頸椎由7個椎體和6個椎間盤組成，椎間盤就是骨頭之間的緩衝墊子。

頸椎的活動範圍是全脊柱活動範圍最大的部分。頭的屈伸活動主要是寰樞關節的轉動（第1/2頸椎之間的活動），頸部的屈曲和後伸主要是下位頸椎在起作用。頸椎是一個整體，任何一個節段活動發生障礙，相鄰的頸椎各關節及韌帶所承受的應力均明顯增加，從而導致關節、椎間盤、韌帶的退行性變。出現各種症狀。

1、頸肩痛、短期內加重（幾天或者幾周），並且牽拉著胳膊也痛，有時胳膊會發麻，嚴重的甚至上肢無力，手指不靈活。

2、有些人會出現另個胳膊或者大腿麻木無力、僵硬、兩腳像踩棉花的感覺，嚴重的甚至不能做一些細微的事，比如不能用筷子夾菜，不能寫字。

3、一些人在下班後會出現頭痛、頭暈，特別是在頭轉動時頭暈加重。有時會噁心、嘔吐、看東西模糊。嚴重的甚至耳鳴、聽力下降及發不出來聲音。

以上症狀你是否有出現過呢？

1、最重要的也是最關鍵的是改變不良頸部姿勢。頸椎的生理曲度是朝前彎曲。當我們低頭的時候頸椎的個方面壓力是最大的。久而久之頸椎就會出問題。而因為工作需要、怎麼才能不低頭呢？可以將電腦放高，儘量使頸部成後仰姿勢。工作一個小時之後可以將頭後仰5分鐘，同時可以轉動一下。

還有現在大家都是低頭族，據研究表明，現在普通人每天低頭玩手機的時間超過了5小時。那麼玩手機時可以將手機上舉，以減小對頸椎的“迫害”

2、枕頭：一個合適的枕頭對於保護你的頸椎很重要。枕頭不能太高，這樣和白天低頭沒什麼兩樣，最好是具有理療功能的枕頭。

3、佩戴頸部保護支具：對於頸椎已經變形但是還沒有臨床症狀的朋友，那麼首先恭喜你還沒那麼嚴重，還有救。這個時候可以佩戴頸部支具，在工作的時候，在家休息的時候都戴上。

4、理療：對於已經出現上述症狀的朋友，可以透過理療，可以在醫院康復門診進行，也可以自己買理療牽引機在家做。

隨著科技的不斷進步，各式各樣的電腦已普及到小家裡，不分年齡段的人們對電腦的依賴性逐漸增強，致使頸椎病患者呈現上升的趨勢，年齡段也逐漸的年輕化。頸椎病已轉化成了一種職業病，特別是電腦族。

為什麼電腦族得頸椎病的多呢？原因2個不正確：

針對電腦族以上的原因，如何預防頸椎病，下面提供幾個方法，希望對電腦族有所幫助。

以上就是對頸椎病預防和保護需要注意的幾個方面，希望對電腦族的朋友們有所幫助，如還有什麼好的方法可在下方的評論處發言討論。

防治頸椎病，最重要是要注意坐姿：

1. 眼睛與顯示器基本在同一水平線上

2.大腿和身體成直角

3.大腿和小腿成直角

4.腰部後面要有支撐

其次就是不要久坐，要經常活動最後要做合適的運動，比如游泳（最好是自由泳或蝶泳）

如果做不到這幾點，用其他方法都白費

頸椎病已經成為白領一族的“頭號公敵”。據統計，90%以上的白領人群或輕或重患有頸椎病，專家表示，一般白領需要長時間久坐，並且保持一種姿勢，頸部肌肉就一直處於緊張狀態，時間久了，肌肉勞損，喪失了保護骨骼、關節的能力。這樣一來，人常常會感覺肩頸疼痛。那麼白領一族應該如何預防頸椎病呢？

白領預防頸椎病最好別做兩種動作

錯誤示範一、扭脖子 一般長時間伏案工作後，會出現頸部肌肉緊張、痠痛，有些人就開始做扭頭的動作。這種動作不應經常做，特別是兩邊肌肉酸緊度不同，扭脖子很容易導致關節錯位，韌帶拉傷和肩膀移位。

錯誤示範二、側扳脖子 　　很多人喜歡側扳脖子，“享受”脖子發出的咔咔聲響，但其實這種突發的頸部被動活動可能會造成韌帶、肌肉、骨質的損傷，也可能因椎動脈的突然阻斷使腦部缺血產生眩暈甚至昏厥。

白領預防頸椎病應該怎麼做？

>>>> 仰天看地： 緩慢後仰到極限，停留片刻，看地時頜盡力貼近胸部。

>>>> 縮頸聳肩： 上身正直，把肩使勁往上聳，吸氣，屏住，默數10下，然後呼氣放鬆，雙肩自然落下。

>>>> 頭頸側彎： 先將頭頸向左側彎，同時左手經頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準備姿勢。

>>>> 扣指拉伸： 端坐，雙手十指交叉相扣，翻腕並向上盡力拉伸，停留片刻。

>>>> 坐立回望： 端坐，左腿在上蹺二郎腿，左手靠在扶手，右手扶於左腿膝蓋並向右拉伸，頭左後側望。

>>>> 頸項側歪： 身體挺直站立，把右手放在左肩上，頭向右側歪。同樣的方式反方向再做一次。

防治頸椎病關鍵是要做到“兩不一動”，“兩不”就是不要長時間保持一個姿勢，不要受風寒；“一動”就是要經常活動，加強頸背部肌肉的鍛鍊是防治頸椎病的重要措施。久坐的上班族切記不要總保持一種坐姿，要經常變換一下姿勢，或每隔1小時左右就站起來活動活動，如聳肩、擴胸、抬頭等，都能加速血液迴圈，確保身體的經絡暢通。活動時幅度不宜過大，頻率可慢些。

