準媽媽外出就餐時給準媽媽點菜需注意以下幾點：

１．多選擇蔬菜：在餐館吃飯，菜中的糖、鹽、脂肪以及澱粉含量遠遠超出自己家裡做的飯菜。特別是有些快餐食品，能量和脂肪含量很高，但膳食纖維、礦物質和維生素的含量很低。準媽媽在外就餐時可選擇有蔬菜的品種以補充維生素和礦物質。

２．注意營養平衡：在外就餐時首先應從營養的角度考慮準媽媽所需的飲食結構，要葷素搭配、粗細搭配、酸鹼搭配。肉類不宜太多，要多吃富含鈣、銅、鎂、鐵等營養素的新鮮蔬菜水果；還要點些主食，使蛋白質、脂肪、碳水化合物三者攝入量維持均衡。

３．深海魚可以多吃點：準媽媽可以點一些深海魚做成的菜，如金槍魚、沙丁魚、三文魚等，這些深海魚能夠提供胎兒大腦發育所必需的DHA、EPA等。

４．冷葷菜餚最好少吃：涼拌菜色彩鮮豔，又很可口，非常適合夏天食用，但對準媽媽來說最好少吃，尤其是一些肉類冷盤，如醬肘子、滷牛肉等。因為這類菜餚味道改變很多，無法保證原料的質量和新鮮度。

５．用酸奶代替碳酸飲料：碳酸飲料含有二氧化碳，會刺激胃液分泌，容易造成腹脹而影響食慾。

另外，碳酸飲料中基本上都加有檸檬酸和磷酸，長期大量飲用會影響人體對鈣的吸收，影響胎兒骨骼發育，準媽媽喝點酸奶、鮮榨果汁或蔬菜汁等都挺不錯。

６．遠離油炸食品：市售的油炸類食物，用的難免不是“回鍋油”，這種反覆沸騰過的油中有很多有害物質。

７．準媽媽別忘記飯後吃水果

為了彌補新鮮蔬菜補充的不足，準媽媽最好在飯後2個小時左右吃個水果，以補充體內維生素的缺乏。

水果可以自帶。

。