直入主題。

一，瞭解您所處的BMI狀態。這個不多解釋，就是透過公式計算，反應一個人身體質量指數的指標。網上有直接計算的，根據您提供的資料，可以算出您的身體質量指數如下

二，建議方案。

一方面，結合實際，制定力量訓練計劃，提高身體的肌肉比例和新陳代謝率。循序漸進，注意安全，只要方法得當，三個月就能看出初步效果。具體的健身計劃，既可以去健身房，也可以網上搜索相關資訊，您的關鍵詞是減脂。有個軟體想安利給您，我沒收它家廣告費，良心活。keep。當然，歡迎私信，我可以提供幫助。

另一方面，適當進行高效有氧運動，如crossfit、hiit等，進一步提高體脂代謝速度。這些高效有氧運動，非常適合穿插在力量訓練後。

三，改善飲食和保障休息。飲食方面，少食高糖高鹽高油脂食物，提高蛋白質的攝入。睡眠方面，保證有8個小時，拒絕熬夜。

首先謝謝邀請。其實，一般情況下身高與減肥並無關係，我們更關心的是體重。只要不是那種重到行動都困難的特殊情況，需要特殊方式去脂的人。大眾化的人減肥的原理，方式，方法都是相通的。過去，有句理財的話叫“開源節流”，能積累財富。現在，我們要“減少脂肪”，就採用相反的方法：“節源開流”。“節源”指要減少攝入那些可直接或間接轉化成脂肪的食物。“開流”指透過某些方式來比以前更多的消耗體內的“庫存”脂肪。 說來說去，還是那三句話：管住嘴巴，動起身體，持之以恆。

可減可不減，如果要減肥可減5一10斤，平時吃飯以素食為主，偶爾吃少量肉蛋，七分飽左右。有條件可每天晨跑，每次10分鐘以上，如果只有週末有空，就每次跑步或打籃球半小時到1小時左右。

如果是男生的話，我認為最好不要減了，男生太瘦了不好看的，女生的話減個十斤就好了，主要就是平時注意一下飲食吧，晚上不要吃很多，五分飽就好，還要運動，像跑步啊，騎腳踏車都行，現在小黃車不是很方便嘛，晚上騎個一兩個小時的再加上點運動量就好了

1.6米，60公斤，BMI22.9，屬於正常體型，如果想再苗條一些，建議減重5-8斤，可以透過飲食➕運動的方法慢慢減，完全不太必要動用其他減肥方案，具體飲食建議為：

1. 飲食種類：低鹽低脂飲食（1200千卡）

2. 食物內容及用量（一日可食生重）：大米20克，糙米30克，燕麥粒30克，大豆30克，紅薯100克，酸奶200毫升，雞蛋1個，瘦肉30克，深海魚50克，西蘭花100克，深綠色青菜葉300克，西紅柿100克，洋蔥100克，鮮豆莢100克，水果100克，青瓜100克，杏仁15克，植物油10克，鹽5克，纖維多糖20克。

3.一日食譜舉例

早餐 蒸紅薯100克，煮雞蛋1個，酸奶100克，青瓜100克，杏仁15克

加餐 水果100克，纖維多糖10克

午餐 混合飯（大米10克，糙米15克，燕麥粒15克，大豆15克），洋蔥肉絲（洋蔥100克，瘦肉30克），涼拌西蘭花（西蘭花100克），青菜150克，植物油5克，鹽2.5克

加餐 西紅柿100克

晚餐 混合飯（大米10克，糙米15克，燕麥粒15克，大豆15克），炒豆莢100克，青菜150克，植物油5克，鹽2.5克

加餐 酸奶100克，纖維多糖10克

4. 注意事項：

上述食物分6餐搭配食用；請購買新鮮、放心食品；準備家用電子秤和量杯，便於準確稱量食物；同類食品之間可以相互替換，即不同肉類之間、蔬果之間可以交替供給；自備控鹽勺和控油壺，控制油脂和鹽的攝入量；禁食餅乾、糕點、甜飲料；儘量不外出就餐；每天堅持運動一小時，正常作息不熬夜。