“電腦族”該怎樣預防頸椎病？有以下幾點：

1、日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10釐米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。

2、長期低頭伏案工作者，要注意勞逸結合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

3、保持良好的睡眠姿勢，有研究表明如果認為站立位椎間盤壓力為100% ，那麼仰臥位、坐位、稍前傾坐位分別為25%、150%、180%。平板床能使人體在仰臥時保持腰椎的正常生理前曲，可消除負重和體重對椎間盤的壓力，恢復肌肉、韌帶的原有平衡狀態。　　

4、加強鍛鍊，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛鍊，可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預防頸椎病效果較好。

對於初期階段的頸椎病，最佳的緩解方式就是進行理療或是藥物治療，如採取外敷葛佑堂膏藥，首先，它是一種純中藥製成的膏藥，安全、無副作用。其次就是它可以較為有效的緩解疼痛，起到舒經活絡、活血化瘀的功效。對於較為嚴重症狀的頸椎病，也是可以藉助於手術來治療。

頸椎病，非常常見，一個朋友，30歲不到，已經是肩頸疼痛，手指發麻了。頸椎病來的悄無聲息，一旦確立，幾乎是一輩子都分不開了。

頸椎病，就是頸椎的生理、解剖結構發生了病理性改變，造成了諸如肩頸痛、頭昏、乏力、手麻、肢體無力、走路不穩等等。它的形成需要一個漫長的過程，要治療也是一個漫長的過程，病程中是無盡的煩惱與痛苦。

所以，我們要盡力避免，好好的一個頸椎，被你用了幾年就壞了，那損失就大了！

對於高危人群，電腦族、伏案族，如果有上述表現的，嚴重者記得去看醫生。還沒有的，就注意一下：

電腦面前上班40-60分鐘可以休息一下，聳肩、活動脖子，走幾步路，讓全身關節、血液都迴圈快速動起來。如果太忙，脖子上帶一個充氣護脖，有一定牽引力的，把脖子撐起來，工作時保持健康的姿勢，不要長時間歪著脖子。

另外，在家裡時，我們經常患的最嚴重的壞習慣就是，脖子斜靠在床擋板上，長時間下去，頸椎就被你給弄變形了。

總之，頸椎病的產生就是我們平常使用頸椎的方法不合適，但是頸椎只有一個，壞了就修，手術，留下後遺症，也只能自己承擔了。平時不瞭解、不察覺，須知積土可以成山，一點點的改變，到最後自己都承受不了啊！

不要那些壞習慣，平時多運動，保持身體健康，祝福我親愛的讀者健康生活，天天開心！

　　這個問題首都醫科大學三博腦科醫院範濤來回答，期待您的關注~

　　現在大部分電腦族基本一坐便是一天，長時間的保持一個姿勢對我們的頸椎造成嚴重的損傷，引發頸椎病。那麼，電腦族應該如何預防頸椎病呢?

　　沒事做做米字操，可以鍛鍊頸部肌肉，幫助維持頸部健康、緩解頸椎症狀。以頭頂或下頜為筆頭，用頸作筆桿，反覆書寫“米”字，每次書寫5~10個字。

　　飲食方面多注意補充維生素，由於頸椎病是椎體增生、骨質退化疏鬆等引起的，所以應以含鈣類豐富的食品及蛋白質、維生素，如維生素、維生素C、維生素E等含量高的食品，維生素B、E則可緩解疼痛、解除疲勞。

　　生活習慣上，待在空調環境中，避免溫度過低及空調風直吹頸背部;伏案工作時應頭頸端正，不要長時間頭頸轉向一側，電腦擺放在正前方;參加體育鍛煉，增進頸椎和全身骨骼、關節的健康。每天做頸部旋轉，讓頸椎朝不同的方向活動，增進肌肉對頸椎的保護能力。注意頸部的保暖。

頸椎總共有7節。是有正常的生理曲度，意思就是頸椎不是直的，它是彎曲的，每兩節頸椎間都有椎間盤，它能保持頸椎的日常活動，而頸椎病的產生除了外傷，就是你的習慣導致頸椎曲度變直，進而椎間盤不能保持正常的活動，就跟隨頸椎的變化而變化，進而膨出，突出，脫出，壓迫神經進而產生症狀。

所以，頸椎病其實不可怕，可怕的是你怎麼對待他。從自身的生活習慣開始，少低頭，多抬頭，不要睡太高的枕頭，有症狀的可以每天睡半小時小圓枕。經常鍛鍊，走路昂首挺胸，對頸椎，胸椎，腰椎都有一定的好處。要知道，整個椎體都有聯絡，保證整個椎體的健康，一些不舒適的症狀也會消失。

我補充一個利用晚上睡覺時間來保護脊柱的方法。

可以利用下面這種斜面護脊床墊來做牽引，

一次兩三個小時------開始時間短，後面再慢慢加長。

牽引完成後，放上它自帶的枕頭就是一個普通的床墊或普通床墊加枕頭。這種斜面護脊床墊被稱之為下一代床墊。

現在的方法是使用昂首床墊，也叫護脊床墊，如下---不是整個晚上使用，只是這個仰臥兩三個小時，有定製的枕頭的：