這個簡單、俗話說:減肥靠毅力、增肥就靠吃❗❗❗

要想減肥、就要先知道胖的原因和源頭。

讓你胖的原因可能有很多、但是除了疾病、大部分變胖的原因都是、又能吃、又不愛或不能運動、然後脂肪就越積越多。

所以“吃”是萬惡的源頭、是減肥路上的絆腳石。

為什麼這麼說呢❓

可能你嘗試過各種減肥、有運動減肥、藥物減肥、什麼吸脂減肥、最後都沒成功，這是為什麼呢？

說說個人想法啊

人之所以胖(疾病除外)、大多數都是、你供給身體的熱量大於身體需要量、身體會做出兩種反應、第一種:透過腸道排出去、第二種:幫你儲存起來，當然第一種的可能小之又小、因為小腸的吸收能力遠遠超過你的想象，除非腸道功能不正常、不然大部分都能吸收、然後幫你儲存起來、就變成了脂肪。

脂肪儲存太多、你運動、藥物、吸脂都沒用、就像一個水桶、下邊再怎麼放水、上邊一直大量加、也是徒勞。

所以、少吃是關鍵。

一日三餐

早餐:少、卻要營養【一杯牛奶、一個雞蛋即可】

午餐:營養且飽【看你工作的消耗量定】

晚餐:要粗糧、量要少【甚至特別少】

為了健康、為了美、零食啊什麼亂七八糟的就不要吃了

有時間、兩三天一次戶外運動、加點堅持的小毅力、保證你三個月瘦下來。

記住、當你身體需要量足夠時、你吃進去的所有東西都是垃圾、都是障礙物、都是絆腳石

希望你早日減肥成功！

成為人見人愛的“小腰”精!

加油↖(^ω^)↗

我是一個想從100斤瘦回90斤的人，卻並不能如願。關於減肥這件事，我還是能告訴你一些失敗經驗助你如願的。

首先，我試過減肥食品。減肥食品的奧義在於，你要堅持✊吃。因為一旦停了，就會復胖。減肥的核心動力，也就是你自己，的飲食習慣，生活作息，主動運動都沒有好的調整的情況下，單靠減肥食品是有效果的。但同時，停止服用的結果就是復胖。

所以，失敗經驗告訴我，減肥還是得調整飲食和生活作息，並且只有運動這條路是長久的路。關鍵還是要有毅力，生活不息，運動不止。當然了，我真的沒有這麼強的毅力，所以一直也還沒有成功。

在減肥的路上，共勉。

很不喜歡“專業”人士大談文獻，我愛運動前後減了二十多斤，但運動真不起決定作用！

首先減肥是個系統工程！140減到100斤科學麼？應該減多少才科學？我們更應該關心的是體脂率！而不是體重～其次要搞自己明白為什麼胖？胖不僅僅代表五花肉多，而是一種差的生活狀態！不吃早餐暴飲暴食愛吃零食運動少…熱量攝入過多！作息習慣不好，常熬夜加班內分泌失調；飲水習慣不好體內垃圾無法排除水腫…

不是所有人都適合少吃多運動大汗淋漓，基數大的話前期這樣做效果好。個人經歷飲食對於減肥至少佔六七成決定性。不是節食而是吃飽吃好，改變飲食結構，少食多餐高蛋白多纖維，注意作息注意飲水，特別是早餐一定要吃！晚餐低碳水。然後根據階段性制定嚴格運動計劃，前期大量有氧減脂，後期力量增肌塑身…漫長的過程。至少六個月規律生活才有改變！

謝邀，對於減肥，本人還是比較有經驗的，因為我就是在三個月內從170斤減到130斤的，人們常說，三月不減肥，六月徒傷悲，確實現在是一個減肥的好季節，而且天氣馬上不冷不熱，人體在春節代謝比較快，是很容易減肥的，但是就您來說，從140斤減到100斤，這是一個不小的目標，還是需要制定一個合適的計劃，這樣更有利於減掉這四十斤肉，畢竟減肥沒有那麼容易，每塊肉有它的脾氣。減肥首先要遵循，管住嘴，邁開腿，這樣就很容易來減掉，我本人剛開始減肥首先從吃開始控制，從剛開始零食不斷，到慢慢對零食沒有興趣，從一開始吃兩碗飯，最後吃一碗，這需要慢慢的調節，因為剛開始一下戒下來會讓你的身體很不適應。

其次就是要多運動，我本人當時時選擇跑步，一天四十分鐘慢跑加二十分鐘的變速跑，每天風雨無阻，因為剛剛開始不能懈怠，不然容易造成懶惰心理，容易功虧一簣，對比其他的運動，跑步是最容易消耗脂肪的，所以減肥效果最好方法。當然本人還有一個最簡單暴力的方法，就是晚上不吃飯，也就是人們常說的，過午不食，早晨還有中午可以隨便吃，哪怕吃零食也是沒問題的，但是過了中午一定管住嘴，一點都不吃，這個方法只要身體適應的了，對於減肥是最有效果的，但是也有一個弊端，那就是容易反彈，只要你恢復正常吃飯，就會很快胖回來，這個辦法想要短期之內瘦下來給別人看是很好的。附帶兩張我減肥前後的圖片，變化也是挺大的，希望大家能堅持，一定可以減肥成功的。

