拿我來說吧。

以前做服務員，一天十個小時，我還有十四個小時，我用七個小時睡覺，還有七個小時，早上八點起床看兩小時書，中午有時看書或寫散文一個半鍾，還有三個半小時可以支配。

雖然現在在做自媒體，不上班了，但我還是覺得時間你只要願意去擠，總還是有的

1.藉助時間管理方法或軟體，分析每天的時間分佈；

2.清晰瞭解自己每天、每週的時間分佈在哪些事情上，

既然想擠時間提升自己，那就是對現在的生活不是很滿意。想要更好的生活，更好的自己。

首先我對你本人不瞭解，不知道你從事的工作，工作的時間，個人狀況，在家庭中承擔怎樣的責任……對於你的一切都不瞭解的我，沒有辦法告訴你具體有效的方法，因為那一切都是空談，無丁點兒作用。

既然你提到了上班族，我能告訴你的只有“每天多勤奮一點點”。有一項研究指出，中等成就的人與突出成就的人所做的工作量並沒有很大的差別，如果一定要量化，那麼可能只是“勤奮一點點”的區別。

“每天多勤奮一點點”其實並不難，我們已經付出了99%的努力，已完成了大部分的工作，再多增加一點點又有什麼困難嗎？但是，往往缺少的就是那一點點，那一點點責任心、一點點決心、一點點的態度和主動的精神。

“多勤奮一點點”在工作中，有很多東西都需要增加的那“一點點”。大到對工作、公司的態度，小到正在完成的工作，一個電話、一個PPT、一份報表，只要能“多勤奮一點點”，把它們做的更完美，你將會得到數倍於“一點點”的回報。

“多勤奮一點點”可以用到所有領域，它是走向成功的普遍規律，最出類拔萃的人與其他人的去唄在哪裡呢？答案就是多努力、多勤奮那麼一點兒。

為什麼要養成“每天多勤奮一點點”的好習慣——儘管能做到的人很少，（但我希望你是其中的一員）有兩個重要的原因：

第一，有了“每天多勤奮一點點”的好習慣之後，與那些沒養成這樣習慣的人相比，你已具備了優勢。這種習慣無論你在那個領域，那個行業，都會有更多的人喜歡你，從而得到了更多的機會。

第二，身處困境而拼搏能產生巨大的力量，這是永恆不變的法則。如果你能比分內的工作多做一點，那麼，不僅能彰顯自己勤奮的美德，而且能發展出一種超凡技巧與能力，讓自己有更加強大的生存力量，從而面對任何困境，都不再是艱難險阻。

社會在發展，公司在成長，當額外的工作分配到你頭上時，不妨視之為一種機遇，幸福來敲門了。

提前上班，別以為沒人注意到，老闆可是在暗處看著呢！如果能提早一點到公司，說明你十分重視這份工作，每天提前一點到達，可以先對一天的工作做個規劃，當別人還在考慮當天該做什麼時，你已經走在別人的前面。

盡職盡責的完成工作的人，最多隻能算是稱職的員工。如果在自己的工作中在@多勤奮一點點”，你就可能成為優秀的員工。

每天多做一點工作，也許會佔用你的時間，但是你的行為會使你有良好的聲譽，並增加他人對你的需要。

如果你不知道如何有效地提升自己，那不妨每天多勤奮一點點。

時間不是擠出來的，是做出來的

其實，你最想要的生活，是來自於實力的自信，是你說了算的痛快。這一切，父母無法給你，愛人無法給你。唯有努力和勤奮，才能讓你過上你想要的生活。

有人說：一個人成功與否，取決於他八小時之外的時間做了什麼！

我個人是非常認同這句話的，給大家看一道這樣的公式：

1.01^365=37.8；

0.99^365=0.03；

只要每天進步一點點，就會比別人走的更快！

1.02^365=1277.4；

0.98^365=0.0006；

只要你比別人再多努力一點，你就會把別人甩到很遠！

所以如何利用八小時之外的時間，對個人的提升是一件非常重要的事情，我們要學會擠出時間讓自己更快成長！那我們該怎麼做呢？

1.通勤時間：利用好上下班的通勤時間，在車上透過看書（線上讀物）或聽音訊的方式提升；

2.午休時間：如果沒有午睡習慣，可以利用好中午的1-2個小時的時間閱讀、瀏覽專業網站論壇；

3.晚上時間：如果平時加班不多，那晚上的時間就是最好的提升時間，下班後狀態會比較放鬆，利用好晚上8-10點鐘2個小時的時間，無論是閱讀、健身、思考總結，都是非常不錯的提升方式；

