每天發一篇文章，拍一個影片。

感覺自己很努力就是不漲粉絲 ，慢慢的信心和初心就忘記了。

減肥也是一樣，每天訓練幾下就感覺很努力，天天稱體重。只要沒瘦，情緒就會受到影響，不開心最後放棄。

所以想要有減肥有效果，心態很重要。

1：要有一個好的目標

2：健身是一個反人性的運動，一定要循序漸進。

3：多學習掌握訓練方法和飲食方法，不然方向錯誤，努力白搭。

4：最後只要堅持一定會越來越好。

親愛的，哈哈，減肥，先明白怎麼胖是怎麼胖的，產後胖，貪吃，久坐，溼氣重等都可以肥胖，針對性的減肥，運動型，難堅持，也怕反彈，飢餓型，更不可取，抽脂型，不科學，體脂抽了，內臟脂肪還存在，這種減肥也是不健康的，按摩型，當時按摩特別管用，適合買衣服是用，……

最好的就是，營養均衡，吃該吃的，讓攝入的熱量小於消耗的熱量，蛋肉菜都不能少，加上適量的運動，健康的減肥。

減肥必須要剋制吃，減肥靠什麼，七分吃三分運動，如果你每天的都吃太多，營養過剩，減肥就是空談。

減肥是個長期的事情，要堅持，不要三天打魚，兩天曬網的。

首先你得清楚你的胖是怎麼來的？人身體就是一個天平秤，吃得多，身體不能完全代謝就會囤積在身體形成脂肪，而減肥就是一個控制熱量的問題，不論是節食少吃攝入熱量，還是運動多消耗熱量，最佳的方法是吃健康低熱量食物，加上運動最好！

減肥重在減脂，不能光看體重下降了就以為減肥成功而沾沾自喜！

而要看你減的是脂肪還是肌肉和水分！很多減肥方式減的是肌肉和水分，這樣比減脂更容易效果更明顯，但是不利於身體健康！

科學的減肥方式首要控制熱量，營養均衡，增加運動尤其是抗阻運動！每天控制熱量：標準體重*（25-30）千卡，甚至更低，同時要保證充足的蛋白質體重（kg）*（1.0-1.5）g

的作為健身教練的我來說，其實減脂在健身裡面還是比較容易的，知識大家對減脂中的“管住嘴，邁開腿”的理解上存在一定的誤解

先說管住嘴，管住嘴不是讓我們不吃，或者儘量少吃，而是要讓我們吃的更加科學，飲食結構更加合理而已，但大多數人卻理解成少吃，甚至能不吃就不吃。其實減脂過程中三餐也是該吃吃，該喝喝。只是需要調整一下飲食結構而已。其實我們的脂肪基本上都是由攝入後沒有消耗掉的碳水，儲存在體內後形成的。所以基於這一點我們就需要控制住飲食中碳水的總攝入量，將你平時吃的米飯，麵條，饅頭等之類的細糧的量減半，增加蛋白質類食物的攝取，還有多吃水果蔬菜，如果還感覺餓的話，將細糧換成土豆，南瓜，紅薯，玉米，山藥等粗糧，並且他們的飽腹感強。這樣你既可以吃飽，還可以控制體重。一舉兩得。下面附上一份我給會員的飲食參考表（接地氣，可操作性強，管飽）

早餐:白煮雞蛋(雞蛋糕)或一袋脫脂牛奶，全麥麵包四五片(100g左右)，任意水果一個，香蕉，橙子最好。或者燕麥片一碗，加雞蛋一個

午餐:拳頭大蒸土豆一個，或者玉米一個，或者拳頭大蒸南瓜，或者一小碗米飯或麵條加半個饅頭， 雞胸肉130g左右(大概是超市買的一大塊的一半)，蔬菜

4點加餐 雞蛋一個，或者脫脂牛奶一袋，堅果如板栗之類不要超過十個

6點晚餐 土豆，南瓜，山藥，紅薯等粗糧最好，加蔬菜(少油，少鹽，)，水果

晚上 玉米一個，或牛奶一袋，或水果 不餓可以不吃，

一週可以有一天隨便吃

其實減肥並不難，我用的就是純手法減肥，不用太控制吃，一天當中的營養都能吃上，早晨雞蛋奶，中午饅頭肉，晚上水果蔬菜，這是我減肥當中最滿意的一次，而且成功減肥60斤

大家都知道，減肥一個是控制飲食，一個是運動，控制飲食並不是要節食，而是控制熱量攝入，如果不控制吃，那麼只有運動和控制熱量攝入了，我們從食物中攝取到的熱量主要來自於碳水化合物，脂肪，蛋白質。所以這三類營養物質也被稱為三大產能營養素(之前我們有寫過三大營養素的文章)。我們從食物中攝取到的熱量，都是透過身體日常的代謝消耗掉的，當然如果你從食物中攝取的熱量超過身體每天的所需，那麼多餘的熱量就會在體內留存轉化成脂肪。因為這些多餘的熱量不會平白無故的消失，這就是能量守恆定律，沒有人能夠打破能量守恆定律的。

