可以遵醫囑口服布洛芬、伸筋丹膠囊等藥物治療的。建議您平臥硬板床，避免勞累，腰部熱敷，進行適當的腰部功能鍛鍊。

看是那種原因引起的腰肌勞損

1，寒涼引起的熱源即可

2，勞累加重的是因為做事的時候體姿不正確，改變體姿即可緩解

3，軟組織損傷的輕的推拿理療等。重的針灸，針灸是手的延長

腰肌勞損，以脊柱兩側肌肉疼痛，腰部僵硬、無力，勞累後加重，休息後緩解為特徵。

中醫認為，腰肌勞損可由外感或內傷引起。

外感風寒或久居寒冷潮溼環境，涉水受寒，風寒水溼之邪侵入經絡，以致經絡阻滯，氣血執行不暢，可致腰痛。

一.通常緩解腰肌勞損的辦法，可以採用艾灸灸療的辦法。

1.灸療取穴

主穴:腎俞、腰陽關、腰眼、大腸俞、阿是穴。

配穴:腰部正中疼痛加三陰交;

腰部痠痛加關元;

腰痛較為劇烈加後溪;

腰肌勞損加次髎、膈俞;

腰椎退行性病變加大椎、大杼;

腰間盤突出加殷門、環跳、承山。

2.灸療方法:

1.)溫和灸

每穴施灸15~30分鐘，每日1次，7~10次為1個療程，療程間相隔3~5日。

2.)隔姜灸

取艾柱如棗核大，置於3~5mm厚且紮了孔的薑片上，每穴施灸10~15壯，每日1次，7~10次為1個療程，療程間相隔3~5日。

3.)藥物灸

急性腰扭傷取生附子30克研細末，以白酒調拌，敷灸於雙側湧泉;對於腰肌勞損引起的腰痛者，取生川烏15克，食鹽少許，共搗爛成膏，敷於腎俞、腰眼，外以紗布覆蓋，膠布固定，每日換藥1次。

4.)燈火灸

治則宜溫通經絡，舒筋活絡，滋陰補腎。

主穴:腎俞、委中、腰陽關、腰痛點。

配穴:寒溼加灸風府、三陰交;

勞損加膈俞、次髎;

腎虛加命門、志室、太溪。

灸法:施以陰燈灼灸術，每穴1壯，每日1次，10次為1個療程。

二.拔罐療法

腰肌勞損，是由於風溼寒邪侵入人體所致，歸根結底是瘀堵造成的。採用刺血拔罐，能有效地緩解症狀，促使身體恢復健康

1.拔罐取穴

腎俞、腰眼、關元俞、委中、承山、崑崙。

2.拔罐時間

下午2點至下午5點，為刺血拔罐時間。如果在此期間已經用面板針刺血，超過下午5點，仍可繼續完成剩餘工作量;如果超過5點，還沒有使用面板針刺血，則不允許拔罐。

3.拔罐方法

1.)定罐:將穴位找準後拔罐，空罐留在穴位上15分鐘;

2.)刺血:取罐後酒精消毒，使用面板針沿罐印內側均勻敲針;

3.)上藥:罐底滴入專用藥水;

4.)拔罐:上藥後的藥罐在穴位上留罐15分鐘啟罐，清除瘀血後，罐體上藥繼續拔罐，第二罐起，留罐時間為10分鐘，反覆拔罐至瘀血拔不出來為止;

