動，站立位下進行腰椎後伸練習，仰臥位下進行抬臀練習，在康復期間同時應該避免長時間的坐位和高頻率的彎腰，希望幫助到你。

腰間盤突出是一種常發多發性的疾病！男女患病比例都很高。它是臨床的脊柱疾病。以腰、腿痛為主要症狀，如果經常復發的話就會影響工作與生活。目前以保守治療為，掌握良好的運動姿勢，進行康復鍛鍊，是有利於病情康復，防止病狀的復發！不要以為它離我們很遠，其實它就在我們身邊。經常坐辦公室久坐或久站的都容易患上這個病！以下有幾個健康建議：

第一患者要睡硬板床，以側臥為好！

第二坐時腰要挺直，有椅子的要有厚的靠背。

第三鍛鍊 坐抱膝觸胸。仰臥雙膝屈面，手抱膝蓋儘量靠近胸部，但注意背部要貼近床板。

第四次 仰臥抬腿。側臥、上側腿伸直，下側腿微曲、上側腿抬起，然後慢慢放下，反覆十數次。

第五爬行。據說這個效果很好，模仿動物界像老虎獅子！趴在地上走路，每天堅持15分鐘。

康復期就是不是在急性的疼痛期間，在康復期間可以根據專業的教練和瑜伽老師的指導下進行，雖然是康復期，但是運動還是要有指導，否則錯誤的訓練也會導致疼痛，你可以繼續練習疼痛期間的一些動作，加強一些脊柱拉伸和核心穩定的動作，而且要注意平時的一些站，坐的姿勢，以免復發。冬天還需要注意保暖，避免搬重物。

龍氏的研究表明，脊椎病發病的主要原因是後關節錯位。一般腰椎間盤突出需合併後關節錯位才壓迫神經根。

故最重要的是訓練核心肌群。既：腹橫肌、盆底肌、膈肌等等。還有深部的多裂肌、迴旋肌，加強脊柱的穩固。後關節不錯位了，即使腰椎間盤突出，神經根也可以逃逸，不會受到壓迫。

腹橫肌的訓練可以做平板支撐、盆底肌經常提肛、膈肌需要做對抗（一人適當的力量壓在腹部，自己呼、吸都做對抗，不讓腹部下榻。）多裂肌迴旋肌訓練需要專門訓練。

1、燕飛式鍛鍊

俯臥於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，“燕飛式”是鍛鍊我們的腰椎的常用方法。上述動作各10餘次，每日堅持30分鐘鍛鍊。

2、懸垂鍛鍊

兩手抓住單槓或門框，兩腳懸空，腰部放鬆或作收腹、挺腹運動，懸垂時要放鬆腰部和下肢，使重量自然下垂，以達到牽拉的目的，懸垂的動作一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下操作腰椎，懸垂鍛鍊要逐漸增加運動量，並持之以恆。

3、五點支撐

仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭肩(一個點)、雙肘部(二個點)和雙腳(二個點)這五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一次練習，每天儘量多進行幾次。

4、平板支撐

趴在墊子上，用雙肘把上身撐起，雙腳併攏，腿部腰腹部肩部保持一條直線，作用在於強化身體的深層肌肉腹橫肌，起到有效保護腰椎的作用。

5、倒走鍛鍊

要選擇平坦而又安全的場地進行倒走，使腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛，倒退走的速度要根據自己的具體情況而定，要循序漸進，每次一般倒走15分鐘，每日兩次。

6、深蹲訓練

兩腳叉開與肩同寬，雙手平舉，緩慢深蹲，腳尖著地，腳跟抬起。下蹲要到位，初練下蹲可扶牆等物半蹲，逐漸增加下蹲次數，逐漸做到深蹲，深蹲時要把腰背伸直，使背後肌肉感覺很緊。每日做兩次，每次下蹲36次。

7、推牆運動

調整手腳與牆壁的間距使得力量可以集中在軀幹肌肉上，每做10次，休息30秒，也可以起到鍛鍊腰背肌力量的作用。

1、保持良好的生活習慣，注意腰間保暖，儘量不要受寒。

2、睡硬板床，減輕椎間盤的壓力。

3、注意勞逸結合，避免勞累，以免加速腰椎間盤的病變。

4、保持良好的生活姿勢，避免增加腰椎負荷。

椎間盤突出往往是單側出現疼痛麻木，具體的從拎壺沖和動態模式評估後具體處理，出現椎間盤突出並不可怕，從物理運動康復上處理，就是讓突出的椎間盤遠離神經根避免疼痛和麻木。而每個人的身體疼痛和麻木不同，身體表現也不一樣，因此建議約見物理運動康復師從物理運動康復處理，一套嚴格的運動康復評估和嚴謹的運動處方是物理運動康復的根基！

腰突症的運動處方，不是千篇一律的，不能說是第幾節突出，就要做哪種運動。如何確定患者需要的運動處方，就必須瞭解腰突朋友們的日常用腰情況、目前症狀有哪些、是否存在併發症（曲度變直、增生、椎管狹窄等）等細節因素，然後根據這些基本情況，來大致列出適合的動作有哪些。

