可以.當然可以.

通常來說胖的人的代謝率是比瘦的人要低的，打個比方說一碗米飯，代謝高的人一個小時就能把這碗米飯的熱量給代謝掉，但是胖的人要三個小時四個小時都未必能代謝掉.代謝率低，人就容易發胖，一般來說，隨著年齡增長，為什麼說人到中年就發福，其實不是中年發福，而是說因為人長期的細胞氧化，代謝在退化.也許你年紀大了,吃得也沒有以前多，但是你會比以前胖，就是因為代謝功能的衰退。

要減肥就需要對我們的的細胞做一個更新修復的過程，這個在細胞營養學來說就是細胞抗氧化，氧化就是衰退的過程。細胞在抗氧化的過程中就能恢復活力，當細胞恢復活力加快代謝,把毒素排出以後，我們人體的基礎代謝功能就會有所改善，就能恢復到我們身體非常好的時候,就會有一個很好的代謝率。

另一方面就是給身體低升糖的飲食，也就是說在我們管理體重的過程當中，我們要注意的飲食結構的健康。

我們需要健康飲食，多吃一些魚肉、瘦肉、黃豆等，不要去吃那種垃圾食品.包括我們吃水果其實都要選擇性的多吃低升糖的水果，要選擇低升糖的水果，比如說西瓜、葡萄就不合適，但蘋果、草莓、柚子、櫻桃這些就非常合適,具體可以上網搜尋哪些是低升糖水果.哪個是高升糖水果.

每天保持20-30分鐘的中度運動，最推薦的快走或者慢跑，最好是把這種方式變成生活的一部分，例如上下班都快走，不是一定要去健身房運動什麼，就是簡單的一些每天都能做的一些運動就可以。很多媽媽保持運動的方法就是帶小孩，還有的就是住高層的朋友就是住在15樓，坐電梯到10樓，再爬到15樓，還有的就是在家跳繩，轉一下呼啦圈,其實都是可以達到很好的一個減重減肥的效果。

傳統的減肥方法，肯定有女生試過的，比如說節食減肥。就是晚上什麼東西都不吃，早上吃個雞蛋,中午吃個黃瓜,晚上吃雞蛋西紅柿,然後喝一杯水睡覺.這種節食的方式會不會減?短期來講是會減的，但有兩個很糟糕的後果就是第一就是亞健康，節食減肥就是以犧牲健康為代價的，因為我們人體需要營養，我們的系統是需要營養供給給我們細胞鮮活讓我們身體變成更好的。在這個低營養時代我們每天攝取的營養都不夠了，你還刻意的去節食.就是不好好吃東西的話，就會造成細胞營養極度缺乏，那麼你的狀態確實會瘦，就像非洲難民，確實都很瘦.都是皮包骨啊!但他們都非常不健康的.那如果我們用節食來減肥的話,在營養不夠的情況下，也是會瘦的，但很不健康，就會導致一部分細胞就會開始慢慢壞死，後期可能還會出現一個減肥中的各種慢性病和退化性疾病的發生.所以說為什麼老年人不要減肥啊!你們那麼愛生病就是因為減肥，讓我們阻斷了身體的營養攝取，短期內看著是瘦了，但是就會讓人覺得不健康。

