1，早起，7點前吧，然後保持不睡覺，等晚上再睡

2，睡之前泡腳，加姜，加白酒，加艾包，都可以，沒有就直接泡，最好會微微出汗

（僅供參考）

其實一切刻意為之的方法都是浮雲，都不管用，只要你心裡沒負擔了，沒煩惱了，每天睡覺前不會想很多了，這是你自己；環境方面，沒有人影響你。做到這兩點，你就可以很快入睡。相信我，本人由於被小人迫害，失眠十年，自己得來的親身體驗！

相信樓主一些普通的方法都嘗試過了，還是沒有改善這個情況。建議您用上藥食同源的益思怡膠囊。配伍得當，最先進的提純技術，43年的老品牌康緣集團生產。養心安神，改善睡眠

大家說的都很好，最適合你的就是好辦法。僅提幾點建議：

1,睡前2小時內不看手機。

2,熱水泡腳到微出汗最好。

3,睡前半小時不要情緒激動。做金雞獨立。

4，躺床上不想任何事情。

5,睡前喝3-5口水，白天喝足水。晚上儘量不喝水，避免起夜。

至於其他環境之類如果你有強迫症，那麼就上床之前一切就緒。

好的，剩下的就是祝你好夢。

睡眠不好，往往都是心火旺，心裡思慮過多引起！

解鈴還須繫鈴人！

心的問題，從心而治！

平時，

睡眠不好的患者來我處治療，

多取降心火，補腎水的穴位治療，

大部分的睡眠都會改善！

《黃帝內經》第一篇就講到：

恬淡虛無，真氣從之。

精神內守，病安從來！

我曾經在學生時代經歷了非常嚴重的失眠和中度抑鬱。我猶如從痛苦的深淵爬出來的人，希望我過往的經歷能給你一些幫助，祝你早日走出陰霾，笑見彩虹:

1.端正態度，正視自己處於亞健康狀態。你正視深淵的時候，深淵也在正視你。人之所以失眠大多數情況是因為心理原因造成的。你也許遭受了不公平待遇，心理窩火；你也許遭受感情挫折，傷心失落；你也許遭遇生活的變故，悲觀彷徨。無論你正遭受什麼變故，一定要找到影響睡眠的原由。

2.和自己來一場心與心的對話，知道自己所思所想，深刻地認識自己內心的需求。很多時候，我們瞭解世間萬物，可是疏於敞開自己的心扉。內心世界又屬於比較私密的精神領域。大多數人都羞於去述說自己的內心想法。你所想象的自己和自己的需求存在較大的偏差。多和親密的家人、朋友聊聊天，感受來自他們的關懷可以很大程度舒緩你的壓力。

3.堅持體育鍛煉，培養興趣愛好，廣交朋友。你可以堅持你所喜歡的體育運動。體育運動可以有效調節你的睡眠質量，只要方法得當，堅持鍛鍊，你的失眠症狀會得到緩解。在參加各類興趣活動中，結交各類朋友舒緩內心壓力，心裡一切癥結都解決掉了，你的失眠也就慢慢消失了。

總的來說，你要找到內心的真實需求是什麼？好好調節心態，生活處處是Sunny，願你此生活出不凡的精彩。

失眠的原因比較多，具體分為以下幾種

第一種，自己的壓力很大，壓力沒有地方宣洩，沒有調節好自己的情緒，導致晚上安靜的時候想的更多，就壓力更大了，這樣就睡不著，造成了失眠，存在這個情況就要自己走出去多運動運動，放鬆放鬆，把自己的情緒都宣洩出來，跑步是一個不錯的選擇。

第二種，失眠可能跟自己的身體健康有關係，人長期處於亞健康狀態，很多的疾病和失眠有關係，失眠往往是一個表象，可能也需要去做一個身體健康，更能知道自己的失眠的原因。

第三種，和睡眠的環境有關係，嘈雜、擁擠的空間、空氣的質量、寢具的舒適度都可能會影響到睡眠的狀態，看看自己居住的環境有沒有這些因素。

你可以從以上方面找找原因，看看自己能不能有所改善，保持一個好心情是最重要的，記住一切都會過去的。

給你實戰經驗：失眠分兩種，一種是心理的東西，心理的東西真不是嘴巴說說那麼簡單，解決不了的問題就放棄，咱們借用佛家一句話，一切皆為空！第二種是軀體上的東西，有些病是西醫檢查不出來的！咱們到中醫院納脈調理一下身體就行！加上睡覺前站軍姿20分鐘，加上敲腳底10分鐘一般執行個一個星期可以基本徹底解決你失眠的根源！按照我的方案有失眠20幾年，10幾年的一大堆，最後都能睡了！大家有時間看我直播，我是孤舟，對抑鬱症，焦慮症，強迫症，社交恐懼症有獨特的見解！我的影片中有大把失眠的案例！