如果有鍛鍊基礎，可以自己一個人練！如果沒有鍛鍊基礎、最好找一個靠譜的教練或者找一個健身達人指點！如果上大重量、最好身邊有一個人保護！

只要你有一定的鍛鍊經驗，自己練有什麼不可以？當然了，如果能找幾個志同道合的朋友一起練就更好了。有人輔助的話，一些難度較大的動作就可以試試了。一些大重量的突破型動作也可以試試。不過要是沒有鍛鍊經驗的新人，建議還是別自己練了。好歹找個專業教練學點兒東西再開始練也不遲。動作姿勢調整不好，事倍功半不說，稍有不慎就把自己練傷了，得不償失的。

辦了健身卡，當然可以自己鍛鍊。私教不是強迫性的。但是呢，你要是有一定的目的性，比如減肥，增肌，提臀等等，最好還是找個靠譜一些的私教，這樣效率更高，還能避免運動過量或者動作不正確受傷，畢竟身體是自己的，健康最重要。友情提示，教練有各種證書，可以透過看證書或者試課來挑選教練，不要看顏值身材就覺得好，畢竟每個人的情況不同，受過培訓還是靠譜一些。

當然自己鍛鍊啊 如果自己練比較枯燥可以喊朋友一起鍛鍊。 自己是健身小白呢可以請一位健身教教幫你做健身計劃來健身

當然可以自己鍛鍊！如果沒基礎，有條件的，可以選擇私教，因為他會給你專業的指導，同時也會告訴你怎麼吃更科學，避免你在運動過程中走很多彎路，最重要的是可以避免不正確運動帶來的損傷！沒基礎沒條件，個人建議可以多虛心請教一些練得比較好的會員，大家都是一樣的共同愛好，他們都會幫助你的！

所有健身房都是會員制，只要辦了會員卡都可以在健身房營業時間段自由鍛鍊，有不會使用的 器械或者健身方面有疑問的都可以向健身教練請教。做體測、飲食建議、鍛鍊方面都可以和教練聊聊。

私教是選擇性的內容，但一般情況，私人教練都會邀你體驗一番，你自己沒想法教練也不會硬逼。

私教針對個人情況:

1、新手想正確、快速入門的。

2、對自己身材要求高，但自己鍛鍊動作或者方式不正確的，需要陪練/指導的。

3、康復型別（圓肩駝背、高低肩、長短腿、盆骨前傾/後傾、頸椎病、肩頸疼痛、快速增肌/減脂、塑型、美臀、馬甲線等）

當然可以，但是前提你得理解通讀健身知識，還有動作標準，還有肌肉群該怎麼練，還有自己身體因素（重點）。

如果缺少這些東西的話本人不建議自己鍛鍊，最好找個教練。

首先第一點：認識自己的身體體脂，有沒有什麼疾病不方便某個部位鍛鍊的等因素

第二點：知道身體肌肉群，知道自身體脂該從哪裡開始鍛鍊，最好在健身房找個測脂器測下，然後找教練幫忙分析體脂，該怎麼練，然後怎麼控制飲食，怎麼控制量。

第三點：別想著自己照著影片或者一些圖文就開始做動作，影片圖文介紹的正切姿勢少之又少，發影片或圖文的人知道該姿勢正切，該用什麼部位發力，這些都是需要自己學的。

第四點：鍛鍊肌肉，需要用大重量刺激，肌肉才容易長（大於自身體重1.5倍的重量），自己一個人在鍛鍊大重量器械的時候也不安全，健身房出事說少也不少，自己一個人練也可以，但是千萬別硬撐，小心力盡。

