你好，經常有負面情緒該怎麼辦？

經常有負面情緒，首先要看看經常是什麼事情引發的負面情緒，然後再有針對性的調整心態，如果是無論發生什麼事都覺得很壓抑，那就嚴重了，建議可以尋求心理醫生的幫助，不要太有負擔，現在社會節奏緊湊，很多都市人群都有不同程度的心理問題，遇到問題要勇於解決。

負面情緒可以這樣消除，

1.自我調節，自己尋找適合自己的解說，從心理上說通自己走出負面情緒，可以選擇唱歌，跳舞，養花，做飯等等適合自己就行。只要能把自己的專注力轉移到自己喜歡的事情上，負面情緒就趕走一半啦！

2.求助外援，可以找人訴說，開啟心結，消滅負面情緒。也可以約上好友出去旅遊運動接觸更廣闊的Sunny，接觸更多的正能量。也可以去做公益，利人更利己！

獨處，是消除負面情緒最好的方法。要學會獨處，獨處的時候才能更冷靜，更平靜，才能更好的想通事情，到最後解決事情。

人在生活難免遇到不開心事，或釋放不出的心事應該是負面情緒！

每個人的心裡都有最柔軟的地方，或需面對的事正好刺中那裡，引起心裡的不安或不適！或有壓力或有煩噪情緒！

遇到心裡的不開心時，坦然面對，要冷靜處理即將面對的任何事，做到人心共識才行？

人的情緒好壞的表現是根據自己的心態決定的，當遇到煩心事時，無滿意答案時，可隔置爭議，今天再大的事，明天就是小事，明年就是故事！

人食五穀雜糧而生長，不是天上的神仙，都有著七情六慾，時常會因為某件事而產生怒氣，如果沒有得到及時的調節，就會堆積於內心。

當這種怒氣達到一定的臨界點時，經由外界的某種刺激，就會瘋狂地爆發，從而遷移到他人身上。

負面情緒得到了暫時的宣洩，讓久積在內心的憤怒得到了釋放，但並未解決根本問題，還會帶來更為嚴重的後果。

有情緒是本能，能控制情緒，那是本事。

發脾氣誰都會，但能把脾氣壓下來，先把問題解決，這才是能人所不能

當你控制好自己的脾氣，你就會發現自己的內心變得越來越強大，好運氣、好人緣也會隨之而來。

法國社會心理學家勒龐曾在《烏合之眾》一書中寫到：

“群體追求和相信的從來不是什麼真相和理性，而是盲從、殘忍、偏執和狂熱，只知道簡單而極端的感情。”

當人開始不加限制地表達憤怒的時候，情緒會變的越加激烈，可能會下意識地做出讓自己難以相信的行為。

美國情緒管理專家羅納德博士曾說過：“研究表明，暴風雨般的憤怒，持續時間往往不超過12秒，爆發時摧毀一切，但過後卻風平浪靜。控制好這12秒，就能排解負面情緒。”

人生再艱難，明月清風也不要錢。衝動上頭時，給自己12秒，去火降溫，真的能在關鍵時刻讓你免於災難。

做自己情緒的主人，不以物喜，不以己悲，好脾氣自帶光芒，招來好運，馨香自己，芬芳他人。

首先，對於情緒我們要有正確的認知。

任何一種情緒都是一種自我保護，是身體在向我們傳達一些訊號，但我們常常會錯誤的解讀這些訊號，認為緊張、焦慮、恐懼、憤怒等負面情緒是不對的，需要控制。

比如，很多人參加重要考試前會有緊張情緒，如果你認為自己怎麼這麼沒用，這麼容易緊張，然後想方設法的去控制緊張情緒，那麼往往是越想控制越無法控制。

當緊張時，換一種方式，試著去覺察自己的情緒，可以先告訴自己，“嗯，現在我有些緊張。”

接著體會，緊張時身體是什麼反應，是否手心出汗，心跳加快。

最後，覺察自己內心的想法，不要刻意去想，而是去體會內心自然而然升起的想法。

比如，你的想法可能是“有個部分複習的太少，千萬別考到。”或者“這次要是考砸了，就慘了，怎麼跟我媽交代“等等。

捕捉到想法後，你接著去思考，為什麼有會這個想法？背後的原因是什麼？仔細去感受這個情緒傳遞給我們的資訊。當你覺察自己的情緒，並將注意力轉移到思考背後原因時，你發現，緊張情緒會緩解很多。