親身經歷，135斤減至118,方案就是從2017年9月開始堅持走路上下班，單程50分鐘，剛開始走時，晚上渾身難受覺都睡不好，堅持了一週左右身體明顯適應，再走就很輕鬆了，飲食變化不大，關鍵是不能不住嘴的吃，正常飲食，吃吃停下來，如果飢餓感已消失，那就停下來不要再吃了，尤其是晚上。白天上班，如果是光坐著的工作，儘量多站起來走兩步，哪怕多去幾次洗手間，伸伸胳膊動動腿，都比一直坐著強。另外說一下，如果走路走不動了，可以就近坐公交車，歇兩站再下來也比堅持不住強，管住嘴比邁開腿難，只要堅持邁開腿，不可能瘦不了

這個目標要與具體的身高相關聯的，如果在正常的體重範圍內不主張盲從減肥，如果真的是超重或肥胖了，請注意合理控制飲食（最好按身高及體重、勞動強度等估出基本需要熱量，一定要注意不可以熱量過低哦）並適宜的堅持的運動，儘量按每週減1-2斤的速度勻減，那樣才可能儘可能地不不影響身體或不傷害身體的情況下，身材美了，身體更健了。

很多人覺得自己又胖又醜

然後就拚命減肥

整容

與其把時間浪費在這上面

不如去享受運動

享受自然

你的體重不會因懶惰而上漲

你的容貌也不會因歲月而減少生動

這半年裡飲食習慣一定要堅持好，不能三天一改變，四天一違規的。因為體重走出這麼多，你已經是易胖體質了。減肥是個大工程，需要你拿出耐心來，實現花最小的力氣的減足夠多的肥。我常年立足於之個行業裡，每年減掉的肥肉不可計算，見過的胖人太多了，他們的苦我也深深的知道，堅持+聽話是減肥的一條捷徑。

如果一個人的身體容易堆積脂肪，那說明還體質改變了，從易瘦體質到易胖體質，體內垃圾太多，代謝功能不偏弱，這樣一來長肉的速度是驚人的，所以那些胖起來的夥伴應該儘早的做減肥計劃，快快的把肥肉甩掉。易胖體質可惱人的，稍微放鬆一下脂肪就積累起來了，因為脂肪是有記憶的，它們很喜歡抱團戰鬥，你必須要有堅定的減肥信念才能把它們打敗。

脂肪是很頑固，但是你只要堅持是會減下來的。

另外建議你減肥期間水果儘量吃火龍果，火龍果的功效很神奇。火龍果的功能比較獨特，它含有植物性蛋白和花青素，火龍果含有豐富的維生素、水溶性膳食纖維等。火龍果是不錯的減肥水果，它還可以降低膽固醇、預防便秘、大腸癌等功效。常吃火龍果可以排毒和護胃，促進消化，它還具有清理宿命的功效，同時還預防貧血。

關於減肥我是不太贊成吃減肥藥或者代餐的。

我覺得最靠譜最有效不反彈的方法就是“管住嘴，邁開腿”。

首先，要控制自己的飲食。所有容易發胖的東西都不要吃。比如奶油製品、油炸食品、堅果、餅乾之類的。多吃蔬菜，適當吃水果，過幾天吃一次牛肉、雞脯肉、魚肉之類的補充蛋白質。堅決不要喝飲料，多喝白開水，促進新陳代謝。晚上六七點以後不要吃東西，不要喝水，以免發胖和浮腫。

其次，要運動。這個最關鍵。運動減肥後，你的身體線條會比較流暢，看起來不了有氣質，不會是乾癟癟沒精神的樣子。慢跑、快走、靠牆站立、深蹲、高抬腿、簡單的瑜伽拉伸，這些可以根據自己的實際情況選擇。但是每天必須要有一個計劃，比如慢跑一次多長時間，深蹲多少下，瑜伽多長時間……持之以恆，堅持下去，每天記錄體重的變化。不要心急，相信你會成功的。

附上我的減肥前後對比圖。

謝謝邀請。我從去年六月份到現在陸陸續續瘦了有二十斤，說下我的方法吧，很簡單，管住嘴。之前胖起來是因為上大學，吃東西無節制，晚上九點十點也會吃些燒烤或者其他小吃，飯量很大，認識到這一點後開始忌嘴，晚上戒掉夜宵，平時也很少吃零食，幾乎半年沒怎麼喝過飲料。一開始會饞，會受不了，但是這個時候一定要忍住啊，過了半個月差不多習慣養成就不會再想吃這些東西了。少吃豬肉，豬肉很長胖的，我儘量以雞胸肉為主要肉類。一點點減少飯量，中午吃以前的一半，晚上不吃飯，餓了就吃蘋果，加適量的運動，在家裡像高抬腿，蹬腳踏車，卷腹等都是可以的，不耗費多少時間，而且見效很快。主要是管住嘴，很重要。