執行以上飲食方案的同時，每天再配合四次半小時的中等強度的運動，總量每天兩小時，即可達到瘦身目的！

根據給的資料，身高1.62m，體重60kg，來計算BMI=60/1.62/1.62=22.9，屬於正常範圍。

但是在中國女性自身審美觀點下，如果要看起來很苗條就要接近20才OK，那麼理想體重是20*1.62*1.62=52.4kg，需要減重7.6kg。

體脂率 如果是女性 30歲 1.62m 體重60kg 體脂率計算公式得出體脂率為：28.9，也是屬於正常範圍。

BMI 體脂率都正常範圍，看起來不夠纖細，體型不夠完美，那麼需要了解腰圍臀圍以及腰臀比。

如果女性腰圍超過80cm，那麼可能是向心性肥胖，那可能真的屬於皮下脂肪及內臟脂肪的問題。

要想體型好看，其實包括兩個方面： 腹部肌肉訓練與皮下脂肪減脂訓練。

肌肉的訓練是使得肌肉增強，除了力量訓練還有增肌的過程，實際上體重和脂肪在飲食沒有控制甚至還增加的情況下，肌肉可能會增加，但脂肪並不會減少。同等重量下，增肌訓練後，最終體型更好看。

皮下脂肪和內臟脂肪的消耗需要有氧運動消耗血糖，動用糖原，之後才是燃燒脂肪。與增肌訓練中的快速高強度無氧運動不同，脂肪的燃燒需要有氧運動來進行。因此運動的方式是不同的。

另外一點，脂肪的堆積也是攝入增加代謝減少的結果。如此，反其道而行之，就需要控制飲食，低脂飲食，總體減少飲食量，增加有氧運動量，如有氧，慢跑等。 還可以用仿生物電刺激，物理震動按摩，針灸以及按摩緊緻膏等輔助減脂。

這個身材比例，算是正常的呀，不胖不瘦。還想要減肥的話，那就要鍛鍊身體，讓身形看起來更勻稱，更好看。

運動是必要的，女生可以試試慢跑，頻率不用太高，跑得多了對膝蓋也有影響。其次，練練瑜伽也是不錯的選擇。最後，飲食要注意，少油少鹽。減脂餐瞭解一下呀，一週七天，變換著花樣，但體內必須的營養不能少。

專業的西點西餐培訓，認準南京歐米奇西點西餐學院

這個身高與體重比在身體質量指數正常範圍之內，用體重除以身高的平方計算出來是：60kg➗（1.62✖️1.62）=BMI22.86我們成年人BMI的標準範圍是女性18-24男性21-27，就算是女性超過24單從這個值來看並不能完全說明這個人就一定是胖。

因為影響體重的不一定是脂肪，如果脂肪率在正常範圍，而肌肉率較高的話也會導致這個數值較高。所以還得看脂肪率和肌肉率的比例。

如果的確是因為脂肪含量過高造成的BMI偏高，我們可以開始計劃一下減脂塑形訓練，其中的塑形可以理解為塑造肌肉形狀。也就是說我們除了減脂還要保持肌肉量，如果他（她）是一個初學者建議從更容易掌握的低強度穩太有氧運動結合徒手以及簡單的固定器械入手，跑步，游泳，騎車等……但是隨著時間的推移身體運輸氧的能力以及利用氧的能力越來越強，這類訓練開始無法滿足日益強大的身體，從而進入舒適區逐漸減少熱量消耗，這時我們需要開始新一輪的減脂訓練。

我們可以換成強度較高的間歇性訓練，這種訓練的用時短，耗能高，是身體產生過氧消耗能更大程度的幫助減脂。並且可以以多種訓練方式進行，波比跳，徒手蹲，開合跳，箭步走等……都可以採用這種高強度間歇性訓練模式進行訓練。例如，我們可以用60秒快走結合30秒的衝刺跑，15-20分鐘足以。既然訓練強度加大了同樣在飲食方面也需要跟上，雖然是減脂但是不能忽略碳水化合物的作用，在訓練前的補充低升糖指數的碳水可以使你保持完整的高強度訓練效率更高，甚至可以提高運動後的熱量消耗，對減脂起著至關重要的作用。訓練後攝入適量的蛋白質和複合碳水促進肌肉恢復的同時，還能讓蛋白質的食物熱效應最大化，來幫助減脂。

做到這一步了該減的脂肪基本上都可以減掉了。好了，最重要的是即刻行動起來！

來進行衡量身體是否健康狀態，不是體重，也不是身體維度，而是BMI，這個問題我相信在很對回答者中都有提到，你的標準體重是在50公斤到65公斤之間，只要體重在這個範圍內都是屬於健康狀態，這是物理指標在這評定，男性的話體重也是有些偏輕的，如果您是女性的的話，我建議你體重在往下降5公斤，這樣一來無論從眼觀上看，還是從科學指標上來說都會比較完美。