5.)傷口:傷口的處理，使用專用藥粉敷勻後加紗布包紮。

6.)效果:肩頸腰腿、眩暈頭痛等一次見效。

不睡席夢思，睡硬板床

席夢思一般有兩面，一面柔軟一面堅硬。如果您有輕微的腰肌勞損症狀，就不要再睡軟的那面了，要睡硬板的那面。如果席夢思沒有堅硬的表面，一定要換一張硬床。

坐在座位上時，椅背和腰部之間應有墊子。墊子應該儘可能地降低，這樣你的腰部會放鬆一點，你會更舒服。這樣能緩解你腰痠腰疼的症狀。

不要坐很長時間，無論你的辦公室文員還是其他，最好不要經常坐著，可以趁著你去茶水間或者其他地方的時候，可以多多活動，坐一個小時就起來活動下身體，多做要不運動。

跑步是整個身體的活動。天氣好的時候，可以出去跑步。當你跑步時，最好穿輕便的鞋子。穿合適的運動鞋。跑的時候全身要帶動起來運動，才能起到好的效果哦。

睡覺前可以儘量趴跪在床上，手臂和腿部儘量往上。這個動作有點類似於孩子學舞蹈的時候“掉花籃”，這可以讓家人幫助的。堅持一段時間，非常有效。

如果您覺得症狀無法緩解，請到醫院進行治療。醫院的康復室為您提供專門的按摩，手法也比較好，基本上都能恢復的。

注意事項

最好有專業的人進行按摩和推拿。如果腰肌勞損比較嚴重一定要去醫院治療。

【希望此回答能幫到您，有疑問請諮詢我們醫師，將免費為您解答】

腰肌勞損，顧名思義，就是腰部肌肉組織出現了勞損，肌肉為什麼會出現勞損，因為很多不好的習慣導致，肌肉在受傷的同時，其功能和力量也受到損傷，甚至在受傷之前肌肉的力量或功能都很弱。

所以我們在透過理療（冷敷、熱敷、電子療法等）來緩解炎症帶來的疼痛後，恢復期需要運動康復的介入來防止其復發。

為什麼要運動康復？因為肌肉是用來支撐我們行使一切動作、運動的組織，如果我們要防止其復發，就需要啟用加強肌肉力量和功能，所以物理康復或者運動康復對於肌肉骨骼等的疼痛都非常有效。

首先我們先看看腰肌勞損是如何引起的，這樣可以幫助我們如何更好的預防。

急性期治療不徹底，使損傷的肌肉筋膜修復不良，產生較多瘢痕和粘連，致使腰部功能減低出現疼痛，常感腰部無力，陰雨天則腰痠背痛；

腰部長期反覆的過度運動及過度負荷，如久坐、久站或經常搬抬重物等。腰肌長時間處於高張力牽伸狀態，久而久之可導致慢性腰肌勞損。這也是現在很多年輕人出現此病的原因。

體弱、內臟病變也會使腰背部應激能力下降產生疼痛; 妊娠後期腰部負重增加也容易產生腰肌勞損。

慢性腰肌勞損與氣候、環境條件也有一定關係，氣溫過低或溼度太大都可誘發或加重腰肌勞損。

腰肌勞損會帶來哪些危害？

出現下肢放射性疼痛，有麻木感，發冷發涼，引起行走障礙甚至下肢跛行；

引起積累性損傷，疼痛症狀反覆發作；

引起腰部功能障礙（例如腰部前屈後伸和旋轉的動作），甚至肌肉萎縮。

如何恢復？

防治腰痛之源，是注意糾正日常生活、工作中的姿勢，正確站姿、正確搬運重物，在勞動中要注意儘可能變換姿勢，糾正習慣性姿勢不良。只有這樣才能使腰部減少勞損，避免腰痛復發。

坐姿糾正

坐姿不正確時，會讓我們的骨骼結構處在一個不良的位置上，不僅增加關節的負荷，同時還增加肌肉的負荷，久而久之會出現肌肉勞損、關節疼痛，日常生活中應避免一下錯誤坐姿。

相反，為了能更好的長時間工作，應該保持腰部有支撐，頸部不前伸不低頭，肩膀自然放鬆的狀態（如下圖），當椅子的腰部支撐不夠時，可以在腰部放一個小靠枕。

下蹲姿勢糾正

錯誤的下蹲動作對於我們的腰部也是一個很不利的因素，比較合理的下蹲應該避免彎腰搬運東西（如下圖），因為這種下蹲姿態不僅使腰肌負擔加重，還會造成椎間盤受力不均，久而久之，出現腰肌勞損甚至椎間盤突出。

取而代之的是彎曲髖關節，來降低我們的重心，代替用彎腰的動作來搬重物。

運動康復方法是治療腰痛的根本，但不能一蹴而就，至少要堅持數週才能達到治療效果。若要避免復發，必須持之以恆。

1、急性疼痛期

仰臥抱膝腰椎屈曲練習

仰臥位，雙臂環抱雙腿於胸前。保持10-30秒/次，間歇5秒，3-5次/組，1-2組/次。

俯臥支撐腰椎伸展練習

俯臥位，用肘關節撐起上身至最大角度，使腰肌完全放鬆。保持5分鐘/次，2-3次/日。

抗阻側屈練習

站立位，手持啞鈴或重物，手臂下垂放於體側，先緩慢有控制的彎向一側，再緩慢用力，使上身恢復至正直的中立位。左右兩側交替練習。保持10-30秒/次，間歇5秒，5-10次/組，2-3組/日。