4.週末時間：剛結束了一週的工作，對過去一週進行總結回顧，發現過去的不足，總結自己做的好的地方，對你個人的成長會很有幫助；

在日常工作和空餘時間中，可以學習的途徑很多，無論是透過跟人學，跟書學，跟事學，只要你能意識到個人提升的重要性，以及充滿對學習的熱情，都總能提升自己！

當然，我們身邊有一些人，經常加班到很晚，甚至連週末也要上班，給個人提升的時間很少，但如果真的有心想提升，時間擠一擠總是有的！

人與人的差別在於業餘時間，這句話是愛因斯坦的名言。同樣，哈佛也流行一句話，一個人的命運決定於晚上8點到10點之間。時間越管理越多，不管理就永遠不夠用，利用業餘時間充實自己是走向成功的必由之路。分享幾個上班族時間管理也就是“擠時間”的技巧，供您參考：

一、堅持早睡早起。最好在11點前睡覺，躺倒床上就不要再刷手機了，堅決杜絕熬夜這個都市年輕人的通病。早睡是為了早起，6點起床，到9點上班，你有精力充沛的3個小時，可以用來安排你想做的任何事。早起，你會發現一天的時間真的變多了，而且變多的時間還是你精力最好的時間。

二、充分利用8小時工作時間。如果不是領導要求，你完全可以不進行“無效加班”。8小時內，集中精力高效率完成工作，杜絕拖沓、延時工作。一時的懶惰會讓將來的工作更多，一時的斬釘截鐵會以絕後患，免去很多佔用時間的麻煩事。一項工作思前想後太久而不著手去做，這樣的毛病要杜絕，有時候完成比完美更重要。

三、學習時避免使用手機。如果你想讓學習更有效，自己提升得更快更好，那就把手機丟到一邊，每晚保持1小時全身心投入學習，然後休息15分鐘處理手機上所謂必須處理的事務（其實也沒多少要緊事），然後再學習1小時。因為，學習是要經過長時間集中思考才能出效果的，碎片化的時間往往不能進行深入思考。

四、保持桌面乾淨整齊。研究表明，一個凌亂的桌面是無法讓職場人集中精力的最重要原因，高效的職場人，桌面往往整齊有條理。重點是有條理，有條理的工作流程、有條理的檔案檔案、有條理的思路，可以讓你的工作和學習效率倍增，節約大量時間。

五、帶著問題去學習、去提升。業餘時間學習提升不要眉毛鬍子一把抓，那樣可能會浪費時間，比如有的人總覺得自己英語不好，每天看新概念第三冊，結果學來學去就是第一課最熟，低效率的重複，而實際上他工作中用不到英語，反而是業務上最需要的某方面知識不去學習，這樣就不對了。還是要堅持問題導向，找準自己的短板，集中一段時間，高強度學習和思考，效果比較好。

供您參考。

“要想取得成就，一定要勤奮，但如果你賺錢都需要別人催著你打著你推著你，那你就活該受窮”。

如今，許多人一天工作八小時。晚上下班後，他們希望合理利用時間提高自己，規劃自己的發展和副業。理想是美好圓滿的，而現實卻是如此的骨感。

現實是，許多人不是一個單一的角色。我們將成為兒子和女兒、妻子和丈夫、父母、員工、朋友等等。我們將努力賺錢養家，陪伴和照顧我們的家人，邀請朋友吃飯、喝酒和玩耍，利用下班時間提高自己。生活節奏很快，我們很忙，時間很緊，但是我們必須做很多事情，所以下班後的時間和精力管理尤為重要。