不過，這些動作病不是最終的運動處方，需要患者在經過一星期左右的練習之後，看看身體是否適合這些動作，然後在進行動作上的調整或者堅持。

很多朋友喜歡把運動康復當成治療手段，希望透過這種方式，一下子解除身體上的症狀，這理解就偏差了。

從最終目的上來講，運動康復是把人們從亞健康狀態，調整到健康狀態，然後從健康狀態提升到健身達人，從而養成終身受益的好習慣。

從階段性目的來，運動康復一是幫助人們緩解肢體上的症狀；二是幫助恢復腰椎形態；三是增強腰背肌，防止腰突症復發。

所以，以正確的心態理解運動康復的作用，才能真正把運動康復的效果最大化，讓自己這上面的努力，最終轉化成身體上的變化！

以上都是“務虛”的內容，下面小芳來“務務實”，和大家分享幾個基礎的運動康復

腰部歸位展筋操，是小芳根據多年臨床腰突治療與康復總結出來的運動康復方法，包括增強腰背肌、舒緩神經、穩定與矯正腰椎等，總共有11個動作。

今天，小芳用其中的4個動作為大家講解。

第一個：單腿拉筋

動作分解：

1.採取坐姿，將健康一側腿部彎曲，將患肢一側伸直；

2.用雙手儘量去觸控自己的腳尖；

3.在做的過程中，不要追求一下就可以觸控到腳尖，以體會到腿部有“拉伸感”為關鍵，循序漸進；

4.一次拉伸3分鐘為宜，一天1-2次即可。

動作意義：

1.從中醫角度講，這個動作可以幫助拉伸“腿筋”，幫助疏通足太陽膀胱經。足太陽膀胱經，是中醫去除“腰痺（腰突症）”的主要方法，可以幫助我們消除腿部的疼、麻症狀。

2.從西醫角度講，這個動作可以幫助拉伸腿部肌肉與神經，有助於開啟腰部與臀部周圍的組織粘連，也可以幫助促進下肢的血液迴圈。

配圖：單腿拉筋

第二個：對側平衡

動作分解：

1.採取跪姿，將雙臂垂直支撐於地面，注意，肘部不要彎曲；

2.先將左側手臂抬起，並與地面平行，同時抬起右腿，與地面平行；然後對側交換，右臂抬起，左腿抬起；

3.左右臂完成為一次，一組30次，一天2組為宜。

動作意義：

1.腰椎間盤突出症恢復的關鍵，就是恢復腰椎的穩定性，以及保持和恢復腰椎的自然形態。透過對側平衡，可以很好的幫助腰椎找到最自然的形態；

2.俯身這個姿勢，可以幫助腰椎均勻受力，非常有助於消除腰部疲勞；

3.透過這動作，讓下肢做出伸展運動，對於久坐的朋友，可以活動臀大肌與下肢肌肉。

配圖：對側平衡

第三個：貓腰法

動作分解：

1.採取跪姿，雙臂垂直地面，肘部不要彎曲；

2.嘗試著將背部拱起、低頭，在達到自己最大限度之後，讓腰部“凹陷”下去；

3.15次為一組，一天2組為宜。

動作意義：

1.這個動作可以活動腰椎關節，防止久坐久站、彎腰乾貨、勞累引起的腰椎增生、腰椎曲度變直等脊椎問題；

2.透過俯身，有利於腰椎釋放壓力，消除腰部的僵硬感，提升腰椎靈活性，讓腰椎更“結實”，從而提升腰椎的穩定性，不容易受傷。

3.這個動作有點難度，初次練習的朋友，需要經過幾天才能做的更標準，剛開始練習的朋友不要著急，慢慢體會腰椎上下運動，一定可以做到的。

配圖：貓腰法

第四個：小燕飛

動作分解：

1.採取俯臥姿勢，雙臂放於身體兩側；

2.將腿部、手臂四肢同時抬起，在達到最大高度之後，多堅持幾秒；

3.一組20次，一天2組為宜。

動作意義：

1.燕飛是腰部問題的基礎動作，這個動作的最大作用，是提升腰背肌力，而發達的腰背肌，能為腰椎提供最大的保護，從而防止腰部問題的復發；

2.在座的過程中，一定要讓腰部感受到“向下”壓力，這是關鍵。這樣才能起到鍛鍊腰背肌的作用；

3.對於腰4.5骶1的朋友，燕飛還能夠幫助控制髓核進一步突出。

配圖：小燕飛

看似簡單的動作，其實都蘊含這豐富的內涵與意義，以及對肢體的影響。我們在做運動康復的時候，切記比葫蘆畫瓢，為了完成動作而做動作，一定要理解這個動作對自己有什麼幫助，在鍛鍊和恢復那個部位，這是其一。

其二，在初期找到適合自己的康復運動之後，下來要做的，就是堅持，堅持，在堅持！運動鍛鍊是個很有趣的事情，自己有沒有堅持，身體會給出最準確的答案，堅持並努力的人，雖然一天兩天，一週兩週的變化不太明顯，但是2個月之後，你一定會感謝自己的堅持！

打敗腰突，有沒有樂觀、積極的心態很關鍵，勇敢面對這個你能夠戰勝的敵人，你進他就退！

腰突症患者康復期間怎麼鍛鍊？

很多腰突症都會很關心這個問題，畢竟怎麼樣科學合理的鍛鍊是關係到疾病的康復的大事。

回答這個問題之前，首先要很明確的告訴大家，腰突症患者急性期是絕對不主張做大動作康復鍛鍊的，只能靜臥休養，直到腰痛腿麻的症狀基本消失以後才可以有綜對性的展開康復鍛鍊。

腰突症的鍛鍊可以有很多種，主要的目的就是加強腰背肌肉的力量。只有腰背肌肉的力量強大了才可以有效的保護腰椎的穩定性，只有腰椎穩定性加強了，才不至於讓椎間盤老化或者突出。

腰突症的鍛鍊有哪些方式呢？

1，燕子飛，俯臥在床上，把手腳頭抬起，模仿燕子飛翔的動作。

2，拱橋運動，仰臥床上，用雙手雙腳和後腦五個點支撐，把肚子往前挺。

3，游泳，單槓引體向上，健身，跑步等等都可以。

這些運動需要適可而止，量力而行，同時也要持之以恆，三天打魚兩天曬網也是徒勞無功的。