　每1克脂肪合9千卡熱量，與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重4.5公斤。

最後給大家介紹一些低卡路里食物，提高減肥的效率。

低卡路里食物：

蔬菜：蘆筍、西蘭花、白菜、蘿蔔、芹菜、黃瓜、洋蔥、西紅柿

水果：蘋果、葡萄、檸檬、芒果、橙子、菠蘿草莓、杏仁、櫻桃

果仁類：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。

三分練七分吃，要知道身上的脂肪都是平時的飲食說導致的，而想要減肥，卻又不想剋制吃，個人覺得不太可能。

先普及一下怎麼才能減肥，減肥很專業點說是減脂，首要條件是消耗大於攝入，消耗主要透過有氧運動，如跑步、橢圓機、單車、跳繩等，持續時間需要達到四十分鐘。攝入則需要注意日常生活中的飲食習慣，一日三餐少鹽，少油，戒掉零食，儘量少吃高熱量高油脂的食物。說白了管住嘴，邁開腿。

而題主卻想要在不剋制吃的前提下減肥，我為什麼說不太可能呢？一個是你不剋制吃，不注意自己的攝入，那你只能透過更加多的運動來平衡消耗大於攝入這個公式，而過猶不及的道理大家都懂，適當的運動有益身心，過量運動反而適得其反。

首先，民以食為天，單純靠剋制吃不是減肥正確的開啟方式，剋制吃，由於營養攝入不充分，會產生強烈的飢餓感，而且這種飢餓感會來得比正常的飢餓感更為強烈，會有一種燒心的感覺，人是非常難以抗拒的；

其次，透過剋制吃來減肥，一段時間之後，機體會適應這種能量攝入的變化，機體會認為進入了饑荒時代，為了生存，機體會透過提高機體自身的能量轉化效率、降低機體的基礎代謝來應對這種變化，因此要想繼續體重下降，得再次減少食量；

肥胖是一種激素失調病，最主要的影響是胰島素失調，絕大多數都存在胰島素阻抗。

外部攝入的脂肪、蛋白質對胰島素影響較小，而碳水化合物會引起胰島素的快速上升及阻抗。

越來越多的研究表明，外部攝入的脂肪和蛋白質不會引起血糖的變高，而碳水化合物會快速的引起血糖升高。

血糖不能一直在我們的血管中，因此胰島素需要參與其中，將其一部分轉化成人體必需的能量，另一部分則轉化成脂肪儲存在我脂肪細胞當中，人開始變胖。

透過上面一些簡單的研究結果，我們其實就能找到對付肥胖的武器：

讓胰島素分泌恢復正常

減少碳水化合物的攝入。

透過近幾年的研究和實踐，結合國內外的研究結果 ，我總結出以下相對輕鬆的減肥方式（修復+調整），簡述如下。

修復（1個月左右）

補益脾胃，滋補肝腎、利水滲溼，個人在減肥時，應用到了枸杞、茯苓、山藥、覆盆子等傳統中藥材；

平緩血糖代謝，我們生活中很多食材具有這個作用，本人應用了燕麥麩（不是我們平時食用的燕麥，而是被我們丟棄的那層殼，它的營養，尤其是其中燕麥葡聚糖的含量非常高，經美國FDA驗證，具有平緩血糖代謝的作用），還有另外的比如木糖、L-阿拉伯糖等等。

修復腸胃益生菌平衡，我應用了酵素、及多個多糖。

調整（與修復同時進行，並持之以恆）

調整飲食結構，減少碳水化合物的攝入，增加脂肪、蛋白質的攝入。

新鮮蔬菜每天保證不少於6種，其中必有一個綠葉蔬菜，適當增加高纖維含量的，比如筍類、菌類、花菜、白菜等。減少水果的攝入，最好少於100g/天，最多不超過200g/天為了不過飽，將吃飯速度減慢到差不多30分鐘左右，當自己對食物的興趣減弱，不覺得那麼鮮美時，就果斷離開餐桌。每天喝水不少於2000ml。每天基本上有一個雞蛋烹飪時掌握好油溫，不讓其變性。

透過這些手段，我在不到1年的時間裡，輕鬆減掉了近30斤重量。

本人一直認為，肥胖是一種吃出來的毛病，那我們就應該吃回去，吃得少不如吃得對重要。

之所以加入脾胃調理的手段，一是為了修復機體功能，二是為了減少剛開始的困難，定為一個月，是因為，一個習慣的養成大致需要21天時間。

請記住西醫鼻祖的一句話：食物是最好的藥物，讓你的食物成為你的藥物。不合理的剋制吃，不但減不了肥，還會傷害你的身體。

吃對了，減肥其實真的不是難事，而且能你接下去的健康會有極大的好處。