第一，如果沒有明確的目標，帶著手機和電視回家會花費太長時間，並且有拖延的習慣。

第二，當我下班回家時，我累了，癱瘓了。我什麼也不想做。

第三，下班後有很多時間，但我不知道如何度過。

第四，整晚四處看看，晃來晃去。時間流逝。結果，什麼也沒做。我感到內疚、自責、焦慮和頹廢。

這是工作和生活中非常重要的一點。我個人在工作中受益匪淺。

第一，凡事要提前搞定，不要時刻成為救火員

如果任務中途有臨時的改變或增加，你仍然有足夠的時間和耐心來完成它。

提前完成將會讓你冷靜，控制，避免焦慮和緊張。

提前完成，增加你的主觀能動性，會讓你感覺更有成就，更有信心，挖掘出工作的價值，老闆會更欣賞你。

這是關於記錄你今天要做的事情。你可以把它寫在筆記本或列表應用程式中，然後選擇你喜歡的任何方式。

事實上，你會發現高效率的人都有時間管理經驗。他們喜歡列出他們需要做的所有事情。為什麼？

好處1：它是為了防止遺忘。因為我們很忙，每天我們腦海中有很多事情要處理，家庭、工作、孩子、父母和人們的記憶都是有限的，寫下來，一個接一個地做，避免遺漏、焦慮。

好處2：這也是為了遺忘。事實上，這是清空大腦，記下需要做的事情，這樣大腦就不會有各種瑣碎的事情困擾，這樣我們就可以在任何給定的時間做出最佳選擇：現在採取什麼行動。所以當我們做出任何選擇時，我們非常清楚這是我們現在應該做的最重要的事情，而不用擔心我們沒有做的重要事情。我們的心態總是平靜的，我們可以專注於把事情做好。

好處3：隨時檢視你的記錄，消除所有你做過的事情，你會有成就感。從長遠來看，你會對時間的流逝有一種感覺，你將能夠更好地鍛鍊你管理和安排時間的能力。

很多人會說我每天都很忙，有很多事情我想做，但是沒有時間去做。事實上，除了整個工作和自學時間之外，我們每天還有很多碎片時間，比如等公共汽車、騎車、午睡前、排隊等等。這些碎片時間可以用來處理一些碎片的事情，例如透過微信回覆資訊、將錢轉移給某個人、尋找繪畫、圖片、打電話等等。時間是靈活的，我們不能創造更多的時間，但是我們可以選擇哪個時間適合做哪個事情，因為時間是一種選擇。

長期使用碎片時間來處理碎片可以節省大量時間來完成所有需要做的事情，例如集中精力閱讀、創作、陪伴孩子。

這個世界，沒有辦法解決懶癌問題。

下面這句話說的很好，共勉

時間就像海綿裡的水，擠擠總會有的！

在職場，一天24小時，去掉8個小時休息，8小時上班，還剩餘8小時零碎時間，這8小時可能還會有加班的影響，不過都是屬於波動的。

因此對於8小時的零碎時間的利用，主要依靠學習方式的靈活使用和零碎時間的整合來為自己爭取時間。

譬如

在運動幹活時，採用聽讀的方式聽一些書籍。

上下班時間採用公交車地鐵模式進出，這樣你也可以利用這個時間來學習。

必要的時候，還需要減少一些團體活動來為自己爭取更多地學習時間。

合理設定自己的工作生活計劃，整合自己的零碎時間，集中處理，集中學習。

提高生活的自動化水平，可以壓縮每日生活耗時，也可以用來學習。

不過在“擠壓”時間的同時，一定要注意把握住度，避免得不償失！

加油！

就個人而言，你的一天之中其實有很多碎片時間是可以擠出來的。比較典型的就是上下班途中。等公交地鐵。這些時間你都在做些什麼事呢？是不是可以把它規劃利用起來呢？

提升自己除了利用業餘時間之外，工作時間也是好機會，俗話說幹一行愛一行、幹一行專攻一行，每個行業不分貴賤都有佼佼者，在你的行業裡面做到熟悉、熱愛本身就是對自我的提升！

工作時間外的提升，主要是要忍受孤獨。一個人可以認真的做許多事，但是一群人就有多種可能性了。如果有自己的興趣愛好就從這裡出發去學習、去提升，無論學什麼目的不重要、主要是要“學成”並且熟練。

推薦幾個比較實用一些的內容：

⒈英語。學好英語不僅是工作上、在生活裡也很有用處，可以報英語培訓班或者自學。

⒉樂器。樂器有很多種，看自己喜歡，並且熟練使用一種樂器確實會讓別人眼前一亮，也可以改變自己的氣質。

⒊運動方面(舞蹈、健身、瑜伽等)。這就是提升自己的身材管理，也可以學習一種技能，會跳舞的人很有魅力。

⒋閱讀。不是拿著手機看新聞，而是專心的看一本書，閱讀或許不會帶來立竿見影的效果，但是這種影響是潛移默化的，給你的人生觀、說話方式、思考方式都會帶來改變。

無論選擇怎樣的方式提升自己，都需要堅持，三分鐘熱度是學不成任何東西的，在經歷了最初的新鮮感後會有一段時間的倦怠期，也是很難熬過去的，堅持下來就更上一層樓了。