減肥重要的是堅持和掌握科學的方法，我有一個同事四個月的時間從220減到160，就是堅持每天跑步五公里，不吃豬肉，堅持科學的作息規律，堅持下去

減肥7分吃，3分練，建議你先管好嘴。你可以看下邱醫生食譜。我沒看，但我每天都是計算熱量攝入，米，面，澱粉類不吃或儘量少吃。先買個體脂秤看看自己的基礎代謝吧，每天吃到基礎代謝就不要再吃了

要麼堅持運動，要麼飲食注意點，不吃太油膩的東西都可以了，可以多吃以下幾種食物。

第一，全麥麵包，大家都知道全麥麵包很難吃，但是全麥麵包含有豐富的維生素、蛋白質，各種營養都有，而且全麥麵包還可以促進腸道蠕動，尤其是對於便秘性肥胖的人非常有效。

第二，蘋果，蘋果是減肥聖品，眾所周知蘋果裡含有豐富的蘋果酸可以促進腸胃蠕動促進消化，因此對於減肥人士而言，早上可以空腹吃一個蘋果對於一天的減肥都會有幫助。

第三，牛奶，牛奶為什麼可以減肥，其實減肥並不是一味地節食，還要補充每日所需的各種營養牛奶中還有豐富的蛋白質，但要注意最好喝脫脂牛奶千萬不要喝牛奶飲料。

第四，豆漿，豆漿減肥的原理和牛奶相似，豆漿中含有豐富的蛋白質可以補充一天必須的蛋白質，還能阻礙脂肪的合成，實在是減肥的良品。

第五，雞蛋，雞蛋和豆漿是良好的搭配雞蛋中的蛋白是優質蛋白，普通人一天當中的蛋白含量？即使不運動合理的飲食也是可以瘦的，如果你只是想想的話，那就躺在床上想想吧！

怎樣從125斤減到90斤？

一、千萬不要節食

單純餓出來的“瘦”不但容易反彈，而且還會因為營養不良出現嚴重危害健康的情況。

二、主食搭配粗糧

傳統主食如米飯、麵條等高碳水化合物、高糖，升糖指數快不說，且飲食單一，容易發胖，可以搭配粗糧如糙米、玉米、燕麥等食物，不但熱量更低，還含有更多的纖維素。

三、多吃優質蛋白質

脂肪含量少的雞肉、魚蝦、牛肉，對於想要瘦身的小夥伴是個不錯的選擇，建議烹飪方式選擇水煮或者清蒸。同樣一盤菜，高油高鹽的烹飪方式肯定比清淡的烹飪方式熱量更高。除此之外，優質蛋白質還有雞蛋、奶製品、豆製品、堅果。

四、吃飯吃七分飽

即便是再低的熱量，吃得多了還是會胖，所以一定要剋制食物攝入的量，建議大家吃飯吃七分飽，這樣避免吃多吃撐造成的發胖和腸胃不適。

五、多運動

靠節食瘦下來的身體多鬆弛，如果想要身體苗條均勻，除了多吃蛋白質外，還要配合合理的運動。

建議每天做20分鐘左右的有氧運動，和20分鐘左右的無氧運動，趁著現在天氣還不算寒冷，可以適當散步和慢跑哦，等到天氣寒冷後，可以改作家務，每天打掃打掃衛生、拖拖地也可以起到運動的作用哦！

我只有一個建議，不能盲目減肥，不能節食絕食採用激進的方法。血的教訓，減肥藥代餐食品也不可靠，成分都是刺激的化學成分，會影響身體健康。減肥也是一步步加強鍛鍊，遵循漸進，自身健康為主要目標。多喝水，多吃水果牛奶，注重營養搭配，健康生活。

我從今年四月份開始減肥的，我採用的是前三個月吃素不節食，吃素可以放心的吃，不會胖。但是還是要結合一些瑜伽動作就可以達到減肥效果了。我堅持了三個月從以前的64公斤到現在的50公斤。相信有付出就會有回報的！加油！

首先要堅持運動，第二飲食習慣要好，少吃油膩最重要的是晚餐切記不要吃的太飽太油膩難消化的東西，晚餐不能吃的太晚最晚不能超過8點，最後早睡早起保持愉悅的心情，不僅能減體重還能變美。

方向和方法都很重要！首先要制定自己的目標，想多長時間減掉35？目標制定應該合理一點，這樣才能不容易放棄堅持減肥。

樹立正確的減肥觀，找到正確的減肥方法減肥先明白為什麼會胖，很簡單其實我們都是吃胖的，畢竟脂肪不可能憑空產生，所以唯一的方法是從源頭入手，解決脂肪產生的來源很多人總是想月瘦十幾斤，這除了體重基數大的人基本很少能減那麼快，一週減兩斤是比較科學的減肥速度，不要過度追求速度。有些朋友會為了速度而節食，往往減的不僅僅是脂肪，還會減掉肌肉，得不償失。所以要從125斤到90斤要找對方向和方法，避免用一些不吃晚飯，21天減肥法，拔罐針灸等節食方法去減，不然減了又反彈，會反反覆覆不達到自己的目標

