人類胚胎是由男性的精子和女性的卵子結合形成，本著優生優育原則，提倡大家做孕前檢查和備孕，尤其是有家族遺傳病史或傳染病的人，及時發現治療，阻斷或降低對下一代的影響，備孕從來不是女性的專利，男性作為重要的一半也要一起備孕。

一般備孕期是3-6個月，期間除了避免輻射（如：X光CT），規律健康作息等，還要在飲食上做出些調節，增加精子的活躍度和質量。

男性備孕注意事項：

避免輻射

所有的健康醫療機構都有告知，備孕期間不論男女均需要避免輻射，射線對人體的影響不可估計，之前有說法是建議6-12個月內不要受孕，最新的建議是隻要想備孕就不要做非必須的射線照射。

高溫/緊身褲

男性的生理特點精囊怕熱，且比較敏感脆弱，男性儘量不要將筆記本長時間放置在腿上使用，日常穿寬鬆透氣舒適的褲子。

久坐/長時間騎腳踏車

久坐尤其是蹺二郎腿久坐，對精囊是很不健康的，適當的騎腳踏車可以強身健體，低碳環保，但要適當，備孕期男性最好避免長時間騎行。

說個可能不太恰當的例子：熱衷騎行車的人們肯定認識，義大利腳踏車手伊萬`巴索和美國腳踏車手阿姆斯特朗，除了耀眼的獎盃，他們被人熟知的原因還有~睪丸癌！

男性備孕飲食注意事項：

葉酸

葉酸是水溶性維生素，可以提升免疫力，防胎兒畸形等好處，備孕的夫妻可以同時口服。

補

這個不是單純指滋補，相反的一定忌盲目的大補特補！是缺什麼補什麼缺多少補多少，適宜最好。

健康飲食

規律健康飲食，遠離菸酒、碳酸飲料，不光有利於自身健康還可以為下一代的健康加分！

Hi，我是孩子王首席育兒顧問，持有國家高階育嬰資格證，在孩子王有近5000名和我一樣的育兒顧問為寶媽們提供嬰兒撫觸、產婦催乳、寶寶理髮、營養指導、母嬰護理、成長培育等服務，讓當媽媽變得更簡單！

很多人都認為女性是備孕期間的重點關注物件，女性理應得到更好的照料。但其實，男性也應該積極重視起來，尤其是飲食方面。如果飲食規劃合理，那麼將對備孕有積極的影響。

備孕男性注意飲食

精子的主要成分蛋白質和氨基酸，所以多多補充蛋白質無可厚非。不過，要注意好度，蛋白質攝入過多而沒有相應的維生素加以調和，可能會造成酸性體質，造成受孕困難。很多男人都只喜歡吃肉類食物而對蔬菜類食物不屑一顧，這是不健康的。蔬菜中含有的維生素是促進性腺發育和精子成熟的重要元素，長期缺乏會造成精子減少，也會影響精子的正常活力。

男性朋友的飲食建議

男性的飲食需要包含以下幾類元素：蛋白質、維生素、微量元素以及礦物質。優質蛋白質是生成優質精子的重要原料，有助於提高精子的數量和質量，含有優質蛋白質的食物主要是海產品以及一些肉類食物，主要包括三文魚、深海魚蝦、瘦肉、蛋類、乳類以及動物肝臟等。

維生素的作用主要是提高精子的成活質量。缺乏維生素，會降低男性的生殖能力，也可能會出現胎兒畸形或死胎的狀況出現。維生素的攝入較為簡便，選取當季的蔬果即可，同蛋白質一樣，維生素的攝入也要有一定的度，不可過量攝入，要保持營養的均衡。

微量元素對精子的影響也不容小覷，礦物質以及微量元素會對男性生殖能力產生重要影響。比如，鋅元素的缺乏會導致男性性功能低下，精子生成減少，精子活力降低。而微量元素以及礦物質的補充主要透過蔬果或是海藻類以及菌類植物。

這些食物備孕期要忌口

在備孕期間，以下食物男性最好不吃。比如，大蒜有殺精功能；芹菜會抑制精子生成，從而使精子數量下降；酒類對睪丸有傷害甚至會影響受精卵生成；葵花籽中含有某些成分會造成睪丸萎縮。

1、蛋白質類食物

充足、優質的蛋白質可以保證精子的數量和質量。優質蛋白在體內可以轉化為精氨酸，精氨酸是精子形成的必需成分，多吃富含精氨酸的食品，能使精子質量得到改善。含精氨酸較多的食物有蛋類、乳類、核桃、花生、牛肉、雞肉、蝦等等。但是要注意蛋白質雖好，不能攝入過量，要保持營養的均衡，維持良好的營養狀態。