負面情緒出現時，都可以採用這種方式處理。就像給情緒按下暫停鍵，留出時間和心力去觀察情緒的來路。當看清情緒的由來以後，接納自己的情緒會變的自然而然。

我們無法讓自己完全處在正面情緒中，負面情緒更是我們無法避免的。既然如此，那我們便學著去面對。選擇有效的方法能有效地撫平我們的情緒，從而給自己帶來一份平和。

於我而言，在面對該種情況發生時，主要採用過以下幾種方法

1、 運動

運動方式多樣，就我個人多樣的嘗試後，更傾向於慢跑的方式。之前有段時間一直被負面情緒支配著，但透過連續幾天的慢跑後得到了明顯的改善。要知道慢跑需要消耗一定的時間，在跑步過程中你不會去思考太多，因此當你跑步結束時，你會覺得你的部分情緒也被消耗了，身心得到了一定的釋放。

2、 看劇

看劇作為當代人娛樂消遣之一，同樣是適用於對付我們的負面情緒。但是，並非所有的劇都適用。倘若被負面情緒包圍時，選擇了一部悲情電影，那這對我們的負面情緒無疑是雪上加霜。一般情況，我個人傾向於選擇輕喜劇、搞笑類電影又者是綜藝，因為這一類的劇一般笑點多，當你笑的時候，在情緒上便傾向於積極的一面。

3、 閱讀、聽音樂或寫備忘錄

將這三種方法歸於一類的原因在於相較於前兩種方法，這三種方法在夜晚獨自一人情緒崩潰時也能適用。畢竟夜晚是安靜的，激烈的運動與過於興奮的情緒不利於我們入眠。那麼這三種方法則剛好能慢慢撫平我們的情緒。

閱讀建議採用紙質書，可能剛開始閱讀時情緒還存在煩躁，但隨著你的閱讀的深入與不斷的翻閱，你的心情會開始趨於平靜。推薦選擇文字較為平和，內容溫暖貼心的書籍。

聽音樂這裡存在一個禁忌，那就是一定不要去聽悲情的歌曲，特別是你認為這首歌裡包含著你的故事。這類歌曲通常你越聽越有代入感，以至於你越聽便會越難過。一般來說，我更傾向於選擇節奏明朗歡快的輕音樂，同時睡前聽也有一定的助眠效果。當然除了這一類，曲風活潑的音樂也能提高幸福值。

最後一種方法寫備忘錄則是算作一種自我傾訴法，有時候負面情緒的到來往往是因為受到某些事情的困擾。因此這種情況下，越把事情憋在心裡就會越煩躁，更會因為我們不斷地去想這些事導致自己難以入睡。那麼這種時候，我們將事情連同自己的想法一起寫出來，便也是一種無聲的發洩。

4、 找人傾訴

有的時候單純的寫備忘錄是不夠的，我會更希望我說出去的話能得到別人的迴應。因此我會選擇去找人傾訴，因為當我把這件事說出來的時候我便輕鬆了不少。當然，這個方法傾訴物件很重要，你選擇的傾訴物件需要願意去傾聽你的這一切，並且能夠理解你，否則只會事與願違。

以上是我的個人建議

我願意成為你的傾訴者

負面情緒每個人都會有，生活中的任何一件事都可能會引發負面情緒的產生這是不可避免的。而經常有負面情緒的話，必然會對生活和工作產生影響，甚至會影響心理健康水平。怎樣緩解負面情緒呢？

1、自我心態的調整，經常有負面情緒的人一般遇到事情都會從負面去思考和看待問題，可以在潛意識中暗示自己多想想積極的一面，換個角度看待問題：“塞翁失馬焉知非福”；

2、覺察到自己已經產生了負面情緒，要及時的宣洩出來，避免負面情緒的積壓，導致情緒狀態越來越惡劣，情緒具有傳染性，由一件事引起的負面情緒沒有及時調整，也會影響到處理另一件事的情緒；

3、多出去走一走，看一看。環境也會對人的情緒產生影響，生活、工作壓力大導致負面情緒的產生時，可以暫時先放一放，安排一次短暫外出遊玩，放鬆一下緊張、壓抑的情緒，思維也會跟著發生變化；