還有一個很糟糕的後果就是反彈。節食減肥一定會反彈，而且會反彈得非常嚴重，為什麼呢？還是回到過去講過的一個基礎代謝率，為什麼我們說在減重的過程中要補充高品質的營養素，就是為了給身體提供充足的營養，這個時候你的身體才能修復你本來已經不太好的代謝功能。而在節食減肥的過程中你不但不能夠改善你的基礎代謝率，你還會讓你的代謝率變得更慢。因為我們的身體是很智慧的，當你陷入營養不夠的狀態時，你的代謝率就會變得很慢，因為身體會覺得我吃的越來越少了，我能獲取的營養也越來越少了，那我怎樣讓自己存活得更久一點，唯一的辦法就是不停降低自己的代謝率。就像烏龜過冬天，為什麼它能冬眠一個冬季就是因為它的基礎代謝率極低，在不吃不喝的條件下也能存活。就像我們的身體一樣，也會這樣自我保護，當我們的營養素不夠的時候，你的能量不夠了，你的身體就不停的降低代謝率。比如你以前的基礎代謝率是100，那你每天只吃一頓，只吃一碗飯，然後你這裡的100你說我要節食減肥了，你就每天吃點黃瓜西紅柿等等，只吃一點點東西，那你的基礎代謝率就會從100降到50，這就是之前說的人體的自我保護，但是要繼續生存，你的基礎代謝率就會去適應你吸收的營養的速度，那這個時候呢，比如過了三個月，你還是會發現，誒，我真的瘦了，因為你的營養根本不夠，所以你會瘦，但是完了以後，三個月你瘦了15斤。但我真的快不行了，沒力氣了，站起來頭也會暈了，面板也鬆了，精神也不好，臉色也不好，面黃肌瘦的，那你怎麼辦？你說算了，唉!我還是恢復我以前的飲食吧!但是你以前的基礎代謝率從100已經變到了50，所以你繼續吃一碗飯的時候，其實就變成了兩碗飯。以前是100去代謝一碗飯，現在是50去代謝一碗飯，等於變成了兩碗飯，所以當你去吃東西的他會照單全收，就會讓你嚴重反彈。

胖子蠻好，為什麼要瘦下來。胖富態。外面颳風不用抱大樹，要是猴哥颳風就要抱大樹，而且猴哥屁股是紅色的。所以胖點好。

當然可以了，你首先要把身體健康放在第一位，再進行適當的減肥。透過合理的飲食，運動，逐漸改變成易瘦體質。一點也不難。

減肥，就像懷孕，靠的是時間 ！沒有誰的肉肉是一天兩天就長得出來的。所以減肉肉也是要按照減肉肉的步驟一天一天減下來。

減了幾天效果不明顯，那是因為每個人都是不同的個體，體質、體脂、態度和執行力不同，達到預定目標的時間表也就不同。

你可以做得到的減肥秘笈：

1⃣️每天上稱～自我督促第一步

2⃣️少吃白米、白麵、白糖，多吃優質蛋白和高纖維，不要餓瘦，要吃瘦！

3️⃣每天堅持半小時運動

4️⃣每天八杯水

想瘦下來真的很難嗎？4個方面做好不瘦都難

大家好，有沒有發現只要是不挑食的人，基本上都存在著或大或小的肥胖問題，可能在二三十歲的時候並不嚴重，但到了中年之後就會引發各種問題，那麼想瘦下來真的很難嗎？4個方面做好不瘦都難

首先要明確的就是，我們瘦下來的第一目的，並不是為了讓自己更好看，而是為了更加重要的健康，這才是更加長遠而有意義的東西，如果一味的去追求美觀的話，最終的結果都不會太好。

還要清楚的一點就是，我們慢慢的胖起來了，也不是從外部開始的，而是從內部出發的一種改變，所以內臟器官等是首先受到威脅的，然後才會表現在外表或者相貌上，最終看上去就會覺得胖。

那麼瘦下去同樣是這樣，首先是從內部開始的變化，內臟的脂肪得到改善之後，我們的代謝才會迴歸到正常水平，然後再一步步的去降低整體的脂含量，所以剛開始的變化可能並不明顯，因為效果體現在內部。

所以要想瘦下來就得有耐心，並且有適合自己的方法，將其長期的堅持下去，效果在放大之後才會比較明顯，那麼方法也是千奇百怪，這就需要擦亮自己的雙眼去觀察，從而挑選出適合自己的。

不管是什麼樣的方法，都離不開一個宗旨，那就是健康的方式，凡是對健康有所損害的方式，都建議儘量不要去嘗試，因為在嘗試了不怎麼費力的情況下就能減肥之後，就會一發不可收拾。