2、礦物質和微量營養素類食物

人體內的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素，它們參與幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理過程。備孕期間男人若體內缺鋅會使性慾降低，精子減少，所以要想精子豐富，富含鋅的食物應多吃。此類食物有牡蠣、雞肉、豬肝、豬肉、魚類、蛋黃、貝殼類食物等。

缺硒會使精子的活動力下降，補硒的食物有海產品、動物內臟、蛋類、瘦肉、芝麻。缺錳則會造成男性精子成熟障礙，精子量減少。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

3、維生素類食物

維生素不僅僅是製造精子的成分之一，有助於精子的產生，而且還是男性生殖系統的保護者。富含維生素E的食物有萵苣、捲心菜、菜花、西紅柿、菠菜、瘦肉、乳類、蛋類、動物肝、玉米、薏苡米、糙米等。新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等含維生素C較多。葉酸對男性的精子質量起到重要作用，研究表明男性體內葉酸水平過低，會導致精液濃度降低，精子活力減弱。準爸爸們可多吃一些綠葉蔬菜、動物肝臟和粗糧，這些食物中葉酸含量都很高。

以上是準爸爸們可以適量補充的食物。此外還有一些食物是不利於男性備孕的包括大蒜、芹菜、大豆和啤酒等。大蒜有明顯的殺滅精子的作用。備孕爸爸如食用過多，對生育有著不利的影響，故不宜多食。而芹菜有抑制精子生成的作用，從而使精子數量下降。大豆、啤酒中含有仿荷爾蒙化學物質，試驗顯示，精子只要接觸到極少量這類化學物質，就會太早消耗能量，使精子與卵子的給合率下降。

當然除了營養均衡的飲食外，男性朋友們也應該多多與醫生溝通，瞭解自己在備孕過程中需要注意的其他問題，以幫助生育。

有助於男性備孕的食物

1，含鎂的食物，鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，可以提高精子的活力，含鎂較多的食物有：燕麥粥、通心粉、葉菜、大豆、馬鈴薯、核桃仁。

2、含精氨酸的食物，精氨酸是精子形成的必要成分，可以提高精子的活動能力，含精氨酸的食物有：芝麻、山藥、銀杏、海參、鱔魚、墨魚等。

3、含鋅的食物，鋅是精子代謝必須的物質，能增強精子的活力。含鋅的食物：牡蠣、蝦、貝類、動物肝、牛奶、豆類、蓮子等。（注，每天鋅的用量不能超過15微克）

4、含鈣的食物，鈣對精子的運動神經有很大的幫助，含鈣豐富的食物有：牛奶、排骨湯、紫菜、豆製品、蝦皮、海帶、香菇、黃花菜、芥菜等等。

5、含果糖的食物，因為男性精子的活動與精囊中所含果糖的數量有直接的關係，也就是說如果精液中果糖含量低的話，就很有可能會引發死精症。所以多吃一些含果糖多的食物以達到養精的作用。含果糖的食物有：蜂蜜、新鮮水果等。

1、蛋白質為主：蛋白質是人體的基礎營養，是生成精子的重要原材料；

2、鋅硒為核心：鋅、硒是精子代謝和男性生殖系統免疫功能最為重要的組成；

3、多種維生素：果蔬中的多種維生素，是男性生殖生理活動必需的營養素，對促進精子生成、提高精子活性有很大的幫助。

男性備孕吃什麼好?

鋅：鋅跟精子的關係密切，中國營養學會對育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5 毫克/天，所以備孕男性需要每天適當補充鋅元素。生活中富含鋅食物有瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

DHA：一直認為DHA只有小孩才需要補充，其實不然，育齡男性也是非常需要的。

我們的大腦、視網膜和睪丸都含有很多的DHA，而DHA跟精子的外形長相、活力都有關係，如果男性缺了DHA，就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結合。然而，DHA在人體是無法合成的，必須透過飲食來補充，生活中定含DHA的食物有三文魚、沙丁魚、青口等。

維生素E：中國營養學會對育齡男性的維生素E，推薦攝取量為14毫克/天，這是因為維生素E的攝入和精子形狀相關。

富含維他命E的食物麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木、扁桃仁、美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。

葉酸：一直以來大家都認為未準媽媽補充葉酸就可以了，其實未準爸爸也不能忽略葉酸的補充。

葉酸本身就是人體必須的營養素，準備懷孕的媽媽對葉酸需求量大，缺乏葉酸會導致寶寶出生缺陷的危險性增加，而對未準爸爸來說，葉酸是提高精子質量的重要物質，當葉酸在男性體內呈現不足時，精液的濃度及精子活動能力下降，會使得受孕機會減少。