二、緩解期

雙橋練習

仰臥位，膝關節屈曲，雙腳分開與肩同寬，雙手放於身體兩側。儘量用核心力量將臀部抬高，保持30秒為1次，10次/組，2-3組/日。

飛燕練習

俯臥位，雙手放於身體兩側，雙臂雙腿伸直。將頭、上肢和下肢用力向上抬起，如飛燕狀。保持至力竭為1次，5-10次/組，2-3組/日。

空中腳踏車練習

仰臥位，雙腿抬起在空中模擬騎腳踏車動作，緩慢而有力。20-30次/組，間歇20秒，3-5組連續進行，2-3次/日。

每個人的腰肌勞損程度不一樣，以上方法主要針對一般人群，如果產生了不適症狀建議暫停。

腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，以腰部隱痛反覆發作，勞累後加重，休息後緩解等為主要表現的疾病，讓患者痛苦不安，且且易復發，患者的健康受到很大的影響，所以下面我們看一下腰肌勞損怎麼護理，看看日常生活中應該注意些什麼？腰肌勞損患者日常護理

1、避免寒溼、溼熱侵襲改善陰冷潮溼的生活、工作環境，勿坐臥溼地，勿冒雨涉水，勞作汗出後及時擦拭身體，更換衣服，或飲薑湯水驅散風寒。

2、注重勞動衛生腰部用力應適當，不可強力舉重，不可負重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢，若需作腰部用力或彎曲的工作時，應定時做鬆弛腰部肌肉的體操。

3、注意避免跌、僕、閃、挫。

4、勞逸適度，節制房事，勿使腎精虧損，腎陽虛敗。

5、體虛者，可適當食用、服用具有補腎的食品和藥物。

腰肌勞勳嚴重危害患者健康，要預防腰肌勞損就要生活規律，注意勞逸結合，多注意身體，如有身體不適，請立即去醫院就診，配合醫生治療，以免耽誤病情！

首先要明白腰肌勞損的根源是什麼，現代人體力活動不多，久坐久站引發的勞損有時是因為我們的脊柱出了問題。

正常的脊柱有非常完美的支撐效能，以及傳導作用，而脊柱的小關節錯位會導致以上功能缺失，腰肌勞損，如果你體驗過醫院裡的正骨療法，你就能深刻體會到這一點，骨頭歸位那一瞬間，疼痛感會立即消失的。

腰肌勞損是職業病（我不是醫生，是個曾經的患者），是由於各人因工作的偏向性長時間積累所致，我個人就由於長期工作用力偏右致腿頭右邊肌鍵拉傷，醫生說也屬於腰肌勞損，當時的情況是坐也不是臥也不是，根本無法工作，輕輕用力即痛而且痛得厲害，到普寧中醫院骨傷科就診，每次都是中西葤結合外加打針消炎止痛，每次都是幾百元但效果就是痠痛減輕難以斷根，但是現在已經痊癒，為什麼？在此分享給相同的患者，（因為同病相憐），腰肌勞損不能只治不養，如果不改變“致病原因”不只是不能康復而且還會好而復發，最後祝願大家人人身體健康！

隨著生活節奏的變快，腰肌勞損變成了人群中多發的一種慢性疾病，一般常見與長時間站立、長時間坐的人群或是曾經腰部受傷的人群！

那怎麼判斷自己是腰肌勞損呢？常見的症狀有腰部肌肉經常感到僵硬緊張、酸脹。

我們該怎麼解決呢？

首先，腰肌勞損的人一定要避免長時間保持一個體位；

其次，避免弓腰去搬東西，否則容易受傷；

第三，晚上睡覺之前可以做熱敷，增加腰部血液迴圈，下面婷仔分享幾個平時腰部肌肉緊張時候可以緩解的拉伸放鬆動作:

1、嬰兒式拉伸及側爬:俯臥墊子上，屁股儘量貼於腳後跟的位置，手指不斷向前，感受拉伸感，同時手向兩側移動，拉伸腰部肌肉，重複10次左右，做三組。

2、筋膜球放鬆:家裡可以用Golf或是棒球代替，站立，將球放在緊張的腰部肌肉位置，重心向後，輕微地上下移動，緊張的肌肉會感覺到痠痛，放鬆幾分鐘，腰部肌肉緊張會有所緩解。

3、泡沫軸放鬆:仰臥於墊子上，將泡沫軸放在腰部位置，身體側45°左右，向上向下滾動，注意:身體最好加45°側傾，腰椎兩側的豎脊肌分別放鬆，最好不要直接泡沫軸同時放鬆兩側豎脊肌，用力不當，會損傷腰椎。