方面一、飲食

帶來肥胖問題最根本的原因，就是飲食方面的問題，俗稱管不住自己的嘴，我們可以看一下在那些糧食比較匱乏的地區，人們都是比較瘦弱的狀態，所以如果能適當的控制飲食，是一定會瘦下來的。

飲食控制的最終目的，是讓自身的能量攝入變小，我們所吃到的絕大多數食物，都是含有一定的熱量的，具體的數值可以自行查詢，有了這些我們就可以辨別哪些能吃，而哪些要儘量少吃了。

方面二、運動

光是控制能量的攝入還是不夠的，由於自身的肥胖問題，所以在體內是有很多剩餘能量的，就算在不進食的狀態下，這些也足夠我們存活很長時間，當然要在保持正常的生命狀態下。

那麼透過運動就能帶來很大的能量消耗，當我們的飲食攝入比這個數值要小的時候，那麼虧損的部分就會從體內進行補充，這就是能量的缺口問題，將缺口保持下去以後，慢慢的就能瘦下去了。

方面三、睡眠

睡眠質量和身體的肥胖是又很大關聯的，多數的肥胖人士都存在著熬夜或是失眠等問題，這些因素都是會惡性迴圈下去的，要想從中擺脫出來就得杜絕熬夜的現象，或是找到失眠的原因並解決掉。

而充足高質量的睡眠，在一定程度上甚至可以達到瘦的效果，當然在經過這樣的睡眠之後，我們的身體狀態也是相當好的，在這種狀態下去進行體育鍛煉的話，也會讓自己有更好的表現。

方面四：心態

良好的心態對於減肥也是有幫助的，如果你終日苦惱自己的肥胖問題的話，就容易出現焦慮或者憂鬱的狀態，這顯然是很消極的，所以儘量要避免自己出現這樣的心態。

一看瘦身方法，二看個人毅力，兩者同時兼備時成功率比較高，瘦下來後又能保持不反彈的更需要強大的自律性，所以成功者還是有的。

減脂瘦身要想成功，說到底是要養成健康的生活習慣，當你把有利於減脂的做法變成你的潛意識和習慣，那就是成功！有健康身材的人和體重超標的人的生活習慣肯定是不一樣的，所以想要瘦，改習慣。

怎麼改？從小事做起、一點點做起，不要剛開始就制定宏偉目標要瘦多少斤、要跑多少路，一般有這樣的開頭都很難堅持到最後。

首先把飲食習慣慢慢改掉。高油脂、高糖分的食物少吃、不吃。比如油炸食品、飲料快餐、小吃點心等。不要去買不要去囤，逛街時更要剋制自己。

其次好好吃飯。自己做飯最好，因為外邊的飯菜是真的很油。五穀雜糧、蔬菜水果、雞蛋瘦肉、牛奶豆漿都可以吃，但是飯不要吃到撐，八分飽足夠。半晌加餐可以選擇水果、牛奶豆漿、少量乾果等。

最後要堅持鍛鍊。不需要強度很大，適度最好，怎麼掌握好度？就是讓自己累一點但是不會感覺喘不過氣的程度。剛開始可以從快走、游泳、騎車開始提升體能，有了基礎後可以選擇的運動範圍也會更寬。