重要的就是自己鍛鍊是可以的，但是自己要學會用正確的姿勢跟動作去鍛鍊，終止得注意個人安全，安全比什麼都重要。加油！也祝你早日有好身材。

去健身房自己鍛鍊好不好？

個人經驗，看你有沒有運動基礎，健身經歷，運動目標，對健身動作熟悉程度都有關係

小白選手

小白選手自己到健身房，大部分都會兩眼一黑，看到了那麼多的器械，跑步機，不知道自己該玩哪個了，於是出現了這樣的，這個器械整兩下，那個器械弄兩下，單車騎5分鐘，手機玩半小時，拍照10分鐘，時間就這樣結束了，發個朋友圈，自己今天健身房打卡了，告訴自己一定要堅持，隨著時間的推移，最開始你一週去5天，逐漸的變成4天3天2天1天最後不去了，然後說健身沒啥用，還浪費錢，這是一大部分人的大概這麼個過程

初級選手

初級選手在小白期經歷有目標有計劃有堅持的訓練逐漸的過度到初期後，在每次去健身房都有了自己的健身目標，有了相對應的計劃明白今天來要鍛鍊什麼，採用什麼方式，什麼強度等達到今天鍛鍊的目的

高階選手

略過，不用解釋，自己知道這個月的訓練目標是什麼或者今年的訓練目標是什麼，會有很好的安排和計劃

綜上所述，如果你是個小白，建議有個專業的人帶你鍛鍊，有條件可以請私人教練，與其找個朋友陪你鍛鍊，不如去健身房認識一群會鍛鍊的人。

當然可以。

1.認知

首先你要對健身房的所有器材有個初步認知，如何在不受傷的前提下正確使用，既能鍛鍊自己，又不會是身體過於疲憊不堪。不然只會三天熱度，就沒有然後了。因為是健身小白，先不要購買大量健身用品和食物，先用一到兩個月的時間去了解健身這件事。

2.心態

既然要鍛鍊心態一定要穩，鍛鍊是回饋最快的一件事，需要堅持二字。

3.堅持

鍛鍊找到了心態，那麼下一步就是鍛鍊計劃了。沒有計劃的人永遠都在原地踏步。

4.熱身

最後一件事鍛鍊前，一定要熱身！不然身體狀態沒有一個過度，突然劇烈運動，容易肌肉拉傷。如果拉傷，不但影響鍛鍊計劃，還影響鍛鍊心情！

健身不是一蹴而就的事情，時間是最好的見證者！@俊峰85762493

如果你是個菜鳥從來都沒有接觸過健身，從對自己負責的態度的話，建議購買10次左右的基礎教學課程，力量訓練也好有氧訓練也好都需要掌握最基本的姿態和要領，嚴格來講動作的學習有三個階段：1.泛化階段2.分化階段3.鞏固和提高階段。尤其是在第一個階段：需要從非常基礎的教學開始，這個階段重量和強度不是最重要的，而是動作模式，那麼就需要專業的教練從最基礎的動作教學開始，掌握最基本的要領和身體姿態，而不是急於運動表現，很多人說可以看影片和圖片練習，實話講，我相信你可能具備閱讀能力，但不要對自己的理解能力和實踐能力過於自信，這就跟開車一樣，你看了所有的開車的要領，並不代表你就可以開車甚至開車上路了.各種的app實際上如果你具備一定的運動基礎和能力的話，可以跟著練習，否則的話不建議，不是沒效果而是不良的隱患會比較多，錯誤的模式會在後期的訓練中讓你無所適從，關鍵是身體容易受傷，一旦受傷必定是慢性損傷更多，這樣的損傷需要休息很久也不見得能好，所以菜鳥最好不要自己練.

如果你具備了一定的基礎且有良好的運動模式的話，可以自己訓練但是要注意把握細節，因為在這個階段需要更好的關注動作要領和肌肉募集能力，以及合理的安排訓練的強度，這個階段是可以設立一定的階段目標了，不管是增肌和減脂，切不可掉以輕心盲目追求強度和重量，循序漸進，關注營養的補充，如果你覺得自己的平臺和能力很難突破了，那你還是要請教專業的教練來幫助你度過平臺期，千萬不要自己練的過猛，凡事講究科學，平臺期不見得都是訓練的問題也可能是飲食的問題，所以讓專業人士幫助你找到問題才能取得更大進步.喜歡練的朋友一定要堅持，畢竟一直堅持健身的人太少了，加油，歡迎隨時交流