如果你有區域性肥胖的情況下，可以適當的做一些減脂訓練，這樣一來身體會比較勻稱，抵抗力也會增強，減少患病的風險。

說起區域性運動，要先找到讓其部位發胖的原因，改掉才可以進行減肥計劃，如臀部，腹部贅肉突出，或許是工作性質的久坐造成，可以改掉不好的習慣，工作一段時間就要起身活動一下，注意飲食結構加上相應的運動，當下任何的病症都是由於營養過剩，缺乏運動，心理壓力而造成的，清楚了就要去做。

針對於你的減肥計劃，我建議先從飲食做起，首先三餐一定要吃，注意晚餐飲食結構，拒絕高糖，高油脂類食物，早餐起床後，一杯蜂蜜水，開啟元氣的一天，主食上儘量減少米飯量的攝入，一碗米飯轉化率百分之八十都是糖類，基本是一碗米飯等於吃了一碗糖，剩餘的百分之而是轉化成了能量，也可以用土豆，紅薯之類來代替米飯，多喝一些湯類，可以有很快的飽腹感，也可促進消化。保證睡眠質量。運動上，每天可以選擇快走，慢跑的方式，不要讓自己太累，持續健康的生活方式，二個月體重就會有明顯得下降，一切的肥胖都是由於不健康，作息，生活習慣造成的，你的身體在健康範圍，不用太糾結減肥，錯誤的方式往往會得不償失。

最後祝願你身體健康，工作順利。

有些人減肥，就會不好好吃飯，然後基本就是餓瘦那樣。有啥不吃主食啊！只吃黃瓜蘋果等水果啊！只喝酸奶啊！諸如此類的很多，就很想著一天能瘦個10斤就美了。所以減肥之前，先確立正確的人生觀，要選對食物，好好吃飯，才能夠健康減肥。

1、主食一定要吃，要不減肥把自己減傻了。

主食也就是餐桌上主要的食物，減肥的主食更是要做到粗細搭配，少一些精白米麵，多一些全穀物雜糧，碳水化合物少而優質，還有膳食纖維，礦物質等營養元素。

2、蔬菜水果不要挑，但是要量少種類多。

蔬菜水果能夠提供豐富的膳食纖維，是屬於低能量物質，但是具有較強的飽腹感，還可以促進腸道蠕動，預防便秘。對於蔬菜水果來說，每天加起來的種類能有五種就很好。

3、優質蛋白質類食物，吃得少要足。

優質的蛋白質要充足的攝入，才能夠為肌肉形成提供充足的原料。選擇低脂高蛋白的雞胸肉、魚肉等肉類，豬牛羊肉也可以吃，少吃一點。另外還有雞蛋、奶類、豆類都可以攝入一點，補充蛋白。

4、要遠離或者戒除的碳水飲料和甜品，油炸食物。

碳水飲料含有的基本都是糖，屬於高能量低營養食物，甜品和油炸食品亦是如此，這些都屬於減肥路上的絆腳石。

5、定時定量好好吃飯。

減肥的時候三餐定時定量吃，每次只有七分飽，這樣就可以很好控制能量的攝入。

減肥要有運動，就算體重未變，整體看上去也能夠像瘦了十斤！

減肥是能量的消耗，可以幫助提高新陳代謝，也就是靜息狀態下能夠消耗比較多的能量。此外還可以減少脂肪，增加肌肉，更加緊緻有線條。

從120斤到110斤，至少給自己三個月的時間去堅持，才能效果好，身體不受傷害。

減肥就是什麼都能吃，最重要的兩個字“少吃”我減肥的時候什麼都吃，把愛吃的放到早餐吃，以前都是吃飽吃撐，現在五分左右飽，多喝水，每天體重都會幾兩的掉，二個月掉了十多斤，不忌口的同時輕鬆瘦，面板還好。

1.青菜隨便吃不怕長肉

2.生菜是脂肪的剋星。

3.玉米吃了掉秤快。

4.羊肉適量吃有助於掉秤。

5.吃聖女果不僅有助於減肥對面板也好。

6.雞胸肉、蝦仁、豆腐補充蛋百質。

7.雞蛋蛋黃不影響減脂。

8.牛肉是優質蛋白適量吃不長胖。

9.草莓多吃不長胖。

10.綠茶、黑咖啡加速新陳帶謝。

11.黃瓜多吃不長胖。

每天運動30分鐘。其實有時候井不是運動本身讓你瘦，而是透過運動，調理了五臟六腑的機能，讓你新陳代謝的速度變快，這需要一個過程。運動會讓你健健康康地變瘦，劃重點，健健康康！

不要熬夜，熬夜也會使人長胖，打亂生物鐘，對新陳代謝有影響。最好在11點之前進入睡眠狀態。