堅持一個月，自己會有感覺到變化；堅持三個月，別人會有看到變化；堅持一年，可以脫胎換骨換一個人；變成生活習慣後，瘦了就絕對不想再胖回去。

1.早餐吃燕麥粥+雞蛋

這兩種食物，既能給身體補充能量，還能增強飽腹感和促進身體的排洩，達到提高代謝和減肥消脂的效果。

2.早餐到下午三點，如果飢餓可以吃水煮蛋和蘋果。但是每天只能吃三個左右的水煮蛋和五個左右的蘋果。

雞蛋和蘋果可以增強飽腹感，防止飢餓和緩解飲食慾望。另外它們還有著促進腸胃活動和加速脂肪燃燒的作用。

3.下午三點到傍晚五點吃紅薯和蔬菜大拌菜。

下午三點以後代謝緩慢，一定要多吃一些低熱量並且高食物纖維的食物，這樣既可以飽腹還可以抑制肥胖和加速脂肪的消耗。

4.傍晚五點到睡前，除了喝溫水不能吃任何食物。

晚上代謝更加緩慢，另外活動量也隨之變少，所以為了燃脂和保持身材，這個時間段要儘可能限制飲食。

5.除了早餐吃到剛剛飽，之後的每次飲食只能吃半飽。也就是不十分飢餓，但還是有些飢餓的狀態。

平時吃的太飽就會造成熱量剩餘和脂肪堆積，所以減肥期間要嚴格控制飲食，尤其代謝緩慢的下午只要吃到不在飢餓難耐就不要再吃食物了。

6.每天下午三點前喝3-5杯200毫升左右的烏龍茶或者荷葉玫瑰茶。下午三點到睡前喝3-5杯200毫升左右的溫熱白開水。

水是身體所有活動的介質，只要喝的充足就能讓身體更加快速的代謝，有助於排毒和燃脂。另外烏龍茶和荷葉玫瑰茶還有分解脂肪和抑制脂肪形成的作用，每天喝一些就能讓身體更快的代謝，脂肪跟快速的燃燒。

可以的，肥胖是因為消耗的能量小於攝入的能量，只要控制飲食，外加科學的方法運動，一定可以瘦下來的。

只是，不要追求立竿見影瘦下來，那樣對身體不好，而且給自己壓力太多了。培養運動的習慣，持之以恆，瘦不過是需要時間的考驗。

運動時，最好找專業的老師輔導，如果方法不對，容易對骨骼造成傷害，就有點得不償失了。

肥胖症的人能瘦下來，這點患者必須對此有信心，患有肥胖症的人有一定的原因，除非是那些由先天性疾病引起的嚴重肥胖，以及其他後天環境因素引起的肥胖，大多數患者都可以透過飲食控制運動，肥胖病人的體重會減輕，世上無難事，只怕有心人。

可以肯定的是所有身體胖的人都是可以瘦下來的。堅定這個信念，開始行動，保持耐心，一定是可以瘦下來的。

身體肥胖的人要瘦下來，一定要進行有氧運動來消耗多餘的脂肪。

有氧運動的形式有很多。比如跑步、游泳、騎腳踏車、跳操、快走等等。不過個人最建議的還是跑步。

因為我們的祖先以前過的就是狩獵生活，這種原始的生活方式，主要就是奔跑。所以，每個人的基因裡都有跑步的影子。所以，千萬不要說自己沒有跑步基因，不適合跑步。

對於身體肥胖的人來說，剛開始跑步是困難的。不過要注意方式方法科學的運動，才會讓你漸漸地的愛上跑步。

剛開始跑步的時候，一定要慢，基本上就和走路的速度差不多。這是為了讓自己的心率控制在中低運動負荷的範圍內。

中低的運動負荷的心率在最大心率的百分之四十到百分之六十，最大心率＝220—你的年齡。

運動心率控制在中低的運動強度，運動起來就不會感到很累了。在這個基礎上，每次跑步要持續30分鐘以上，才能消耗脂肪。這樣的運動可以每天安排兩次，當然是時間允許的情況下。

持續運動3個月以上，一定會有大變樣，讓你自己都覺得不可思議。

除此之外，控制飲食調節飲食結構也是關鍵。一定要記住要讓身體每天消耗的熱量大於攝入體內的熱量。

每天透過長期的運動，身體肥胖的人是可以瘦下來的，一個是控制飲食，減少主食量，可以多吃一些新鮮的水果蔬菜，管住嘴，邁開腿，透過有效的運動方式，身體肥胖的人是可以瘦下來的。