4、多做一些自己感興趣的事情，提高對自我價值的體驗，多培養自己積極向上的情緒，也能避免負面情緒的“騷擾”。

情緒本質是人天生氣質中的一項

有人的情緒本質正向，天天想好的，說好的，看到的都是美好的事物

有的人情緒本質負向，天天想困難，說麻煩，想到的都是可能根本不會發生的壞事，還美其名曰凡事做好最壞的打算。

負面情緒不僅讓別人不舒服，也讓自己很苦惱，感覺自己總活在陰暗的角落，永無出頭之日，剛有點希望就會沒來由的找個理由扼殺在搖籃裡，情緒本質負向的人，也需要希望啊，也想正能量啊，怎麼辦呢？

知道自己常有負面情緒絕對是件再好不過的事，看到就是好事，證明對自己還有覺察，知道自己常有負面情緒，相信你一定也能看出你身邊哪些人常有正面情緒，那些每天把笑容掛在臉上的，做事好像“沒大腦”總想好事的，努力和他們做朋友，把懷疑和鄙視的眼光換成“欣賞”，學著在他們表達完不成熟的見解後，感嘆他們的積極，慢慢的你會更習慣於有正向思考。

同是時要真心的接納別人對你的讚美和肯定。

曾經讀《羊皮卷》時，裡面有一句話，想要誇獎人時高聲表達，想要批評人時咬住舌頭，其實情緒本質負向的人腦子裡總會有“要是不行怎麼辦”也總是善於“找BUG”，想出一切可能破壞計劃實施的可能性，最終的結果就是思想的巨人，行動的矮子，逼自己說好的是非常好用的一招，一定要說出來，比如同事人生第一次做菜，要努力看到他的付出，而不是脫口而出，“挺好的，就是太鹹了。。。。”把但是，可能，怎麼樣會更好。。。。這些句子都咽回肚子裡，只留下肯定表達，當自己有負面情緒被覺察到的時候 也要對自己說，必須要說出來讓自己聽到那種“我知道你想這麼多肯定有自己的原因，沒關係的，大家都會幫助你，事情也會發展的越來越好，現在讓我少想一點，把精力力放在怎樣達成目標上吧”學會這樣自我安慰是你會發現自己真的被接納了。

當然這是要和讓你足夠安全的，不會批評、猜忌你的人，負面情緒就像個無底洞，不說出來這個洞就會越來越大，越來越深，和安全的人袒露時，對方可能一句話就會化解你所有的擔心。

先覺察再修正，先接納再改進，負面情緒不是一蹴而就的，除了我們的天生氣質，也會和我們所處的環境，家庭教養習慣有關，不管怎麼樣看到就是好事，做了就會有結果，祝好！‘

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@二兩心理學

讓我們一起用心理學，讓生活更通透

有負面情緒，這不奇怪，畢竟情緒是我們的一部分。經常有負面情緒這也不奇怪，因為不經過鍛鍊，我們都缺乏對情緒的掌控力。

所以，如果朋友你要問怎麼辦，那首先要做的就是，不要用悲觀的態度看待當下的自己。

這一點還是比較重要的。

因為當我們自己不能平和的看待自己當下發生的狀況時，就會在本來情緒就不好的基礎上，再增加更多不好的情緒。而這一點是“人為的”。

所有人為的因素，我們都可以憑藉努力有所改善。那麼，在朋友你嘗試調整心態的同時，也就要開始嘗試去看到，自己做了什麼無意間增加了負面情緒出現的機率。

我現在提一些可能性：

1、平時不注意自我調整，導致負面情緒不斷積累；

2、什麼事情都憋在心裡，不怎麼去跟人交流；

3、對自己瞭解甚少，不知道自己的日常行為對自己有哪些影響；

4、看待問題的時候，不自覺的傾向於負面；

5、出現情緒，自己就被情緒困住了，而合適的方向是，即便有情緒，該做的事情也還是去做（能做到多少，做到多少）；

6、從生活中汲取力量（積極從生活中看到對自己有利的方面）等。

朋友可以對比一下，然後根據實際情況做一些交流。

最後我還是要強調一點，出現負面情緒這沒什麼，平常心對待。

感謝朋友你的閱讀。

其實很多時候；負面情緒都是自己給自己的；因為心裡過不去想不開；所以導致自己情緒失控；當自己的情緒失控；往往受傷的人還都是身邊最親近的人；父母孩子；但是這些人卻最會包容和體諒我們的情緒；他們都在默默承受我們給他的傷害；所以為了愛我們的人體諒包容我們的人；不要傷害他們；把我們的情緒控制好；心情好了自然不會有壓力；人生都有大起大落；都有遇到挫折的時候不要氣餒；努力向前；才會有翻身的機會；