減肥的唯一公式-------消耗大於攝入要嚴控熱量，比日常攝入低300-500大卡，要確保減脂的同時還不會捱餓，製造熱量缺口，這樣才能讓身體從糖供能，轉為脂肪供能，去消耗脂肪。消耗還可以透過運動輔助，增加身體肌肉對能量的消耗，力量訓練還可以鍛鍊肌肉，增加肌肉量，提升基礎代謝，更加有利於減到90斤1歡迎關注學習更多健康知識

減肥的目的主要減少體內多餘脂肪含量，如果體重基數不大，正確的減肥方式不一定伴隨體重下降。如果體重基數較大，體脂下降時，一定會帶來體重下降。如何達到減脂又減重呢。

節食減肥減去的脂肪很少，大部分是水分，肌肉，節食減肥會導致基礎代謝率下降，影響減肥的持續進行，以及在恢復體重後會迅速反彈。

每日飲食攝入熱量最少不少於基礎代謝熱量，大幅度減重，每日飲食熱量與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。基礎代謝熱量佔據一日熱量消耗的百分之六十五左右，不低於基礎代謝熱量前提下，熱量缺口越大，減脂速度越快。

減肥期間的飲食攝入應以低熱量，低脂肪，高蛋白，低糖，高纖維為主。

主食攝入為每公斤體重2到4克每日，少吃白米，白麵，小麥製品，多吃粗糧。

普通成年人每日的蛋白質攝入以每公斤體重1克為宜。進行大量有氧訓練時，每日蛋白質攝入每公斤體重1.2克比較合適，進行力量訓練時，每日蛋白質攝入應增加至每公斤體重1.5至1.8克。

多吃蔬菜尤其是綠葉蔬菜，熱量低，膳食纖維豐富，有利於增加飽腹感，補充膳食纖維，維生素有效促進體內多餘脂肪的分解。

最好不吃高糖高熱量水果，如榴蓮，芒果，荔枝，龍眼等，適量攝入香蕉，蘋果，獼猴桃，西紅柿等低糖低熱量水果。

每日堅持半小時以上，不超過2小時有氧運動，有助於減脂和體重下降。跑步，跳繩，游泳，橢圓機都是不錯的選擇。

體重下降會帶來基礎代謝率下降，穩定和提升基礎代謝率很重要。

一日三餐按時吃飯，每餐吃主食，多喝水，保持充足睡眠，進行力量訓練，多泡腳，保證蛋白質攝入就能有效穩定和提升基礎代謝率，有利於減肥的持續進行，以及較好的避免反彈。

最有效，最持久的方式，是什麼？

那就是運動減肥。

你可以選擇在家運動，有瑜伽，有Keep，甚至可以原地跑步。

本人之前190多斤，就是一個人在房間原地跑步減了接近40斤，所以不要懷疑這種方式。

你也可以選擇戶外跑步，這種方式比較簡單，不需要任何高深的技巧，只要你跑起來！！！不需要你的速度多快，只要你跑起來！！！不需要你跑得多久，只要你堅持跑起來！！！

當然，最好你選擇進入健身房，進行有氧和無氧的結合運動。

這裡的有氧運動就沒必要過多的展開去說，主要就是健身房開的課，包括什麼有氧操，瑜伽課，動感單車等等，甚至喜歡獨處的人，可以在跑步機上去跑步，這都是可以的。

這裡主要講一下無氧運動，也就是平常人家常說的力量訓練。

大家對力量訓練有一個誤區，那就是我不想練得那麼壯！

其實這種想法就跟，我不想賺那麼多錢類似！就好像說只要你想，就可以賺很多錢一樣。

練肌肉也是類似，並不是你想就能練得很壯。

一般人如果沒有過多的時間投入，精力投入，金錢投入，是達不到那種高度的。

所以，你放心的去練吧！！！特別是女生，身體機能和激素分泌跟男生不一樣，所以就決定了需要比男生付出更大的艱辛，才有可能把肌肉練起來？

所以，大膽的去練吧！！！

這裡需要再說明一點，如果初次踏進健身房，有能力的情況下，建議找一個靠譜的教練，至於怎麼找。。。最直觀的建議就是看肌肉和線條，因為如果自己都沒有本錢，怎麼教人？

還有就是飲食和運動相結合的方式。

俗話說得好，三分練七分吃。

世界上沒有一個健身達人在減脂的情況下，是不需要控制飲食的，這個一定要清楚！

所以，對飲食的控制一定要非常瞭解，這個真的是一門大學問，而且在飲食這方面，你必定會碰到各種各樣的疑問，這裡很難去一一列出來講清楚。

什麼你必須做到，夜宵不能吃，甜品不能吃，火鍋不能吃等等等等。。。

這都是扯蛋。

什麼是控制？就是要把握一定的度。

所以，最重要的還是自己的決心！如果有決心，什麼時候開始都不晚，如果有決心，堅持多久都不算久！

因為我也是這樣過來的！！！